户外健身器材使用时应注意什么？_百度知道
户外健身器材使用时应注意什么？
户外健身路径像朵朵盛花朵装点着现代化城市全名健身提供随随便利要科使用事其反既要身骨要免受伤害做两全其美才达健身目
户外健身路径器械设置目标群体众广普性使其具简单、易、见效快特点毕竟器械需要掌握操作基本要领锻炼循序渐进要逞强较劲做体与器械谐统才能效避免盲目操作造运伤害今4月我《健身器材健身路径安全通用要求》家标准北京通专家审定健身路径外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、安全警示、器材安装场要求、电器安全等面规定明确标准确保使用安全
使用器械要牢记四注意
注意：要运量往经参加体育锻炼适提高运量般脉搏超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0/钟宜高超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0/钟往经或者说根本参加体育锻炼同志首先要选择适合自运项目
注意二：锻炼前定要做准备热身10～15钟左右做预防扭脚脖、扭腰神经伤害
注意三：运要做些整理运毛细血管扩张坐原血液身体远端脏脏憋闷高血压脏病同志运要走走缓冲10钟左右
注意四：要掌握运间朋友每锻炼间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟左右左要低于30钟右要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af
器械平要注意：社区健身路径健身器械般身体结构运（称氧运）、氧运及身体柔韧性训练三种使用些器械帮助治疗物力病、能量剩病及神经精神疾病根据各类器材功能我社区健身路径运器械四类型
、伸展类肋木架、单杠及其压腿杆类器材类运主张拚命压腿或者腿抬高压压高代表健康建议高肩
用腰训练器同要十肌肉软组织水少别骨质疏松弄损伤腰椎
提示：（1）压腿腿抬太高股骨、脊柱威胁（2）尽量要使用伸腰训练器
二、扭腰类腰比较僵硬扭腰作尽量要慢、柔扭腰快导致脊柱周围肌肉拉伤椎间盘利影响能导致椎间盘突做扭腰作要量力行要极度扭曲自尤其要用力猛
提示二：扭腰转180度圈般用3～4秒安全别用1～2秒要用爆发力
三、氧器材何志坚博士说太空漫步机加步幅跨度达160度180度太空漫步机态劈腿器相危险能导致髋关节韧带松驰易引发脱臼何博士建议应该重复做些低强度氧运
提示三：要太空漫步机同侧打秋千种玩既没任何健身效留神能摔健骑机种较适于运器械玩候注意向仰尽量向身体拉举助于预防改善颈椎病
提示四：椎间盘突症定能玩健骑机
滑跑机种宜于锻炼器械别同志玩种器械频率快周期360度计算般朋友秒钟内要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5至2周期
提示五：运速度快给脏造运负荷脏病朋友要十注意　　
四、力量器材（1）单杠做单杠目主要刺激肌肉<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad岁没必要做太快太猛必要尽百百努力度症状椎间盘突症单杠做手臂适度屈曲脚着做半体重垂吊其功用相于垂吊牵引
提示六：单杠引体向都做朋友手要放单杠垂吊谨防肩关节脱臼（2）原蹬腿髌骨软化宜
特别提示：凡带杠铃片器械要百百努力用力搬起数要太平衡木行走手能伸着面走宜要止境挑战自要面漫经走跌倒易引起骨折
60岁平均看适合做攀爬运运程要屏气种做导致血压升高脑血管利
面所说需要结合自身体实际情况摸索适合自身体锻炼式或请教专家安排自锻炼式
随着社发展社区内越越适合朋友健身问世器械健身向智能化、趣味化、简单化面发展我相信随着社区建设断进步社区内公用场设施增加社区健身迎全新代
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出门在外也不愁秋季健身调节机能正当时_雾里看花_天涯博客
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& & & &秋季是的时节，坚持适宜的体育锻炼，可以调节心肺功能有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意三防：
&&一、防运动拉伤
&&&&因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
&&二、防运动过度&
&&&&秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
&&防秋燥&秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
&&&&三、防受凉感冒&
&&&&秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。分类： |您好，欢迎光临。
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