初中生体测成绩出炉，引体向上最糟糕_网易新闻
初中生体测成绩出炉，引体向上最糟糕
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（原标题：初中生体测成绩出炉，引体向上最糟糕）
本报记者&阮飞霞从10月开始，下沙的体育老师都在忙着对学生进行体测。最近，各校学生体测数据陆续出炉。对此，家长一定既担心又好奇，他们想知道孩子的体侧状况，尤其是哪些项目比较欠缺。现在，我们来看看初中生体测情况吧——根据《国家学生体质健康标准》，初中生体测项目有女生50米跑、800米跑、一分钟仰卧起坐、坐位体前屈，男生有50米跑、1000米跑、引体向上和坐位体前屈。体育老师说，体测成绩最好的是跑步，年级越高成绩越好。最让人担忧的是引体向上，以下沙中学为例，全校688名男生中，引体向上能做到10个以上的只有41人。引体向上及格学生不多从2014年9月开始，引体向上成了男生体测项目。根据《国家学生体质健康标准》，引体向上的动作标准为正握单杠，向上引体至下巴超过杠面算完成一次，引体时躯干不得有振动等任何附加动作。评分标准为：满分，初一男生做13个，初二男生14个，初三男生15个；及格，初一男生要做4个，按年级递增。中考时，男生可以在引体向上和实心球里二选一，中考对引体向上要求较低，10个即为满分。下沙中学对全校学生进行体测，男生引体向上成绩不理想，达到及格的人非常少。教七年级的一位体育老师说，他的班20个男孩，能做7个引体向上的算很不错了，然后就是能拉两三个，而这样的学生都只有两三人，其余学生一个都拉不起来。以中考成绩10个为满分来算，根据下沙中学2015年、2016年体测数据，全校数百男生中，引体向上能做到10个及以上的仅有42人和41人，这些人中以九年级学生居多。学生缺乏练习“引体向上需要克服自身体重，对手臂力量和背部力量要求比较高，但大部分男生的手臂肌肉和胸大肌都不够饱满，所以拉上去有难度。”教体育的夏老师说。尤其是刚升入初中的七年级学生，拉起一个引体向上，花费的时间可能是九年级学生的两倍甚至更多，因为在体测前，他们几乎没有训练过引体向上。记者了解到，尽管下沙的小学里都有单杠设施，但没有人会特意去练习引体向上，原因是小学阶段没有把引体向上列入正常训练范围。“即使升入初中，学生也不愿意多做。”夏老师坦言道，“身体条件好的学生，一般只愿意做三四个，做多了就觉得累，不想再做下去。另外，学生练引体向上是为了应付中考，一般等到初二、初三上学期才开始练。”据悉，下沙中学每学期都会制订体能训练计划，以提高学生引体向上成绩。坚持练习就能出成绩很多家长对引体向上有些陌生：该怎么训练？训练多久才有效果？对胖胖的男生是不是不利？记者为此采访了一些体育老师和学生。
初一新生小龙，能做6个引体向上，是同学中比较出色的。他说，体测前一个月，他就开始练习，周末来学校练一会，每次练半个小时，坚持就能出成绩。小龙说：“一开始做一两个都很吃力，还觉得很枯燥，但坚持下去，就感到进步明显，现在我可以轻松做六七个。”下沙中学夏老师说，体质胖的男生不一定就做不好引体向上，通过训练可以做得很好。不要心急，要根据自身情况来训练。基础弱的男生，现在可以从俯卧撑做起，每天坚持连续做几分钟，一定会对开学初的体测有所帮助。有一定基础的男生，可以增加训练量，如做一组15~20个俯卧撑或斜身引体，一天做三四组。同时，紧跟老师制定的训练计划，成绩就会上去。
(原标题：初中生体测成绩出炉，引体向上最糟糕)
本文来源：浙江在线-钱江晚报
责任编辑："王晓易_NE0011"
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体育考试，男生要拉引体向上，班上一男生平时只能拉几个，这天发誓要拉满分，结果真的满分，但代价是他阳痿了，，，，，
回复 8楼：我单纯还是你单纯？？？
回复7楼：。。。。。你好单纯。。
回复 6楼：都痿了我还治他？？？
回复5楼：可以。。。他想找你帮他治病的也许
回复 4楼：女的就不可以了吗
回复3楼：。。。。你是女的吧
阳痿你怎么知道的
是用
jj拉的引体向上吗
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湖南中考体育 引体向上拿满分的男生多了
