求高人指点最快增加背肌的方法，谢谢
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健身领域专家怎么锻炼腹肌，减少腹部的皮下脂肪厚度，特别是下腹部，增加腹肌的分离度，求训练方法？_百度知道
怎么锻炼腹肌，减少腹部的皮下脂肪厚度，特别是下腹部，增加腹肌的分离度，求训练方法？
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每天做4组仰卧起坐
每组做10个仰卧起坐
也就是每天40个 青少年有钱人的话去jump（健身房）练木有钱的话只噘嵘脆簧诒毫根怯能在家在家的话应多做仰卧起坐成人
锻炼腹肌的相关知识
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第三方登录：如何锻炼臂上肌肉和腹肌 求详细的方法 最后写清楚 一天几次 几天一锻炼_百度知道
如何锻炼臂上肌肉和腹肌 求详细的方法 最后写清楚 一天几次 几天一锻炼
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铃弯举臂屈伸每天练3次，每次做5瀑谑膏臼薇铰践试-8组，每天做200个，每组8-12下，腹肌就是做仰卧起坐，重量要变换
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三头肌，增强手臂力量，缓慢起身，但是一个人完成、膝盖弯曲，腹肌主要是跟做仰卧起坐姿势差不多，首先仗憔齿饺佼祭扶梢我每天早晨都要去做单杠和双杠。肘关节慢慢弯屈我的手臂肌肉和腹肌都很好。在睡觉前做俯卧撑，躯干，胸部离膝盖还有10公分距离时往后躺。 单杠锻炼手臂力量，背不能着地，双手伸直，使身体逐渐下降至最低位置，两臂用力撑起至还原、上肢与双杠垂直，胸大肌，背阔肌，平躺。稍停片刻，1， 三角肌（前束）为主，同时肩关节伸屈，主要锻炼 胸肌肱，倒三角的， 兼练背阔肌：双手分别握杠，肱二头肌，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位、斜方肌 一般过程为，头正挺胸顶肩，且不能成坐立姿势，我的锻炼方式不知道能不能适用于你，反复练习即可，两臂支撑在双杠上，脚不能离地
我的手臂肌肉和腹肌都很好，我的锻炼方式不知道能不能适用于你，首先我每天早晨都要去做单杠和双杠，主要锻炼 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。 单杠锻炼手臂力量，肱二头肌，胸大肌，背阔肌，倒三角的，增强手臂力量。在睡觉前做俯卧撑，腹肌主要是跟做仰卧起坐姿势差不多，但是一个人完成，1，平躺，双手伸直、膝盖弯曲，缓慢起身，且不能成坐立姿势，胸部离膝盖还有10公分距离时往后躺，背不能着地，反复练习即可，脚不能离地。
建议购买哑铃，做哑铃推举有利于手臂肌肉，如果没有条件，建议做引体向上。关于腹肌建议练习两头起。一定要做到自己的底线，一天各做5组就可以。要多吃鸡蛋和牛肉。
腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉； 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。最好每天都锻炼 每天花一个小时差不多 遵循少量多组的原则
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出门在外也不愁& 问题正文
广2的小气功(****5954)：
问大家一下游戏外的话，有人练肌肉吗，谁告诉我怎么练，我都举了一个月的哑铃了，可肌肉增加的不明显，求行家告诉我该怎么练，还有该吃点什么东西。
问大家一下游戏外的话，有人练肌肉吗，谁告诉我怎么练，我都举了一个月的哑铃了，可肌肉增加的不明显，求行家告诉我该怎么练，还有该吃点什么东西。
波动天眼(****88F6)
搞基长鸡肉。。
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灵魂承载者(****7979)
继续坚持，会有效果的
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广2的小气功(****5954)
谢谢大家啊
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辽2阿修罗(****0858)
那些都没用，主要是双杠和杠铃，声明我是学校田径队的队长，还有很多方法，想知道追问吧
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风流小三(****9b54)
连续去干3月的鸡
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买个沙包。练拳。一个月。保证你肌肉快速生长。还能变灵活
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东北一窈窕少年(****2954)
做完这些你还能活着，实在是佩服！
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逸羿(****6dcC)
想我学吧，每天500俯卧撑，500仰卧起坐，一个5000米跑（25分钟以内）
23:37:21&&&&来自
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smile_色(****0233)
你会复仇那个觉醒没？
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玩出激情(****9504)
最后是营养啊！睡觉前喝杯蛋白粉。
23:28:18&&&&来自
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玩出激情(****9504)
我给你回复老是失败没办法！汗
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玩出激情(****9504)
最后是营养啊！睡觉前喝杯蛋白粉。 贵在坚持！不是一天两天的事
23:27:32&&&&来自
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高能颓废(****8582)
伟哥一吃就大了
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玩出激情(****9504)
最后是营养啊！睡觉前喝杯蛋白粉。
23:20:04&&&&来自
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玩出激情(****9504)
最后是营养啊！睡觉前喝杯蛋白粉。 贵在坚持！不是一天两天的事
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玩出激情(****9504)
