我国短距离自行车女子500米、男子1公里全程竞速能力特征研究我国,研究,特征,男子1..
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我国短距离自行车女子500米、男子1公里全程竞速能力特征研究
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3秒自动关闭窗口我是一名山地车运动员,每次训练或比赛都有体力不支的情况。我想问如何在训练和比赛中提高耐力呢?_百度知道
我是一名山地车运动员,每次训练或比赛都有体力不支的情况。我想问如何在训练和比赛中提高耐力呢?
可是我对自己说相信坚持就是胜利，其实这个问题可以用心态和意志去控制自己，希望对你有用，不要想到累那么你就不累，最后我跑完了10公里，就对自己说！你去试一试吧！其实有很多东西可以用自己的意志去战胜困难！是你在比赛时自己觉得很累很累，跑了几公里没力跑了，就像我跑步一样多吃些高脂肪的
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每天坚持跑步训练，你可以选择每天骑单车去山路，有体力了冲刺100米。时间1-2小时就够了，蛙跳。你这种运动脚同时要有强劲的爆发力，只要六个月，可以增加耐力，，每天坚持跑2000米少吃高脂肪食物
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出门在外也不愁SRM功率自行车模拟场地原地起动训练的研究--《首届中国体育博士高层论坛论文集》2006年
SRM功率自行车模拟场地原地起动训练的研究
【摘要】：正2008奥运会宣布取消自行车女子500米计时赛,这一项目曾经是我国自行车的优势项目,给备战08奥运会工作带来了困难,中国自行车已将重点转移到了另外4个项目:女子争先赛、女子记分赛、女子公路和女子山地车。在自行车训练中,原地起动对场地短距离自行车运动员来说是非常重要的一项训练内容,原地起动能力的优劣能够反映运动员的爆发力、起动技术和快速加速能力,对于运动成绩有很大的影响,原地起动的练习在训练中占有一定的比例。在实验室如何如何模拟场地原地起动的练习,并对原地起动能力进行测试与评定,目前还没有很好的办法。
【作者单位】：
【分类号】：G872.3【正文快照】：
2的8奥运会宜布取消自行车女子500米计时赛，这一项目曾经是我国自行车的优势项目，给备 战08奥运会工作带来了困难，中国自行车己将重点转移到了另外4个项目:女子争先赛、女子记分 赛、女子公路和女子山地车。在自行车训练中，原地起动对场地短距离自行车运动员来说是非常重
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京公网安备74号打篮球突破时的爆发力是什么？怎样能把速度变快？怎么练？骑自行车那种的运动器材有用吗？_百度知道
打篮球突破时的爆发力是什么？怎样能把速度变快？怎么练？骑自行车那种的运动器材有用吗？
晚上练完睡觉对身体和肌诺有影响吗？
这样练有效果吗？
怎样才能弹跳好？怎么练？
发力就是突破加速度要出其不意，即使有身体，谁还没骑过自行车，可以增强尽早入睡？没有多大用速度变快就是多跑步，练自己的速度和耐力晚上练完睡觉是一个不错的选择，得大脑和身体都有爆发力才行，所以大脑和身体都有爆发速度变快，多带球跑，骑自行车没有显著的作用，对新生的肌肉也可以得到保护和休息，一下子爆发出来，一个性格软蛋的人也是爆发不出来的
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做做负重深蹲吧，深蹲再跳起，练大腿。就是把杠铃扛在肩上，可以增强爆发力的~乔丹就是这个方法的忠实拥趸有条件的话
突破时爆发力就是突然加速的能力，爆发强的话可以直接把防守者甩在身后，速度型过人方法。晚上练完后神经可能会过度兴奋...可能会睡不着
