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All Rights Reserved & &您知道乔丹的弹跳是如何练出来的吗?
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乔丹为您介绍下这种训练方法， 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。　　第二项：提踵　　1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着　　2、脚尖抬到最高点　　3、再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.　　第三项：纵跳　　1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖　　2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝， 膝盖尽可能不弯曲　　3、落地后再迅速起跳，完成一次。(这一项很难，可以用上肢辅助起跳)　　第四项：脚尖跳　　1、将脚尖抬到最高点,　　2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm　　第五项：蹲跳　　(这一项只在星期三)　　1、站立，怀抱篮球于胸前　　2、蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度.　　3、跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势，　　4、着地，完成一下　　5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高
参考资料：
[1] 北京进冠篮球基地
百科的文章（含所附图片）系由网友上传，如果涉嫌侵权，请与客服联系，我们将按照法律之相关规定及时进行处理。如需转载，请注明来源于。怎么才能跳的更高？
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科比弹跳　　大家首先要搞清大腿和小腿在上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快。　　而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，建议主要联系半蹲。至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃。
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街头篮球C25级能力90 弹跳49 板房为什么还是抢不过一些25以下的 尤其女C 。网速 意识 我都有。
提问者：| 浏览次数：606次 |问题来自：全国
还有 谁能告诉我下怎么秒冲
秒冲要比秒板快么？
我说的是板房 别给我整卡位什么的
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网速一样的情况下,是女C的天下。因为不用卡位的话,女C确实快一点,尤其体现在冲板。 (当然,现在的街球,用微调挂的人也是大有人在)其实楼主既然网速、意识都具备了,现在最好把级别升高一点,然后把自己的高一高二的极限板位找到并练习纯熟就可以了。到时候直接堆能力练秒板了,对手是男是女都无所谓了。
其他回答 共1条
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网上查查。或者去让别人设计一个
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