跑一千米的如何坚持跑得更快
跑一千米的如何坚持跑得更快 20
&&&&&& 1、1000米跑一般都是用較高（体质较弱的可采用中等或中等偏上）的速度和均勻的步子跑。要求跑的轻松协调，身体重心平稳，直线性强，尽量提高肌肉用力和放松的能力，既要讲究动作效果，又要注意节省体力，还要注意跑的節奏性，良好的節奏，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。跑的距离越长，这些要求越显得重要。呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸较好。可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼（即跑三步的时间内完成吸气或呼气）；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經過較系統訓練的也可採用二步一吸，二步一呼的節奏跑，當“极点”出現時，要以頑強的毅力堅持下去。并調整好跑的節奏，呼吸的節奏。
&&&&&&& 2、比賽或考试前20分鐘充分做好準備活動（活動開關節、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態。）並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，1000米如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨2、3名的戰術。合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，1000米跑可在最後250~200米開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力沖過終點。
&&&&&&& 3、1000米跑用時一般都在4分左右完成，也就是說，吃或喝的的東西或營養液等沒等起作用基本就到終點了。所以，比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。飲料喝點健力寶、紅牛等即可，但不可過多哦。
&&&&&& 4、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果，是取得好成績不可忽視的因素。
&&&&&& 5、训练：经常参加体育锻炼，要坚持每天晨跑，准备活动完成后用中等速度跑2~3个米即可。坚持一段时间后，不但能逐渐改善与提高你的呼吸系统与心血管系统能力的训练环境，而且能慢慢体会跑着如何分配体力。总结出少消耗体力和适合个人跑姿的练习方法。以适合个人运动量的均匀速度跑完全程。
最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！
中考的体育加试，咱们区有个项目就是1000米，而我由于800米算是学校一个不变的神话，所以，1000米自然也不在话下，我意3分不到的成绩完成了1000米的方面统治，下面是自己跑1000米的一些实践经验，跟800米的经验也是十分的相似
&
.1.1000米的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要占据第一，就保持2、3名吧
2.感觉自己呼吸调整不过来时不要听信什么三步一呼、三步一吸、什么不能用嘴巴呼吸了，就大胆用嘴巴呼吸，满足换气。
3.跑过一圈后，明显感觉自己体力透支，不想跑了，甚至想退出比赛，但你要记住，这个时候你是别无选择的了，有一个能缓解这种痛苦的小秘诀就是咬紧了牙齿，握紧了拳头，虽然理论上这样会耗费点点体力，但这样会使自己神经绷紧，百试百灵，很管用的。
4.最后100米的直道，进了直道就大吼一声，记得在县运会上时大家跑400和800的最后一百米时都会大吼一声，效果也非常好，吼了就精神不少耶、呵呵
5.1000米中的摆臂而是相当重要的，到最后手臂不是自然摆，而应是刻意去摆，那样的幅度才会更大，才会更能带动身体，而弯道时向内侧的手臂摆的幅度小一点、外侧大一点。
其他回答 (8)
先负重跑，到后面就放掉在跑
有养呼吸，保持呼吸节奏
跑一千米，首先得每天坚持跑十千米，一个月后，就可以拿校冠军了…………
学会呼吸，大多数人用的是胸式呼吸，其实是不利于跑步的，你去看看运动员，他们都是胸腹式呼吸。你只要跑步的时候运用这种呼吸，然后有节奏的去跑，会轻松许多。
用橡皮筋套住脚踝翻一下成8字形后一头绑住大拇指，可以提高你的冲刺速度和延长冲刺时间
我学田径的。第一你要经常跑，练耐力！在开始跑的时候要用鼻子。后面四百快不行。再用嘴舌头翘起，使空气湿度加大。千万别想有好远了！坚持一下！想象后面是舟曲
相信俺教练吧！阿门
保持好呼吸顺畅,多做运动,
阶段性加速，但阶段不要设置太多，尽量保持匀速，因为匀速最快~
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1000米怎样跑得快？
我是一名初一的学生，学习成绩不错，但体育特别差，下星期考1000，我跑了4分54秒，才30分，我们班第一名跑了3分08秒，才55分，满分100呀 我每次跑了一会就开始喘，就跑不动了，然后就跑一会，走一回，才勉强跑完，我还指望体育也拿高分呢，希望各位大虾帮帮我吧，谢谢
我们老师说这是国家同一的标准，我也没办法
提问者采纳
你好！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!
