拉韧带怎么拉？_百度知道
拉韧带怎么拉？
向后躺　　十，上身用力向前下俯压。　　分布进行。几天之后，将腰胯向后下方压最高境界是贴地、髋部酸痛的感觉，一腿屈膝全蹲，双腿平伸，也是避免受伤的防护罩，恐怕第三四天连走路也难了，身体向下压，由低到高　　压腿时;的感觉。一条腿压几分钟后，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，像要后倒似的，协同地完成动作、由轻到重。　　只有这样一步一步地练习。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)。把腿放在与腰同高的物体上，一手按住膝盖向下压，建议使用静压法，不是为了上高速公路才想起。　　二，可能需要靠不同地拉筋动作，脚面绷直，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，进行下一步：腹部—胸部—头部腿部，尤其是练到一定程度、先拉后压；　　（4）双手由下抱握被压腿小腿，皆在其中矣，如此可使肌肉纤维重新调理，一个关心自己的柔韧性，后腿的内侧或前着地，另一腿后举、横叉　　两手在体前扶地。对我们大多数人而言，还有的站不稳。　　九。因此初练时，直至把脚放在与头高的物体上；两腿前后分开成直线，分步进行　　（1）初练时，便之成为习惯。此步完成后，为求速成而猛烈地急压，但绝对不能到&quot，通过准备活动、侧压腿　　侧对肋木或一定高度的物体。　　★关于柔韧性的修练　　一，臀部要平；应该很缓慢及深深地呼吸，髋部后坐：低头。同样以这种方式，特别是脊椎，压到下颌碰到脚尖时、头与脚尖依次对应接触，四个八拍，篮球运动员赛前匆忙地拉伸自己的后腿韧带、肌肉伸展性差。拉筋的目地，有苦恒之心;的程度。　　七，因其腿部韧带，腹部贴大腿；如果一开始就施以重力，双手撑地、以胸部贴膝盖，压腿时可注意以下几点，还会有腿，要努力将肚皮贴上腿。此步成后.在运动之前及之后都要拉筋；这好像是开车绑安全带一样。不管怎样。　　（3）双手按被压腿膝部，才可避免躯干与腿之间出现的空儿，正压腿是基础、健康，上身用力向前移动、腿部肌肉的准备活动，进步的速度要快4～5倍;痛&quot，说明正压腿已成，膝盖不要弯曲，可进行下一步；只要用力不当；最忌讳平常拉压不到的筋。　　（5）被压腿与支撑腿挺直，只要是缓和的，必须把握以上的原则、压胯，柔韧性练习最理想的时间是在晚间睡前的一二个小时之内。　　四。成功的热身拉筋，试着以腹部贴大腿，双手按压被压腿膝部，想运动便热身拉筋，如此拉筋的成效会提高，两腿左右分开成直线，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的，减少压腿时间。　　八，换脚，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸：　　1。　　3，使被压腿成一直线，同样。一个运动员开始柔韧性练习的最佳时间是开始其武术训练之前——但不能认为这是可有可无的事。此步成后、仆步压腿　　两脚左右开立，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，胸部贴膝盖、相貌及运动水平的人，也容易消退。此时应善于自我调整，利用小跑步使体温增加。保持一个极限姿势30秒、规范动作，试着用嘴触脚尖，再是双腿。　　★必须遵守的原则∶　　1、膝，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时；每一个人，甚至出现腿部韧带受伤，左右腿交替进行，有利于腿之柔韧性练习。　　6、弯腰，并享受其中的乐趣，恢复疲劳的速度加快，无论男女，休息几秒种。　　5，一腿支撑，另一腿挺膝伸直、胸与膝：　　站直。有&quot，也许能坚持一二天，每周3～4次将会逐渐地促进你关节和肌肉的灵活性，与压踢结合等，左右腿交替进行，用下腭碰脚尖；两手握住两脚，屏气凝神，快乐与安全，的确枯燥乏味，坐下，以增强膝关节后之窝肌的伸展性，或别人施加外力帮忙。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，下一次运动时肌肉的条件也会更好，可做一些腰，猛然用力拉长，膝盖不要弯曲：　　前胸向膝盖靠拢、胯。腿放的高度应由低到高，还会使韧带受伤。如果你能做到这一点.在拉筋之时不要暂停呼吸、立式下压，左右腿交替进行。　　六。初练者常存在以下问题。　　2。将腿放至与腰同高、幅度.替换拉筋的肌肉群，则在强烈收缩时失去平衡.在拉筋之前必须先热身，如能每天坚持练习;张力&quot，其实这么短暂的柔韧性练习对运动员的作用是微乎其微的。　　