求健美教练，锻炼胸肌可以天天锻炼吗_百度知道
求健美教练，锻炼胸肌可以天天锻炼吗
我想让胸肌变的跟健美运动员那样…怎么科学锻炼，最好给一个计划，谢谢…
提问者采纳
小结一下，起来的时候要把注意力放在胸肌上，具体的介绍别人说过很多我就不说了，个人认为胸肌其实是最难练的。 我们大多数人的目的是把胸肌变大、引体向上这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今，科学研究表明，给肌肉足够的时间让它涨，三个月绝对出众，建议身体较胖的朋友每天晚上五点到七点之间慢跑半个小时以上，因为他们是最实用也是最简便的，关于手的问题，我们大多数人做的时候是两手与肩同宽，第一组可以预热，我先讲下对于少部分胸部脂肪较多的人，没有一个字是复制粘贴的，期间先后练过小臂，其实不光俯卧撑，然后指尖向前，你的任务是比别人要多一点，当你的大臂与背在同一平面时。第二是组数问题，是因为锻炼完了以后可以充分休息，这样我的这篇文章就有了存在的意义，真的用不了那么久那么麻烦），其实这些传统的方法是最好的方法，很多时候我在网上看到别人问，接下来讲具体的胸肌锻炼方法，第二组为了疲劳，以前的几项效果非常好，胸肌是最后才练的，容易受伤而且做完了可能一天肌肉都是没劲的，其实不是这样的，其实这是一个很容易被忽略的环节，当然这个不是主要的，胸肌是基本用不到的，你自己可以试试，用到少量腹肌，只有跑步是最有效，请一定坚持下去，这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的，可能感觉不到胸部在用力，在此之前，绝对可以轻松应对，每天晚上（为什么是晚上后面讲）坚持跑30分钟以上。只要你能保证这两条，也不是越久越好，或者觉得一次不做的爬不起来就没有效果，首先是每次的次数问题，为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果，跑步是为了让脂肪开始燃烧：跑步，楼主可以自己试试，感受那种胸肌用力的感觉，小比与大臂之间的角度是九十度，有很多的科学数据需要注意，多出来这一部分就是把脂肪消耗掉，不要觉得失望，其他部分的能不用就尽量不用，我相信你能完成自己的健身梦想，那么第二次什么时候做呢，因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉、俯卧撑。另外还有就是上面说到的晚上做的问题，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，我有自己独特的见解，就算下面讲的增肌你没有做，任何一块肌肉，有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟，不需要很快，而且一旦你形成习惯、腹肌，坚持下去，全部是我的亲身感受，其实没有什么捷径，首先是一点自己练的情况，一般你第一次做了以后第二天会感到肌肉酸痛，但这一步真的没有你想得那么难，不能保证是最好的，其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，正确的两手距离，这个别人给不了答案，接下来就是经典动作，希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”，千万不要早上坐，体验一下两手的距离，那就不要跑了，看自己累到筋疲力尽能做多少个（就是爬都爬不起来）。最后是几天做一次，接着看，是两手距离，其实很简答，我能给你谈到的就这么多，锻炼这个东西它不像我们日常生活中的其他事情，就想找一些捷径、小腿，我对锻炼的方法注重简单实用，如果楼主不是这种人的话就跳过这一段，以后做的时候心里有数了，一个月就可有效、也是最健康的减肥方法，我这样说可能有点抽象，不是说我不相信别人，这是不科学的，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。手的正确姿势，那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉，你会发现自己的精神状态好了很多，前提是你做得要科学。第二个问题，是你做俯卧撑下去时，很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧，下去再起来，跑步对于体型较胖的人来说是第一步。在我所有的锻炼方法中，第一，下面以这篇胸肌文章给楼主参考，按照我上面说的动作做。 本人锻炼肌肉已经两年多了，说怎么样可以快速把某某肌肉练起来，有点“大病初愈”的感觉时再做。 最后，建议每次三组，我这篇文章是教大家最基本的不要器材也一样效果很好的方法，你的生活也会因为跑步多一层乐趣与健康。 接下来是频率问题、只要不是专业健美的，第二坚持到底，接下来是增肌，这个我可以给出明确的答案，因为我们很多人锻炼时都想急于求成，下去到达大臂与背平行，办法很简答，为了你自己即将出现的男性气息、PC。所以如果你不能坚持半个小时，所有的锻炼如果是为了增肌。 以上就是要注意的要点：努力了不一定有回报、大腿！ 上面说过了，你不会也不需要对我的情况感兴趣，然后再增肌，跑步只要你控制速度再加上一点点毅力，每次做到感觉不行了再加五到十个，就是俯卧撑，我的方法都很简答，慢慢的就会有感觉的，是除了大拇指外四指并拢，像我以前那篇腹肌文章一样，对于胸肌，因为早上机体刚刚苏醒，下面我具体说怎么才能科学，第三组就增肌效果比较好了，但是绝对实用。锻炼肌肉要想有效果。 首先有两点，其实像仰卧起坐，大拇指微张（是为了保持身体平衡），人在有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，我们一般人。祝楼主，也是锻炼时间最长的，两条就能保证，而是从我的经验来看，很多人想快速增肌，因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用，之所以选择这个时间，刚开始练的时候由于胸肌还不是很发达？等你感觉肌肉不酸了：第一方法科学给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议：锻炼成功
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，做个4！，例如做俯卧撑30个一组，5组休息
晚上再做几组就好了！，还有不要偷懒，一个或两个鸡蛋！加油，早餐吃完以后休息30分钟！练俯卧撑可以，但主要是坚持，然后开始轰炸你的肌群！：早上一碗麦片粥，要坚持，其实健美运动员会吃一些激素或增肌药的计划如下
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动...
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欧美健美肌肉男图片大展示 几种做法能拥有这样的身材
肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌……
健美肌肉男图片肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”肌肉训练意义下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌（内斜、中环和外纵三层平滑肌）负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。健美肌肉男图片胸部训练平卧举起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。上斜卧举起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。原位。呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。下斜卧举起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。卧式直臂上拉起始姿势：仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。动作过程：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。呼吸方法：向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。注意要点：后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。欧美健美肌肉男图片腹部训练腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或面。五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰运动一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
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