晨起简易丰胸瑜伽 挺胸做女人|瑜伽|身体|地面_新浪时尚_新浪网
晨起简易丰胸瑜伽 挺胸做女人
　　导语：完美胸型的黄金比例大不大不是重点，美不美才需要计较。下面这套简易的丰胸瑜伽，只要每天早晨练上10分钟，在提升罩杯的同时还能改善胸型。在开始练习前，应该先替胸部进行基本的按摩，加速胸部穴位的血液循环，可令胸部瑜伽操效果更显着。&
　　第1招：牛面式
　　做法：首先保持跪立的状态，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿的外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，然后左手向上，右手向下，双手背后紧紧相扣。将后背部挺直，保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。
　　第2招：简易风吹树式
　　做法：首先保持身体站立的姿势，双脚并拢，背部挺直，接着慢慢吸气，并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼气，身体倒向左侧。保持3次的呼吸之后再慢慢吸气，身体还原至原来的站立姿势，然后进行另一边的动作。
　　第3招：猫伸展式
　　做法：跪坐在垫子上，双手撑在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的状态。然后吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头呼吸，将整条脊椎压成弯曲的状态，呼吸均匀地保持这个动作。然后再边慢慢呼气，脊椎慢慢反向拱起。到最高点的时候保持一段时间，自然呼吸。然后再慢慢边呼气边还原身体。
　　第4招：骆驼式
　　做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。
　　第5招：顶峰式
　　做法：跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。
　　第6招：简易棍棒式
　　做法：俯卧在垫子上，双手十指交叉，肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气，脚趾踩地，使身体尽量地抬离地面，成直线状态。保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原，重复这个动作两次即可。
　　第7招：炮弹式
　　做法：同样仰卧的姿势，双腿弯曲，膝盖尽量靠近胸部。然后吸气，双臂环抱住小腿，呼气，手臂用力往下压住，头部抬离地面，然后收缩腹肌，下颚要靠近膝盖。保持4次呼吸之后还原。重复练习3组即可。
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一款清晨10分钟内就可以搞定的优雅知性发型哦……瑜伽可缓解身体疲劳 这13招动作还可以排毒养颜 - 网易河北
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瑜伽可缓解身体疲劳 这13招动作还可以排毒养颜
大家都知道瑜伽可以缓解身体疲劳，增强身体柔韧性，其实，瑜伽还可以排毒养颜，那么哪些瑜伽动作排毒养颜呢？
原标题：13招瑜伽动作可以排毒养颜网易河北讯 哪些瑜伽动作排毒养颜？大家都知道瑜伽可以缓解身体疲劳，增强身体柔韧性，其实，瑜伽还可以排毒养颜，那么哪些瑜伽动作排毒养颜呢？下面为您介绍哪些瑜伽动作排毒养颜，看看吧。1、弓式仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。2、阿帕那式仰卧，将膝盖弯曲至胸前（膝盖并拢、双脚分开），双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。3、蜷缩式仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直。放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板。手肘弯曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地。抬起肩膀离地，直至鼻尖触到膝盖上，尽量抬起臀部。4、仰卧扭转式仰卧地面，双臂向两侧伸展，与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上，左手去抓住右脚或右膝盖的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧。此时尽量把左腿一直保持伸直向前，双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。5、骆驼式双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。6、靠墙倒卧式将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。7、肩倒立式仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。8、风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。9、摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。10、旋腰式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。11、椅式站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉，维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。12、半舰式双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。13、勇士式俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。来源：养生之道网
责任编辑：HEB015
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&option value=""&网页&/option&中国最美瑜伽师指点OL一分钟瑜伽(组图)_新浪女性_新浪网
中国最美瑜伽师指点OL一分钟瑜伽(组图)
　　瑜伽业已成为当下女性健身热点。从明星到普通白领，关于瑜伽的话题总是随时被人们争论和分享。日13时，中国最美丽的瑜伽师王媛做客新浪嘉宾聊天室，与网友一起分享瑜伽健身的点滴心得，同时，王媛还现场亲身指导办公室简易瑜伽窍门，令网友十分受益！
中国最美瑜伽师王媛谈瑜伽
　　视频精华：
　　主持人：亲爱的新浪网友大家好，欢迎您做客新浪嘉宾聊天室，我是主持人王莹，今天请到演播室的嘉宾是中国最美的瑜伽师王媛小姐。
　　王媛：大家好。
　　主持人：其实我介绍的不是很清楚，具体的请王媛自己介绍。
　　王媛：其实没有，所谓的光环，大家所认为的噱头，这几年经历学习瑜伽的时间比较长，大家对我的爱戴，我可能学习瑜伽八年了，这八年的过程当中，包括一些老师，包括一些各个部门的一些领导，给我特殊的贡献奖。在印度学习瑜伽的时间之后，大家可能给我这样一些荣誉。
　　主持人：我看了一下荣誉非常多。王媛学了八年，这八年的变化大吗？明显吗？
　　王媛：非常非常大。我的变化可能是，就像我最新出的一本书，我在自叙里讲到，三个方面，一个是身体方面，因为我以前搞过运动，踢过足球。
　　主持人：网友特别想问您以前从事什么工作的，在学习瑜伽之前？
　　王媛：我从事的工作是护士。
　　主持人：护士(笑)？反差很大。
　　王媛：对，但是现在也都有所用途了。因为作为一名优秀的瑜伽老师，我个人认为她需要的是医学常识很重要的。
　　主持人：快来介绍介绍变化。
　　王媛：第一方面，因为在护士之前我踢了一段时间的足球，就是因为踢足球，身体受伤，没有继续。而后也没有考进大学，觉得女孩子应该读医是比较适合女性或者是女孩子的长久发展的。所以，我就读了护士专业。因为踢球，我的身体受过伤，而后我在瑜伽的世界当中或者是在这个过程当中，我就慢慢地发现瑜伽的体式呼吸，包括它的这种生活方式，帮助了我，真的调整了我身体很多方面的比如身体的膝关节以前的损伤。
　　主持人：以前伤害到什么程度？
　　王媛：就是韧带拉伤，人老先老腿，树老先老推，一旦我们的下盘有了问题，包括有静脉曲张这样的问题，人很容易衰老，而且会导致其它方面血液循环不良。我的身材也有变化，别人经常会说，因为我有的时候经常游泳，他们会说你是不是当模特儿的或者怎么样，我都跟他们讲不是不是。可能喜欢，但是老天爷没有给我这么高的身材。我觉得身材上面以前没有像现在这么匀称，或者是感觉自己很挺拔。
　　主持人：原来胖吗？
　　王媛：会有一点，尤其是我感觉脸，还有肩。因为以前的时候……
　　主持人：你个子很高，是不是个子高的女孩就容易肩宽、肉多呢？
　　王媛：不是，可能个高的女孩会有这样的问题，比如有一些个高的女孩子，如果她不注意保养的情况下，她会容易驼背。我觉得在练了一段时间的瑜伽之后，你整个身材的变化就在于你变得更挺拔了，或者人家看上去，反正也不会说你很瘦。
