健身无处不在，小熊猫与你相伴
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健身一定要练腿，男人千万不能拥有一双小细腿
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男人健身必须练腿 提升你的“战斗”能力
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你可能喜欢为什么都说练腿重要啊，我腿很粗，不想练腿练得更粗了?
16-11-11 &
567GO健身给你一个腿部训练的理由1、练腿对增肌减脂还有提高运动表现都是必不可少的；2、练腿还可以促进睾丸酮分泌，这种激素有助于肌肉增长，从生理增加你增肌的进度。3、练腿时需要全身肌肉力量的协调，这有助于其他部位肌肉的更好生长。4、腿部训练可以提高你整体的肌肉水平，就好像高楼要有好的地基支持一样，可以帮你突破上半身训练的瓶颈。
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健身不练腿 你傻啊放弃了一次壮阳的好机会
编辑：小男
11:02:13　　来源于：
　　&不练腿，迟早要阳痿&这是健身圈很流行的一句话。究竟事实是不是这样呢？男人的大腿的确是力量和性能力的象征，怎么才能做到练出一双结实有力的大腿呢？今天，咱们就来聊聊练大腿肌肉的事情吧。
健身不练腿
　　深蹲(半蹲)
　　注意事项
　　在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。
　　动作描述
　　抬头挺胸，紧腰，慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度等于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持垂直向上运动。
　　深蹲(全蹲)
　　注意事项
　　在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。
　　动作描述
　　抬头挺胸，紧腰，慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度略小于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持垂直向上运动。
　　半蹲、全蹲和深蹲的区别：
　　全蹲：即一直蹲到最低点，无法再往下为止，一般为举重运动员采用，因为举重要靠蹲得很低来借用腿力，力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。
　　深蹲：即蹲到大腿低于水平面为止，这是国际标准，力量举、壮汉、健美训练大多采用这个标准。
　　半蹲：即蹲到大腿水平为止，一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。
　　杠铃小蹲
　　扶手蹲
　　印度深蹲1
大腿肌肉这么练
　　印度深蹲2
　　单腿下蹲
　　注意事项
　　始终挺胸、收腹、紧腰，前脚脚尖内扣，全脚着地，后脚脚趾着地，脚跟外偏。
　　动作描述
　　双手持杠铃于颈后肩上，肩肘关节外展。前脚全脚掌着地，脚尖内扣。后脚以前脚掌支撑，脚跟稍外偏，使前后脚内侧接近在一条直线上，上体保持正直，前腿膝盖尽量与踝关节成一直线，大腿与地面平行，后腿伸展，稍屈膝。前脚蹬地还原。两腿交替做。
　　其实要练出粗壮的大腿也没那么难，基本就靠蹲！如果你对自己的大腿肌肉还不满意，不妨试一试小编以上给出的建议吧。不要再让别人跟你说，健身不练腿，你傻啊放弃了一次壮阳的好机会，知不知道？
有些男士穿衣服总觉得撑不起来，总觉得没有适合自己的衣服。人太胖还是太瘦穿衣服都不会好看，今天跟着小编来看看这些健身动作，你想要增肌还是减肥都可以试试看。
有俗语说要先学会走再学会跑，跑步大家都会觉得自己会跑，自己跑着跑着发现自己的膝盖受伤了。今天不给你说跑步的方法，先来看看跑步之前你应该知道的一些事。
健身受到的追捧越来越多，男士越来越看重自己的身材，开始避免因为工作而过自己身材的放任自流。今天跟着小编来看看怎么让自己的锻炼都长成肌肉。
男士对自己的身材有一些执念，觉得有肌肉是帅哥的标配，其实大多数女生还是喜欢有一些肌肉的男生，这样好像就多了一些安全感。
和你同样都在健身的人，为什么别人效果显著而你见效甚微呢？其实看起来都是可以让你消耗热量的器材，可是它们又有自己的训练方向。
小编最近发现，很多人自称自己是纯爷们的人，身材并没有一点可看性。哎呦喂!你还不知道现在女人看你都先看“肉”啊，肌肉的“肉”。别说你没时间，别说你不知道从何练起，读读这里的10条健身建议。
健身是一件快来的事情，就要丰富有趣。俯卧撑、引体向上or深蹲，你是不是也对这些常规的健身动作感动腻歪了呢?如果你想换换口味，下面这些好玩的的健身动作最适合你了。
最近，总听到很多人说，“为什么锻炼这么久一直没效果?为什么我总会受伤?”....这些都是不懂健身误区的人经常会碰到的问题，健身的方法和努力同样重要。不要等到受伤了才意识到常识的重要性.
