女生怎么练腹肌,要多长时间长能练出腹肌,而且明显的能看见.大概能练出多少块?_百度知道
女生怎么练腹肌,要多长时间长能练出腹肌,而且明显的能看见.大概能练出多少块?
今年14岁..可是我只知道仰卧起坐这个运动.!练腹肌会影响身体吗,初三?希望详细一点,还能做什么?大概做多久才能把腹肌练明显?会不长高了吗,我是女生我很想练腹肌
提问者采纳
在家里辅助练仰卧起坐，貌似你可以尝试练一下长跑可以尝试仰卧起坐和长跑，我记得我小学的时候有个女生就是长跑队的他还给我们看过她的腹肌当时好像有四块吧，记不太清了
能再详细点吗,大概要练多久,1年还是2年,还是多久,如果每天坚持做50到100个仰卧起坐加打篮球还有慢跑的话,
哇....仰卧起坐，篮球，跑步.....锻炼强度太大了...估计要是这样的话不下半年应该就差不多了，祝你好运
我每天都这样做,坚持一个月了,我只发现我腰瘦了而已
肌肉一般是把多余的脂肪通过锻炼把一下脂肪变成肌肉...你变瘦是一部分，变瘦不影响肌肉的成长，只要保证你的营养跟的上就好....锻炼的同时注意下身体，一定时间之后你会发现有变化的。
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注意动作仰卧起坐就很好.不会影响身体,而不是往前.六块很容易出. 不会长不高, 往上,8快比较难
最直接的方法，仰卧起坐，只有多练坚持才有效果
大概要多久?而且腹肌会很明显吗.
八块。但最下面的两块比较难练出来。看你i练得强度了，至少也得以月计算
能再详细点吗,大概要练多久,1年还是2年,还是多久,如果每天坚持做50到100个仰卧起坐加打篮球还有慢跑的话,
身体的每一块肌肉要有机结合才能让身体变的更完美，你要想练得话不能只练某个部位，那样会使身体脱节，对健康也不是太好，如果你真想练，多跑步和仰卧起坐，俯卧撑。。。。各种运动都结合这训练，这样线条才更漂亮有点强度的话，坚持强度的话，半年以后就能有型了
和男朋友多去跑跑步，打打球就行了，乐趣多多
我是同志,- -没有男朋友.
男性朋友也没有吗
- -。同志就是同性恋
为什么要练腹肌呢？女生只要肚子上没肥肉就好啊，要腹肌做什么？
有腹肌的话,就不用担心小肚子了,而且我很爱运动.
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出门在外也不愁姿势不对，起来重练。附上视频，仅供参考！
仰卧起坐，最重要是要控制自己真的用腹肌去发力，从上倒下卷腹，压迫自己的每一块腹肌，万万不可之为了起而起，不可借助腰力，并且慢做，到最吃力点挺住两秒，顶峰收缩，调整适当的下斜角度，一组12个的难度，长肉快。切忌为了数量而敷衍，不压迫腹肌甚至用腰力是肯定练不出腹肌的。练了一段时间后可以加重，比如脑后拿一块杠铃片等。
这事一句话讲不清楚。我每天做100多个仰卧起坐、要多少天才能练成腹肌啊？
我每天做100多个仰卧起坐、要多少天才能练成腹肌啊？ 10
腹肌和腿部的肌肉是很难练的，我的方法是，每天3组仰卧起坐，每组100个。没有达到量，很难有效果。
然后要适当的变换动作，不能靠单一的动作。
介绍点动作
中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。&&&&健身球蜷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。&&&&举腿蜷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。&&&&反向蜷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。&&&&传统蜷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
但是记住 主要还是仰卧起坐，还有就是量一定要大！！每天少了300个，你就当我没说，当不认识我，谢谢（3个月见效）&& 其他又省力 见效又快的方法听他们吹！& 切记，多吃蛋白质，比如鱼鸡蛋。少吃垃圾食品，不喝啤酒。& 吃饭后半小时内不能坐，不然堆脂肪。.....
哥子、你说的很好、但是我才13岁耶~！能做得了这么多吗？
你不信就算了，如果你觉得他们说得对，那你就照他们说的做。你100个& 练6-8块腹肌，我告诉你根本不可能，明白了吧。你要信他们也可以，我不稀罕回答能得多少分，我不缺分.
我只想知道 那些答题者 腹肌 怎么样？做过多少仰卧起坐？
可是我一组做不了100个啊..我现在一天最多200个
记住 做仰卧起坐要快起 慢落& 其他我就不能教你了 慢慢加吧& 从少到多
那我现在大概一组做多少呢?
