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如何引体才能“向上”
■本报记者 王剑
前不久有媒体报道称，浙江省中学生在引体向上测试中，半数男生一个都不能完成。是不是这个动作难度大？抑或是我们体育教学的标准要求过高？
引体向上是《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中规定的内容之一，也是中学体育测试和中考测试项目之一，更是发展全民终身体育的重要项目之一。在标准中规定，男生引体向上，初中一年级4个为及格，大学为10个。
锻炼时间少是体质水平低的重要原因
根据国民体质调查的数据表明，日本学生的体质健康水平高于我国学生。在身高、体重方面，虽然近年来我国比日本增长幅度大，但在大多数年龄段上与日本仍有一定的差距；在运动能力方面，我国学生50米立定跳远的成绩远落后于日本。
从数据中可以看出，提高我国中学生的体质水平很有必要。
上海体育学院副教授郭黎在接受《中国科学报》采访时表示：&据调查显示，我国只有52％的学生每天体育活动时间达到1小时。&
在这个范围内，男生所占的比例明显高于女生。其中仅有22％的学生超过了1小时这个标准，还有高达48％的学生体育锻炼时间在1小时以下，女生的比例大于男生。
令人担忧的是，小学生除了体育课以外，有22％的学生从不参加其他体育锻炼，锻炼时间1小时以内的占调查人数的60％，1小时以上的仅占18％。郭黎指出：&看来，锻炼时间太少是造成体质水平低的重要原因。&
引体向上的难点在哪
作为中学体育测试项目之一的引体向上，是有效提升学生体质不可或缺的一项运动。但是由于它强调肌肉力量并需要掌握一定的技巧，因此，在完成过程中存在一些难度，动作要领也不是一朝一夕可以掌握的。
郭黎指出，标准完整的引体向上姿势应该是，两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。郭黎强调，引体向上运动要注意呼吸&&身体上拉时吸气，下垂时呼气。
郭黎说，完成引体向上还需要一定技巧：&引体向上分为引体&向上&和&下落&两个阶段。下落阶段的环节运动方向与重力作用方向一致，肌肉运动为离心运动。那些无法完成引体向上动作的人当中，大多数人的难点主要集中在&向上&这个阶段。&
&向上&阶段原动肌收缩形式为向心收缩。其中，肩关节后伸、内收，主要涉及的肌肉为胸大肌和背阔肌。腕屈和指屈肌群始终保持紧张。此外，脊柱和下肢肌群和参与动作，完成加固工作。
完成引体向上的&秘籍&
郭黎认为，不能完成这个动作的主要原因，一是肌肉力量弱，二是没有掌握动作要领。他强调，在练习过程中应注意从易到难，逐渐过渡到标准引体向上。
练习的步骤要循序渐进，可以选择的动作包括：单杠悬垂；斜身引体向上；屈臂引体向上；帮扶引体向上；爬杆或爬绳；引体向上。
其中，练习屈臂引体向上时，注意单杠的高度要与学生的身高相同，两手正握杠做引体向上。在练习时，两臂用力向上拉起，至下颌过杠稍停3到5秒，练习到肌肉酸胀，略作休息，再做下一次练习。
在帮扶引体向上练习中，两人一组，练习者握杠后，另一学生用双手托住练习者的腰部或腿部，在练习者上拉时，适当予以助力，练习到肌肉酸胀的程度。
在练习的过程中要注意保护，量力而行。先在低杠上练习逐渐过渡到高杠练习。在锻炼前做好准备活动，在正式训练结束后做好整理活动，适当拉伸运动的肌肉。在开始锻炼的几天会有肌肉酸胀，属于正常生理反应，充分的整理活动可减轻这种反应，随着锻炼的进行反应会逐渐减轻。
锻炼的重要性还是在于体力和智力相辅相成地发展，郭黎强调，应该从小学生开始，养成经常锻炼的好习惯。
《中国科学报》 ( 第12版
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目前已有0条评论单手引体向上与单手倒立撑哪种难度大_百度知道
单手引体向上与单手倒立撑哪种难度大
提问者采纳
当然单手倒立撑
单手倒立撑大慨要多久可以练成
看你身体协调度
只是练会很简单的，都看你能坚持多久
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他15条回答
单手倒立撑我目前还没见过，只见过单手的慢起倒立。慢起单手倒立D组难度，单手引体B组难度，难度差了2个级别。
是单手倒立（如下图）还是倒立撑（都不靠墙）？都比单臂引体难了，后者的难度就更大了，不是一个级别的。
倒立撑。标准的说还要撑一个
能这样撑着稳住不落地都已经很牛X了，引体吧里面谁能做？我估计还没有人
这个引体吧肯定有啦。
单手引体向上，这需要手必须要达到接近身体体重的力量。单手俯卧撑，大概只需要达到百分之70就可以
人家说的是单手倒立撑，不是单手俯卧撑
那不用说肯定是单手倒立撑啊，这需要平衡性，协调性，和绝对力量
单手砖石俯卧撑就够难练了，单手臂屈伸更吃力，更别说单手倒立撑了能甩单手引体几条街
单手倒立撑难度不是引体能及的，　　　纯粹刷经验用的。哎。我就是那么俗的
不论是单手倒立撑，还是单手砖石倒立撑，难度都比单手引体向上大