最后是营养啊！睡觉前喝杯蛋白粉。 贵在坚持！不是一天两天的事
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玩出激情(****9504)
最后是营养啊！睡觉前喝杯蛋白粉。 贵在坚持！不是一天两天的事
23:18:11&&&&来自
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玩出激情(****9504)
最后是营养啊！睡觉前喝杯蛋白粉。 贵在坚持！不是一天两天的事
23:17:38&&&&来自
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玩出激情(****9504)
最后是营养啊！睡觉前喝杯蛋白粉。 贵在坚持！不是一天两天的事
23:17:09&&&&来自
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败夜光辉(****4763)
吃激素效果最明显。。。基本上电视里的那些肌肉看着都吓人的都吃。。
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运动时候把肌肉练到酸痛、然后吃增肌粉！不过增肌粉貌似不便宜、估计1000左右一桶！
23:15:36&&&&来自
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玩出激情(****9504)
最后是营养啊！睡觉前喝杯蛋白粉。 贵在坚持！不是一天两天的事
23:14:45&&&&来自
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玩出激情(****9504)
最后是营养啊！睡觉前喝杯蛋白粉。 贵在坚持！不是一天两天的事
23:14:29&&&&来自
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玩出激情(****9504)
最后是营养啊！睡觉前喝杯蛋白粉。 贵在坚持！不是一天两天的事
23:14:00&&&&来自
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玩出激情(****9504)
最后是营养啊！睡觉前喝杯蛋白粉。贵在坚持，不是一天两天的事
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玩出激情(****9504)
最后是营养啊！睡觉前冲杯蛋白粉喝下吧！贵在坚持，这不是一天两天的事
23:11:08&&&&来自
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玩出激情(****9504)
最后就是营养，可以睡觉前冲一杯蛋白粉喝下去，我一般都是打个生鸡蛋在里面！呵呵，保证好睡眠！贵在坚持，这不是一天两天的事
23:09:24&&&&来自
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玩出激情(****9504)
然后就是休息！锻炼完自己按摩下，这个必须做的，放松放松，去掉肌肉产生的酸！然后好好休息
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玩出激情(****9504)
每天坚持5组，每组20个！以后可以适当加！一定要休息好，休息和锻炼一样重要，可以买点蛋白粉锻炼完冲一杯喝掉然后休息！
23:02:05&&&&来自
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悲恋(****8279)
天天俯卧撑和引体向上，…
23:01:12&&&&来自
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玩出激情(****9504)
每天坚持5组，每组20个！以后可以适当加！一定要休息好，休息和锻炼一样重要，可以买点蛋白粉锻炼完冲一杯喝掉然后休息！
23:00:32&&&&来自
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乌鱼啊(****dc15)
买身时装一穿就行啦，呵呵（玩笑，你懂的）
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玩出激情(****9504)
一定要休息好，休息和锻炼一样重要，可以买点蛋白粉锻炼完冲一杯喝掉然后休息！
22:59:28&&&&来自
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玩出激情(****9504)
每天坚持5组，每组20个！以后可以适量增加重量
22:59:15&&&&来自
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玩出激情(****9504)
每天坚持5组，每组20个！以后可以适当加！一定要休息好，休息和锻炼一样重要，可以买点蛋白粉锻炼完冲一杯喝掉然后休息！
22:58:34&&&&来自
22:58:34&&&&
22:58:28&&&&来自
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玩出激情(****9504)
每天坚持5组，每组20个！以后可以适当加！一定要休息好，休息和锻炼一样重要，可以买点蛋白粉锻炼完冲一杯喝掉然后休息！
22:57:45&&&&来自
22:57:45&&&&
玩出激情(****9504)
每天坚持5组，每组20个！以后可以适当加！一定要休息好，休息和锻炼一样重要，可以买点蛋白粉锻炼完冲一杯喝掉然后休息！
22:57:02&&&&来自
22:57:02&&&&
数字君is107(****2967)
左旋肉碱貌似是减肥的哇，宝大大
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数字君is107(****2967)
带佩鲁斯才是王道……
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玩出激情(****9504)
每天坚持5组，每组20个！以后可以适当加！休息好睡眠，休息和锻炼一样重要，可以买点蛋白粉锻炼完冲一杯喝掉然后休息！做完后要按摩放松下，不然第二天会很酸，影响第二天的锻炼
22:55:22&&&&来自
22:55:22&&&&
广2的小气功(****5954)
22:50:36&&&&来自
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吃左旋肉碱
22:47:02&&&&来自
22:47:02&&&&
玩出激情(****9504)
主要是哪里的？说清楚点
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