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跑步机上大家都跑多久?用的速度是多少?
我39岁,打算减肥,
每次跑步机上先用10的速度跑1公里.
再用12跑2公里.
再用10或者11跑2公里.
可以减肥吗?
我刚坚持一个月不到.
这么跑可以减的，同时主要要少吃碳水化合物，管好自己的嘴。
还可以辅以一些器械锻炼，增加肌肉含量提高基础代谢率，同样有助于消耗脂肪。
我觉得这位朋友的帖子说的不错，你可以参考下。
/viewthread.php?tid=123926&extra=&page=1
[ 本帖最后由 sheqing 于
15:34 编辑 ]
楼主体力真好,我想你不用跑那么快的吧,减肥控制心率就好了,39岁在105-130之间就可以了，要持续30分钟以上才是减脂的!
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跑的不用太快，关键是心率，用不着要死要活的累。
练点器械，然后跑个7、8公里，循序渐进的来，可以跑个10几分钟休息一下，喝点水。每天最次也跑个40分钟，太少没用。
关键是饮食，算好自己需要的热量，多吃蛋白质，适量碳水化合物。油腻的东西最好不要碰。
以后逐渐增加强度（增加距离、变速跑）
一个星期练5天，减1公斤没什么问题。
关键是保持激情，要不容易心累
45分钟内能跑6公里就算完成任务了，速度你自己安排
晚上睡前腹中空
这样不科学
如果你是要减肥,这样效果不好.
经过研究分析,最大运动量的60%-80%是最佳的减脂区间,那么也就是快走.其实这是很多健身爱好者的一个误区,认为跑的越快越减肥,其实快走是最好的.
有氧运动前25分钟左右消耗身体内肌糖原和肝糖原,所以单纯的有氧减肥要持续30分钟-60分钟.
最佳的减肥步骤:1.5-10分钟热身
2.器械训练
3.快走15-20分钟
4伸拉放松肌肉
你这样编程太累了,应该从快走跳到慢跑再回到快走再跳到快跑再回到快走再跳到满跑如此循环才是个完整的变速跑
楼上的，呼唤你的标点符号慢跑在跑步机上的速度是多少为适宜_百度知道
慢跑在跑步机上的速度是多少为适宜
7，以减脂为目的.2.5-8如果膝盖没有问题
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大家在跑步机上的速度是多少？[方法,交流]&
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现在都是去健身房的跑步机上快走，一般都是45分钟，但是想知道多少属于快走范围，我一般都是把速度保持在5.8，有的时候6.0，这个速度快走可以吗？看一些亲在跑步机上跑的速度才6.0，那我是不是走的有点快了呢？走多快为好？才不会长肌肉呢？不过我每次走完都会去压腿拉伸的，一般都要压腿15-20分钟，然后去练瑜伽，练瑜伽也是等于做拉伸吧？那练完瑜伽需要按摩放松腿吗？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
6.0挺合适了 我一般9.6 属于慢跑
生在北京 混在猫本
9.6还慢跑啊。。。
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
5.8快走的步幅已经很开了 5.8+6.2混合快走我估计能效果更好 9.6听着挺唬人 其实跟快走差不多 希望lz坚持快走 并配合腹部运动 早日修出好腿型 好腰身
生在北京 混在猫本
我快走基本上时6.0-6.5，跑步的话一般是8.0-9.0
我一般用7。5到8的速度快速大步走，但是时间不长，30分钟，然后用几分钟减速慢下来到停。因为这个是我的热身，下来后一般40分钟器械塑形。然后60分钟肚皮舞或者酒吧舞，中间不休息。
7.5到8的速度快走是不是太快了啊？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
我一般都是跑的，我的中下心率 减脂的是118-158！我已经研究过了，我大概跑步机上7.8的速度是合适的！之前我也减肥跑9.0 跑完一测都180几了好像~后面我跑8.5是168~，在后面我跑8.0是160高点，我索性就7.8~好像还正常了。可以保持在这个心率里面了！
快走一般我是7.0我感觉这个快走有带点小跑的味道！呵呵基本走上一圈，我就调回6.0~这个速度就比较容易接受~
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
yu721321写道：
我一般都是跑的，我的中下心率 减脂的是118-158！我已经研究过了，我大概跑步机上7.8的速度是合适的！之前我也减肥跑9.0 跑完一测都180几了好像~后面我跑8.5是168~，在后面我跑8.0是160高点，我索性就7.8~好像还正常了。可以保持在这个心率里面了！ 快走一般我是7.0我感觉这个快走有带点小跑的味道！呵呵基本走上一圈，我就调回6.0~这个速度就比较容易接受~
亲，你是怎么测减脂率的啊？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
这个速度也要看身高吧....个子高的女生就算是6开始也不会觉得快...
