锻炼腹肌怎么避免腰肌劳损?
最近做仰卧起座,腰肌酸的直不起来了
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可以把仰卧起坐这个动作换成【卷腹】动作要领最好有个瑜伽垫训练计划视频是参考P4P的 above all
防止受伤的最重要因素1.训练前充分热身2.训练后充分放松热身就不多说了腹肌放松的话，个人很喜欢这套动作，是从【腹肌撕裂者】里学习来的上身向上引，有一种牵拉腹肌的感觉。牵拉一分钟左右，身体往后蜷缩，如图。全身放松，深呼吸，冥想。全身放松，深呼吸，冥想。以上动作重复几次，腹部能得到很快的恢复。
所有正确，科学的腹肌训练，只要你真是腹肌用力完成的，就根本不会腰肌痛，只能说明你的所有动作都是错的，方法，姿势，发力部位，幅度，角度等等，全是错的。必须肯定一点，仰卧起坐是绝对不要做的，全世界只有中国人还在做，这也是青少年大量椎间盘突出症的主要原因。你已经有腰肌劳损了，再不学会正确的使用腹肌训练，下一步就是腰椎间盘突出。所有的训练动作都必须学习，正确的掌握，才能达到效果，否则带来的全是弊端，让你悔恨终生。
纳闷你做仰卧起坐腰肌还能酸，再者，腰肌不是解剖学上的名字，是口语里泛指腰部一款的肌肉。
仰卧起坐是一种危害性非常大的运动。
最近在健身房一直做仰卧起坐，背部受不了了，然后去按摩，看样子仰卧起坐不能做了。
普通的仰卧起坐，由于要保持腰背挺直，必然伤及腰部，且腹部收缩较小，对腹部锻炼效果不佳。卷腹，腰部为轴，以腹部收缩使上半身抬起，主要锻炼上腹，不会伤腰部。下腹，以平躺抬腿，吊杠抬腿为主要锻炼方式。可以网上看视频参考具体动作！
腹肌撕裂者，真的可以撕裂，做了一次，到现在还没缓过来
在这里说一下。我做仰卧起坐都是那种头低脚高的。脚有东西卡住，身体是倾斜的。头朝下，然后向脚的方向仰卧起坐。我从没有觉得腰痛过。卷腹的效果用觉得不大。另外健身房有一种器械是侧身靠上去，倾斜角度，然后身体抬起来，专门练习腰腹力量的。都不错。其实仰卧起坐没有那么不堪。但你要是平躺在地上，又没有东西卡住你的脚。就当我没说好了。
最好不要做仰卧起床，百害而无一利。
一般人的锻炼强度还远远没达到导致腰肌劳损的程度如果本身有腰肌劳损，锻炼应该保证前要后要一起。也要多锻炼竖脊肌。
有练完腹肌后笑了，抽筋的，但还到不了劳损的程度吧，题主，你太狠了
我觉得题主找错位置了，因为看你很可能是长期不锻炼，一次性做仰卧起坐太多了，然后乳酸堆积过多导致的吧，我之前同学跟你一样，他和别人打赌一次做100个，结果做完第二天腹部肌肉痛死了，腰都直不起来。。。腰肌劳损锻炼操 - 在线观看 - 56网视频
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品评校花校草，体验校园广场健康之路视频笔记:海涌讲《腰疼背后的秘密(上)》腰肌劳损,腰部锻炼有妙招
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评论: 0|原作者: cctv10
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