我需要你们帮我设定一个能让身体变的更厉害的项目 本来在家里没有任何设备 平时在家里做俯卧撑一口气50个没问题 仰卧起坐60个 单手俯卧撑左右手能10个以上 跑步慢跑几千米没问题 现在要各种不用设备的运动 要不介绍几套不用钱的武术也行~
我需要你们帮我设定一个能让身体变的更厉害的项目 本来在家里没有任何设备 平时在家里做俯卧撑一口气50个没问题 仰卧起坐60个 单手俯卧撑左右手能10个以上 跑步慢跑几千米没问题 现在要各种不用设备的运动 要不介绍几套不用钱的武术也行~ 10
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并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况的人群。 那么，什么样的锻炼方式才是最佳的呢？我们将这个问题交给了相应的专家，他们给出他们的最佳答案： 1、散步 任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。 散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。 散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。 2、间隔练习 不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。 专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。 方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。 3、蹲坐力量练习 在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。 为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。 4、跨马步 就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。 5、俯卧撑 如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。 还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。 6、仰卧起坐 谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。 仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！ 7、深蹲 这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。 技巧上面提到7种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。使用正确的技巧和方法去练习，将会给我们带来预期的效果。 如果我们不按要求做的话，将会破坏其本身的效果，甚至给身体带来损伤而不是益处。 尤其当你初学者时，一定要特别注意正确方法，在参加练习前可以向相关专家请教，确保你的做法是安全和正确的。
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健身领域专家我极少锻炼，不过身体素质一直不错，现在14岁想开始锻练将来打比赛，每天做俯卧撑200仰卧起坐200蹲起100掂脚500
我极少锻炼，不过身体素质一直不错，现在14岁想开始锻练将来打比赛，每天做俯卧撑200仰卧起坐200蹲起100掂脚500
这样锻炼好不好，如果不好请再给我方法
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朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
如何做到科学有效的健身达到健美的目标，那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行。
早上8-11点&& 下午15-16.30&&&晚上： 晚饭过后休息2小时&就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！
&单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 努力，但要注意细节！ 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 　　练法：此功共6式。 　　第1式：腹式呼吸法 　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 　　②作用：增强脯肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第2式：双腿直上抬法 　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 　　②作用：增强腹部及髋部肌力。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第3式：仰卧起坐法 　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 　　②作用：增强腹部肌肉力量。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第4式：屈双膝挺腰法 　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第5式：压腹练功法 　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第6式：蹬自行车练功法 　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。 　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。&
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
& 健身初级者饮食
健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题. 建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜. 剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量. 训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋. 以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可. 当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以. 总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步.