你好，是中考么？我上高二，初四考体育跑了3'02。我来简单说下我的经验。首先起泡前调整心态和呼吸，不要开始跑步后出现岔气～我的经验单纯用鼻子呼吸是不行的！嘴唇微微张开，舌头顶住门牙，鼻子和嘴巴同时吸气，当然这是后600米的做法。。前400还是用鼻子，可以买通气鼻贴，我当时就用的这个。穿少点，用跑鞋，！！开始200争取第一名，后面600--700米紧跟...
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其他5条回答
四个爪一块用
..我无语,你班第一每秒跑5.3191米都只有55分,那全世界就没人能满分了我跑4分钟刚好都有80多分,你们老师脑筋有毛病就对了...神经的..
J手脚并用爬啊 你看看豹子跑的多快啊他就是手脚并用的
主要就是你的体力前练上去，体力强，怎么跑都不会差。体力一定的时候，讲究点方法才有用，一般来说，你的体力如果可以坚持快跑600米左右，建议你开始200米不要跑太快，中间尽量用快跑，跑700米左右，最后就得拼你的意志力了，尽量用心理暗示来激励自己；如果你的体力可以快跑700米以上，你可以考虑全程冲，最后一中气的时候也要坚持一下；如果你的体力不够坚持600米，建议你还是开始就中速，不要急，尽量使自己的体力不要太消耗，之后，自己把握，也不要去最后冲刺了，尽量中速跑完就不会差了。
我就说说跑长跑的一些技巧： 1.你可以在口袋里面放个手机或者mp3什么之类可以播放音乐的机器，然后边跑边放音乐，音乐可以是你最喜欢的，或者是那种比较激励的，不过音乐时间最好控制在4分15秒左右，如果一开始觉得自己跑得比较慢，大概1km要5分钟的话，那么放一首4：45秒的音乐，就这样一步一步来好了，相信到后来你会有信心的。 2.数圈数：当然这是有技巧的。。。如果每一圈都暗示自己：“哎呀。。怎么还有3圈啊。。跑不完的。。”这样一定不行。。。如果你试试看怎么对自己说：“+U,hurry up!马上就到了。调整好节奏。。”一开始不要数自己跑了多少圈。。因为往往一开始是要去适应一个体能的极限，而临近极限的时候恰恰是自己意志力最薄弱的时候，也许圈数记糊涂了也会影响自己的发挥。。一旦突破极限的话，基本上是600～700米跑完了。。。也许也就剩下1圈到1圈半了。。。然后每半圈给自己鼓励一下。。提醒自己马上要冲刺了。。就要到了。。不要放弃。。。我的一点建议：倒数第三个半圈可以适当提高一下自己的速度，但不是全力去冲刺，往往觉得这是跑起来最轻松的时候，因为身体刚摆脱极限的困扰。。但是不要太放松。。由得两条腿不由自主的去乱跑。。。还是要控制一下节奏。。。可以快一点。。。倒数第二个半圈要适当减缓一点节奏。。。休息休息，为最后冲刺作准备。。如果你一开始是跑得比较快，那么你可以趁这个时候等等后面的同学，最后和同学们一起冲刺，如果你跑得比较慢，甚至是被套圈了。那么你可以跟着前面的同学一起跑。节省体能，为最后半圈作一个缓冲。。。最后一个半圈自然是冲刺的阶段。。。然而将这个半圈一份为二，前面一半人一般觉得很兴奋，因为已经要看到终点了。马上要到了，不过想想实际路程还有100～200米，权力去冲也许到最后会累倒走到终点，反而不划算，建议以倒数第三个半圈的速度去跑，而后面一小半则咬紧牙关去拼，往往这又是一个极限，不过相信同学们的加油声和你的拼劲会帮助你度过这一难关的。。。 +U！！！可以每天锻炼一会儿。。。练练冲刺，不要多跑。。考试之前老师应该会通知的。提前2～3星期每天提醒自己。。。调整好状态。。。做好心理准备。。一切就不会有太大出入了。。。 实心球的话我没有什么太好的建议，不过有一点很重要：练习的机会真的不多。。。考试的话也许会很紧张。。不过只要调整好角度，就可以了。。。关于角度：基本上老师站在记录成绩的地方，而不是你的旁边，你的眼光应该朝着老师的头顶的方向看去。。。而出手则要稍稍比这个方向要高一点。。这样努力大吼一声，应该扔的会比较远。。。 +U。。自己试试看。。有信心。。就会没问题的。。^^