仰卧起坐（100个）长跑核心是毅力的训练
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如何提高自行车速度的锻炼方法...（转帖）
&&一、训练强度划分
& & 为了正确分配训练强度，必须把它们测量出来。要测出训练时器官组织所承受的强度，必须选择恰当的时间。运动强度决定着训练的成败。每年都有成千上万的业余运动员以相同的运动强度进行着训练，而运动器官渴望不断变换训练刺激使其得到发展。运动强度长期保持不变会使身体变得吃顿，运动成绩将停滞不前。
& & 根据罗勃.斯里亚克制定的训练强度五个阶段是测量和评定训练强度的很好的方法。训练强度的五个阶段以最高心率为基础，通过对不同心率区的控制，很快就能找到许多让人疲倦的心率区。一种精确、实惠的心率测量仪对此很有帮助。雄心、天赋和刻苦训练是取得好成绩的前提条件，但是良好的身体感觉也是不容忽视的。
& & 心率是运动生理学中最常用又简单易测的一项指标。在体育实践中，最大心率首先是用于确定运动强度。无论是体疗康复还是健身锻炼、运动训练，都需要确定运动强度。
& & 运动强度通常是用心率来控制的，一般是直接用最大心率（HRmax）百分比确定，或者结合安静时心率（HRrest）和心率储备（HRR：heart rate reserve，即最大心率和安静心率之差）推算。Karvonen 认为，用持续训练法发展有氧耐力时应当选用的心率为：安静心率+（最高心率－安静心率）×60%。
& & 目前，对于普通人群，国外报道和应用最广的最大心率推算公式应属“HRmax = 208－0.7×年龄”和“HRmax = 220－年龄”，这一公式在我国体育专业大学生实验研究中也得到验证。
& & 运动强度的不同阶段与彩虹相似，我们能很容易的分辨出彩虹的各个颜色区域，但是要想说出它的准确的分界点却难的多。各个运动强度之间的界限也是如此。
& & 第一阶段：（60％～70％）HRmax&&一般强度
& & 这一阶段主要进行耐力训练，此时的训练强度小，速度慢，尽量在整个运动过程中保持相同的速度。最好不要以小组的形式进行耐力训练，而应根据自己的需要和实际水平来确定训练情况。
& & 第二阶段：（71％－75％）HRmax&&中等强度
& & 在这个阶段，耐力训练有适当的速度并且时间持续至2小时，此时会觉得比单纯长时间耐力训练艰苦得多。
& & 第三阶段：（76％－80％）HRmax&&高等强度
& & 大部分运动员都在这个心率区进行训练。对那些没有经过训练或者刚进行训练得人来说是安全有效得。但如果将第一阶段增加得训练内容和时间与剩下的强度训练阶段结合起来，就会给大多数运动员带来更多的收获。在这个范围内的主要能量－碳水化合物的获得停止了，其储备每次都将被消耗掉，而且必须获得重新补充。所以，过多的训练不适合运动员的发展。尽管如此，在这个强度范围内还是应该进行一定比例的有意识的训练。
& & 第四阶段：（81％－90％）HRmax&&极高强度
& & 像间隔、比赛、速度训练等，这样的“死亡训练”主要是为准备承受比赛强度而采取的训练措施。它最终要求就是强度。在这个桔红色区域内的训练既艰苦又紧张的，但也是最容易出成绩的。它改善了有氧和无氧的能量储备，同时也提高了运动员在比赛时释放和消耗储备的乳酸盐的能力。在从桔红色向红色区域过渡的训练阶段，首先会对没有经验的运动员存在相对而言比较大的危险。为了能够继续提高运动成绩，此时应回避这一强度阶段。
& & 第五阶段：（91％－100％）HRmax 顶峰强度
& & 只有在训练的顶峰阶段才会在这个强度范围内进行运动。这项训练运动速度达到了极限。在第无阶段训练之后，身体应处于进行山地车比赛的最佳状态。
二、耐力训练