快起慢落 50个一组吧先&& 做完1组 换个动作。不要单纯练腹肌&& 要搭配你来练。你见过谁只有腹肌其他肌肉不发达的？& 我建议练各个部位 最后练腹肌，也就是你每天练完后，用仰卧起坐放松。&腹肌练出来至少3个月
如果你想练出肌肉的话，在运动之后要及时补充蛋白质！
做了之后和牛奶可以吗？
可以的，全脂牛奶是很好的蛋白质来源！但是不要在运动完后马上吃，至少要隔20分钟再吃。还有，也能吃些鸡蛋白、瘦牛肉、三文鱼之类的食物！
酸奶可以不？我喜欢喝酸奶
其他回答 (7)
我很想‘瘦’很久了，可是用了很多方法，还是不能减掉一身的肉肉，郁闷。也是听朋友说新婷美减肥胶囊效果很不错的，也只是抱着试试的心态买了，吃的前25天根本没有什么效果，那时我的心里就在想..肯定是让骗了（好心疼啊，那可是我省了一个多月的钱啊）。呵呵 可是过了那25天后，效果出现了（有时一天能减1-2斤）2个月我减了34斤那，呵呵 意外的惊喜啊！真的好开心啊，我是看到朋友就会不厌其烦说到我的减肥经历
‘新婷美减肥胶囊’是有中国产品质量监督局12365质量担保，产品上面都有防伪标签，可以到12365防伪网站上查询的。还承诺月减10-20斤那，而且保证两年内不反弹的， O(∩_∩)O~国家都给我们监督过了& 吃起来更放心了这个是官方网址上面介绍的很详细的，你去看看吧：
呵呵~希望能帮到你
干嘛、传销啊、什么嘛、我问你多少天能有腹肌、你给我说让我吃药、你是不是吃这药吃多了？还是三鹿喝多了？
一个月会小有成就，坚持做下去会更好的。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 额，& 楼主& 你练腹肌啊？
狂晕。&&&&&&&&&&&& 我 不用练就有 、、、、、、、、
腹肌不止是仰卧起坐，最好还要加上举哑铃的健身运动
少盐或无盐饮食，无油饮食（几乎不放油），少量的蔬食，少量低脂肪高蛋白的食物（瘦牛肉，鸡蛋）大量的排汗（桑拿，长跑)都是一小时以上高强度的肌肉训练，一个部位肌肉（比如胸肌）训练一般1到2小时，休息1小时后继续其它部位的肌肉（二头肌），每次重量在200斤以上，次数一般18到30次，组数15到20组
建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样一直坚持一定能瘦下来。具体的减肥方法都是需要长期坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经快1年了，没有反弹！你也可以考虑下~我是通过QQ:330 332 442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个.她的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加她好友去她空间看看。 希望能帮的到你。
一天100个啊，想练到什么程度啊，照这样练的话，要半年吧。
如果真的想练的话，加上俯卧撑时间会提前的。（如果可以的话）
仰卧起坐也分好几种的，不知道你练的是哪种方式的。
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瘦子一天100个仰卧起坐要多少天才能练出腹肌
兄弟啊，光做仰卧起坐能做出腹肌真是太天真了，饮食，有氧等等各种因素的中和才行啊，多多了解吧
很快。。两个星期能出线条。一个半月能出六块腹肌。问题是。。瘦子不可能每天都能做100个。。肌肉也是需要休息的。。
嘻嘻。。你要是想速成的话。。就练腹肌撕裂者。。尤其是瘦子。。那效果。。杠杠的。。绝不是晃点你。。
很多 天才 能练出腹肌(前提是这方面的天才)
100太少了！做一套腹肌撕裂者吧！3个月见效！
分组来，一次30个，一次3组。 一天至少2次。也就是180个。。。不出1个月，拖拖的腹肌。
瘦子出腹肌太简单了
我1个月就八块了
腹肌练起来没意思
瘦子的话很快，只要你努力
你的眼光停留在什么地方，什么就会影响你。老觉得别人炫富，是因为你在乎物资；老觉得别人漂亮全是整容来的，是因为你在乎容貌；老觉得别人是在秀恩爱炫幸福，是因为你内心渴望
如果你能保证是完全标准的2-1-2，每天100多，坚持半年，绝对有效果，即使没型力量绝对会大不少
仰卧起坐个人感觉没效果......囚徒里面腹肌系列挺好的...
感觉举腿最有效…
要有几个不同的动作结合做才有效果
按212标准做1个月就行，前提是瘦子，肚子上没啥脂肪那种
我也比较瘦、腹肌一个月就出了六块
瘦子很快啊 有线条 可你 还是瘦啊 只是肉紧了
你是一次性还是　　　　　　　　　　 　#　　　别瞎折腾，　 没什么用　。　　
估计第三天腰
瘦子天生就显腹肌。基本人人都有腹肌，不过大部分都被脂肪覆盖住了。
仰卧起坐伤腰
强度有点低
瘦子练腹肌很快的事情都不用担心肚子上的脂肪
无论你信仰什麽，於此漫漫苍穹，我们想要的，常常是一种依归。依归在哪？在彼岸还是在心里？我们向往温暖，是否因为活在世上难免孤单
我觉得天生就有。
要么练举腿要么仰卧两头起，仰卧起坐没意思
我天生有腹肌，以前不注意，后来发现有点腹肌的样子。就开始练，现在挺突出的了，我也是很瘦…
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或}