妩媚的笑容
　　主持人：很有气质。
　　王媛：很多人说很匀称，我觉得这个可能就是瑜伽的功效，因为它的塑形效果并不是使我们达到瘦的效果，而是使我们达到紧实和匀称的效果。在瑜伽上面再一个转变就是心态的变化。
　　主持人：心态怎么变了呢？更平和了吗？
　　王媛：我以前踢球，再加上从小家庭的原因，我是一个非常好强的孩子，那种好强有时会导致你急功近利，有的时候你会要去做这个事情，但是又很茫然。但是在走进瑜伽和慢慢学习瑜伽，并且接受瑜伽的传承文化之后，我发现心态除了平和之外，更多是多了一份快乐，还有就是一份莫名其妙的一种责任感，总觉得你得到了这种快乐……
　　主持人：是瑜伽带给你的吗？
　　王媛：对，你得到了这种快乐，就很有想去传播的希望、期望，很希望去传播，所以就无形当中给了一份责任。但是在这个过程当中是快乐的。
　　主持人：现在很多白领女性都开始选择瑜伽这项运动，王媛记得自己最开始是从哪部分开始练起的吗？
　　王媛：其实我学习瑜伽是很有意思的，我是因为我在医院里面当时在实习专科，最后准备要开始进入到工作单位的时候，因为一个女孩儿转变了我，我才走进了健身。因健身又和瑜伽结缘。我前段时间接受一个采访的时候，他们说你为什么会学习瑜伽，而且从事这么多年。我就跟他说，如果有上辈子的话，我肯定跟他有缘分(笑)。
　　主持人：相信缘分？
　　王媛：我相信，一定相信的。因为很多事情，当你在人生的成长过程当中，你会发现真的是大自然已经有了很多安排。
　　主持人：冥冥之中有了注定。
　　王媛：对，有了安排，但是给你机缘、缘分的时候，这时是检测自己能不能把握住，或者是能不能把握住这份缘分，能不能和他续缘，这是需要自己。但是万物当中一定很多事情是明明当中有一些注定的。
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瑜伽常识 女性练习瑜伽的好处有哪些
　　对于女性来说练习瑜伽的作用方式非常大的，可以帮助女性完美地保持着年轻态的身材，以及健康光滑的皮肤，要知道，女人要对自己的容貌还有身材负责，试想一个一脸皱纹，皮肤暗黄，邋里邋遢的女人会有人喜欢吗。
　　所以说，想要别人对你好，首先你要先让自己体现出应有的价值，经常的练习瑜伽，可以帮助女性调理体内的内分泌，月经等部位，并且可以很好的保养到暖巢，让女人从内而外散发出美丽，这样才能够真正的显现出年轻态，让整个人变得更加的动人。
　　1、头倒立体式系统
& & & 头倒立体式系统有9个体系，这里介绍的是头倒立第一式，也是瑜伽体式中最重要的体式之一，它是一个基本的体式，掌握了这个体式可以增加练习者生理与精神上的平衡感。
　　一、把瑜伽垫2折后铺在地面，然后跪在垫子前，把前臂放在垫子中心，双手抱手肘量好两肘之间的距离不超过肩宽，如下图：
　　二、双手十指相锁，成杯形，把把掌放在垫子上，用头向上支撑身体或者平衡，手指始终保持紧紧相扣，身体的重量就不会压在手指上，不然会造成手臂疼痛。把头顶放在垫子上，使头后部抵在双手形成的杯形中如图：
　　三、头部位置放好之后双脚向头部方向走，使双膝从地面抬起。
　　呼气，轻柔地一摆，膝盖弯曲着把腿从地面抬起， 一旦完成了这个动作，并保持身体平衡后，再伸展双腿向上，以头部倒立，整个身体垂直地面。根据身体的平衡可作一些变体练习。
　　初学者建议在老师的指导下或靠墙角练习。
　　功效：定期的练习可强健身体，训练大脑，解决便秘、强健肌肉，腹部器官，增强肾脏、膀胱、前例腺、肠胃的功能。
　　2、肩倒立体式系统
　　肩倒立第一式
　　一、平躺在垫子上，双腿伸展，膝盖绷直，双手在体旁，掌心向下，两个深呼吸。
　　二、呼气弯曲膝盖，膝盖朝胃部称动直到大腿压到胃部，呼气时，抬起臀部，弯肘把手放在臀部上，配合两个呼吸。
　　三、呼气，用手支撑着躯干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴。
　　四、呼气，双腿向上伸直，脚趾朝上，保持在这个体式上15个呼吸。呼气，缓慢的放下朋腿，松天双手，平躺在垫子上，放松。
　　功效：对小便失调、子宫异位、月经失调、痔疮、、贫血、腹部器官、大病初愈后，定期练习，可使身体恢复正常和活力。
　　3、背部伸展式
　　一：坐垫子上，双腿向前伸直，把手掌放在臀部两侧
　　二、吸气，从旁侧打开双手向上，抬头向上看，呼气伸展双手带动身体向前向下，双手抓住脚趾，
　　呼气，伸展脊柱，完全从背部骨盘区域折叠身体向前向下，同时从肩部伸展双臂。
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