健身菜鸟初去健身房，有很多迷惑，请各位达人指点！！！！！！！！！_虎扑论坛
& & & 楼主身高180cm，体重80.5kg。参加工作一年多以来，体重增加了10kg，肚子也出来了。而我生平最讨厌的就是自己有肚腩，觉得有肚腩显得人不精神，穿衣服也不好看。所以，最近终于狠下决心要到健身房去锻炼了。周六开始，到今天一共坚持了4天，教练在训练中给了我一些训练安排，但是4天训练下来肌肉反应不是很大。虽然我大学学的是体育，但是对于健身方面来说，绝对是菜鸟。因此，想把这4天的健身计划贴上来，请教论坛里各位健身达人，看看这个训练计划是否合理，还有饮食上有什么要注意的。第一天1.跑步机：2km2.胸部 ： （1）史密斯杠铃架卧推 &20kg，12次 X 3组；& & & & & & & & （2）坐姿哑铃上举，12次 x 3组；& & & & & & & & （3）蝴蝶机夹胸， & 12次 x 3组3.肩部：（1）杠铃坐姿上举（颈后） ， 12次 x 3组& & & & & & & （2）站姿拉力机前臂下压， 12次 x 3组4.跑步机：3km第二天1.跑步机：2km2.腿部：（1）蹬腿机，160kg，15次 x 3组& & & & & & & （2）踢腿机，15次 x 3组& & & & & & & &（3）勾腿机，15次 x 3组& & & & & & & & （4）提踵机，20次 x 3组3.腹部：侧提杠铃片，10kg，20次 x 3组4.跑步机：3km第三天1.跑步机：2km2.背部：（1）高拉力机，15次 x 3组& & & & & & & &（2）低拉力机，15次 x 3组& & & & & & & &（3）拉力机站姿直臂下压，12次 x 3组& & & & & & & & （4）罗马椅背部屈伸（背起） 20次 x 3组3.手臂：（1）站姿杠铃反握屈臂 ，12次 x 3组& & & & & & & （2） 站姿哑铃屈臂 ，15次 x 3组4.跑步机：3km第四天1.跑步机：2km2.腹部：（1）平躺屈膝举腿，20次 x 3组& & & & & & & （2）平躺屈膝卷腹 ，20次 x 3组& & & & & & & （3）侧提杠铃片，10kg，30次 x 3组3.跑步机：30分钟& & & &以上就是我到健身房4天的训练内容（4天一个循环），可能教练考虑到我是新手，所以安排的量和重量都不是很大，但因为我学体育出身，有点底子，所以4天下来除了手臂反应较大外，腰背 &胸 和腿的反应都不大。另外，因为工作的关系，又怕健身房晚上人多，所以都是去完健身房后才吃晚饭。一般我在去健身房之前一个小时，会吃80g燕麦充饥，健身完后，晚饭正常吃，但不是暴饮暴食，注意清淡少油了。我的目标是先减脂到70kg，再增肌，但教练说力量也要跟上，所以一边减脂，一边做一些力量。& & & &帖子字很多，先感谢您耐心看完，请各位健身达人给我一些建议和指导，看看我这个训练计划是否合理，需要增加那些练习。不甚感激！！！！！0&&parseInt(document.getElementById('custompage').value)页&&1&&parseInt(document.getElementById('custompage').value)楼&&
关于私教，还请各位健身达人指点
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关于私教，还请各位健身达人指点
在奥力办了张年卡
送了2节私教课
前天内私教哥们给我做了个测试
简单数据如下
体重88.7KG 身高184
各部位皮脂的厚度我给忘了
反正他说我属于肥胖内类型了
我开始只想多做有氧
他跟我说最好是做器械增加力量的同时在做有氧
然后带我做了几组器械
哥们做业务这么多年
身体真是废了
做内几组别提多费劲了
之后呢 就是想让我买他课了
想请教一下，根据我目前的体质和我的目标（减脂和塑形），请私教是否能像他说的在3个月见到效果呢？
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都去健身了？
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其实想塑形根本不难，关键是要做够运动量。每次健身，首先要做一定量的有氧，（比如跑步30分钟-45分钟），接着练器械，比如卧推一组8-12个，每次做8-12组，每组中间休息不超过2分钟，再加其他的器械，一定要有运动量。最好有人在保护，因为前面都是铺垫，最后几下做不动才是真正发挥作用的。请私教最重要的就是他能帮你完成最后几下做不动的动作。。
生命在于享受！
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刚开始减肥效果会比较明显，反正就是大运动量肯定减肥。
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其实想塑形根本不难，关键是要做够运动量。每次健身，首先要做一定量的有氧，（比如跑步30分钟-45分钟），接着练器械，比如卧推一组8-12个，每次做8-12组，每组中间休息不超过2分钟，再加其他的器械，一定要有运 ... 受教了，谢谢
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3个月肯定有效果~
基本上每周上两次私教课，自己再找3天做有氧，不用3个月，1个月就开始有效了，体重不一定会减很多，但是你会发现你身上的肉变的紧实了。再继续坚持练，2个月之后体重会有明显下降。