别听上面那个家伙瞎说，单手倒立撑是纯力量动作，不说单手砖石倒立撑，就算是靠墙垂直下降的单手倒立撑，如果事前没一点力量基础的话，起码得两年练
单手反手蹬腿引体向上和单手标准俯卧撑的难度相似。
倒立撑比引体向上少了前臂做功，自然也难不少
俯卧撑和引体向上 就像肥胖与瘦小
单手引体更难，我会单手倒立，但单手引体不行~
没见过自由的单手倒立撑
单手倒立撑标准的很难
倒立撑，能做的没几个
我连双手倒立都不会
我觉得都很难
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出门在外也不愁肩周炎还被称为漏风肩，因为他好发于50岁左右的和，也被叫做“五十肩”，外国人称之为“frozen shoulder”，而引体向上可以有效地预防肩周炎。
在日常生活中，要注意保护患肩，注意防寒、防潮湿，避免外伤，侧卧时注意患肩在上，每天坚持肩关节锻炼活动。例如以肩关节为中心，做患肢划圈活动，可起到明显的预防及治疗效果。肩周炎应着眼于预防，要点有三：首先是每天坚持做引体向上锻炼；其二是睡眠的姿势避免固定一侧侧卧，一侧肩部受压；其三是防止肩关节劳损受寒。 肩周炎还被称为漏风肩，因为他好发于50岁左右的和，也被叫做“五十肩”，外国人称之为“frozen shoulder”，翻译过来就是冻结肩。现代医学认为它是一种慢性的肌肉和关节的疾病，其实从根儿上说，它是连接肌肉和骨骼关节的筋出了问题，属于我们中医讲的筋病的范围。这个病表现出来的首先是疼痛，除了局部的疼痛以外，还可以放射到脖子和胳膊上。往往是晚上特别严重，甚至夜不能眠。
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沈一高校新生体测，1669人仅8人达到优秀
超七成徘徊在及格档，整体暴露学生锻炼不足
本报讯（华商晨报华商响网记者杨宇）1669名大一新生参加体质测试，只有8人达到优秀。
从今年秋天起，我国学生体质健康测试开始执行新的标准，堪称“史上最严”。
记者从一所日前完成大学生体质测试的高校了解到，大一新生的优秀率只有0.48%，而超七成学生是在及格线上徘徊。
全校4796名学生体测只有53人达到优秀
《国家学生体质健康标准（2014年修订）》把体育摆在了更加重要的位置，根据新规，高中生、大学生体质健康测试成绩将作为评优、评先的重要依据，毕业时，如果测试成绩达不到50分将拿不到毕业证。
在新的标准下，沈阳多所大学日前完成了全校第一次体质测试。昨日，记者从沈阳某高校了解到，除大四外，大一、大二、大三共4796人参加了体测，从总分等级来看只有53人达到了优秀，占到了1.1%，3577人徘徊在及格线上，占到了74.6%。
对于刚刚跨进大学校园的大一新生来说，其总体成绩还不如其学哥学姐。在1669名大一新生中，只有8人达到优秀，占到0.48%，1293人只是处于及格档，占到了77.47%。也就是说，一项体育成绩就可能将绝大多数学生挡在评优、评奖的门外。
该校的一名体育老师就此表示，今年优秀率比较低可能跟新标准的严格有关。通过最严体测，也正好暴露出了学生锻炼的不足。
“这只是第一次按新标准测试，之后还会不定期开展测试，学生可以根据锻炼来加强体质，通过补测来重新录入成绩。”这名老师说。
大一男生力量、耐力、柔韧性不如女生
新标准到底都测了啥，为什么学生们达到如此之难？记者了解到，新标准取消了“自选动作”，全部统一为“规定动作”。过去由于有些项目是选测，学校会扬长避短。例如，学生的弱项引体向上会被避开，而测试时间长又容易出事故的长跑项目，也不会选。在新标准中，800米、1000米长跑都成为必测项目。因此，该标准也被称为“史上最严”。
记者从这所学校的大一学生体育测试结果看，项目包括5个：50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（女生：仰卧起坐）、1000米跑（女生：800米跑）。另外还有身高、体重等检查。
从身高、体重方面来看，男生的肥胖率和超重率均高于女生。一名老师说，爱美的女生比较注重身材，因此这一项要比男生好。
从项目测试来看，女生体质相对要好，有3个项目好于男生，只有50米跑比男生弱。而男生的力量、耐力、柔韧性都不够，尤其引体向上，643名男生中有432人不及格，占67.2%，这意味着平均10人中，只有3人才达到及格线以上。
一体育老师坦承：“引体向上是最能考验男生上肢力量的，其实考试中也会存在学生做的质量不高的情况，如果真是严格地一个算一个地计算，恐怕一个都不能及格！”
大一、大二测试项目及评价标准（部分）
等级单项得分50米跑一分钟一分钟
引体向上仰卧起坐
男生女生男生女生
956.87.61854
906.97.71752
良好857.08.01649
807.18.31546
及格787.38.544
767.58.71442
747.78.940
727.99.11338
708.19.336
688.39.51234
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