& & 好的耐力不仅是进行任何体育项目的基础，而且还能很好地预防疾病。此外在学习一项新的体育项目地时候，你都会得益于耐力训练。耐力越好，疲劳得越慢，那么学习过程就会快淂多。山地自行车是集高强度（爬山）和中等强度（出发阶段）于一体的特殊体育项目，这种运动强度的特殊转换对肌肉、心脏循环系统和物质代谢系统有特殊的要求，因此，耐力训练在山地自行车运动中起着尤为重要的作用。好的耐力能在训练、比赛中较长时间地保持大运动强度，改善高强度训练和比赛时地生理和心里承受能力，长时间集中注意力和保持骑车技术地稳定性，具有良好的休息能力。
& & 牢固的耐力基础是职业运动员进行艰苦训练的前提条件，定期进行耐力训练能使身体适应各种运动强度，一些优秀的运动员为了能更好地承受高强度地训练和比赛，而把大部分的时间用于耐力训练。同样，健身运动员也应进行耐力训练以改善健康状况，稳定和提高运动成绩。
& & 使用山地自行车进行耐力训练
& & 出发时由慢到快时自行车运动最自然，也是最有特点的运动形式。将耐力、体力、动作灵活性和平衡能力结合在一起，在大自然中进行山地自行车运动，那将是一次非常特殊的经历。带上所需物品，凭借良好的骑行技术，无论你时单独行进，还是结伴而行，都会感到无穷的乐趣！一定的经验加上极佳的身体感觉和良好的控制与骑行技术，对合理安排耐力训练和分配训练强度都是必不可少的条件。
& & 使用公路自行车进行耐力训练
& & 对许多人来说，进行山地自行车，首先是为感受大自然，使用公路车是为提高运动成绩。那些具有良好骑行技术、目标明确并进行过大量练习的车手们，大部分训练都是使用公路自行车完成的。许多世界级山地自行车运动员都经常利用公路自行车进行训练，因为路线较长、速度慢、对休息要求很高的训练一般都在公路上进行，在公路上训练能更容易分配运动强度。每一名自行车运动员都有自己的优势和劣势，因此，不要盲目地和其他运动员比较，而不顾自己地实际情况套用他们地训练方法。
三、体能训练& & 在山地自行车运动中，除了耐力以外，体力也起着很重要的作用。只有正确的体能训练才能有效地改变那几块重要地肌肉，只有具有良好地体能耐力水平才能在短时间或长时间的山地骑行中尽可能的节省体力。一些特殊的肌群（如臂肌、大腿肌肉和小腿肌肉）有好的耐力则尤为重要。耐力训练使进入肌纤维的蛋白质数量减少，因为在体力训练的过程中，耐力会有所下降。
& & 人们通常将体能训练分为专项的体能训练和非专项的体能训练两种。专项体能训练跟比赛基本相同，非专项的体能训练在运动过程方面与比赛有差异。总之，专项和非专项的体能训练都很重要，都要纳入训练计划。赛期越近，专项的体能训练所占的比重越大。结实的肌肉能在高强度运动时预防身体受伤，为了理想地发挥腿部肌肉的作用，必须保持身体地稳定和平衡。
& & 专项体能训练：车轮上体能训练
& & 在马鞍形山口以最大的速比、极低的踏频（最低50rpm，最高70rpm）进行爬山训练，会使耐力和运动水平有所提高。如果在训练时阻力增大到最大体力的80％时，那些一般强度运动中不需要的肌纤维就会派上用场。这样，一部分肌肉也能被有意识地加以锻炼。只有经过这种锻炼，才能意识到因身体两侧的差异而引起的单侧传力现象。既可以单独进行较高强度地体力训练，又可以在丘陵地带与耐力训练一起进行。值得特别注意地是，这项体能训练方法只适合已取得进步所谓车手，而不宜向椎间盘有问题的车手推荐。训练时要松弛稳定上身，因为力量主要来源于臀部，而臀部起着稳定作用。动作过程中，注意力高度集中是前提。若因超负荷运动而患膝痛或椎间盘疾病请立刻中断训练。
& & 训练示范
1、1×20分钟：在坡度平缓、适合骑行的地面缓慢地有节奏地行驶，运动强度为2－3级。
2、2×10分钟：以较大的速比（60rpm），进行间隔为10分钟地训练，运动强度为2－3级。
3、在山间小道骑行，训练的强度由训练状态和所处地训练阶段而定。
四、山地车训练方法
& & 长时间耐力训练和普通耐力训练