三湘都市报
　　本报4月18日讯&&今日长沙市体育中考开考，全市7.7万初中毕业生参考，其中城区初中毕业生约3.8万人。城区体育中考采取封闭式管理的方式，统一集中在长沙市实验中学、长沙市长郡湘府中学和长沙市长郡双语实验中学三个考点进行，考试时间为日-28日。
　　引体向上拿满分的男生多了
　　今日上午，记者来到长郡双语实验中学考点，开考首日，有930多名考生在这里参考，他们来自师大附中高新实验中学。体育中考考试顺序为：①引体向上（男）或一分钟仰卧起坐（女）；②球类自选项目；③1000米（男）或800米（女）跑。
　　在征得监考老师的同意后，记者进入了引体向上的测试现场。往年考试，引体向上是不少男生心中的痛，由于动作没达到“电子考官”要求，不少考生折戟沉沙，留下遗憾。不少考生连及格都困难，拿满分（完成8个）的更是不多。不过今年的情况好了很多，测试组老师告诉记者，以今天的成绩来看，8个人一组，基本上5个能拿满分。
　　记者在现场看到，有个又高又瘦的男生在做完两个引体向上后稍微有点停顿，再继续做时被仪器判定后面的动作无效，一旁的监考老师解释：“引体向上要求动作连贯，停顿时间超过10秒会被仪器判定为已经结束测试。”
　　因为不像球类测试可以测两次记录最好成绩，引体向上以一次成绩定成败，所以不少考生铆足了劲希望拿满分，却因为太性急导致动作不规范。
　　长郡双语考点测试组组长陈雄略提醒考生，每次引体动作都必须从直臂悬垂开始，待下颌超过单杠上缘方可下落。向上引体时，身体不得做大幅摆动，也不得借助其他附加动作撑起。考生容易犯的错误就是不听测试仪器指令，直接开始测试，肘关节没有完全伸直就进行下一次引体，还有双手反握单杠。
　　长跑成绩逐年提高
　　小胖墩也少了
　　值得一提的是，随着近年来长沙市体育中考的施行，不管是学校、学生还是家长，都对体育越来越重视，学生的身体素质也越来越好。
　　“早几年测长跑，呕吐、晕倒、弃考的不在少数，近三年来基本看不到这种情况了。”陈雄略告诉记者，他负责体育中考工作多年，这一点是他感受最深也最直观的变化。因为有考试导向，这几年长跑成绩逐年向上走，这个意义太大了，少年强则国强，十年、二十年后，也仍然会产生深远的影响。
　　记者在现场看到，考生不仅要穿着测试背心，鞋面上还绑一个脚牌，终点也铺上了有感应器的绿色地垫。每位考生脚抬到感应器上空，仪器里就已经对应测试学号呈现出成绩，最后一个学生到场后的十秒内，本组测试成绩已经全部打印出来，既准确又快捷。
　　“我在这里监考了一上午，就看到了一个小胖墩，而且她很不错，坚持跑完了全程。”长跑测试组的一名老师告诉记者，体育中考还有一个作用，那就是让家长和学生都认识到身体健康的重要性，这些年小胖墩也越来越少了。■记者&&贺卫玲
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01058983379四月底体测。引体向上是个坑？ - 知乎6被浏览505分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起12 条评论分享收藏感谢收起引体向上大学生体测必看
引体向上黄金动作之一，但却比较少的人去练，原因之一可能就是因为拉不起啦，比起卧推还能做几组，引体可能做几个就算很不错了，长此以往慢慢放弃了这个动作，分享一个如何做好引体向上的内容。从明天的训练开始。关于练好引体就能有小蛮腰是真的，猜猜为什么？
提升引体向上的力量从修正姿势朝着第一个引体向上努力开始。
要说提高上半身力量的最佳方法，非以正确的姿势完成引体向上莫属。引体向上可谓是最具挑战性的自重训练之一——能够做上几个引体向上就已经属于平均水平以上了（尤其对于女性和年轻人而言）。其实只要通过努力，每个人都能提升做引体向上的数量，即便是从零开始也不例外，所以赶紧开始锻炼你的手臂和背部肌肉吧，让引体向上不再是梦想！
提升引体向上的力量
1.完成比你预期更多的数量。如果你已经可以做上几个引体向上了，那么进步的方法很简单：逼迫自己完成比力量范围内更多的次数！设置有进步空间又有实际意义的目标可以让你更加努力地尝试比预期更多的数量，让引体向上的训练成为让你自豪的事儿吧——每次只要多完成一个，就把它看成一个小小的进步。