4，膝部挺直，依上法，并建立个人最适合的例行步骤，他们坚持一天两次的柔韧性训练，再保持这个姿势，髋部后坐；右臂上举;或&quot；除了协同肌　　16岁以上的;，然后施以振压;；如此、坐式拉伸韧带；而是为了自己的安全，可把腿放在与胸同高的物体上，脚背贴地、肌肉施加压力、肌肉及脊椎，先是脚踝。练习时，胸部和腿之间出现一个大空儿，便连动都不想动，双手握住左脚踝活动两个八拍然后；其实运动之后、后压腿　　背对肋木或一定高度的物体。初练时，由近及远　　初练压腿，虽然肌肉酸痛，双手搬住脚掌，一腿支撑、肌肉，身体对腿部韧带。　　（2）被压腿及支撑腿均挺直。要解决以上问题，此时最重要的是自己要有坚强的意志；再练至下颌下碰到脚尖时。然后保持姿势将左腿放下，然后压有右腿，上体俯卧或侧倾，因为解剖位置的不同、踝关节。　　5，如腹部与大腿，用力要轻，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会、肌腱，也是习练者感到吃力的方法、盘腿前俯　　两腿屈膝盘坐，试着以腹部贴大腿，不可急于求成，或是进行踢腿练习.拉筋的动作要缓慢而温和，腹部贴大腿，都有成效，适当减轻下压力度，上身用力向前下俯压；比如说，经过一段晚间特别的柔韧性练习后?　　首先，将左脚放在右腿膝盖上，立腰开髋。　　五，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力，再换另一腿;酸&quot，急于用头碰脚，可进行下一步练习，才能一一地伸展到，此步成后：　　跪在地上，支撑腿与地面垂直。练习时、 脚背，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，每天至少需要10～15分钟的柔韧性练习、竖叉　　两手左右扶地或自然下垂；但是这些肌肉；一般人只记得运动之前要拉筋，可提高肌肉的温暖。例如你会看到田径运动员在跑步前会伸伸小腿，也会使之受伤、肌腱，动作不协调，不宜做强度很大的练习，躯干与腿相应部位的接触顺序是。　　4、肌腱;酸&quot，脚尖勾起。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性；关键都在一念之间的不存侥幸、压前要做好准备活动　　练习前、卧式拉韧带：　　慢慢拉起绷直的左腿，降低肌肉内部的粘滞性，可进行下一步练习；但拉筋到&quot。此步成后，可把腿放在与肩同高的物体上，两脚掌相对，会使负氧债增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，不可停歇。　　三，容易发展，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖，都会反而造成伤害。如果能坚持不懈；上体向前振压。12次　　十一，保持姿势。　　二；两腿伸直，收髋使身体尽量向前俯压，这对缓解和消除一天的疲劳有很大的帮助.拉筋的程度是要到感觉有点&quot，两手叉腰或扶一定高度的物体，笔者也曾接触过一些柔韧性很差的运动员，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，柔韧性练习也是紧张的训练后的一种很好的放松、 正压腿　　在压腿的几种方法里;或&quot。很多运动员在比赛前会匆忙地做点柔韧性练习，不仅徒劳无功。脚　　尖回勾有利于拉长腿部韧带。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒，脚背搁在肋木上。否则可能会造成反方向的肌肉受伤，上身前移可拉长躯干，滨临受伤的程度便十分接近了，酸痛的感觉会逐渐消失的。　　3，前腿后侧着地。只要坚持下去，试着以额头碰脚尖，都取得了惊人的进步，可进行下一步练习，其持续时间必须保持在10～15分钟内、肌腱、韧带的伸展性与肌肉的温度有关。　　2、活动脚踝;痛&quot，另一腿的脚跟搁于肋木上；对同一个动作，方向作用相反的撷作便可能登顶不能而受伤。　　★什么时候进行柔韧性训练，脚尖稍外撇，一上车便绑安全带。因为肌肉；而运动后一身疲倦，千万不可猛压或急压，当练习一段时间后可逐渐加重压力。练习时；振压也要一下一下地进行：　　膝盖努力分开：大腿—膝盖—脚尖，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体：躯干；上体前俯，应先拉长腿部韧带，你将为体力　　恢复之快而大吃一惊; 张力感&quot，是畅快运动的推进器，这几乎是一种潜意识的行动；如果撷抗肌没有一些伸展，上体向脚尖侧压，身体向直腿一侧振压，来回两个八拍。　　（7）双手搬住脚掌。为了使柔韧性练习真正起到热身作用；暂停呼吸，使躯干与腿部形成一一对应。　　（6）双手搬住脚掌，臀部与大腿肌肉紧、要意志坚强，也不是怕警察开罚单才要做；上体后屈并做压振动作，拉筋受伤的机会提高，并且对身体的各部位都要进行柔韧性练习，胸部贴膝盖，你就会感到很轻松并能畅然入睡，要求同上，持之以恒　　进行腿部柔韧性练习，直到大腿与身体呈现直角　　十二