关键在于坚持，不要三天打鱼两天晒网，或者看到有效果之后就松懈了锻炼，慢慢养成锻炼的习惯就好了。
关于器械的联系，建议楼主可以请私教带你锻炼一段时间，告诉你每个器械的关键和动作要领，之后便可以自己练习，否则没有掌握动作要领，练起来会适得其反。
本人请了30个课时的私教，正在进行中，所以颇有体会~ 跟你分享一下~
但是，关键真的在于坚持~~坚持~~
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我擦~~~啥高档的地方啊？那么贵的私教费？？？
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这跟年龄也由关系吧
25岁以下的，好长肉
40的，估计就没效果了。减肥可以，长肉估计不行了。
screen.width*0.62) {this.resized= this.width=screen.width*0.62; this.alt='Click here to open new window';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.62) {this.resized= this.width=screen.width*0.62; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('/blog/wp-content/uploads/2010/07/image19.png');}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" />
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私教都够贵的
小妞，给大爷乐一个
要不，大爷给你乐一个
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3个月肯定有效果~
基本上每周上两次私教课，自己再找3天做有氧，不用3个月，1个月就开始有效了，体重不一定会减很多，但是你会发现你身上的肉变的紧实了。再继续坚持练，2个月之后体重会有明显下降。
关键 ... 嗯，在理
哥们30了，现在身体每况愈下
真得好好练练了
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回复成功，收到1个大米！
10&&parseInt(document.getElementById('custompage_down').value)页楼
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地&址：北京市昌平区北京北辰亚运村汽本人目前高3 从初中开始每日坚持120个俯卧撑 有如下问题求健身达人指点_虎扑论坛
本人从初中就开始每天坚持做俯卧撑 不为别的 只希望自己长大后能壮实些像个男人
高三是挺忙的 但我还是每天坚持会宿舍俯卧撑&& 不为别的 只希望自己长大后能壮实些像个男人
总共6组 每组20个 前3组双手间距略窄于肩 后3组间距较宽& 每组间隙休息30S-1分钟&强度似乎不是很大& 要不间断做的话大概能做40-50个
先报下个人数据吧 身高悲剧的173& 进高中171 三年了！！！长了2公分T T 有没有比我还惨的
体重125-130左右&& 同学都说我看上去很壮& 基本线条明显 在特殊灯光下略显强悍~
近几个月下来感觉没什么进步 特别是胸大肌 还是只有个线条并没有特别突出
不知道问题出在哪& 是不是强度不够还是饮食不合理& 还有那些蛋白粉（如美瑞克斯）是不是增肌效果很明显？会不会使身体灵活度下降变得& 对肾脏造成负担？
希望有经验的能够交流下& 打算高考后去健身房进行系统的健身对身材不满意，没自信想塑型，跪求健身达人指点！_百度知道
对身材不满意，没自信想塑型，跪求健身达人指点！
复制粘贴就免了，谢谢你们看帖了。还是小白，全家当就有20积分了，跪求达人出手帮忙！只想塑造线条，不要做肌肉壮男。男性，25岁，182cm，65kg，家里只有哑铃和单杠。主要针对腹部。以前一直有按照网上的运动来做，可是效果不明显，现在停下来了！现在主要问题是腹部两边的肥肉，即腰部﹑腰侧，还有就是阴毛到肚子眼的小肚子，侧面看总是突了一小块。以前曾经坚持做大量的腹部运动，但总减不掉这两个部分。
还有就是穿白色的紧身背心不好看啊，总看到有一点点肚子，胸肩手都没有线条啊，一看就有不爱运动的感觉
提问者采纳
只要塑身去跑步啊，尤其肚子腰上肉，别练器械了，那是练肌肉壮男的！每天跑五公里喝啤酒又何妨？啤酒外号液体面包，也就是热量高点，另外戒掉零食和宵夜，每顿一碗饭，肉类少吃，2个月不见效你来骂我
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其他2条回答
不会的，是你没有下功夫练腹部肌肉。你只要肯下功夫就没有办不成的事情。但是最重要的是你不能喝啤酒哦，如果你是个长期喝酒的兄弟就免了吧！
不知道你说什么标准?调看身高体重比例你还瘦呢.做腹肌其实比其它部位好做.很易出形的.每天五百个吧.加上侧腰的动作.哑铃要重量适中才能塑形呢.太轻了没用的.调整一下做十二组.每组二十个吧.重量以每组做二十吃力为好.饮食要加肉.不然不长肌肉.腹部的热量是乎略不记的.就这些吧坚持三个月再说.
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