喜欢健身的男士总是可爱的，因为对自己的身材要求严格的人，自然在生活工作中，都十分优秀。不过，问题是，很多人在健身当中，其实并没有很全面的计划，导致走进了健身的雷区。健身没效果，肌肉没有型?
健身圈有一个说法，给自己3个月的时间去训练，你的效果就会特别明显，肌肉和线条都能出来了。不过，为什么有的人问小编，明明坚持锻炼了，可还是没有效果，这是为什么？今天，我们就来聊聊关于男士健身的好习惯。
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////////////“你为什么要健身？” - 简书
“你为什么要健身？”
要么健身，要么读书身体与灵魂，必须有一个在路上*读书是为了心平气和地跟傻逼说话而健身是为了让傻逼心平气和地跟你说话相信很多铁友都曾经听过这样的一个问题“你为什么要健身？”相信每个人的回答都不一样吧，有人会用一段故事来告诉你，有人会用一句道理说服你，有人就直接一句心情打发你。而我呢，当别人问我为什么要健身的时候，不同时段的我都有过不同的回答，但我想表达的内容并没有太大的差异，那么，关于我为什么要健身。现在，我会怎么说~没有什么东西是天生就会的谁知道你都经历了多残忍的磨难文 化 差 异说到健身，我们第一时间想到的一定都是西方人，西方的壮汉，就算是小白户，也能从电影里知道西方健身界的招牌人物----阿诺德·施瓦辛格。
1947年生于奥地利，自幼就对健身感兴趣，然后自学，自学，自学健身，通过大量的书籍；19岁获得“欧洲先生”称号，23岁获得“奥林匹克先生”宝座。走上健身界的巅峰；1970年进入影视圈，一系列的经典人物深刻人心；1986年，娶了美国前总统肯尼迪的外甥女玛利亚·施莱沃并育有4个子女；2003年，成功当选美国加州州长，直到2011年卸任。就是这个一个人生赢家，四肢发达，头脑精明。每次一提到施瓦辛格，总会有人第一反应就是，“我不想去健身房啦，我不想练成施瓦辛格那样，那样不好看诶”同理可得“我不想做金融啦，我不想做成巴菲特那样，那样很烦诶”当我们提及健身的时候，我们总是说西方人嘛，生来就壮如牛，我们没得比。这句话看似没错，其实本身就是一个大大的误区。我们所说的生来状如牛，究竟依据在哪。由于基因的问题，西方人确实比东方人身材要高一点，但是并没有说就要比东方人都壮一点，譬如，北方的汉子一般比南方的汉子壮一点，难道也要说是人种不同么？首先，我们看一下西方人的健身史可以追溯到什么时候，具体无从追溯~但是我们可以看西方人的生活，一家之主，会打猎，修车，打架，造房，煮饭，打桩~你做这些事情，难道不需要一个比较健壮的体魄么。再从远一点的时代来看，战事不断，人口稀少，壮丁皆要上战场，以至于发展到今天也都会服兵役。正是这一系列的生活基础，才让西方人从很早之前就注重身体的建设。然后代代都这么要求，慢慢就形成了一个健身的系统，先辈如此，亦要求后辈这般，一个强健的体魄当然也会有强健的小蝌蚪，代代相传，强健基因叠加遗传，子子孙孙，无穷尽也。而这个阶段，我们在干什么，五年真题，十年模拟~而饮食方面，西方本就崇尚高能量、高蛋白、高纤维，而这些饮食，都可以促进肌肉的生长！ 三分练，七分吃的文化在这时候展现的淋漓尽致了，每次锻炼完，都能及时给肌肉补给能量，身体当然能日渐强健啊！然后嘛，慢慢就形成了一个饮食的系统，先辈如此，亦要求后辈这般，一个强健的体魄当然也会有强健的小蝌蚪，代代相传，强健基因叠加遗传，子子孙孙，无穷尽也。而这个阶段，我们在干什么，大米、泡面、麻辣烫~本没有什么基因差异，只是祖祖辈辈的生活习惯罢。
