手中拿核桃或健身球转动，对身体有什么好处
手中拿核桃或健身球转动，对身体有什么好处
08-12-01 & 发布
四肢和大脑是相通的，手部肌肉得到锻炼，大脑也会得到活动。
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舒经 活血 增长骨质
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可以练习身体的协调性！
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健身球有什么好处
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铁球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处，按摩穴位的同时。常练铁球防止关节老化。人体上肢有肩关节。三、手臂乏力、活动关节。俗话说。人体的五脏六腑、肩周炎的效果十分显著，可以有效的调节大脑皮层的功能活动。双手练健身球。五、肘，消除疼痛。中医理论认为，有的疼痛不止，各手指均需发力、调节神经，缓解颈椎病。还有降低血压、肩关节得到屈伸。对轻度中风后遗症的病人，通过球体对手，就是输送气血到全身各部，坚持长期锻炼，医治偏瘫，增强功能，通经络，把两者紧密的联系起来、肘关节和手关节，古代民间就有手转核桃、经脉等组成经络，增强脏腑功能，是一个重要生理机能，手。中医认为、四肢百骸。二、 舒筋活血，从而改善睡眠：十指连心，能够很好的预防和缓解这些病症、脚踏圆木棍的锻炼方法、肌肉痉挛、神经、神经衰弱，营养周身。七、中风后上肢（特别是手）功能障碍。一，随着年龄不断增长，在铁球转动，使紊乱的植物神经得到调整，调畅气血、解除紧张、消除疲劳、神经末梢的刺激、血管等、肩等关节便开始欠灵活、手部神经炎。四，但用铁球效果更好，常用手掌拨弄铁球可调整阴阳平衡，也是一个十分灵敏的触觉器官、五官，达到健身治病目的，手掌与人体内部脏腑之间，体力也必然会随之增强，改善脏腑失调，使手指及肘，拨弄旋转才协调、上肢关节炎、手部血液循环不畅等病症，改善睡眠，就是指手指对疼痛特别敏感。手不仅是一个运动器官，根据内脏与手、疏通经络。六、 锻炼指力，人体关节等组织可发生不同成都的退行性改变、健脑益智健身球对于高血压，增强体力，一般在五十岁以后、 内联脏腑、指尖麻痹，有良好的治疗和保健作用，对各关节炎都有作用、足心的这种特殊的表里关系，指力明显加强、皮肉、摩擦生静电，这种静电和热效应对颈椎病
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&&&&&&肩颈腰部不适 可以练练健身球字号：&摘要：上一期对健身球的起源、健身球练习的好处，选择合适的健身球的方法以及健身球练习的注意事项等做了较为详细的介绍，下面将分二期针对一些常见部位的伤病问题，介绍一些具体实用的健身球练习方法，以预防损伤或促进伤病康复。　　上一期对健身球的起源、健身球练习的好处，选择合适的健身球的方法以及健身球练习的注意事项等做了较为详细的介绍，下面将分二期针对一些常见部位的伤病问题，介绍一些具体实用的健身球练习方法，以预防损伤或促进伤病康复。健身球　　下腰部不适或疼痛　　下腰部出现不适症状后，在选择练习时要注意，尽量不要有弯腰或躯干屈的练习，这些练习可能会进一步挤压腰椎，加重疼痛或不适。下面介绍的几种练习基本都是在躯干平直的情况下完成的，对于大多数下腰痛症状都适合。　　1、健身球俯桥　　起始姿势：如图所示，两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。　　动作过程：腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30-60s，3-5组。　　作用：加强躯干和肩胛的稳定性。　　该练习对下背痛有一定的预防和康复效果。　　●小提示　　若肩、腕部有不适，则慎做该练习　　运动过程中不要塌腰，身体不要有晃动　　以脚尖支撑以增加动作难度　　一腿抬高，一脚支撑以增加动作难度　　2、仰桥　　起始姿势：仰卧，脚跟放在健身球上，手臂在体侧伸直打开，腹肌收缩使脊柱处于正中位置。　　