指卧撑正确做法训练方法

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女排训练赛郎平出怪招 输球被罚“指卧撑” “指卧撑”
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简述:女排训练赛郎平出怪招 输球被罚&指卧撑& &指卧撑&是什么?郎平老公是谁?郎平的孩子叫什么?
  昨天是新一届中国女排首次对全国媒体开放。队员们知道将有4-5人被淘汰,因此训练中都非常投入。尤其是最后的训练赛,可以说是拼得刀光剑影,输了的一方还要被罚&指卧撑&r
  京华时报:听说您这次着重特别强调拦网?
  郎平:我们组队这三个星期一直在练拦网。其实我们的拦网很有潜力,只是意识和移动还不够。
  京华时报:您想把这支新队伍打造成什么样?
  郎平:希望在去年的基础上,小环节更细一点。
  京华时报:3月4日是队长惠若琪的生日,会不会给她搞个小仪式?
  郎平:本来想给她练个单人防守,不过这么多人都来看的话,感觉有点残忍,就放过她吧(笑)。
  京华时报:今年亚锦赛并不决定随后的世界杯资格,我们会全力去打还是锻炼队伍?
  郎平:亚锦赛也是奥运会的一个部分,前三名将获得随后的奥运资格赛名额,我们必须认
  真对待。我们在亚洲没有绝对优势,泰国、日本、韩国都非常强,她们的特点往往就是我们的弱点。我们必须在小球、后排方面提高,才能很好地和她们抗衡。
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备案号:豫ICP备号-6女排训练:大梅练“指卧撑”尖叫撕心裂肺
[导读]全队都被郎导布置的“指卧撑”吓到了,其中最对这项训练感到惊恐的自然是体重最重的大梅。郎导话音刚落,就听大梅一阵撕心裂肺的尖叫。王一梅()(资料图)为了按时赶到北京城南观摩女排训练课,家住北京城北的我必须六点半起床,七点出发,在“首堵”恐怖的早高峰时穿城而过。50天里,平均每三天一次,不过并没有以往早起的挣扎,一想起我会在接下来的一上午捕捉到很多难得的画面,收获不少有趣的细节,我就会动力十足,更何况每次还都有郎导的爱心早餐在等我——两个小豆包和两个鸡蛋。其实郎导跟我说过好几次,可以多睡会,赶在十点钟正课开始前到位即可。可是我喜欢看全套儿的,喜欢听郎导每堂课之前的讲话,喜欢感受她在排球场上的“超能力”,听她不经意间流露出的幽默,不想错过这支有爱的球队中的每一点精彩。她的训话总是结合实战。瑞士精英赛国青队输给日本队后的那天早上,郎导强调训练中的每一个细节,强调防守,防吊球,“打对手,不是你喊有就有的,你得有东西,所以我们要把功夫下到训练的每个球当中。”那天训练郎导故意多加了吊球防守,有一个吊球没有防守到位,郎导马上叫暂停:“日本队就是这么吊死国青队的,今天早上新闻大家都看了,国青队自己说被吊傻了。”有时候分组对抗,二组一个配合失误,一组为轻松得分欢呼,郎导又叫停:“这球不算,日本队没这么臭……”一天高台训练,郎导站在三号位高台上,李铁鸣、袁灵犀()一左一右,分别站在二号位和四号位高台上,郎导在背后比划战术,三人配合默契,每个球打下来,郎导都会点评一下,提示一下动作。我站在一边听得正入神,没想到郎导把手里的球又稳又准地扔到 身上,刘晓彤吓了一跳,然后就听郎导说:“眼神只要一跑,球马上就到。”这边惠若琪()练完一组换下,站在场边不经意打了个哈欠,就听郎导“百忙”中关照这边了:“小惠,您的嘴张得有点大啊!”吓得小惠赶快闭嘴。后来小惠跟我说,郎导的眼睛实在是太好使了,谁偷懒都会被她发现。小惠前一天身体训练跳网格,到最后一组实在太累了,就一步迈了两个格子,没想到被站得老远的郎导一眼看到了:“惠若琪同学,您一步迈了几个格儿啊?”从深圳回来进入封闭训练,全队都被郎导布置的“指卧撑”吓到了,其中最对这项训练感到惊恐的自然是体重最重的大梅。那天去看训练之前,郎导在电话里跟我介绍最近给大家加了码,“她们练下来都吱哇乱叫,特别是大梅,我跟她们说不许喊,想指哪打哪,手上有准就得练这个。”第二天我怀着无比好奇的心情来到训练馆,这天的分组对抗,大梅所在的一边获胜,逃过了所谓“指卧撑”的加罚,大梅像得了冠军一样高兴得和队友抱在一起,竟然激动到落泪。郎导肯定不会放过手指力量不够的大梅,当天下午身体训练,郎导找个借口改了规则,大梅“不幸”成了被罚对象。只见她还没做眼圈就红了,做的时候还故意躲在最后。“大梅你躲到那屋我也看得见你,你看你屁股翘多高,加十秒啊!”郎导话音刚落,就听大梅一阵撕心裂肺的尖叫。过几天再练指卧撑,大梅就不叫了,因为手指慢慢有力量了,可是防守时为了接一个郎导扣过来的球,她把球打到了自己的下巴上,又疼哭了。队医怕她伤到舌头,赶快把她拉到场边查看,结果她竟然吐出了两小块白牙粒,这可把爱美的大梅心疼坏了:“郎导,您得赔我牙!”……几乎每天回家,一天收获的细节故事我都能记满一张A4纸。我经常想,真希望我能成她们的“故事会”那天,这支球队能迎来梦想成真的一天。
