吃什么可以提高精神，体力充沛？_百度知道
吃什么可以提高精神，体力充沛？
晚上的时候怎么办？
提问者采纳
最佳的早餐时间 一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其实这样并不好。早餐最好在早上7时后吃。专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦早餐吃得太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐最合适，因为这搐丹拜诽之赌瓣涩抱绩时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐在7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 一个苹果，两支香蕉，即饱又不会发胖，而且很营养。 ------------------ 面包最好是全麦的，牛奶最好是温热的，鸡蛋最好是清煮的（营养大，而且吃两个就够一天的热量消耗呢），水果都可以吃，尤其是早晨（大量吸收维生素的时候），中午次之，晚上就别想了。瘦肉也可以选择，特别是鸡胸肉，不长胖哦。 我超级爱吃早点，那是我一天动力源泉 ------------------- 女人嘛，要更多的关爱自己一些才好。每天早上起来，吃上一顿既快捷又营养的早餐，就是关爱自己的开始哦。尤其很多OL，她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人会很快衰老的，还有，不良早餐还会导致发胖。所以，关爱自己就从关心早餐开始。 ??第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。 ??牛奶前一天就买好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麦面包可以到超市买包装好的。如果你是家庭主妇，建议自己来烤，番茄可不能少哦，它的营养价值不可低估！蕃茄里含的西红柿红素，能够大幅减少患癌的机率呢。而且，蕃茄也是最佳的维他命C来源。有人觉得全麦面包好难听，一定要吃哦，每天食用燕麦可以减低胆固醇，降低血压，大有益处呐。而且牛奶也要会喝才能有营养。喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。正确的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。 ??早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了。从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。 ??可是，有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢？没关系，且看第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类： ??1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头 ??2、动物类食物——鸡蛋或肉类 ??3、牛奶或豆浆等大豆制品 ??4、新鲜蔬菜和水果 ??这一道早餐也充分满足营养的要求。而且，早上起床很晚也没关系，冲上一碗莲子粥，然后去化妆，保证你15分钟内吃完。不吃？要减肥？那可不好，而且，适得其反呢。营养专家发现，有些人肥胖并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。早饭是人们在午前进行活动、提高效率的重要能源。如果没有吃好早饭，摄取的营养不够充分，就会使人无精打采，注意力难以集中。日久天长，你的身材就会发胖。通常男性一天约需卡，女性约卡，平均下来，一餐约占三分之一的热量。早餐是高热量的，在吃完之后，燃烧脂肪的速度就会降低，再配合低热量的午、晚餐，脂肪就不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，精神也会比较差；等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，人当然容易变胖。 ??第三道早餐食谱是：小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个。主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。 这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”。 ??另外，还有几款家常早餐也一并送上： ??例一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。 ??例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。 ??例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。 ??例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。 ??例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。 ??人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能量，而早餐所供给的热量要占全天热量的30％，因此应吃一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。蛋白质食物：人体要维持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白质。因此，早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最好有些凉拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。这样，可以充分补足维生素。 ??假如你某一天实在无暇顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵。应急也要选择健康的快捷食物。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉，速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色。如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了，当然，能从家里带一个水果也不错。
其他类似问题
2人觉得有用
按默认排序
其他2条回答
吃什么都不是好的办法，最好是遵循一下自然规律。采用强制措施，可能会是“杀鸡取卵”的效果。
