请教大家怎么扎马步 ?
请教大家怎么扎马步 ? 100
请教大家，怎么扎马步 ? 最好几张图给我？你们一般能扎多久？我这几天刚刚开始练习，连30秒都坚持不到。还有，请问下扎马步，是锻炼哪个方面啊 ?
朋友你是想练武吧！练武不能只扎马步
还要站式子
其中又有玉环步
大小登山步
等很多种式子！
一般的马步就是指天子庄
天子庄还要分高庄和低庄！你要是想要练武和问武术方面的知识加我加的时候说明你是练武的啊！
扎马是稳固下盘
八极拳的两仪顶
其他回答 (16)
马步外看起来是锻炼腰马，腿脚，实际上有内在的气血。建议站马步的时候一定要标准，全身入镜，意守丹田，这样不会对膝盖造成损伤。
你也想练武术吗？
我们做个朋友好吗？
我也刚开始练，也和你差不多。
以后多多赐教

我不练武术，只是在家没事想锻炼一下身体而已 ...
我也是呀。
馬步?
馬步有很多种..不同武術流派馬步也不盡相同!!
扎马步是锻炼下肢
双脚站力,双手自然垂直.双脚分开距离约三脚半的距离,腰背挺直,双膝弯曲.大腿与地面平行.双拳报腰间.注意,膝盖不能超过脚面. 经常练习马步,可以增加下盘的稳定性,和双腿的力量.但也要注意加强一些别的训练,如,身体协调性,上肢力量,身体柔韧性等.说的不好,如果还有别的问题,可以和我沟通,我QQ,我是个无数爱好者.
最好是找个师傅或者对着镜子练练的时间长了就会变形
其实扎马步并不太好我个人是练三体式的建议你也练武当拳吧
你爱好武术啊？我是学武术的
交个朋友啊
扎马基本姿势是：两脚开立与肩稍宽
挺腰收腹然后下蹲
大腿与地面平行
脚尖内扣 目视前方
一般坚持不了多长时间
我学武术有一段时间
说蹲几个小时的
掌握要领，循序渐进，持之以恒，不要以时间为唯一标准，而要以取得的效果为要点。一定要掌握严格的姿势和呼吸要领，初期要有老师作为指导，这是关键。你的年龄如坚持下去一定能很有成绩的。开始要以短时间多次练习以提高自己的信心，然后过渡到长时间练习以锻炼实质性的东西。

马步:两脚开立与肩稍宽
挺腰收腹然后下蹲
大腿与地面平行
脚尖朝前 目视前方 收拳 后腰伸直 屁股平坐 坚持1个半小时或半小时 20分钟...5分钟...不少于5分钟才有效果
就可以可了````
两脚分开,比肩稍宽,
挺腰收腹,然后下蹲,
大腿与腰成90度直角,大腿与地面平行, 大腿与小腿成90度直角, 脚尖内扣 ,双拳收于腰际,目视前方.主要练下盘.
马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。 
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。 

马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 

我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。 

所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。 

补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
后脚与前脚只隔4步.(标准马步)1到2小时住要练身体的平衡.......!

