锻炼双腿肌肉有4个训练动作_健康在线_健康频道
2015年04月
4个双腿肌肉训练动作
女人一定都不喜欢比自己腿还细的男人，除了羡慕嫉妒，还少了很多安全感。如何强健自己的双腿?
看看这4项腿部肌肉训练吧。
1、大腿推蹬。
2、大腿後勾。
3、大腿伸张。
4、TRX单脚弓箭步。每个动作做3-4组，每组12-15次。此外，家中3招帮你塑造最有型双腿，具体的锻炼方法可参考：家中3招帮你塑造最有型双腿
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3秒自动关闭窗口7个瘦大腿运动 锻炼内侧肌肉打造纤细美腿 导语如何打造纤细美腿？最让人烦恼的莫过于大腿内侧赘肉了。爱美网小编分享7个瘦大腿运动，轻松锻炼大腿内侧，打造完美纤细双腿！　　也许你会说你的大腿内侧很少见光，平时穿衣服并不会将它们暴露在外，但是这并不意味着在锻炼时你就能忽略它们。锻炼过的大腿内侧看起来不仅健康结实，而且很有魅力。因此，在这个春天开始的时候花些时间来做下面7种腿部内侧肌肉训练吧，它能帮你在下一个秀比基尼和超短裤的夏天到来前树立信心哦!　　也许你会说你的大腿内侧很少见光，平时穿衣服并不会将它们暴露在外，但是这并不意味着在锻炼时你就能忽略它们。　　锻炼过的大腿内侧看起来不仅健康结实，而且很有魅力。因此，在这个春天伊始花些时间来做下面7种腿部内侧肌肉训练吧，它能帮你在下一个秀比基尼和超短裤的夏天到来前树立信心哦!　　1. 抬腿运动　　做力量训练时，利用球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。　　这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。　　侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。　　在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。　　完成三组这样的训练，每组15次。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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　　如何打造纤细美腿？最让人烦恼的莫过于大腿内侧赘肉了。小编分享7个瘦大腿运动，轻松锻炼大腿内侧，打造完美纤细双腿！
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双臂侧举深蹲
　　2、 双臂侧举深蹲
　　著名健身教练David Kirsch，JaCKie Warner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
　　两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。
　　慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
　　收回动作，身体直立，回到起始姿势。}