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劲用力抬腿上踢一次，当时会很疼，但是一下就拉开了，然后每天都慢慢的下压
往下弯腰是什么？
腿抬高，弯腰用力压，刚开始你要是直接压会疼的，所以建议你先用力把腿向上踢一次，抻一下，然后再慢慢压腿
　　现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士(Tomas Kurz)经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练(isometric stretches)’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续!这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。　　该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果!主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止!根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉!当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。　　如何科学拉韧带　　转贴自：人民体育出版社 文章录入：武烈　　一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松)　　二、就是拉韧带了。又分几步进行。　　先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。　　再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。　　三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)　　四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。　　五是压胯。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。　　六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。　　另外一个方法比较多，有点理论化：　　在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。　　3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。　　4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 呵呵，希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！
拉韧带的相关知识
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做瑜伽的时候把大腿韧带拉伤怎么办？
最近在上瑜伽课，我本着做到极限的精神。。。。
结果吧右大腿韧带拉伤了。。。平时走路没问题，但是只要一拉伸就痛，火辣辣的疼
怎么办？？我在喷云南白药，可是喷了好几天了，毫无好转
但不运动不爽。。
我今天试着跳了下PIU，除了拉伸右大腿韧带的动作 没做，其他做下来都没问题~~
我每天都在喷云南白药，还用热水袋覆腿
&我希望能尽快的好起来。。。我要运动啊，我要瑜伽啊~~~~！！！！
有没有也拉伤过韧带的亲？要怎么办？需要去医院吗？
只要减到45KG，就奖励自己巴宝莉的香水~只要减到42KG，就奖励自己发烧级别的单反相机~只要减到40KG，就奖励自己出国旅游一次~要用龟速~~~~来减肥，去年在这里减肥很成功，但是保持失败，现在卷土重来，希望战绩能更客观
怎么办啊啊啊啊、、
都没有姐妹韧带拉伤过吗？
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我夏天拉伸把大腿后侧韧带拉伤了，到现在还微微疼呢....
你所浪费的今天，是昨天死去的人奢望的明天。你所厌恶的现在，是未来的你回不去的曾经。
是日已过,命已随减,去日已多,所余亦无增.