我一般选择的是5.5-5.8km/h, 然后坡度5....
有两种情况:
一, 20分钟的快步走:
1-10分钟: 5.5km/h, 坡度五
10-15分钟: 5.8km/h, 坡度五
15-20分钟: 5.8-2km/h, 坡度和速度每30&P交叉递减一级
二, 30分钟的快步走:
1-10分钟: 5.5km/h, 坡度五
10-25分钟: 5.8km/h, 坡度五
25-30分钟:&5.8-2km/h, 坡度和速度每30&P交叉递减一级
有时候很得闲无聊了, 会走2个小时或者一个小时, 按比例分配时间
总的来说, 我的速度应该是中速...因为步伐很大, 时常会踢到跑步机= =.....但是我主要快走是用来热身的....所以没啥压力...听MP3几首歌就没了....
要变成有线条的健康瘦子!
我一般6开始
期间一会7一会8最后再到6
回忆积木小屋 。
可是我感觉跑步机不同好像上面的速度显示的也是不同的，我在的那个健身房就是，那种大的一般就是5.8，小的那种跑步机感觉同样5.8的速度在上面显示都到了6到7之间了
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
一直都是6.5 坡度12
大家还带坡度的跑啊？不会弄坡度呢，每次都是那么上去直接走，不过感觉坡度的好像很容易累啊。那样消耗的热量多吗？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
ranran_wei写道：
yu721321写道：
我一般都是跑的，我的中下心率 减脂的是118-158！我已经研究过了，我大概跑步机上7.8的速度是合适的！之前我也减肥跑9.0 跑完一测都180几了好像~后面我跑8.5是168~，在后面我跑8.0是160高点，我索性就7.8~好像还正常了。可以保持在这个心率里面了！ 快走一般我是7.0我感觉这个快走有带点小跑的味道！呵呵基本走上一圈，我就调回6.0~这个速度就比较容易接受~
亲，你是怎么测减脂率的啊？
1分钟了解自己里面有的呀~
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
yu721321写道：
ranran_wei写道：
亲，你是怎么测减脂率的啊？
1分钟了解自己里面有的呀~
是BMI指数吗
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
起步6，走几分钟，然后6，5走到10分钟换9跑步10分钟，然后7开始走10分钟，交替，交替50分钟后，放松走，全程带坡度3的
最后骑动感单车20分钟
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
ranran_wei写道：
yu721321写道：
1分钟了解自己里面有的呀~
是BMI指数吗
燃脂运动计算也可以看啊！
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
是不是带坡度的更燃烧脂肪？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
大家都好牛叉啊，我去快走的时候，旁边的白人MM慢跑也才7.5或者8.0什么的。。。。。o(╯□╰)o，大家都好牛
ranran_wei写道：
是不是带坡度的更燃烧脂肪？
我跑步从来不带坡度的，带了坡度实在是跑不动呀！其实持之以恒都有效果的啦
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
yu721321写道：
ranran_wei写道：
是不是带坡度的更燃烧脂肪？
我跑步从来不带坡度的，带了坡度实在是跑不动呀！其实持之以恒都有效果的啦
我也是呢，感觉那样很容易累，不好坚持，而且我们这边的人一般都是直接上去跑或走的，极少数的人用坡度跑的，而且用坡度的也都是男的用哦。。。
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
泷泷写道：
大家都好牛叉啊，我去快走的时候，旁边的白人MM慢跑也才7.5或者8.0什么的。。。。。o(╯□╰)o，大家都好牛