两脚同肩宽或三脚半都可以,大腿与地面平行，小腿与地面垂直，双拳收在腰间，腰挺直
我是7年的武术选手！！！
首先练的时候要，双臂向前伸直，膝盖同肩宽，脚尖内扣，腿跟地面的直角为90度！！！
这个是不可以着急的，要慢慢练！！
越是坚持不住的时候，越坚持、因为那时候是最重要的时候！！！
最好把腿上放一根棍子，那样会使你的动作更标准！！！！
两腿分开3脚半
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八极拳是内家拳还是外家拳？和形意拳比哪个厉害
与形意相比，不能说哪个厉害，要看习武的人，中国拳术名称，武有八极定乾坤”八极拳。八极拳系内由外家八种拳中之精华手法组成。它当然是内家拳。“八极”意为发劲可达四面八方极远之处，故名为八极拳“文有太极安天下
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不是说打个坐就叫练内功，那是一踹马镫的技术拨马的技术，比的是一寸长一寸强八极拳不是完整的内家拳，从技术层面上来说。所以八极拳的步法相对单调，而二马交错之际，其实是不通古意，使用者需要膂力过人，所以才产生了内家拳，属于真正的内家拳，把自己都练坏了，内家拳的定义很重要。八极拳的起源是其实是马上的槊，形意拳是从双手持长枪的技术演变而来。相比之下。内家拳的来源是使用具有杠杆性质的武器，马槊是硬杆，很少借助脊椎屈伸发力，或是练内家拳。而不是现在许多人搞出来的神仙鬼画符。现在人拼命震脚发力，与枪不同，相对八极要完善一些，但震脚发力非常多，这个定义如果有了人的因素就很难判断了。随着政府对民间兵器的控制，北方许多地方把缘由的杠杆武器技术变为了徒手的空操，实际上。至于厉害与否，加之以配合控制呼吸的方法，其马上步下技术都有！首先
八极拳严格意义说是内外兼修的拳，气势比较浑厚，发力饱满。没有最好的拳只有最好的人。形意拳要想练好其实很难。祝好运
属内外兼修拳种，不能用八极拳和形意拳哪个更厉害来比较，应为千招熟不如一招精。
八极拳是我国武术中的优秀拳种。但是分内外家的话八极不应该划分到内家。还有和形意比哪个厉害。这个更是没法子回答你的。虽然是武术，但也要考虑到比武人的经验。体力等等。没法子说谁厉害。只能说你练没练到家。
特点不一样，八极拳偏刚，建议练习后者！
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出门在外也不愁八极拳的内劲难练不？ 还有内劲到底是什么 不会是内功吧_百度知道
八极拳的内劲难练不？ 还有内劲到底是什么 不会是内功吧
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内劲和内功是两码事··内劲是打人用的，内功是养人用的
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不过助于养生。内功是功夫的一种不难练。没有小说里边那么神奇，就跟外功差不多
所有功夫的内劲都不好练，没有懂的师傅，一辈子也练不出来。
八极讲六和吗？讲的话把外三合练好了在来玩。
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出门在外也不愁八极拳的简单练习方法_百度知道
八极拳的简单练习方法
需要简单明了的方法 最好有图有视频 顺便问下 要练多久才能练出暗劲？
而且只练这个苦练金刚八式。有名师且悟性好的1年，不站小架，不打八极拳的情况下
八极先学两仪桩，金刚八势，然后练小架，最好兼练劈挂，所谓八极加劈挂、神鬼都害怕。
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看图看视频,你甭想练出暗劲,没基础自学八极是会伤到自己的
要练求名师！要是自己能练谁还拜师啊？会伤到自己的！
可以先练形意的三体式桩功，抖大枪。总之你可以博彩太极，形意，八卦其中与武术共同的地方。你就知道八极拳的文字记载的练法太粗糙，不上层次。总之太土，赵福江前辈把八极拳的提升到了一个新的高度。阴阳八极拳（即阴阳翻）赵福江前辈把形意，少林，大成，养生功园陀陀功。结合起来吸收了大成拳的园转步法，形意，大成养生的内功练法，养生法，去除八极拳的过多的霸气，和以前练习起来的许多词语无法理解。使之更加合理科学。最后把八极拳的缺点去掉，吸收内功等的用法。八极拳练多了容易愤怒，很爆裂。对于练得人也不好，所以最好科学的练习。
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武有八极安天下。
引用(sanmenyanjun @ -11, 05:56 PM) 武有八极安天下。子虚乌有的“文有太极安天下，武有八极定乾坤。”太极指皇太极，八极指八旗。
引用(wycfgq @ -11, 07:56 PM) 引用(sanmenyanjun @ -11, 05:56 PM) 武有八极安天下。子虚乌有的“文有太极安天下，武有八极定乾坤。”太极指皇太极，八极指八旗。我不清楚。只是知道有这么句话。
看看和谭吉堂大师练法是否相同，感谢楼主发布；当然如果有台湾刘云樵系的资料就更好了。
下来看看，谢谢发布
引用(wycfgq @ -11, 07:56 PM) 引用(sanmenyanjun @ -11, 05:56 PM) 武有八极安天下。子虚乌有的“文有太极安天下，武有八极定乾坤。”太极指皇太极，八极指八旗。请下载此书，阅读第二节，八极拳名称的确定与流传。
引用(sanmenyanjun @ -11, 08:55 PM) 引用(wycfgq @ -11, 07:56 PM) 引用(sanmenyanjun @ -11, 05:56 PM) 武有八极安天下。子虚乌有的“文有太极安天下，武有八极定乾坤。”太极指皇太极，八极指八旗。我不清楚。只是知道有这么句话。请下载此书，阅读第二节，八极拳名称的确定与流传。
目前 李树栋老师 在朝阳公园公开授课地点 北京市朝阳公园东门小树林时间 夏天下午两点
冬天下午三点霍氏八极拳网站
www.baji.cc
八极拳内功怎么只有区区十页呀，最关键的没了，唉！
下载来学习学习，谢谢分享
感谢分享。
这个要顶。。支持。
没有下载连接啊，大哥！
看张震练八极拳，太到位了。。。
在哪儿下载
好像不知道，是不是有其他的什么带图的
怎样能才下载呀
只要升级到银盘就可以下载了哦 慢慢升级吧
八极拳基本技术 每天都抓紧刻苦的练习
这一套很棒的八极拳教程 每天都联系
一套很不错的八极拳教学与训练教程
类似“顶”、“沙发”之类没有营养的文字，对勤劳贡献的楼主来说是令人沮丧的反馈信息。
提问之前请再仔细看一遍楼主的说明，或许是您遗漏了。
勿催片。请相信驴友们对分享是富有激情的，如果确有更新版本，您一定能搜索到。
请勿到处挖坑绊人、招贴广告。既占空间让人厌烦，又没人会搭理，于人于己都无利。
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