动作5 提臀
　　训练部位：紧实臀部
　　身体平躺於地面，膝盖弯曲、双腿微张，双臂打开与身体约呈45度。
　　吸气，後脑勺与肩颈平贴地面，臀部往上推使上半身离地与大腿呈一直线，停3~5秒，吐气由背部脊椎一节节依序至臀部，慢慢往下贴回地面呈动作1姿势，来回12~15次。
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二胎妈妈孙俪教你如何速瘦法　　动作8 连续侧蹲运动
　　训练部位：锻链大腿内侧与後侧线条
　　双脚打开与肩同宽，双手握拳插腰为预备动作，膝盖弯曲双脚交叉呈左脚在右、右脚在左侧斜後方姿势，右手肘抬至胸线位置，回预备动作。
　　换边重复相同动作，呈右脚在左，左脚在右侧斜後方姿势，左手肘抬至胸线位置，停1拍再回到动作１，左右做15~20次。
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二胎妈妈孙俪教你如何速瘦法本人男，167cm50kg,最近刚接触健身，想增肌，力量很小，可以给我提点建议吗？比如每天练哪些动作的，_百度知道
本人男，167cm50kg,最近刚接触健身，想增肌，力量很小，可以给我提点建议吗？比如每天练哪些动作的，
每天早上慢跑一小时，中午有一小时的的时间去健身房，晚上还没计划，
提问者采纳
但是运动量一定增大，可以服用少量的营养品。.，平时多饮水，比如肌酸建议你这种情况的话呢..，效果是非常好的.配合你做健身.。
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一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的...
跑步可塑身，但力量小就试试握力器，刚开始每天50次，可10次一组练习增加握力和臂力。练胸肌可使用拉力器，练腹肌直接做仰卧起坐或引体向上时收腹，将双腿水平，练肱二头肌肱三头肌做俯卧撑或用哑铃都可，建议做俯卧撑，刚开始也是每天50个，然后根据自己情况逐渐累加无上限，很有效果的
健身要有效果的话.可以每天健身1-2小时,加次蛋白粉.这样增加肌肉.每天一勺蛋白粉.加水或者放在牛奶里
力量训练是持之以恒的，比如你辛苦训练两周，休息一周，就会退化很多，你刚训练可以一半有氧，一半力量训练，毕竟有氧训练才是身体最需要的。
力量训练要有计划，你要知道你练的什么，每周做几次。比如卧推、半蹲、深蹲···
推荐你一个计划，不用上午、中午、下午都练。毕竟这样时间太多。有时候很难坚持。
早上：跑步：45—60分钟（速度不用太快，也不要太慢）；跑完后做一些活动的动作，拉伸一下自己
晚上：先做15-20分钟慢跑，然后做力量：卧推（这个必须有）、仰卧起坐、用哑铃做的一些练习。
做力量一般是做8-12/次，做4次
做什么动作，具体的也说不清，你看别人做什么动作，你就做一些小量的吧，一定不要伤着自己。我以前刚练的时候，做卧推，就只是空杆。后来慢慢的加···刚开始一定要保护自己...
做大强度的健身有利于增加绝对力量，还有营养要跟上
慢慢来 别着急 量力而行
想增加力量，最好是蹲马步，做俯卧撑。
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出门在外也不愁高分求有效的减肥动作_百度知道
高分求有效的减肥动作
我是男生 18岁 想健身 把肌肉练结实 把肥肉练没要6种 胸部 腹部 背部 臀部 大腿小腿详细点 不要复制 分好类 谢谢 越全面越好 尽量挑点容易实现的
我的情况我说明一下,我是男生 再次强调 复制的别来 体重65KG 身高170CM 本人上半身比较强壮 但不太结实 胸围87 算中上吧 最近我天天坚持做俯卧撑和仰卧起坐 所以上半身明显要比原来瘦外显壮下半身我一直找不到很好的锻炼办法 至于今日还十分糟糕 穿牛仔裤也很吃力 无论是臀部.大腿.小腿都没一个地方我觉得好的 我属于运动型男生 不会懒惰不运动 只怕时间不允许 我在学校也是当主力中后卫的（足球）希望很有专家或有经验的人提供一下好的方法
提问者采纳
体重65KG 身高170CM应该说是在标准之内的?word=%C8%E7%BA%CE%B6%CD%C1%B6%BC%A1%C8%E2&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10" target="_blank">http,当然是请个专业的教练.这就需要忙里偷闲的做一些针对性的锻炼.关于如何锻炼肌肉://zhidao.关键是要持之以恒,经济也是窘迫的://zhidao.但18岁的年龄.<a href="http.相信你会收到叫好的效果.主要是想把肌肉练的更充实一些,学习是紧张的看着那些长篇大论的复制粘贴就让人烦.要想锻炼出很好的肌肉!楼主的目的不是减肥,你可以参考./q?word=%C8%E7%BA%CE%B6%CD%C1%B6%BC%A1%C8%E2&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10祝你健康快乐,到健身房为好.com/q.baidu
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或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面
我不知道你现在的具体情况，比如身高体重，这就不好判断什么样的方式对你最适合，如果你属于肥肉占主体的话，那么控制饮食就是必要的了，如果只是稍微有点肉那么，加强运动就是非常主要的了．
先说说饮食，油炸品，烧烤这些东西就不要吃了．既然你要练肌肉，那么，吃牛肉是可以的，白水煮牛肉，可以放入西红柿，千万别饿自己哦！
我就说点运动的项目吧，每天慢跑是非常必要的，慢跑是一种非常好的消耗脂肪的手段，它可以消耗你全身的脂肪，但要根据自己的情况来定量，不要过于玩命，也不能敷衍了事．慢跑时要注意姿势的规范性，尽量使身上的所有地方都假如到运动当中来．每次跑的长度大概3000米左右吧．对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处， 你应该跑个4－5次就能适应了．注意自己的手...
每天坚持跑步2小时，我哥哥以前胖的跟个企鹅是的，现在肌肉很多
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻...
现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便...
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
补充蛋白质引体向上,篮球,跑步游泳都不错的
简单运动！散步！跑步！
多去健身房
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