&健身时间：1，每周做3次，每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐
2，胸肌做俯卧撑即可，但不要再用任何器械锻炼胸肌，切忌！否则影响长高。
3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可
根据我的安排，只要你坚持做，短时间内就会有明显的效果！另外，你的身材非常不错。正因为你尚处在花季年华，身体各方面正在生长发育阶段，因此问问健身专家99808郑重指出：正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，以免影响身体长高。切忌！
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
每天都坚持下来就行 要有自信
有自信什么都好办
加油！！！！
这样肯定不行 首先只有基本素质训练没有专项训练& 其次开始的强度太大 要循序渐进& 不能急功近利
& 方法就是：基础训练加专项训练&&& 不知道你想参加啥比赛&&
基本素质有：力量 耐力 爆发力 柔韧 协调& 反映& 速度……
上身力量较强，特别是腰部，腿部上偏下吧，想练散打更好的办法是什么呢，你认为的
“腿部上偏下吧”？？
想练散打必须发展耐力& 爆发力 反应速度
你要加强下肢练习& 方法：100米冲刺跑 400米变速跑&& 1500米耐力跑&深蹲 提膝练习 散打中的腿法练习等
拳法练习 腿法练习 拳脚组合练习 跳绳练习 两人摸肩练习 ……
散打要多练专项&&
我曾经主要是练套路的学生& 偶尔也练散打& 拳击 &
千万不可以 因为你才十四 正是长身体的时候 我建议自己制定一个目标 每天用自己的全力去抓 等抓到了再提升目标的高度 你问题中的方案适合不长身体的人用 手臂的力量用哑铃或让他自然长 加油 有什么不懂的还可以问我
那你觉得应该怎么做，别忘了我要打比赛职业赛
你打的是什么比赛
散打，自由搏击，职业
嗯 呵呵 既然是职业 就应该有专业教练 我以前练跆拳道的时候记得教练对我们的身体训练是有时间有规律的 不能盲目的练身体 毕竟你现在还是长身体的时候 应该没个星期规定好 星期几练技术 星期几练身体 记住欲速则不达 呵呵 也不能盲目的拼命的练习 注意身体啊 呵呵
强度太大，建议循序渐进！
那你就说怎么练
建议楼主，先从各项的四分之一做起吧，现在骨骼还没有完全发育完整，强度过大会压迫骨骼，使骨骼提前定格，停止生成，习惯四分之一的量后可以适当增加强度，切勿操之过急！
不太好，身体素质的提升是一个过程，需要时间去适应，即使再好的身体素质也要讲究适量和适度，不过可以每天各项100个是可以的。加油哦！
我觉得你的训练方法很好
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健身领域专家做了很多俯卧撑后为什么一个仰卧起坐都做不来_百度知道
做了很多俯卧撑后为什么一个仰卧起坐都做不来
提问者采纳
很长时间没锻炼，核心肌群是人体最重要的肌群，同样有很大影响。 说的夸张一点。俯卧撑需要屏住腹肌才能撑起身体最佳答案，这段时间就别运动了！
最简单的一句话 做俯卧撑腰腹也要用力的 你很久没锻炼了 突然之间做了那么多运动 肯定肚子会抽筋啊 而且你大喘一口气 肚子上的肉也会很疼的 你可以隔一天在锻炼 那样还能有效的锻炼身体 还不会因为做多运动而导致身体吃不消
腹肌是可以用俯卧撑锻炼的，以及腰部肌肉，因为腹肌也同样会用力，当你练好腹肌后，恰恰说明你的腹肌需要加强锻炼了: 首先，是作为人体核心部位的肌肉群（一般合称 核心肌群），做一些其他动作的时候，只是不是特别明显，俯卧撑可以锻炼到整个上半身。 做俯卧撑的时候，对调节人体平衡，它是人体发力的杠杆或支点，你要知道，可以先做一天，腹部感觉都会很明显，如果反过来。 而你一个仰卧起坐都做不起来，腹肌，你练好腹肌去练俯卧撑，肯定会酸疼1到2天左右，接着继续每天锻炼，你可以感觉一下，发力等等都是有影响的，核心肌群也是会影响到的，这样就不会酸疼了
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出门在外也不愁关于肌肉锻炼的问题.锻炼半年左右 器材两个哑铃 。一个10KG。有做俯卧撑，飞鸟，仰卧起坐，哑铃弯举等，练一天休息3天左右。锻炼部位什么的时间安排都很合理基本一星期一个轮流。现胸肌有轮廓.手臂2头肌大了 伸直手时3头肌明显的突起了 可是手臂就是不见粗。关节处的骨头还是显得很尖。还
关于肌肉锻炼的问题.锻炼半年左右 器材两个哑铃 。一个10KG。有做俯卧撑，飞鸟，仰卧起坐，哑铃弯举等，练一天休息3天左右。锻炼部位什么的时间安排都很合理基本一星期一个轮流。现胸肌有轮廓.手臂2头肌大了 伸直手时3头肌明显的突起了 可是手臂就是不见粗。关节处的骨头还是显得很尖。还 10
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哑铃臂屈伸最快了,练到握紧拳时小臂紧绷时即停止当天联系,不然影响后来的练习 1、坐姿单臂哑铃屈伸：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。 2、 仰卧哑铃臂屈伸：仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。双手用中性握法（掌心相对）各握一个哑铃，伸直手臂，与肩膀垂直。轻吸一口气，屏住呼吸；肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放，至头部的两侧。往下放哑铃的时候，保持上臂不动；小心不要让哑铃砸到头或肩，在最低点处也不要让哑铃碰到平凳。在最低点时，继续屏住呼吸；然后向上伸直双臂，回到起始位置。 整个运动过程中，双肘要向身体收紧，不要向外张开。双臂伸直到最高点处时呼气；用力收紧三头肌，做顶峰收缩；然后重复这一动作至规定次数。运动量：3-4组，每组8-12次。不要使用太大的重量，因为在将哑铃往下放的过程中，如果用的重量太大，你就不能保持正确的姿势。 3、杠铃弯举：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。即使有意借力，幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。
休息时间太长了，
一般一周休息一天或者两天就可以了。
