超级困惑！本人女生，健身1个多月了，体重不减反增！怎么破啊？哭~ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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基本资料：
女生，身高1米64，现在体重54.9KG（今天早晨称的）
原体重49-50KG之间（7月体检BMI体重指数19.1），因10月家里装修，成天吃外卖，导致体重飙升了10斤，11月中旬开始喝那个柠檬DETOX排毒，下旬减到了52.3KG，但是离我目标还有几斤（48公斤），于是12月3号开始每天晚上健身，最初的2周是每天先快速走40分钟+XHIT腹部/手臂/臀部/大腿4个视频，整个健身过程下来用时3小时，后来家人说这样锻炼时间过长了，对身体未必有好处。。
中旬就大姨妈了，大姨妈期间改为只快速走了（1周）。姨妈期间本来体重就爱飙升，貌似因为水肿？不解。。。于是搜下是否是有氧无氧顺序不对，所以姨妈走了之后（12月下旬）恢复为周1，2每天先XHIT（2小时无氧）+T25（有氧）；周三休息，周4，5每天XHIT+T25（有氧），周六游泳。这样坚持了一周到了元旦（这期间体重一直是54.1-54.5KG）。。。元旦期间在HK跨年（无健身锻炼），所以每天吃喝+暴走，5号那天清晨称体重是52.9KG。
1月12号开始恢复健身，周1 XHIT（腹部+大腿）一小时；周2 XHIT（手臂+臀部）一小时，周3休息；周4/5重复周1/2，然后周末其中1天游泳，另外1天放松。。。直到现在，体重居然飙升到了54.9公斤（今天称的），之前一直是54.2-54.5-54.7公斤，反正差不多就一直这样。。。
据家人反馈目测成果：腹部已经隐约有点线条，臀部比原来紧实了，大腿比原来结实了。。
平时每天早餐麦片或者面包，搭配豆浆，鸡蛋1个（只吃蛋白），其他两餐都是汤，蔬菜汤，或者什么汤，家人吃炒菜的话，跟着吃几口（绝对不吃猪/牛/羊肉），只吃里面的菜。。零食很少吃。水果每天吃。酸奶偶尔喝。。有时候和水果打一起做SMOOTHIE。。。
我不是很明白我到底哪做错了，求高人指导一下，如何才能减重啊~难道不运动吗？还是运动的时间不对？有氧，无氧分配不对？
跪求指导~跪求(┬＿┬)
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你应该多吃肉少吃面食糖类神马的来自
引用 的话：你应该多吃肉少吃面食糖类神马的谢谢指点，不过我平时除了早餐都不吃主食哦，米饭，面条 这类的碳水化合物就一概不吃的
其实也是很正常的，系统健身的头一个多月，会先增肌再减脂，所以体重下降不明显甚至还会略有上升。坚持规律健身等基础代谢率提上去后，体重会有个持续下降的。这是我咨询俱乐部的健身教练得到的答案，目前处于系统健身第三个月，虽然体重下降的不算多，但是整个身体线条好了，周围的人都说明显瘦了很多。一起加油哦。
看起来好就是真的好，你管那秤的数字干嘛。
引用 的话：其实也是很正常的，系统健身的头一个多月，会先增肌再减脂，所以体重下降不明显甚至还会略有上升。坚持规律健身等基础代谢率提上去后，体重会有个持续下降的。这是我咨询俱乐部的健身教练得到的答案，目前处于系统健...谢谢解答，希望如此，一起加油哈~
引用 的话：看起来好就是真的好，你管那秤的数字干嘛。主要是和我当初的目的有点背道而驰，我就是想单纯恢复到原来体重，没成想发到越练越重，有点气馁了。。。
只能告诉你，你每天获得的热量，肯定要高于用掉的热量
引用 的话：只能告诉你，你每天获得的热量，肯定要高于用掉的热量谢谢，基本数学道理我也懂，问题卡在结果是怎么得出来的。。。
坚持下去会瘦的
引用 的话：坚持下去会瘦的好吧，我会坚持，今天忘了在哪看到的，说减肥不是1，2天，不是1，2个月，是一辈子的事
楼主164，54kg不胖啊
健身初期脂肪变成肌肉是会先变重的
瓶颈期，过去就好了
补充些蛋白粉、蔬菜水果，其他少吃
引用 的话：健身初期脂肪变成肌肉是会先变重的其实我也希望这是事实，但是吧又看文章说女孩子没嫩么容易长肌肉，我就纠结了，这些增重到底是啥。。。
引用 的话：楼主164，54kg不胖啊亲，我原来才42.4KG，我现在只要求回到48-49KG就乐呵了
引用 的话：瓶颈期，过去就好了希望是吧，昨天给自己加练了
引用 的话：主要是和我当初的目的有点背道而驰，我就是想单纯恢复到原来体重，没成想发到越练越重，有点气馁了。。。健身的成果应该是身材变好了，而非体重降低了。别人又不是拿着体重秤来判断你的胖瘦，都是用眼睛看的呀。如果身材略变好体重略增加，这说明肌肉含量增加了，这样的话基础代谢也会提高，算是很有效果了，干嘛那么在意体重，应该是体重略重但身材完全看不出来有那么重才是值得炫耀的吧。
引用 的话：健身的成果应该是身材变好了，而非体重降低了。别人又不是拿着体重秤来判断你的胖瘦，都是用眼睛看的呀。如果身材略变好体重略增加，这说明肌肉含量增加了，这样的话基础代谢也会提高，算是很有效果了，干嘛那么在意...话是这么说，但是我宁可恢复原来体重再变结实，和我当初减重的目的有点背道而驰，不过这几天体重又下降了，我运动量也增加了，希望像你说的那个方向发展吧，谢啦~
