怎样才能练出结实的肌肉！_百度知道
怎样才能练出结实的肌肉！
每天起码半小时的有氧，保持体脂在10以下。无氧在1.30小时-2.00小时，时间太短刺激不到肌肉，不易生长。每天不要重复练同个部位的肌肉，要每天不同，比如:第一天，胸肌，三头肌腹肌；第二天背阔肌，二头肌，腹肌；第三天腿部，三角肌，腹肌。除了腹肌可以天天练，其他肌肉需要休息，休息是休息练的时候一定要练的没力了尽力了。多吃蛋白食品，鸡蛋，牛肉，鱼肉，麦片，豆浆等等蛋白粉也可以吃，不过要保证运动量的足够。
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我在健身房带过一段时间，经常跟教练接触，对怎么锻炼结实的肌肉有一定的了解，总结出了8条经验，希望对你有所帮助：
第一：锻炼时间
锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。
第二：锻炼的时长
　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
第三：锻炼...
控制饮食，有些人有力量没有身材是因为他们不会注意饮食，只是补充热量，那么要肌肉好看的话最基础的就是两点，补充蛋白质（否则会发现力量有了肌肉没有什么太大的增长），多吃碳水化合物（上网去查）其他的尽量别碰。系统性规划性的去锻炼自己，肌肉是分部位做的，在每个空余的时间安排不同锻炼动作，不断的去重复，别好高骛远，一口气吃个胖子是不行的，如果有器材的话当然最好，这里有一种金字塔方式，给你一个建议，以卧推为例，80Kg20个，那么下一组用90Kg10-15个依次类推，最后达到峰值，做一个，通常这种都是五次为一组，其中要注意避免受伤，做好热身运动，每个部位要匀称，要兼顾（练胸不练腿早晚要阳痿，这是个笑话，但是不匀称是很难看的），要坚持，要标准（否则大部分都是在做无用功了），在锻炼肌...
看看我的其他回答你就知道了，别看复制的。
6个字。。天天坚持锻炼
给自己定个健身计划 然后坚持再坚持
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出门在外也不愁练出明显又结实的臂肌要多久？_百度知道
练出明显又结实的臂肌要多久？
我有更好的答案
从上小学开始，每天坚持各种锻炼，营养充足，到20岁左右就到达目标了
你是这样的？
晚了，现在哪有时间，忙着学业
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出门在外也不愁男士如何练肱二头肌 能高效练出结实的肱二头肌方法_男人就是型
男士如何练肱二头肌 能高效练出结实的肱二头肌方法
相信每一个都想拥有肱二头肌，因为肱二头肌能给人强烈的力量感，特别是女生看到的肱二头肌会特别有安全感，但是肱二头肌不是那么轻易就能拥有的哦！男士如何练肱二头肌呢？下面给男士们介绍能高效、明显地练出结实的肱二头肌的方法！
男士如何练肱二头肌
1、拿哑铃锻炼肱二头肌
做法:身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。这样重复做着，每天坚持做，对于锻炼肱二头肌很有效哦！不过要注意，在拿哑铃锻炼肱二头肌时，组间要休息一分钟左右，上举时吸气，放下呼气。
（男士如何练肱二头肌，请点击下一页）
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每天两百个俯卧撑，要多久才能练出结实的肌肉？
提问者采纳
可能没有什么效果，一个月就有成效，一天加起来200，如果是每组几个就看你是怎样练了，如果是一组200,或是一组100
一组20，分十组练的
根据你现在的单组个数推断，目前你只是锻炼的初步，个人建议:以你现在的单组个数为基础，每五天为一个增长期，每一个增长期增加五个，直至增加到每组100个，然后就是组的数字变化了，关键是要坚持。顺便说一下，锻炼并不会增加你的肌肉纤维，只是使它更发达，同时希望你能锻炼一下你想锻炼的肌肉群。
顺便问一下，你十组间隔多长时间
还是可以的，说来你其实是一组200，只不过是中间略有停顿。锻炼一段时间，你就会发现，你每组坚持的个数就会自然增加，当然，你也要有意识的增加，不然，效果就会打折扣。
如果有关锻炼的问题，我们也可以继续锻炼
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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这是不可以实现的，首先坚持不到三天，你的身体就酸痛的受不住。有氧与俯卧撑结合一起。
增大肌肉块的14大秘诀：
　　大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
　　1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重...
练肌肉考的的强度，和全方位的训练，不是你做做俯卧撑就练的出来的
这个不是做多少俯卧撑的问题 亲 这是一个体脂率的问题 每个人的身体成分不同 需要做的训练也不同 肌肉的成分和锻炼还有营养补充是密切相关的 我最近也在健身 你可以加我QQ 我们可以一起讨论一下 共同成长
我每天70个，坚持3个月，以后过段时间再循环，就能保持，200个没必要
一次两百个还是一天两百个，一次两百个，一星期以后再加50个，持之以桓，就会达到效果。
不一定要做俯卧撑，也可以选择每天慢跑1小时或半小时，
几个月都不行，容易吧胸肌练成一个球形
只要坚持不断地锻炼，体型就定会显现，何必苛求时间呢。
每天200个！！？ 一个月绝壁够了！
要隔天练比如休息
你这样练的话2个月见效
一直坚持下去，你就会一直有让人着迷的结实的肌肉
三年吧，每天一口气一千一年到位
兄弟，，200个太少了。。努力
厉害，很快一定能练出的加油！
坚持就会有可能，不要半途而废
看你坚持度，
没有准确时间，和个人体质有关系，只要能坚持就好！
要看基础..
努力，快了
你早就是了
俯卧撑的相关知识
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