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手指的力量怎样练习?
我觉得投球最准的就是用手指投,但是我手指没力,希望朋友能教教.
做指卧撑,这个方法很有效果的哦 !手功练习法 (一)概念与意义 篮球运动基本功之一,指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员,技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节,而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量,速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质,更好地控制与支配球运用自如、心手相应,才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。 (二)练习目的 是提高控制支配球能力,也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。 (三)练习原则 (1)选择练习时要贯彻少而精的原则。要按学生的水平,选择行之有效的练习方法,坚持经常,反复磨练,逐步增加难度。 (2)对每个练习要抓住要点,明确目的与要求,既有一定的时间和次数的规定,又应防止耍花样,走过场。 (3)为了使学生增强手感和熟悉球性,提高控制球能力,在做交接球、运球等练习时,应尽早地引导学生将视线离开球,主要凭借对球的感应来进行练习。 (4)在进行控制球练习时要多结合课的准备部分进行。也可做为课外作业让学生自己练习。 控球技巧 1.持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下八字盘球 这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习 假动作 1.摇摆腰部 2.举手开足 3.球和足部方向相反 4.假投篮 5.摇摆颈部 6.驻足 (四)练习方法 1?翻腕压手 方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。 要求:五指张大分开,指根以上触球。 2?挤球(双手挤球) 方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。 要求:五指尽量分开,用力适当。 3?双手头上抛接球练习 方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作(如图1)。 要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。 4?双手胸前向上抛球后击掌 方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。 要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。 5?双手向上抛球后做转身 方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度,然后接住。 要求:抛球垂直,转身平稳。 6?双手向上抛球后做俯卧撑 方法:抛球方法同上,球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。 要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。 7?身前抛接球,身后击掌 方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。 要求:球不高于头(图4)。 8?体前击掌,背后接球 方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地(图5)。 要求:手快速移动。
其他回答 (3)
一个简单易行的方法。做俯卧撑,手指撑地,
注意循序渐进,十个手指,八个,六个, 这样来。我现在能四指来。
不过没有另一个小个子强,单手三指。 呵呵,我手指虽然没有某些人长,但是别人抓不起球,而我能HOHOH。
小吹一下,呵 呵
如果每天举一些重的东西应该可以练好手力,但这个要坚持,不是一天两天可以练好的!~