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您现在所在位置：&>&&>&
发布时间： 10:32:00&&来源：网络综合
[&]归亚蕾：1944年生，著名影视演员，参加《橘子红了》、《青青河边草》等80余部影视剧的演出，曾两次荣获台湾金马奖&影后&称号。去看看归亚蕾保养秘诀吧。
70岁演员归亚蕾保养经 如何保精力充沛
演员归亚蕾被誉为演艺圈的&常青树&，她丰姿绰约，无丝毫老态，难怪有人说，一个女人老了可以优美到何种程度，看归亚蕾就知道了。从影40多年来，和她同辈的许多影星都已隐退，而她依然活跃在影视圈。面对如此紧张的工作，她是用什么样的方法来保持充沛精力的呢？
归亚蕾保养秘诀&&心态：
忘记自己的生理年龄谈到健康的原因，归亚蕾首先提到了心态，她慢条斯理地说：&在娱乐圈其实压力很大，如果对名和利没有一个正确的心态，人很容易垮下来，我不太愿意别人总问我年龄或者是总提我的生理年龄，因为我觉得生理年龄并不代表什么，人的心理年龄才是一个人成熟的标志。我就常常会忘记自己的年龄。&
归亚蕾保养秘诀&&饮食：
早餐营养最重要归亚蕾是圈内公认的&美食家&，之所以这么说，并不是因为她吃遍了美食，而是因为她对健康饮食特别在行，因为经常在外拍戏，饮食没有规律，所以她特别注意饮食健康。
归亚蕾说她有一个&耐力果蔬组合&。做演员，四处奔波是生活常态，&饭有时顾不上吃可以，但有三样东西却是每天必须要吃的。&归亚蕾很肯定地说。这三样东西就是：一个苹果、一根香蕉和一个番茄。
&我每天要背大量台词，吃苹果对保持良好的记忆力有很大帮助。&归亚蕾说。
香蕉能帮助大脑制造一种化学成分&&血清素，常吃香蕉能预防神经疲劳，增加大脑的耐力。归亚蕾给大家推荐一种新吃法：如果经常感到口鼻干燥，可以用一根香蕉去皮切段，加冰糖和一杯清水，炖一小时后，连汤带水喝下，润燥效果很明显。
番茄是这三种蔬果中，归亚蕾最看重的。通常是煮过之后剥掉皮吃。有的时候，她还会在番茄中间挖一个洞，放一个酸梅在里面。酸梅跟番茄一起吃，特别有味道，每天坚持吃，不会吃腻。&好东西，好方法，贵在坚持。我常年坚持吃，受益多多。&归亚蕾说。
归亚蕾保养秘诀&&行动：
每年体检当然，健康是个综合性的问题，只注重一方面是不行的，还需要各方面的积极配合。生活上做到有张有弛，归亚蕾绝对不让自己拍戏拍得太累，过度透支，对健康会造成严重伤害，疲劳的叠加，往往会把人推到疾病的泥坑里去！归亚蕾监测自己健康的方式就是定期体检，尤其是对妇科检查特别重视，乳腺的检查更是必不可少。
健康频道热点推荐
【责任编辑：fw001 】
热门点击排行
大家都在聊
【大胡子】
关注枫网微信
手机扫一扫周一至周日(免长途)
早 8:00 - 晚 20:00
推荐体检品牌:
最新优惠信息
热门体检套餐
热门体检机构
&您现在的位置是：首页 &
其它行业动态注意事项
三餐吃什么才能让白领男精力充沛一整天
来源：全民体检网 & 点击人数：2015
【】【】【】
检查项目：
肿瘤标志物
乙肝两对半
幽门螺旋杆菌
便常规 尿常规
前列腺检查
耳鼻喉检查
妇科常规检查
骨密度 X光检查
体检类别：
体检注意事项
公务员体检
旅游体检 孕前体检
亚健康体检
驾驶员体检
疾病症状检查：
心脏病 腰肌劳损
地址：南京市建邺区庐山路158号嘉业国际城2号楼2022室.
电话：025-872620 加盟电话：
Copyright &
www.qmtj.net All Rights Reserved.
南京美瑞医疗投资管理有限公司- 版权所有
苏ICP备号-1
城市导航：日期：吃效果更好。
11?菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
12?橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。
13?菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。
14?胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。...能使人精力充沛的相关内容日期：春季饮食调整，使你精力充沛?〈禾炖戳伲?捎谄?卤浠?仍?颍?颂寤岣械狡７Γ?此??春困 ，如能在饮食上加以调理，有助于解除 春困 ，使你精力充沛。 摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酪氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分。所以从瘦肉、鸡、鱼日期：瑜伽特别适合精力充沛孩子 大人要注意，宝宝要小心 ?如果孩子感觉不舒服，那么在练习任何瑜伽动作之前，都必须先咨询医生的意见。 ?在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松，因为肌肉紧绷时进行运动会导致拉伤和酸痛。 ?必须...日期：你家有精力充沛多动BB吗 右右今年只有3岁，个子还不到1米，可他的充沛能量简直足够升空一枚火箭！在他身上就没有一刻消停的时候。不久前，右右跟着妈妈去商场，谁也没有想到他一下就盯上了火警报警器的按钮――那个红色的、亮亮的、圆圆的、看上去可以用来按的东西！于是，日期：家有精力充沛多动的BB 右右今年只有3岁，个子还不到1米，可他的充沛能量简直足够升空一枚火箭！在他身上就没有一刻消停的时候。不久前，右右跟着妈妈去商场，谁也没有想到他一下就盯上了火警报警器的按钮&&那个红色的、亮亮的、圆圆的、看上去可以用来按的东西日期：[作文]精力充沛的姥姥 我的姥姥精力充沛，运动神经特别发达，爱跑步、喜欢运动量大的游戏，可这却累垮了我和家人。 一次，去长影世纪城玩，刚进大门，姥姥便无影无踪了！我和家人吓坏了，赶忙去找，从 星际探险 找到 非常实验室 ，从 水幕迷城 找到 精灵王国 &&helli日期：年轻妈咪精力充沛小秘诀 我们的年轻妈咪一肩挑着抚养孩子的重担，另一肩还要扛着职场的风风雨雨，压力真的不轻，有时候，会生发出力不从心的感慨。 如果外在的压力一时间无法缓解，我建议年轻妈咪不妨先从自我调节、自我保养做起。 以下是现实生活中一些年轻妈咪的 减压 经日期：麦片可以帮助孕妈保持精力充沛 孕妈妈们在怀孕之后为了能够孕育出聪明健康的宝宝，都会不断的加强营养，增强体质。那在怀孕六个月后该吃哪些食物？又有什么注意事项呢？下面...
&最新内容- - - - - - - - - - - - &&热点推荐
精品专题- 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　-
英语学习- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - - 　- 　-
数学学习- 　- - -
　- - - - - - - -经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
请扫描分享到朋友圈}