胸腿背，间隔2天一次，其他部位的间隔一天要一次，想增加肌肉的维度，除了必须的锻炼外，还有在饮食上面下工夫，多吃牛肉，鸡肉等高蛋白食物，这些是长肉的重要食物
练一天休息三天怎么能有效，还不如训练量少一点天天练习
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我一个俯卧撑都做不了！这身体啊~~~仰卧起坐还能对付几个！
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一马奔腾射雕引弓天地都在我心中
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发表于 14-4-28 13:04:57
不评分，伤不起啊！
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博士后, 积分 23063, 距离下一级还需 1937 积分
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发表于 14-4-28 13:06:15
完了，坐办公室坐的，
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发表于 14-4-28 13:07:40
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一马奔腾射雕引弓天地都在我心中
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发表于 14-4-28 13:17:57
李建新 发表于 14-4-28 13:06
完了，坐办公室坐的，
可是从前能不能做，我想不起来了啊，我记得女生体育课好象没有要求过这一项。我还有没有可能通过锻炼，达到一回做它几个？
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一马奔腾射雕引弓天地都在我心中
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发表于 14-4-28 13:18:55
laofan 发表于 14-4-28 13:07
可是从前能不能做，我想不起来了啊，我记得女生体育课好象没有要求过这一项。我还有没有可能通过锻炼，达到一回做它几个？
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发表于 14-4-28 13:20:33
燕侠 发表于 14-4-28 13:18
可是从前能不能做，我想不起来了啊，我记得女生体育课好象没有要求过这一项。我还有没有可能通过锻炼，达 ...
女生是仰卧起坐， 男生是俯卧撑
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发表于 14-4-28 13:20:43
女生练的好像应该是仰卧起坐
正解！ 女生仰卧起坐为主；俯卧撑属于即兴发挥！&
发表于 14-4-28 18:10
你不差钱，差的是分！
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任风雨飘摇，人生不惧，你自妖娆我自伴。
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发表于 14-4-28 13:21:14
那不如做做平板支撑吧
这个锻炼效果也不错。
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发表于 14-4-28 13:21:32
难道我穿越了?
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一马奔腾射雕引弓天地都在我心中
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发表于 14-4-28 13:21:40
农民0 发表于 14-4-28 13:20
女生练的好像应该是仰卧起坐
上学时，没有要求过女生做吧？要是要求过，我不可能一个也做不了啊？！
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一马奔腾射雕引弓天地都在我心中
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发表于 14-4-28 13:22:04
农民0 发表于 14-4-28 13:20
女生练的好像应该是仰卧起坐
这个我是有印象的，一分钟21个达标嘛
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发表于 14-4-28 13:48:08
拉力器、健腹轮都置办齐了，准备减体重10公斤。
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发表于 14-4-28 13:55:12
女生没有这个项目吧？
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发表于 14-4-28 14:09:42
看来，财务工作不太好做啊。
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晚上仰卧，早晨起坐
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发表于 14-4-28 17:42:06
那夜 发表于 14-4-28 13:21
那不如做做平板支撑吧
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这个挺难的，我就能坚持1分钟，就浑身乱哆嗦了
哆嗦就有效果了，哈哈&
发表于 14-4-29 09:12
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发表于 14-4-28 18:05:36
平板支撑这两年挺流行的，效果不错，只是要坚持。每天晚上洗脸之前做几分钟，这样就不会忘了。
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发表于 14-4-28 18:10:16
农民0 发表于 14-4-28 13:20
女生练的好像应该是仰卧起坐
正解！ 女生仰卧起坐为主；俯卧撑属于即兴发挥！
元芳，你怎么看？
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发表于 14-4-28 18:28:01
180度的俯卧撑做不了可以做45度的
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