姿势(右手跨下):自己作跨下运球,要降重心(是屈腿&不是弯腰) 注意大概是左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置.注意要贴着!这样进行练习 练习方法:首先直立,突然跨下运球(一下运4次)然后起身,这样为一组,不管是左手还是右手都要会,每天每边做50组.连续一周就差不多了。 其实真正的跨下运球是几乎不怎么用手掌触球的,而是用手指运球!!!!!!!!如果大家想要提高运球速度就去练习手指的力量. 手指运球(超低运球)的心得 低运球要注意2点: 1.运球的时候要注意两只手臂千万不能有很大的摆动!!因为超低运球是用手指来运的..要是手臂摆动的话也就达不到我们要求的"境界"! 2.运球的时候是用2边手的手指..记住是手指!不是手掌...有些人是用指尖来拍的..而我是用手指的指面来拍的.... 要怎么样才能练成超低运球呢?..记住不是一下子就能练会的..当然有些人天赋太过"恐怖"在几分钟甚至一开始的时候练成也不是不可能.. 最扎实的方法就是:打球完了以后用2边手的手指来拍打篮球...然后越降越低越降越低...速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那种"球似乎已经不在活动而在活动的时候"(球看起来已经掉了,其实还没有掉)的时候就代表第一步已经掌握好了!......然后开始第二步..开始用左右手的手指来拍球..起初可能就拍得了几下..球就在地上滚了..不过不要灰心..只要你经常练..明白了超低运球的时候手指的那种节奏感了以后..任务也就大功告成了! 教你手臂转球的 手臂转球,首先是关于球转动的动力问题 (顺时针转动)将球放在左臂上,用右手拨动球,同时左手往回弯曲收缩,球从虎口部离开左手的同时,马上用右手虎口接应.把手指张开后,你的手指会形成4个夹缝,最大的那个,大拇指和食指间的那个就叫虎口,手在没接球前是弯曲的,球到右手虎口时,手臂往前伸,注意掌握平衡,球不要掉下来。然后是到胸部面前那块了,球到那里时,带点后顷,头和腰都可以后顷,肩部往左顷,然后又到左手了,重复以上细节.不过最后说到底,还是要多练习,熟能生巧,我摸索这个动作用了2个动作左右,然后剩下的就是苦练咯,和手指转球一样,刚转时感觉一两圈,就掉了,可漫漫的就怎么弄也不会掉了.我自己的经验,希望大家能得到启发。 头顶转球 手臂转球的原理是:以左脚为基点,手臂为轨道,身体的转动做为动力的运动模式.. 练习方法: 头往前微低,把球放在后脑勺下,双手环抱平行肩膀,左手掌达在右手掌刚好(轨道) 以右脚为基点左脚顺时针滑动(我的习惯,因人而异).. 重点: 刚刚练的时候,球老爱掉,没关系,慢点,感觉球要掉的时候就把手微微向上抬.. 在球滚到肩骨的时候是关键,不可以紧张,一紧张就会掉,放松,做不来就再来一次.. 还有就是头晕,,这个嘛,没诀窍,需要习惯,多转圈圈就会好了,真的... 我以前转3圈,头昏脑转的,心里不舒服,多转转,现在可以转7-8圈了.... 终于练成了AI那招~~~~~~~~~原来是这样滴~~~ 首先以左手先运球为例,重心降低(主要是屈膝),然后运球向右(体前或跨下都行),当球交到右手的同时身体的重心有些飘起(就是膝盖起来一点,只是一点哦),接着到重点了,球在右手上要停一段时间(要点是手心要斜向上,快到了翻腕的边缘了,大家的球性好,这个就自然没问题) 脚步:当球交到右手时,右脚也爆炸式的向右前方跨步,记得要爆炸不然没有欺骗的效果,然后到了重点的重点,跨步以后全身的重量和压力移至右脚,左脚放松,这时重心再次降低。然后右手把球拉回的同时右脚再蹬地向左爆炸的突过去。 动作完成,收工 教你球从头上往背后从两脚缝中弹回! 首先你要确定你腰要好~不是硬的~否则闪到腰你的事情……来人啊!给我听着:任何动作再难都有它的诀窍,只要掌握这个诀窍~就很容易成功!当球从背后要过的时候~注意!这时候就要★用腕力★了,然后身体成C字形~再注意!如果是腕力强的话~身体只要稍微成C字形就行了!没错!是稍微~好了~能不能就看你的悟性了这么练就可以了
厉害.那后仰怎样练习阿?
后仰式跳投对选手的弹跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了),关键在于动作。下面结合实际阐述一下:持球者用右手运球,从右路突破(当然先做个假动作更好),防守队员一定在你的左侧跟着你跑,当球运到自己的射程范围之内(离篮筐越近命中率越高),突然向左侧靠一下防守队员,使其以为你向左侧突破,这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。
这时,你突然收回,做出一个左脚在前右脚在后的姿势(注意:这时就要作好跳投的一切准备了)。
此时,你面对篮筐,但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上,然后逆时针旋转跳起。在上升过程中,你的上肢保持平时的投篮姿势,你的右腿会自然向前摆出。很好,现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了,球飞出去了……球进啦!