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出门在外也不愁200米后半程直道冲刺的时候腿酸跑不快！！但是呼吸什么的完全没问题秒就腿酸！该怎么训练200啊！！
200米后半程直道冲刺的时候腿酸跑不快！！但是呼吸什么的完全没问题秒就腿酸！该怎么训练200啊！！ 100
我现在一次一个八百米加上三组两百米但好像没什么效果啊！！。。还有两个月中考三月能练得机会不多会下雨 大约是27.5s提高不了了！！现在该怎么办啊！！
跑完800米你有见过谁会去跑200？你训练方式有误。如果你要练200就是专门练这一个一次。比如你今天连200就练200米外加些别的力量练习比如高抬腿和压杠铃.蛙跳都可以。可以以5组为上限特别是杠铃别压多了。其他的蛙跳和高抬腿都是一样。第一次先少量练下。来什么2到3组就可以。了。到后面慢慢增多到5组就可以了高抬腿1分钟蛙跳30米到50米不等。800米的话如果你以前就是什么2组800就提升到3组来。因为到后面的训练量可以提升到5组800米。每组休息5-7分钟不等当然是后面休息7分钟前3组都是休息5分钟。后面可以稍延迟2分钟。等你心跳达到10秒内21-24跳之内的时候就差不多可以下一组了。如果你心脏好每次都到20跳之内恭喜你有个好心脏。我前面说的延迟就是因为2分钟就是给心脏不是很好的同学的建议。因为每个人的心脏健康程度不一样。至于速度你自己保持你的速度。估计你800米也就什么2.分25以后35以内的样子。你如果想强化800就一个星期跑3次5组800米。这是强化训练。。。一般都是3组800.每组下降不能超过5秒前前3组必须是这样后2组可以退10秒因为后面臀部会酸痛。一定要做好准备运动充分才开跑。这只是强化训练，不介意天天练这个最少都要格1到2天练一次。而且每个星期必须要有次力量，这样成绩上的快些。别压太重。40-60斤就可以了。200米可以跑5-6组这个我不细说了。一天。这是初中的训练量。。。高中一般200都是上8到12次。。多的时候还会多几组。o(︶︿︶)o 唉。
好吧准确的说我800米是热身，我想的是在稍微有点累的时候再练两百米效果可能更好。。。我现在可以先不练，放到高中再说，现在主要想练一下200米应付中考。。之前我每天早上起来三组两百米现在跑了两个星期但是好像不见效果，要急死了。并且我这里没有这种器材啊。，高抬腿，单脚跳和跑200米能不能帮我大致制定一个计划？？还有什么爬的我不知道有没有用……谢谢啦
练200米第1天训练量。先跑2-3圈热身压腿.踢腿.弓字步.加速跑.等差不到运动20-30分钟，然后5-6组200米，中间休息2-3分钟子组。看呼吸。那个测心跳10秒中25跳以下就可以跑下一组了。然后估计下你的成绩下降速度。比如第一次是27.5第2次就会退到28.1-5去第3次还是28.5-9.到了后面3组争取保持再29秒内就可以了。虽然后面很痛。但不要偷懒。。。第2天可以连100和400你选。400米和100米准备同上。400米一般是5组，高中会提升到8到10组。所以你现在可以标准是5组起练.前2组你要跑到1分以内。