健身和读书，是世界上成本最低的升值方式而懒，是你通往牛逼的路上最大的敌人。健 身 常 识1.某妹子“我想减肥，可是我不想跑步啊，那会让我的腿部肌肉鼓起”当你问这个问题的时候，我希望你可以去查看一下各类马拉松运动员的图片，都是瘦成竹竿的对不对，腿部都是极细极细的，因为长时间的有氧运动是会消耗身体极大的能量的，能长肌肉是需要无氧运动的撕裂+能量补给的，这本是两件相悖的事情，八竿子打不到一块去。而当你跑步，腿部肌肉又暴长的时候，你可以再次查看一下短跑运动员的腿，他们都是练得腿部爆发力量，难道你每次跑步都是冲刺跑么。每次跑完，一定要拉伸，拉伸，拉伸2.“我想要八块腹肌，我不管，我就要八块腹肌”这类算不算是偏执？？首先，腹肌，是每个人都有的，每个人的肌肉总数都是相称的，只是肌肉的发达程度不一样。而腹肌，一般都分为两种，八块和六块，当然也有极少数的四块腹肌和十块腹肌的体质。腹肌的分布和数量都是先天而定的，后天可以构造的是他的发达程度。瘦子的腹肌，和胖子的咪咪一样，尽管有，并没什么卵用所以，想要明显的腹肌，就是要减低皮脂，然后把肌肉的纬度增大，就能看到隆起的八块腹肌，俗称搓衣板。而肌肉的生长，尤其是核心肌群的生长（把臀部以上，到胸部之间的位置，都是核心肌群），是要通过大量其他部位的运动来带动的。所以，是没法单独拥有漂亮的八块腹肌的，必须全身练，再加大核心肌群的强度，配合饮食，你就能拥有搓衣板了。3.“我要减肥，白天吃一点就好了，晚上坚决不吃”首先，我们得明显的知道什么是减肥，减肥就是减脂，不是减肉，也不等于减重！关于减肥你应该怎么吃？在吃的种类上：只吃必要的，精肉，精素，牛奶，从此戒掉垃圾食品，碳水化合物少吃，米饭和面食都少吃，面包也要吃少糖的。关于你应该什么时段吃？饮食一定要规律，饮食一定要规律，饮食一定要规律早餐7.00~8.30。午餐11.30~12.30。晚餐17.30~18.30。三餐都要吃，种类的话参照上述，九点以后就尽量不吃，嘴馋的话可以牛奶煮鸡蛋，可以吃低糖水果。4.“我刚才吃了一块蛋糕，今天的运动是不是都白费了”首选，我想知道你吃的一块蛋糕是多大块，只要没有你的脸这么大，事情都是好解决的。这得取决于你今天的运动强度和热量消耗，并不是说运动后就不能吃啊。我有一段时间也在减脂，一个小时跑十公里，然后再拖着疲惫的身体去练无氧运动。饿了，我就大胆吃，因为我消耗的大，所以我知道我放心吃也不会胖，如果你偏执的要吃高热量食品，我也是大写的服。在减肥的过程中，能不能吃，取决你今天够不够狠5.“我练三个月，能不能成他那个样子，指着某一个教练说”这个问题就好比，我炒三个月股，能不能成为小巴菲特。当然一般在健身房的销售小哥都不会直接跟你说不行的，他们总会用爱和温暖来打动你。外行看热闹，内行看门道有些高度，你站在门外看，觉得只是so so，可是当你去尝试的时候，才能切实的体会到天差地别。有很多人的高度，是你一辈子都达不到的。6.“他练的那么猛，一定是吃蛋白粉的吧，我不想吃，那玩意有副作用的吧”首先啊，要知道蛋白粉是什么东西，他不是伟哥，并不能让你飞起来。蛋白粉不是仙豆，也不是大力回天丸，只是普通的营养物质。光吃不练一身膘光练不吃一根杆所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，（如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白）构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。肌肉是由很多蛋白跟纤维堆积起来的，就像你是砌成墙，你需要砖头，也需要泥浆。当然你想补充好营养又不吃蛋白粉，你可以吃喝奶、鸡蛋、牛肉、深海鱼、鸡胸肉、西兰花、黄豆、小麦和玉米。为什么会有人觉得蛋白粉有副作用，物极必反的道理大家都懂，如果你本来是一碗饭的饭量，一下要你强行吃五碗饭，你觉得你身体撑得住么。当你的身体的油箱只有5L的时候，你的马力自然就会小，要想提高你的功率，肯定要增大自带油箱，等你的油箱容量达到50L的时候，你的功率就能带动整个城市了！7.“我练了这么久，怎么还是没什么效果”练了这么久，都没有效果的话，就得看看自己是怎么练的，健身房里最多的一类，是拿着个ipad或者手机，在跑步机上，在单车上，一待就四十分钟的，然后换个机械区继续享受科技的魅力，最后拍个照发个状态，声明今日到此一游。你真的练了这么久吗每天两个小时，每个星期有五天，就已经很美好。然后在这两个小小时内，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！！保持兴奋感和疲惫感，练大肌肉群的组间休息可以有个60~100秒，练小肌肉群的组间休息就是几乎不休息~戴上你的耳机，放着嗨曲，然后不要停等你是四十岁的时候