亲的头像、、、&我喜欢哦。。。(*^__^*) 嘻嘻&&
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
ranran_wei写道：
泷泷写道：
大家都好牛叉啊，我去快走的时候，旁边的白人MM慢跑也才7.5或者8.0什么的。。。。。o(╯□╰)o，大家都好牛
亲的头像、、、&我喜欢哦。。。(*^__^*) 嘻嘻&&
哇哇，好开心哪，呵呵，薄荷里已经是第二个和我这样说了，我还看到其他的人用庚宝做头像呢，呵呵，我也是很喜欢他哦。。。。庚饭庚饭，恩恩，呵呵
泷泷写道：
ranran_wei写道：
亲的头像、、、&我喜欢哦。。。(*^__^*) 嘻嘻&&
哇哇，好开心哪，呵呵，薄荷里已经是第二个和我这样说了，我还看到其他的人用庚宝做头像呢，呵呵，我也是很喜欢他哦。。。。庚饭庚饭，恩恩，呵呵
哈哈，我以前男朋友超级像他的哦。。。
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
有坡度不光是增加难度，更是为了缓解膝盖压力，这是我们教练特地安排的，因为我以前是跑步，跑个1小时，90分钟的不成问题，跑了大半年后他不让我跑了，说对关节不好，加坡度跑走交替吧，另外换换运动项目，跳操呀，骑单车呀，踏步机呀什么的，没事我还去装个样子来2手芭蕾什么的。。。
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
丢手绢写道：
有坡度不光是增加难度，更是为了缓解膝盖压力，这是我们教练特地安排的，因为我以前是跑步，跑个1小时，90分钟的不成问题，跑了大半年后他不让我跑了，说对关节不好，加坡度跑走交替吧，另外换换运动项目，跳操呀，骑单车呀，踏步机呀什么的，没事我还去装个样子来2手芭蕾什么的。。。
那亲一般都把坡度调到多少呢？我还没用坡度走过呢。。。而且亲也瘦了好多啊，以你的经验看，是用坡度的减得快点还是不用坡度的啊？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
哎，亲我MC第2天，下午去跑步机上走走算了~~~
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
yu721321写道：
哎，亲我MC第2天，下午去跑步机上走走算了~~~
MC的时候我都不运动了，从第五天才开始运动，亲，MC的时候你还是少运动吧，好好休养下身体，而且你去跑步机上走完了也不能做拉伸啊，那样对腹部不好的哟。。。
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
ranran_wei写道：
丢手绢写道：
有坡度不光是增加难度，更是为了缓解膝盖压力，这是我们教练特地安排的，因为我以前是跑步，跑个1小时，90分钟的不成问题，跑了大半年后他不让我跑了，说对关节不好，加坡度跑走交替吧，另外换换运动项目，跳操呀，骑单车呀，踏步机呀什么的，没事我还去装个样子来2手芭蕾什么的。。。
那亲一般都把坡度调到多少呢？我还没用坡度走过呢。。。而且亲也瘦了好多啊，以你的经验看，是用坡度的减得快点还是不用坡度的啊？
快步走适应1-2星期的跑步机，然后慢跑，慢跑2-3个月改成快慢交替跑，跑5-6个月之后换成快步走，快步走2-3个月换成快步加慢跑或者动感单车等等其他，我的训练是有教练指导的，不同人不同方法，不能一概而论
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
& 上一页 1我刚才在跑步机上用4mph的速度跑了1小时。想问问4mph是什么速度啊？最好换算成车的。。还有我跑了多远啊？_百度知道
我刚才在跑步机上用4mph的速度跑了1小时。想问问4mph是什么速度啊？最好换算成车的。。还有我跑了多远啊？
最好换算成车的想问问4mph是什么速度啊。。还有我跑了多远啊
提问者采纳
mph即。剩下的自己算算了，哈哈：4 miles per hour
中文意思是：每小时4英里。而1 英里 ＝1.6093公里
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