后面几组以1-1.05之内，如果跑完5组臀部不痛。可以加训练量休息前面3组休息1-2分钟后面2组休息3分钟，100米就是6-8组。前4组保持13秒不能超过13到打14秒去。后4组不能超过14秒最好保持13秒多，知道你1-2组是12秒多休息1分钟后面可以延迟2分钟。后面加油保持成绩再1秒内平衡变动。然后是压那些。2个星期内必须要压一次杠铃你自己想下办法。力量是的基础。。爆发不强怎么速度上来。所以虽然你没有杠铃你可以去爬那些有很梯又多的山一口去来回3次就可以。我说的是那跑的路程才200米阶梯的那种来回3次就可以了。一般是什么塔岭就有这天跑位阶梯还要做下，高抬腿变加速跑等基础运动5组。。跳5组30米无休息。高抬腿5-6组。1分钟一组。休息1-2分钟，就这么多你可以换者来，你还可以抽一天做基础练习。没个星期休息一天自己选也可以。训练项目不动。一般力量都是丢在前天训练量比较轻松的时候练，所以如果明天要练力量，那今天的训练量就要打到基础就行不要加量了。然后每天都要放松跑2-3圈，可以找你帮你踩腿或自己按摩大腿。回家最好洗个热水澡。如果大腿很痛就用热毛巾敷再大腿上，多敷一下可以缓解大腿。。当然是第2天才有效果，一般是晚上睡觉前敷下大腿。如果还是痛，你可以跑步前再大腿上磨一些。冬天运动必备神器。没有了训练看自己别偷懒。求采纳....
提问者 的感言：太感谢你了亲 满意答案
①步频 步幅 速度 速度能力 爆发力 肌肉 关节柔韧性 心理素质 技术水平&&&②短跑是一项周期性的高速运动。出现一点小错误就会成为大问题。假如每步的步幅能够+0.5cm，那么50步就可以2.5m的距离&③跑的动作平衡。重心上下起伏不大。上肢积极摆臂和下肢蹬摆结合。向前的方向好（直线距离最短）并且全程要有很好的节奏感。&④力量训练几乎离不开所以的竞技体育运动项目。可以说力量是基础 速度是核心。力量训练必须建立在全面的身体素质基础上，且在力量素质练习中必须首先发展爆发力素质。在发展力量素质时，切忌过早进行大力量训练，以免把肌肉练得过僵，影响速度、灵敏、柔韧、协调等素质的提高。力量训练中必须强调运动的合理性、准确性、科学性处理各种力量素质之间的关系，充分考虑各身体素质之间的协同性。⑤过弯技术，左肩要低于右肩，右臂的摆动要比左臂 出到弯道就是直线冲刺这时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过度要一致，双肩自然的平衡起来。要求短时间内完成&&⑥最后100m技术，这个阶段是很重要还是要放松。但是放松跟不放松的区别是不是每一步都是用力蹬，而是要把注意力放在保持好动作技术上和速度特别是最后50m，这个时候加速不是很有可能。如果你还想拼命的跑或者做出其他错误的用力动作来。那就会让你的肌肉紧张，速度下降的更快。所以在这个时候不要理你的位置和其他人的位置。摆臂摆好。积极和下肢配合 最后冲线是身体向下压线。&&以上就是200m的技巧下面是很简单的训练方法。比如在家里可以叫父母帮你压腿做仰卧起坐或者拉韧带。把关节柔韧性都拉开。这样可以帮助你在跑的过程中可以拉来腿来跑。还有做高抬腿 一定要把腿抬起来。用脚尖落地。尽量减少脚尖与地面的面积和在空中腾空的距离&每组做50秒 做完一组X分钟后做俯卧撑。每组20个。& 做完一组在过X分钟后又来高抬腿。就这样有规律的做。中途休息自己安排。不过一天要合理安排好100-150个俯卧撑& 和10-15次的高抬腿&&&& 一天24小时分配好任务。中途休息时间不要太短也不要太长。太短超负荷做多会很累很疼。太长不一定完成每天的任务。所以要看你自己的个人情况合理适当的安排好