后仰跳投中你也许还会遇到很多问题,比如球投出去是不旋转的,后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适,那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些,等熟练后再快一点也不迟。只要多练习,相信你能很好地掌握。
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2015年19个大城市实行划片就近入学,南京也位列其中。
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女排训练赛郎平出怪招 输球被罚“指卧撑”
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  昨天是新一届中国女排首次对全国媒体开放。队员们知道将有4-5人被淘汰,因此训练中都非常投入。尤其是最后的训练赛,可以说是拼得刀光剑影,输了的一方还要被罚“指卧撑”。
  输球被罚“指卧撑”
  最近女排的训练还是狠抓细节。昨天的训练课,前半部分都是“打防训练”,主要磨练下三路的防守和串联技术,随后郎平又在拦网环节上下了大功夫。
  每天训练的重中之重,是最后的对抗训练赛,队员们被分成两组,隔网相对。袁心h、曾春蕾、张常宁、杨B菁、王娜、单丹娜等人被分一组,朱婷、刘晏含、沈静思、颜妮、王琦、郑益昕、王梦洁被分在另一组,双方对抗十分激烈。训练赛的计分很有意思,规定后攻得分算两分。所以,朱婷每扣中一个球,都激动得像在真正的比赛中一样振臂高呼。由于有小伤临时调整的杨方旭站在场边也没闲着,一会儿给记者做着现场讲解,一会儿问替换下场的王梦洁比分,在得到答复后还不忘调侃王梦洁:“我不是跟你们一拨的。”
  最终,昨天的训练赛以朱婷一方获胜告终,失利的一方也很自觉地趴在地上接受惩罚――指卧撑。郎平介绍,这种训练可以加强球员手指的力量,对于增强拦网能力非常重要。
  郎平:小惠过生日还是放过她吧
  京华时报:马上要有4到5名球员被调整离队,您将如何选择?
  郎平:主要还是看她们近三个星期的表现,再和各个组的教练沟通,大家商量后再决定。到了漳州后,我们要把训练搞得更精,所以要精简人员。这两天就会出结果。
  京华时报:魏秋月恢复得怎么样?
  郎平:我们让她按医生的要求走,她的膝关节清理手术完成后,还需要足够的肌肉保护才行。
  京华时报:另一个大家关心的球员就是张常宁,她会打哪个位置?
  郎平:张常宁我们现在还在看,两个位置都在给她试。她在整个联赛中都没有做过一传的训练,在国家队不管是接应还是主攻都需要接一传,我们在帮她提高。
  京华时报:世锦赛后人们对女排又有了更深的认知,您对于这支队伍的定位是什么?
  郎平:世锦赛确实看到了我们的进步,但是我们的差距也是很大的。不过反过来看,薄弱的环节也是我们的潜力所在。
  京华时报:听说您这次着重强调拦网?
  郎平:我们组队这三个星期一直在练拦网。其实我们的拦网很有潜力,只是意识和移动还不够。
  京华时报:您想把这支新队伍打造成什么样?
  郎平:希望在去年的基础上,小环节更细一点。
  京华时报:3月4日是队长惠若琪的生日,会不会给她搞个小仪式?
  郎平:本来想给她练个单人防守,不过这么多人都来看的话,感觉有点残忍,就放过她吧(笑)。
  京华时报:今年亚锦赛并不决定随后的世界杯资格,我们会全力去打还是锻炼队伍?
  郎平:亚锦赛也是奥运会的一个部分,前三名将获得随后的奥运资格赛名额,我们必须认
  真对待。我们在亚洲没有绝对优势,泰国、日本、韩国都非常强,她们的特点往往就是我们的弱点。我们必须在小球、后排方面提高,才能很好地和她们抗衡。京华时报记者刘旭辉
  原标题:女排训练赛郎平出怪招输球被罚“指卧撑”
  稿源:中新网
  作者:
女排训练赛郎平出怪招 输球被罚“指卧撑”
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(责任编辑:张永敏)
原标题:体坛奇葩惩罚:队员屁股屡成靶心 穿粉色睡裙训练(组图)
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