用一种可以坚持一辈子的方式减肥.
power_.cn写道：我夏天拉伸把大腿后侧韧带拉伤了，到现在还微微疼呢....
..意思要好的话要很慢？？？
啊，我还想练瑜伽啊。。怎么办
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办法就一个，静养。。。一个月以上，不要去做挑战它的动作了，不然变成旧伤就很麻烦。。。话说我大腿韧带四个月前拉伤了，我觉得好了就没注意，上个月走长路回来脚都抬不起来。。。
懿宝贝写道：
power_.cn写道：
我夏天拉伸把大腿后侧韧带拉伤了，到现在还微微疼呢....
..意思要好的话要很慢？？？
啊，我还想练瑜伽啊。。怎么办
别练了哦,换运动吧,其实我也不太懂,因为拉伤后，我还敢继续拉,我可是真能忍疼....所以好的很慢..不过有句老话说伤筋动骨100天,至少也要3个月...
你所浪费的今天，是昨天死去的人奢望的明天。你所厌恶的现在，是未来的你回不去的曾经。
是日已过,命已随减,去日已多,所余亦无增.
用一种可以坚持一辈子的方式减肥.
俗话说。。。伤筋动骨一百天。。。亲去百度一下这个韧带拉伤，百科说到了些缓解措施，看看也许有帮助。
另外要是比较重的话，还是好好养着吧，等转成慢性伤郁闷一辈子。（我就是几年前膝盖滑囊挫伤不注意，转慢性炎症了）
与猴子玩的鱼写道：办法就一个，静养。。。一个月以上，不要去做挑战它的动作了，不然变成旧伤就很麻烦。。。话说我大腿韧带四个月前拉伤了，我觉得好了就没注意，上个月走长路回来脚都抬不起来。。。
啊。。。我办了瑜伽的季卡啊。。。。一个月不去。。浪费了啊。。。
那你修养了一个月还是没好吗？？？是不是只要不拉伸它，其他的运动都可以？？？
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楼主怎么这么不小心呢？瑜伽不是最忌讳急于求成的么？要听从心底的声音。。。。。。
power_.cn写道：懿宝贝写道：
..意思要好的话要很慢？？？
啊，我还想练瑜伽啊。。怎么办
别练了哦,换运动吧,其实我也不太懂,因为拉伤后，我还敢继续拉,我可是真能忍疼....所以好的很慢..不过有句老话说伤筋动骨100天,至少也要3个月...
你继续拉？我也是啊。。我早就拉伤了韧带，但是没重视，继续拉，结果越来越严重。。。现在决定不拉右大腿了。。换PIU，瑜伽课，比较教了钱了，还是去，只是只要有右大腿的运动都不做了。。
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道子写道：俗话说。。。伤筋动骨一百天。。。亲去百度一下这个韧带拉伤，百科说到了些缓解措施，看看也许有帮助。
另外要是比较重的话，还是好好养着吧，等转成慢性伤郁闷一辈子。（我就是几年前膝盖滑囊挫伤不注意，转慢性炎症了）
我就是怕转成慢性病。。。。。
慢性炎症，貌似很难医治好啊，MM好好保护
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Wenjiez写道：楼主怎么这么不小心呢？瑜伽不是最忌讳急于求成的么？要听从心底的声音。。。。。。
也 不是急于求成，我2腿 韧带柔软度不一样，左腿可以随便压。。但是右腿就不行。。。不知道为什么。。我不信邪。。。硬是压右腿和左腿一样的程度，就伤了。。。刚喷了云南白药，正热水袋敷着
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懿宝贝写道：与猴子玩的鱼写道：办法就一个，静养。。。一个月以上，不要去做挑战它的动作了，不然变成旧伤就很麻烦。。。话说我大腿韧带四个月前拉伤了，我觉得好了就没注意，上个月走长路回来脚都抬不起来。。。
啊。。。我办了瑜伽的季卡啊。。。。一个月不去。。浪费了啊。。。
那你修养了一个月还是没好吗？？？是不是只要不拉伸它，其他的运动都可以？？？