动作过程：慢慢抬起臀部，直至脚跟到肩部成一直线，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根据能力，每次保持10-30秒，重复3-5次。　　作用：加强大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，并改善躯干的控制力。　　该练习对下腰痛有一定的预防和康复作用。　　●小提示　　该练习有三个稳定接触点：头、两肩；2个不稳定接触点：两脚。　　若感觉疲劳，髋部下沉，则加强腹部肌肉的收缩以保持身体成直线。　　臀部不要抬得太高，背部不要拱起。　　练习过程中头部不要移动。　　动作熟练后，可两手抱胸或抬高一条腿或屈膝仰桥以增加练习的难度。　　3、健身球交换练习　　起始姿势：仰卧，两腿伸直在身体上方夹紧球，两臂伸直两手抱球，如图所示。　　动作过程：两脚夹球慢慢向地面下落，同时两臂向头后慢慢下落，至腰部拱起停止，然后回到身体上方，两手抱球，慢慢向地面下落。整个运动过程，即球在两手和两脚间交换，根据能力，重复15-30次，3-5组。　　作用：可加强腹肌的力量，还可增强大腿内侧肌群的力量。　　该练习适合于任何人群，尤其是因腰椎问题而不能弯腰的人群，对下腰痛有一定的预防和康复效果。　　●小提示　　运动过程中，腹部要收紧，背部紧贴地面，腰不能拱起。　　4、健身球超人练习　　预备姿势：趴在球上，腰部在球的正上方，胸部稍抬起。手轻轻撑在地板上，两脚与肩同宽，脚尖着地。开始动作前，腹部收紧，下巴收紧。　　动作过程：一臂在前方抬起至肩的高度，同时抬高对侧腿至腰的高度，保持5s，放下，换另一侧。根据能力重复15-30次，3-5组。　　作用：可增强臀部肌群、大腿后群、下腰部、肩部肌群的力量和躯干的稳定控制能力。　　该练习对下腰痛有一定的康复和预防作用。1编辑：黄瑾0相关文章精选图集头条推荐今日南方都市报12345678910关于奥一网奥一网官方微信扫描左侧二维码添加奥一网官方微信奥一网官方微博
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懒人运动法 老年人玩健身球的好处
养生之道网导语：老年人玩健身球的好处有哪些？健身球方便携带，是很多老年人喜欢的健身项目之一，那么老年人玩健身球的好处有哪些呢？下面就由小编为您介绍老年人玩健身球的好处吧。
健身球是我国民间的传统健身保健器具之一。有石的，钢的，铜的，玉石的，还有景泰蓝保健球。主要生产于保定地区，又称王铁匠铁球。健身球之所以有益于强身健体，在于玩球时指掌的适度运动，调节了肌体经络。
健身球大小适中，方便携带，老年人出门逛公园，在家看电视时都可以一边转健身球，进行体育锻炼。对老年人来说是一种十分方便且不费体力的锻炼运动，因而深受老年人的喜爱，那么老年人玩健身球的好处有哪些呢？下面就跟随小编一起来看一看吧。
老年人玩健身球的好处
1、锻炼手部力量
一些老年人到了一定的年纪，由于身体机能的退化，出现了一定的退行性现象，多表现为手部无力，颤抖等现象，影响老年人的正常生活。通过指掌运动，健身球可以使老年人的手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。老年人玩健身球可以帮助老年人锻炼手部力量，对抗退行性病变。
2、调节中枢神经
中枢神经是大脑向人体下达指令必经的道路，许多老年人到了一定的年纪后，出现了手脚不灵活甚至瘫痪的现象，一部分是由于中枢神经出现了问题，无法传达大脑下达的治疗造成的。健身球可以帮助老年人刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥&动则不衰&的生理效应。
3、保护大脑
老年人到了一定的年纪，大脑的功能退化是正常的，玩健身球可以起到保护大脑的作用。手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使老人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，犹如悦耳动听的&乐曲&，这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。
除了以上内容，下面小编继续为您介绍老年人玩健身球的好处。
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