关于健身的一些问题 求指教_百度知道
关于健身的一些问题 求指教
已经开始锻炼3天了 这3天来我只做俯卧撑 我都是做到支持不住了就停一下 起来走走 等恢复了再继续 然后没力了再起来走走 没有规律的反复这样的一连续行为 请问我这样的做法对吗 一直这样下去会有效果吗？还是必须要坚持先做一组[10下] 然后再休息再做一组？我其实并不想练出胸肌腹肌这些 我只想让手臂粗一点而已 还有我是学生党 所以叫我买个哑铃和上健身房的就免了
提问者采纳
可以呀。其实长肌肉的原因就是锻炼，不管你什么方法，锻炼到把里面肌肉组织拉伤（就是酸痛）体内就会强制蛋白给以修复，在修复的过程就增大了肌肉，所以你这样锻炼虽然说没什么分组计划锻炼但是依然有效。前提要多吃含蛋白对的食物，然后不只是只做俯卧撑，因为手臂里面肌肉是有组织的，必须结合多项锻炼全面提高各个肌肉组织才会有明显效果！
原来如此 顺便再问另一个问题 俯卧撑只锻炼到胸肌？手臂完全没有锻炼到吗？
俯卧撑会练到手臂，但是不会练到手臂上全部的肌肉组织。还要结合引体向上，有哑铃当然最好，哪怕你就是提桶水有组织的联系一样的会锻炼到手臂各组织肌肉。
提问者评价
好吧 我以后多在家里提点重物反复锻炼
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其他3条回答
俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
　　2.宽距俯卧撑
　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
“我其实并不想练出胸肌腹肌这些 我只想让手臂粗一点而已 ”很不幸的告诉你，你的愿望实现有些困难。手臂上有肱二头、肱三头、还有小臂的零星肌肉。小臂上的肌肉在你没去健身房机会下几乎没啥练的，几乎没办法练、也不会增粗（亲测）肱二头倒是可以提重物，反手单杠锻炼，肱三头可以用仰卧后撑、双杠臂屈伸锻炼。（学生去健身房倒是不方便，但几十块的哑铃倒是可以配一个的）
我来帮你扫盲一下：俯卧撑是练胸的，你做多少手臂都不会粗的！你要是没有哑铃的话可以拿些重物做手臂弯曲来练二头肌！
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出门在外也不愁求教一些关于健身的问题
2回复 85浏览
因为喜欢打球，再加上属于瘦长型的，就弄了张健身卡，主要是想增强下肢力量，刚才看到有好些朋友说练深蹲千万别用史密斯机练，在看到朋友的提醒之前我主要都是用史密斯机练得深蹲，就想问问为什么，求详解。
另外我主要是想增加力量看到很多朋友主要是为增加肌肉纬度，让肌肉大起来，这两者在锻炼的时候有什么区别吗？
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因为史密斯直上直下。你拿他来强化你的股四头还是可以的并不是说不能用。
不懂。为啥不能史密斯架。不然不好练啊
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16回复 5421浏览
求教大神。急切希望强健上肢力量= =
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你好，我二十二岁开始健身 发自手机虎扑
刚开始体重140卧推50公斤;现在三十岁，卧推100公斤，体重90公斤。打起篮球来很爽。建议你先练卧推和深蹲这两样基础，保证对篮球帮助很大 发自手机虎扑
单就力量训练而言 健身效果确实比较明显 不过 间断几个月后 又恢复到老样子
如果楼主要去健身 建议多听听健身馆老人的意见 健身教练多半也是半瓶醋 不见得比他们强
打球不太需要健身 看的是核心力量
卧推等防守挺有用的 最主要的是健身后一定要保证投篮训练 否则协调性和准度会下降得很厉害
那些先挑事再@版主的小人，你们生活里绝逼就一帮废物
暑假想去健身房。同求如何入门？增强力量
深蹲就不用了，卧推对防守还是有很大的帮助的，比较瘦的话来点儿蛋白粉试试也蛮爽的通过南京大萝卜发送
学日语 去看看NGB
楼上大师谢谢指导
健身房效果主要看你怎么练，很多人是去长肌肉而不是长力量的。自己弄一些身体素质方面的书研究研究，让自己按自己的目标成长会比较好。
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
楼上有人胡说八道
深蹲 腰背肌 的锻炼十分重要……反倒是卧推可以不用勤练
可用 臂弯举 肩上举 以及 引体向上取代……
科学的 坚持
就有用1！！！！
14年间，在他的江湖中，艾弗森已有反贼化身教父，只是那份快意恩仇的江湖气概始终没变，化作费城上空一面大旗，14载后依然在风中猎猎作响。他的14年构成了一个时代，辗转多处的他的背影不在坚决，却已是满眼沧桑。是非本无绝对，答案何须完美。AI。
引用5楼 @ 发表的:
暑假想去健身房。同求如何入门？增强力量
简单来说 大负荷 少次数可以增加力量 力量大肌肉块也大（与个人的肌肉类型也有关）
不过 我个人认为 作为业余爱好者 还是练得比较匀称好一点
同学卧推300肌肉男
基本横行篮下
左转健身专区，有详细，楼主要发掘虎扑的潜能，别老窝在街球区 发自手机虎扑
发信人: sfty23（肖）
发信站: New Swan BBS站 (Tue Jun 23 01:54:52 2009), 站内
想去墨脱！但是不知道最近那边的路有没有修进去。。好久没有关注了。。
――――――――――――――
喜欢一个人，总没有什么错吧。
引用11楼 @ 发表的:
简单来说 大负荷 少次数可以增加力量 力量大肌肉块也大（与个人的肌肉类型也有关）
不过 我个人认为 作为业余爱好者 还是练得比较匀称好一点
谢谢。现在意识到身体太重要了。光有高度没身高大软蛋一个。所以现在每天晚上做力量。放假了准备健身房
引用0楼 @ 发表的:
求教大神。急切希望强健上肢力量= =
去健身区认真学习半个月再决定是否进健身房。
做一个称职的地板流。
不知道，不过好像很厉害的样子
苏州过后油Т睢
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