我现在正在休养，不去慢跑，不走长路。。。其实平常是没问题的，就是不能太劳累。我最近两次一次是十一爬泰山的时候就痛，不影响走路，没注意，回来休息一下就好了。然后月初我参加了50km毅走活动，因为是负重10kg，走不到四分之一就不能迈大步，不能伸直腿，我居然走完了，不知道是有毅力还是够脑残。。。回来的时候腿完全抬不起来，平躺着韧带都很痛，歇了整整半星期才不影响走路。所以千万别逞强，再伤了就难好了，再严重发生了粘连什么的，可能就不是歇一下就能好的事了~不过严重的情况很少啦，也不要太担心，不过瑜伽。。。还是停一下吧
与猴子玩的鱼写道：懿宝贝写道：啊。。。我办了瑜伽的季卡啊。。。。一个月不去。。浪费了啊。。。
那你修养了一个月还是没好吗？？？是不是只要不拉伸它，其他的运动都可以？？？
我现在正在休养，不去慢跑，不走长路。。。其实平常是没问题的，就是不能太劳累。我最近两次一次是十一爬泰山的时候就痛，不影响走路，没注意，回来休息一下就好了。然后月初我参加了50km毅走活动，因为是负重10kg，走不到四分之一就不能迈大步，不能伸直腿，我居然走完了，不知道是有毅力还是够脑残。。。回来的时候腿完全抬不起来，平躺着韧带都很痛，歇了整整半星期才不影响走路。所以千万别逞强，再伤了就难好了，再严重发生了粘连什么的，可能就不是歇一下就能好的事了~不过严重的情况很少啦，也不要太担心，不过瑜伽。。。还是停一下吧
恩，就是走路没问题，但是只要拉伸了就疼痛。。瑜伽只有停了。。哎。。浪费钱钱了。。。准备休养一个月。。再看。
只要减到45KG，就奖励自己巴宝莉的香水~只要减到42KG，就奖励自己发烧级别的单反相机~只要减到40KG，就奖励自己出国旅游一次~要用龟速~~~~来减肥，去年在这里减肥很成功，但是保持失败，现在卷土重来，希望战绩能更客观
我问我们的瑜珈老师啦，她说有的学员太认真，拉伤到大腿内侧青紫。。
拉伤了以后呢，那个地方是不要在拉伸了啦，平时可以轻拍拉伤的地方，做瑜珈也可以去的，和教练说下你的情况，她应该会给你安排其他的动作的，或者在做可能加重伤情的动作时提醒某人不要做。。不要紧的，会好的
& 上一页 1怎么正确去拉韧带，，？_百度知道
怎么正确去拉韧带，，？
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽然不是，但也很像。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。1.垫砖头： 韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，这时候可以在两脚脚跟处垫上砖头，然后再横叉。家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以.2.双脚贴墙： 一条腿的大腿侧面靠着墙，单脚顶住墙根，另一条腿用大腿内侧去贴墙，完全贴到为止，然后停留一段时间。这样虽然看似简单的竖叉，实际是横叉与竖叉的结合，有点痛。3.后压： 单脚站地，另一只脚从后面往头顶扳，这个对后踢有好处。4.侧面起腿：用右手抱住右脚脚心，然后慢慢从侧面提起来再碰到头顶，对侧踢踢不高很管用。 5.体操训练法： 弯下腰摸脚尖，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯），再把左脚慢慢向上抬，最好能向前挂，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维，能够拉长小腿（抬右腿是拉左脚小腿的肌纤维）。6.韧带+控腿练习： 练横叉，在快要到底的时候（即和地面保持一点距离——一点点就够了）放开支撑的双手，保持住一段时间，这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼。 拉韧带需要注意的事项拉韧带最重要的就是循序渐进：不是要求马上就下到底，可以一点一点地来，大概花2到3个星期就可以到底了。不要对自己要求太高，否则很容易拉伤。每一次拉伸的动作一定要缓慢而温和。千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压、或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。