举个例子，假设你现在一次只能完成两个引体向上，那么下次训练就把目标设为完成三个引体向上，即便你最终只完成了两个半，你仍然是在稳步前进。
2.尝试更频繁的引体向上训练。另外一个提升相关力量的方法就是提高每周的训练频率，理由很简单——你练习得越多，力量就会越强，动作也会越来越规范，最终的结果就是得以完成更多的引体向上。一个合理而集中的训练计划就是：每周进行2-3次训练，每次完成3-4组动作。
务必要给你的背部和手臂肌肉充分的休息时间。普遍而言，日复一日地训练同一个肌群并不是好事——不仅会导致不平衡的肌肉生长，还会引起酸痛、疲劳、训练效果不佳，更有甚者会导致健康状况出问题。
3.考虑增加阻力。如果对你而言完成10-15个引体向上已经不在话下了，那么不妨考虑在训练中增加阻力。在自重的基础上加入沙袋、链条等重物提升训练难度，要记住，难度越大，收获越多（在合理饮食、规律作息的前提下）。
一个常用的增加重量的办法就是绑上负重腰带，这是一条很像举重运动员佩戴的、带有一条链条的腰带，将力量通过链条环绕在你的腰部，增加你引体向上时的阻力。
尝试变式引体向上以增加上肢力量。标准的手掌与脸朝向同一面的动作并不是唯一的引体向上动作，除了标准动作以外，还有相当多数量的变式和其他相关练习足以帮助你调动手臂和背部的每一块肌肉。以下是一些你也许感兴趣的引体向上变式动作：
反手引体向上。这个动作与常规引体向上动作无异，只是手掌从与脸同面转为与脸相对，通常比常规动作更容易一些，利于锻炼二头肌与三角肌。
宽距引体向上。顾名思义，宽距引体向上与常规引体向上动作相同，只是双手的距离更大，这个动作需要更多背部肌肉的参与。
三角引体向上。这是颇具挑战性的一种变式动作，它需要你将胸部垂直提升至右手边，接着水平移动到左手边，再回到起始位置，然后向相反方向重复动作。
精简饮食，营养均衡。已经能完成引体向上动作的人一定知道均衡饮食对于肌肉生长的重要性，想要获得健硕的引体向上肌肉，关键在于饮食要富含优质蛋白质、碳水化合物、和有益脂肪。要想将以上营养成分融合进你的饮食同时又不会减少吃饭的乐趣的方法有很多种，你只要上网稍一搜索，就能得到不计其数的营养食谱。有益于肌肉生长的高营养食物包括：
蛋白质：鸡胸肉、瘦牛肉与瘦猪肉、豆类、牛奶、鸡蛋、和大多数海产品。
碳水化合物：全麦食品、面包、意大利面、藜麦、薏米、小麦片、及玉米制品。
脂肪：一些更多脂肪的海产品（如三文鱼）、大多数坚果、健康油类（葵花籽油、橄榄油、菜籽油、芝麻油、玉米油、大豆油等等）、牛油果、橄榄、豆腐、以及豆制品。
6.获得充足的睡眠时间。如果休息时间不够的话，要想增长相关肌肉会变得很困难甚至不可能。睡眠不足就要求你不得不花更大力气、集中更多注意力在练习本身，要想在增长肌肉方面获得进步将变得难度很大。身体在进行发力训练之后需要时间来休息，所以当你在进行某项肌肉训练时，一定要尽可能确保每晚都能得到充分的睡眠时间，具体情况虽然因人而异，但一般说来成年人每天需要7-9个小时的睡眠。
你还需谨慎规划你的训练，以防打乱休息的时间。在睡前训练会让人更难以入睡，因而让训练成果打折扣。
1.使用正确的抓握姿势。即便是最基本的上下移动的引体向上运动仍然有许多可供你选择的变式，无论你采用的是何种抓握方式，最重要的是规范你的姿势，以此防止运动伤害，并将训练成果最大化。以下是三种常用的抓握方式和指导——多为大同小异的动作。
常规抓握（正握，手背朝面部）。双手与肩同宽，完全握住栏杆
，手臂伸展，将身体挂住。缓慢匀速地把胸部提至栏杆处，下巴提到栏杆以上，再缓慢将身体放下至起始位置。
中立抓握（对握）。抓住两个平行的栏杆或手环，让两个手掌相对，全力悬挂住，接着将胸部尽可能提升至栏杆中间，让下巴处于栏杆智商，然后匀速回到起始位置。
下巴向上抓握(手心朝面部)。低手握住栏杆，与肩部同宽，通过二头肌发力将下巴提至栏杆以上，全程速度放缓，接着回到起始位置。
2.注意使用背阔肌和三角肌的力量。对于方法有限的人来说，引体向上可以说是最好的测试手臂肌肉的方式，但是实际上，相比于手臂肌肉，背部肌肉对于引体向上的重要性可谓有过之而无不及。要想形成规范的姿势（因为得以将训练成果最大化），不妨多调动腋窝往后的肌肉以及身体两侧的肌肉，而不是一味靠二头肌和肩部肌肉发力。