健身一开始体重稍微上升是这样的，搜王老汉的微博就有。石头能变成黄金吗？同理脂肪能变成肌肉吗？
你的目标应该是减脂，而不是减体重。关注体脂率而不是BMI。关注身材而不是秤上的数字
你好，只要你不吃零食不喝饮料，自然会受，我1.92
200斤都可以瘦下来女生更可以， 适量的水果，补水。 运动后30分之内不要吃东西
一个秘诀：除了跑步和有氧，再去练练肌肉，用杠铃练练深蹲和硬拉。
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备本人妹子，坚持连续健身已经三个月了（告诉我我不是一个人），可是体重至今为止没有任何变化，想请健身大神指点迷津，我的问题到底出在哪。我健身的初衷就是为了减肥，但是终极目标是希望减到理想的体重以后还是坚持健身保持较好的曲线。我绝对不是因为体重基数太小而导致没变化，我是出于正常偏超重的，而且体脂率高达28啊OMG（哭晕在厕所）。我也不是那种喝水都胖的体质，比较正常，也容易出汗，所以更不清楚问题在哪。现在说说我的健身和饮食情况。我一周一般保持3-5次健身，每次一个半小时左右。只要不是忙于加班我都会去健身。最开始健身的时候不太懂，都是先做无氧然后做一点器械，后来接触了FitTime就调整了我的计划（调整至今已经快一个半月了），我每天先做大约30-40分钟的无氧，主要是练手臂（FitTime的教程），再做40-50分钟的有氧（椭圆机或者骑自行车），然后再做15-20分钟的拉伸。关于饮食方面，我局限性比较强，早餐一般都是一份水果，一个大馒头或者鸡蛋饼或者面包，再加一个水煮蛋蛋白（男朋友妈妈做的），有时候会加一罐果汁，午饭都是公司的工作餐（公司自己的小食堂），饭量不是特别大，米饭吃的比较少，饭后30-60分钟再喝一罐达能酸奶。到下午四点多或者五点的时候吃一个水果，或者星巴克的蓝莓优格杯或者蔬菜色拉，健完身回到家以后根据饥饿程度会吃点水果或者一小碗酸奶拌全麦麦片和玉米片（肯定是在睡前两小时以前，我睡的都比较晚）。现在也是比较注意避免外食的，一般一周控制在低于两次。我健身的感觉就是皮肤变好了很多，也不容易长痘痘，手臂肌肉好像变大了（手臂没有变粗）另外其他地方没什么特别感觉，但是小腿瘦的比较明显，还有脸上的肉也少了。但是为什么体重不下去呢？大腿的肉也没动静，还有我肚子上的肉，肚子上的肉特别软，不是应该软的肉比较容易收紧吗，可是肚子一点都不见小，我的问题在哪里呢？当然，我健身的根本不是只是减肥，哪怕体重不下去我也会继续坚持。但是请大神们帮忙指点一下，让我少走弯路。万分感谢！
楼主我也是运动体重不减，但是围度有小。看了楼上的答案我有点谱了。。原来是强度不够。 还有要记住消耗大于摄入，不然没用。。我就是管不住嘴，再怎么合理饮食，最终还是消耗不大于摄入。建议用APP记录一天的卡路里，例如薄荷app
虽然从时长看你运动不少，不知道你的运动强度怎么样，这种不好量化，最好从自身的感受出发，你这种无氧和有氧结合锻炼，基本上练完累成狗、很饿、想吃甜食就说明算是运动到位了，&br&fittime我不是很了解，但是我感觉你无氧只是练手臂不太合适，强度太低，不去锻炼胸、背、腿这种大肌群，很难达到塑形和消耗热量的效果。&br&总体来说，你的问题主要是运动强度偏低。
虽然从时长看你运动不少，不知道你的运动强度怎么样，这种不好量化，最好从自身的感受出发，你这种无氧和有氧结合锻炼，基本上练完累成狗、很饿、想吃甜食就说明算是运动到位了，fittime我不是很了解，但是我感觉你无氧只是练手臂不太合适，强度太低，不去…本人1.75身高，从190斤瘦到了140，现在的目标是130，但是已经三个月没有见体重下降，维持在_百度知道
本人1.75身高，从190斤瘦到了140，现在的目标是130，但是已经三个月没有见体重下降，维持在
从190斤瘦到了140，现在的目标是130。目前每天保持3到5公里跑步。希望网友给出合理的建议，得到一个更好的自己。每天食量，但是已经三个月没有见体重下降，维持在140，帮助我改变自己，有力量练习，已经练出了不错的肌肉:早上正常饭量，偶尔多吃一个鸡蛋饼或下课了买一杯豆浆，不希望通过节食减体重了，中午和晚上都是两个烧麦，两个菜包子一个馒头，真心感觉食量不大。大一学生，谢谢了本人1.75身高
提问者采纳
其实你这个身高配这个体重已经是标准的比例范围内的
建议强生健体的想法是不错的
可不必刻意去减体重的了
毕竟肌肉多了也是要有一定重量的啊
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他4条回答
人的体重是有极限的
超过这个极限会付出代价
因此还是适度健身比较好
你现在的身高和体重成正比，已经很标准，无需再减啦！
其实无论怎样，保持一个健康的状态和习惯最重要，自己觉得舒服就好了
别减了标准了
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