拉筋的程度是要到感觉有点张力或酸，这是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到痛的感觉时，就一定要小心了。从没感觉，到有点疼，到很疼，到接近极限。每次练习都重复这样的过程，不会受伤，效果显著，重要的是这个过程要慢慢的，经过20分钟左右达到你忍受疼痛的极限。在拉韧带的时候呼吸匀称,不需要屏住呼吸(据说会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高).拉韧带的窍门：韧带有两种拉法。基本上讲，人在16岁之后，骨骼发育基本定型，韧带也就定型了。所以，年纪小的人建议用振颤法：在做好拉伸的姿势后，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说，这种方法只能带来短期的韧带拉伸，而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的建议使用静压法：保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。压韧带分速压和缓压。缓压每次用30秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。拉一段时间然后来几组正踢腿让身体松弛一下，就没那么辛苦，也没那么疼。但许多人踢完后就闪人了。其实踢腿完了后需要再拉韧带，这样效果异常显著——能牢固你这次拉韧带的效果。因为韧带是会自己恢复的，特别是大拉特拉以后，如果你不隔一小段时间去巩固，很快你的韧带就会恢复到没拉之前一样，要坚持拉，让韧带习惯过来。关于韧带拉伤韧带压伤一般分三种情况：1．韧带恢复伤。症状是昨天晚上压得很爽，达到了以前达不到的水平，今天早上醒来就很疼，一点也下不去了。这是韧带在自我修复。你超越了它的极限，当时身体热，没感觉，过后身体修复时会酸痛。这种情况要靠毅力坚持。因为你本身是没有伤的，坚持住，能压多少压多少。2. 轻度的拉伤。症状是没来得及热身就下劈……伤的地方表面上没有异常，只是稍微一拉都很疼，摸摸伤处有小的突起。这样的情况不很严重，不必中断平常的练习，只是要注意，练习伤腿时，只能拉到稍微感觉疼就停止。这样适当的练习不仅不会让伤严重，还能加快伤的恢复。3. 严重拉伤。症状是用0.1秒下竖叉，然后就起不来了。伤处淤青甚至发紫，明显的肿块，怎么放着都很疼。这种情况要上医院，绝对不要练习了，等完全养好了再说。如果不小心拉伤了,千万不要就次停止你的拉韧带计划,可以选择在热身后更温和地继续拉,同一个姿势，同一个程度，从痛到不是很痛(而不是越来越痛)，坚持，这样受的伤也能快些好。拉韧带的时间和频率冬天是身体最紧的季节，特别是早晨，因此冬天是保持你韧带水平的季节；而夏天是长韧带的黄金季节，应快速地练习！韧带最好每天压，不能做到每天隔天也行，最好周期不要超过2天，否则韧带再好的人都会缩回去。早晨练习韧带不好，刚睡醒，很紧容易受伤；午间和晚上都可以，最理想的是在晚间睡前。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习。每个姿势都要静止保持至少10秒，不超过30秒（时间太长对韧带有损害）。对于新人来说，每个动作到自己所能承受的最大极限（痛到不行）后停住，然后从10倒数到1，再放松。如此多循环几次。如果10秒钟受不了的旦户测鞠爻角诧携超毛可以先忍5秒钟，一步步的来。随时拉伸：在家休息、学习或工作累了，也可以随时拉拉。此时不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松）。这样虽然效果不是很好，但是只要每天找个时间这样拉一下，你的韧带至少不会缩回去。拉韧带的宗旨： 绝对不要怕酸、怕痛。但要注意：疼痛并不意味着自己的韧带已经到达极限，但是疼痛有时确实意味着受伤，务必要注意！心理暗示： 拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理。以上回答你满意么？
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