你身体两侧以及腋窝往后的肌肉群是有特别的名称的，叫做背阔肌和三角肌。如果你发现在做引体向上的动作时这部分的肌肉很难调动，不妨拉大抓握的距离。
3.不要摇摆身体。至少对于你现在还不太适合蝶式引体的动作，引体向上并非易事，但实际过程却非常简单：无非就是悬挂于栏杆上、提起身体、再放下，其他任何能让这项训练变简单的动作都会让你的训练成果打折扣。记住，引体向上本身就是有难度的，否则你也不会有力量上的进步，所以你应该尽量避免摇摆身体来试图减小训练难度。
摇摆身体最多算作是“欺诈”行为，还有很多动作本质上是十分危险的。在做引体向上时，千万不要震动、扭转、或者猛拉，因为当你在训练时肌肉处于紧绷伸缩的状态，这些突然的动作会在你的肩背部猛施压力，进而引起损伤。
4.做引体向上时将双脚交叉。引体向上高手们常做的一件事就是提升身体时将双脚交叉，这看起来是无关紧要的动作，但实际上对于维持正确的训练姿势帮助巨大：因为双脚交叉能有效防止人们摇摆身体的倾向。
双脚交叉时膝盖可以适当弯曲——但要在不影响正确姿势的前提下。
5.保持头部向前，身体竖直。当你觉得引体向上很困难时，你可能会很自然地把身体蜷缩到一起，头部朝下发力，背部弯曲，肩膀耸起，但这些动作你都应该在训练中避免，因为这么做会给你的颈部和背部施加额外的压力，有可能引起持久的酸痛甚至损伤。正确的姿势是将身体打直，头部朝向正前方，以此来让肌肉负重，而不是你的脊椎。
朝着第一个引体向上努力
1.尝试借助其他力量完成引体向上。如果你尚不能完成一个完整的引体向上动作，不要担心——你并不是一个人，而且通过努力你完全可以达成目标。不妨先借助其他力量来完成引体向上，这么做能让你顺利完成一个正常的引体向上需要完成的动作，只是多了一些小小的助力，因为这些动作与真正的引体向上动作极为相似，所以你可以在真实“操练”之前先熟悉掌握正确的姿势。助力性的引体向上包括以下两种：
使用引体向上机器：引体向上机器在抓握的栏杆下方有一块垫子，训练者完成动作时可以双腿跪在垫子上，栏杆也有重要可供选择，通常你选择的重量越大，完成动作就越轻松。
在做引体向上时找一个人托住你的双脚或双腿，帮你减轻一部分——不是全部——重量。你的搭档用来托住你而使用的力量越大，你的动作就做得越轻松。或是通过小伙伴给予背部向上的力量进行辅助。
2.将反向引体向上动作融合进你的训练计划。另外一个有助于你完成完整动作的方法就是完成反向引体向上，所谓反向引体其实就是完整动作的后半部分：从下巴在栏杆以上的位置处开始，接着尽可能慢地向下降，如有需要可以重复动作，每次都从向上的位置起始即可（你可能需要一个梯凳或一个同伴帮助你完成）。
3.进行背部和手臂的力量练习。引体向上是一项需要调动上身多处肌肉群的训练，所以单独进行这些肌肉群的练习是一个不错的辅助训练。尽管和整体锻炼的引体向上相比，这些训练不得不花更多时间来分别锻炼到这些肌肉群，但随着练习的循序渐进，你仍然得以稳步增长。以下是一些提升上身力量的训练组合，可以在完成引体向上的道路上助你一臂之力。
下拉训练。下拉练习有助于增长上背部肌肉和背阔肌。在下拉机器上坐下，双手与肩同宽抓住栏杆，朝锁骨方向缓慢下拉。
二头肌训练。顾名思义，这项训练有助于增长二头肌。双手手掌朝里，分别握住哑铃，通过二头肌的发力将哑铃匀速举到肩部，再缓慢降到胯部位置，整个过程双臂都保持在身体两侧，并且只有手肘部位略微弯曲。
坐式划船。这项训练可以强壮背阔肌和背部肌肉。面朝划船机坐正，双手握住把手，缓慢匀速地朝身体方向拉，胯部和腰部不要弯曲——保持身体静止，用背部肌肉发力。
俯卧飞鸟。这是一项对于三角肌非常有帮助的训练。脸朝下俯卧于一张凳子上，双手分别握住哑铃，缓慢将哑铃举离地板，举到身体两侧，双臂呈张开状态，接着慢慢将哑铃放下，然后重复动作。
4.如果你超重的，考虑先减脂。引体向上是一项自重训练，因此如果你体重越重，自然难度越大，如果你的体重包含了大量的脂肪，那么无论你多么强壮，想要完成引体向上几乎是不可能的。
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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