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2014年中考体育满分手册：立定跳远技巧
来源：中考网&&&&作者：碧月风荷&&&& 15:00:35
　　欢迎关注中考网微信（ID：zhongkao_com），2015年中考真题、作文、查分、分数线、填报志愿、录取全程跟进！
　　完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
　　1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
　　要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
　　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
　　3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
　　要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
　　立定跳远练习注意事项
　　1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
　　2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
　　3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57&，膝角90～96&，髋角59～76&，臂角36～44&，起跳角42～45&，前屈角53～58&，前伸角136～140&，落地角64～71&。
　　踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
　　4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
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备战2013合肥中考体育：立定跳远练习与技巧
来源：合肥中考网&&&&作者：合肥中考网编辑整理&&&& 16:40:57
　　欢迎关注中考网微信（ID：zhongkao_com），2015年中考真题、作文、查分、分数线、填报志愿、录取全程跟进！
摘要：2012年中考体育主要包括男生1000米跑，女生800米跑，立定跳远、投掷实心球（考生须从中选1项），坐位体前屈、篮球运球（考生须从中选1项），立定跳远是选做项目，要想跳的更远，也是需要一定的技巧性的。
　　11月5日：立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
图：立定跳远步骤解析
2012年立定跳远评分标准
立定跳远(米)
1.72及以下
1.32及以下
　 　 影响立定跳远成绩的因素？&
　　（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
　　（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
　　（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
　　（4）能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
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2014年合肥中考刚走，2015年中考就已经向我们走来，为了给广大考生提供相关中考信息......2012厦门中考体育考试项目立定跳远测试技巧方法及注意事项 - 中考网
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2012厦门中考体育考试项目立定跳远测试技巧方法及注意事项
内容摘要：
以下是中招体育考试项目测试细则
　　立定跳远
　　（一）场地器材
　　1．采用电子仪器测距。
　　2．场地设在水泥硬地或塑胶跑道上。
　　（二）测试方法
以下是中招体育考试项目测试细则
　　立定跳远
　　（一）场地器材
　　1．采用电子仪器测距。
　　2．场地设在水泥硬地或塑胶跑道上。
　　（二）测试方法
　　1．考生出示准考证，经检录裁判核实身份后进入指定起跳区域。
　　2．起跳时，考生可根据个人能力选择70厘米、135厘米和200厘米的起跳线。两脚自然分开站立在起跳线后，两臂摆至体后时双膝弯屈半蹲，两脚原地同时向前起跳，落地时测试仪器自动计取双脚离起跳线最近距离的成绩。
　　3．每位考生可以连续试跳三次，记录成绩最好的一次。
　　4．若考生落地点超出仪器感应范围，应采用钢尺人工丈量距离。
　　（三）测试注意事项
　　1．考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
　　2．考生起跳落地后须往起跳方向迈步离开测试仪器，否则将被判为犯规，当次成绩无效。
　　3．起跳前两脚前脚掌不得离地。
　　4．考生如超过起跳线会有 “滴滴”的报警提示，待语音提示“起跳”后方可进行。
　　5．考生犯规时，当次成绩无效，犯规累计不得超过四次，否则取消该考生该项目成绩，以零分计算。
　　6．考生参加完本项目测试后，须向成绩记录裁判领取准考证。
2012厦门中考体育考试项目立定跳远测试技巧方法及注意事项
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标题：2012厦门中考体育考试项目立定跳远测试技巧方法及注意事项
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