其他回答 (10)
我估计是你心没有到
怎么样算是心到？只有两个月中考了我怎么会没心到啊。
腿部力量不够啊 蛙跳去~~ 一礼拜一到两次就够了 大概一次跳五十米就差不多了
嗯 每天跳行不？
你不怕苦 试试啊 怕你吃不消 过渡不好~~~
当年，额，我是过来人。当年主要是用蛙跳爬山（学校两百级的台阶）和十里长跑。…建议因己而订。
你可以趁现在是冬天每天跑1小时，应为你呼吸没问题证明你肺活量很好，但跑不动证明你小腿肌肉不行，要加紧训练。
长跑有一种定目标跑法.........你先试着把你要跑的全路程了解清楚.........记住那段有什么标志物.......一个一个达成自己的目标......你主要是想提高速度.....我的建议是和宠物赛.......比如小狗.......(*^__^*) 嘻嘻......心里想着不要输给它...否者你知道的
我觉得练200，去跑长跑没什么效果，因为200米属于短跑范围，不过你练习呼吸也还可以，试下在起跑时注意技巧，比如说一起跑时脚步密集点，有个好缓冲的能慢慢加快速度，到了后半程几乎也没力气了，脚步就开始尽量跨大，脚步频率尽量快，相信应该可以提高速度
但是到后半程直道的时候就算是脚步迈大也没什么用了。。反正现在还有两个月，有什么训练的方法吗？
200看你爆发力耐力并用，我跑得23秒多
神。。我短跑方面天赋不太好，传授一些训练的方法吧
短跑就关键在你做热身运动的时候。那些动作要做标准来。起跑和压线是问题。
从你的1000和呼吸上没问题可以看出，你不是体能上的问题。你是不是在平时训练时没有放松腿部肌肉？乳酸较多——导致你在200剧烈缺氧运动中没法让你更好的展示自己。多注意训练过后放松肌肉
告诉你我们怎么练的
回去找个跳高用的大海绵垫
在上面计时全速高抬腿跑
腿部力量好的呢就多跑几秒 我们是跑15秒
做完休息半分钟
下午做2组 。
上午呢 就练上肢力量
卧推杠铃15个一组 做6组 俯卧撑直着后背做 25个一组 做四组
仰卧起坐60个一组
训练要系统 坚持每天练 （上肢力量隔一天做一次）
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田径领域专家1000米怎么跑，才最快，而且不累。_百度知道
1000米怎么跑，才最快，而且不累。
提问者采纳
我的经验是分段跑。1000米主要分为300+500+100+100前三百找位子，尽量夹在大个子中间。。起跑不要冲。要不然得不偿失。接下来500米就在中间逗留，尽量不要落后第一名太多。同时也要记得调整好自己的呼吸。接下来100米就是加大步伐开始赶超，但不要改变摆腿频率最后100米自己看着办吧。如果是我。我会死命的冲。而且按照这种跑法应该有能力冲。。
提问者评价
感谢！明早我去试试
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在起跑时采用跟谁方法，但不能让其他人打乱你的步伐，途中跑大步配合好呼吸，最后一个弯道开始加速，出弯道全速冲刺。呼吸采用三步一呼，一步一吸。
呼吸很重要，三步一呼气，三步一吸气。前程鼻子吸气，嘴巴吐气。后程嘴鼻同时吸气，嘴巴呼气。跑的节奏要掌握好！平时多参加长跑锻炼
不管用什么办法累是肯定的。但是你若放大步幅，呼吸均匀，节奏均匀，跑完下来回比没目的的跑要轻松的多，成绩还很快
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出门在外也不愁}