还能比同龄人看起来年轻十岁健 身 有 哪 些 好 处1.对外貌的改变很多朋友一旦对相貌不满意了，都会想象我要不要去整整容呢，我要告诉你千万不要轻易在脸上动刀子啊，风险极高就算了，万一整出来就也那样，岂不是很尴尬？以后表情大了，如果就让脸上的填充物移位了，会不会很囧，我们可以欣赏一下，健身对一个人的外貌形象有多大！
简单粗暴，从根本上解决一切问题！岁月再也不是杀猪刀，都特么是美容院，是玻尿酸，是大力回春丸！2.对身体的改变a.睡眠上你会发现睡眠质量飞升了一个档次，你的睡眠时间可以比以前短，但是你获得的满足感一定比以前都要多！！健身时的身体疲惫会成为第二天的精力充沛，当然，也是还会伴随有一点酸胀感，会处于一种续航超强的状态，再也不会觉得身体被掏空。b.身体素质"一口气上五楼,不费劲?",等你健身一段时间,你会发现,你可以背着一个人,再一口气上五楼,不费劲!"放那吧,我来搬",做起各种体力活,跟撸铁一比,没啥事。女朋友累了，没事，往背上一扔；想站高一点，往肩上一扔！在跟朋友的各类运动中，你会觉得自己就是个大学小伙。穿衣显瘦，脱衣有肉的感觉造不造？衣架子造不造？穿起正装来的制服诱惑造不造？ 禁欲系？一年四季病痛少，你会发现很多时候周围的人都感冒了，就只有你还在坚挺着。3.心理的改变自我调节能力的显著增强,因为啊，健身就是一个练心的过程，你连这么困难的事情都能坚持做下来了你说你的内心得有多强大。除了吃饭和睡觉，还有什么事你能坚持每天都做的？铁友们都善于给自己鸡汤，给自己补补血，都会经常找自己的不足，这都是健身过程中慢慢形成的习惯，也学会了自嘲，敢于自嘲的人都有比较乐观的心态。而当遭到他人的嘲讽的时候，通常也就笑笑。大多肌肉发达的撸友，其实脾气不会暴，因为我们有情绪的时候我们都是对着器械去撒气啊，情绪越暴，今天的运动量越大，等我把身体都耗尽了，哪里还能有多余的精力再去冲他人撒气呢。4.社交改变没人会拒绝和一个头脑文明身体野蛮的人做朋友的，觉得有安全感，又能传播正能量。人际关系之间的互相影响是很微妙的，一个人散发的能量是会慢慢传导到另一个人身上的，虽然过程是递减的，但还是恒定存在的，然后再发散到下一级。久而久之，你会发现，健身爱好的旁边，也开始有人开始健身；胖子的身边，也有人正在发胖。我们常说的物以类聚，人以群分，不就是这样的道理么。你的身上，或者她的身上，散发着什么样的魅力，就能吸引什么样的人，然后再一起相互影响，进而能量就会播散开。一个高度自律的人，必有一颗类清教徒的内心，坚韧着面对一切除了能带动身边的朋友之外，还会渐渐吸引新的朋友。异性缘也一定会有显著提高，每个人都是外貌协会，只是程度不一样而已不仅男人喜欢肉，女人也是的啊！好看又好吃的肉，谁不喜欢？？从此你会发现，新朋友，都会逐渐找上你的。等有一天你四十岁了，手机一震，还会发现附近有个二十的小妹跟你打招呼~5.生活的性福指数练胸不练背，迟早要残废练胸不练腿，迟早要阳痿*男人练深蹲，女人受不了女人连深蹲，男人受不了男女都深蹲，床受不了多么简单粗俗的健身名句，顺便给科普一下，JJ的大小基本由基因决定，后天因素在于身体的脂肪率，尤其是两腿的脂肪率，脂肪越高，对JJ根部的覆盖越大，从而JJ就越小，反之，则JJ就会大点。所以我们都会发现瘦子的JJ是比胖子大的。而铁友呢，由于长期都能将身体的体脂率控制在一定范围，然后又常练腿，进而大腿的脂肪占有率低，大腿肌肉发达了，"小腿“也会被动的更加强壮！所以大多铁友在交往过程中，由于生活的性福指数高，所以夫妻和谐啊，争吵少，两个人都是容光焕发，越来越好看。单身狗则，越来越丑，越来越没人要，就会更丑，又更加没人要~人类天生的身体构造，是让你拿着长矛赶十里路去狩猎剑齿虎的，而不是为了让你云里雾里，德玛西亚~这个时代不仅是看脸了，还有很多时候都要看肉的我们看一下肉体的真确打开方式~
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新浪微博：乌吉玛拉_boy
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