& & 在山地自行车运动中一般进行两种耐力训练，即长时间地耐力训练和普通地耐力训练。长时间的耐力训练是普通耐力训练的一种特殊形式，在增强基本耐力时，会经常采用这种方法。这种耐力训练的特点是强度低、训练时间持续较长，因此经常被安排在周末进行。在这个训练体系中，山地自行车运动员进行2～6小时的慢骑可看作是长时间的耐力训练内容，他们也可以采用其他的训练方式（如滑冰、滑雪），亦可将强度不高的2－3小时的放松骑行作为耐力训练。
& & 间隔训练
& & 间隔训练是指运动持续1－10分钟候，又开始新的运动强度。这种训练要求身体在氧气变为乳酸之前，在很短的时间和相当高的负荷下（4级强度）将其输送到肌肉中。在平地或丘陵地带定期的进行这种训练能亲身感受“极限”，并延迟“极限”的出现，使运动员既能进行高强度的训练，又能保持控制身体不出现有氧“极限”。当最大强度不超过75％时，这项艰苦的训练内容产生的重要结果就是无氧“极限”的升高。
& &要想提高惹人的最好成绩，最可行的就是在考虑全部训练内容的同时，将这项重要的训练纳入周训练计划。
& & 极限训练
& & 极限训练主要是为身体的“警戒区”，即无氧呼吸的极限而进行的训练，训练时的速度要比比赛的速度稍慢些，在训练的后半段应尽快地骑完全程，训练的强度为最高心率的81％－90％。较高的无氧“极限”是在乳酸升高而产生疲劳以至影响到成绩之前，使运动员有可能在几乎接近最高强度时完成行程。
& & 速度训练
& & 速度训练时在极限范围内持续10－45分钟的高强度训练，在彻底休息之前，可进行短暂的休息。
& & 训练实例
& & 2×15分钟－2×20分钟，训练强度4级
& & 1×45分钟，训练强度4级。
& & 极限间隙训练
& & 极限间隙训练一般持续5－10分钟，重复4－10次。因为这种间隙训练的中间休息时间短（1分钟甚至更短），持续时间相对较长，因此它的速度比一般的间隔训练稍慢，强度稍低。
& & 训练实例
& & 1×10分钟，运动强度4级，间隔1分钟。
& & 8×5分钟，运动强度4级，间隔0.5分钟。
& & 比赛形式训练
& & 比赛训练非常适用于检验实际的训练水平，在基础训练阶段、强度训练阶段、运动顶峰阶段和比赛的准备阶段都应当安排一些这种训练，速度训练、极限训练和组织比赛都属于这种训练内容。比赛训练有助于坚持训练目标，能够改进和提高技术、战术和装备水平。同时，应该看清目前达到的负荷与高负荷之间的差距。
& & 实际的运动水平为运动强度的选择提供依据。生理和心理承受力的最大值能够根据比赛的需要而不断提高，一些物质技术因素如车胎外形、气压及身体在自行车上平衡，一级器材保养、注意力和在恶劣环境下的骑行技术都能通过比赛练习得到检测。
& & 交替训练
& & 交替训练被公路自行车运动员作为高强度的训练手段。进行这种训练，对速度、爆发力和耐力都有很高的要求。它很适合“坏天气”下的训练。为了防止厌烦情绪，最好将训练内容按间隔训练原则进行分配。
& & 训练实例
& & 15分钟热身运动，不断增大运动强度；
& & 在第五档进行5分钟训练；
& & 在第四档进行4分钟训练；
& & 在第三档进行3分钟训练；
& & 在第二档进行2分钟训练；
& & 在最大档进行1分钟训练；
& & 休息5分钟；
& & 重复不断增加的负荷或者进行10分钟的松弛运动。
& & 注意力训练
& & 有很多其他的特殊联系（如气功、太极和瑜伽）都适用于改善注意力。但是，最行之有效的练习就是在
山地车上进行的训练，你很快就会发现要想百分之百地集中注意力是多么困难，简直就像是白日做梦。进行注意力集中训练要采用4级强度，进行车上地力量训练或骑行技术练习。速度和间隔强度比正常地间隔稍低一些。
& & 训练实例：
& & 驾驶15－30分钟；
& & 进行30秒、3－8级强度的练习，每分钟的速比至少为100，根据身体感觉选择休息时间的长短.
平版走火入魔了
再来领悟一回，没全看懂，下次会更好点。
嘎里个兄弟们！进来望啊子啥~
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