户外徒步、登山时，早餐吃什么好-驴足网
户外徒步、登山时，早餐吃什么好
户外徒步、登山时，早餐吃什么好
上午去参加户外活动，早餐吃什么可是很重要的。如果早餐食物不清洁、变质等，在活动中出现闹肚子可是很头疼的事情。那么驴足网为大家分享：户外活动早餐注意哪些吧
户外活动当天，吃早餐要注意什么
1、早餐最好吃一些清淡的高碳水化合物营养早餐。
比如扁豆稀饭、蒸馒头、酸奶、米线之类，最好富含水分。对于户外运动长时间的运动需要，这样的早餐能使血糖慢慢升高，状态慢慢提升，水分丰富些是为了运动时身体得到足够的水分，并可以避免肠胃疾病的发生。
2、早餐建议不要进食含高糖的糖水、糖粥之类甜品，以及一些不容易消化的牛肉猪肉类食物。
如果早餐空腹进食含高糖的食物，容易导致短时间内血液中血糖升高。正常人的血糖参考值是3~4以下。早餐高糖太甜，因血糖升高会产生大量的胰岛素来平衡血液中血糖，使血糖回到的正常值范围，这个过程会引起反应性低血糖症状，一种对血糖过度升高而引起的血糖过度降低反应。根据医学上对服用高糖（如葡萄糖）的血液中血糖轨迹测试，在吃高糖食品后，人体中血液的血糖水平首先是显著增加，然后在30分钟后开始下降，甚至降到基本值以下。导致低血糖反应，这样的血糖变化会影响活动中身体机能的工作效率，致使身体状况不佳，影响运动状态及表现。
3、早餐不要进食食难以消化的肉类。
在开始登山远足之时，你的胃因消化不良还在不停做消化运动，活动过程中部分氧气会被利用于消化胃中的肉食，同样会影响运动状态心肺被累得气喘如牛。
4、不要空腹参加户外活动。
不单运动中能量来源不足，身体运动状态不佳，往往还会导致很多意外事情发生，如运动中因不吃早餐导致低血糖致使晕倒，因不能及时获得来自食物的能量补给导致身体快速疲劳行动缓慢等等，严重者甚至发生意外事故。
5、容易脚抽筋的人，注意补充镁元素
如果平时活动过程中经常会发生肌肉痉挛（也即是脚抽筋）的人，建议早餐吃1~2根香蕉（但不要空腹吃哦），因香蕉富含微量元素&镁&，活动中缺&镁&与缺&钠&一样，比较容易引起肌肉痉挛。补充&钠&，最好备一包口服补充盐，或者带一些含盐较多的小食，如榨菜、陈皮、咸话梅之类；补充&镁&，还可以在行动粮中加入适量的干香蕉片。
我要留言（我们会尽快回复，并邮件提醒）&&&
&只看精华的户外工作者吃什么最好？_百度知道
户外工作者吃什么最好？
经常在户外工作的人，比如摄影者，导游，业务员等等，平时吃什么食品比较好呢？什么菜啊？水果啊？还是另外的补品呢？
提问者采纳
在吃的方面没有什么特别需要注意的吧,如果你的工作量比较大,可以吃一些高热量的食物,比如土豆,红薯之类的,平时出门还可以带一些巧克力,最好是黑巧克力...呵呵...还有就是注意防晒啦..对了,还要补充水分,吃些含水比较多的水果,西瓜苹果之类的...
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
像导游，需多吃巧克力、牛肉干等有热量的食物,尤其在夏天，要多喝盐水,补充流失的盐分.
如果在户外没有补充的情况下可以携带一些高能量的食物，例如牛肉、巧克力，还有携带一些压缩饼干之类的。最好还是在有人家的地方补充蔬菜水果一类的，吃饭吧。
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁【声明】一起游刊载此文不代表同意其说法或描述，仅为提供参考信息。转载请注明出处。
欢迎 发表评论
文明上网，请登录发言
请您发言时务必尊重网上道德与我国相关法律法规！
[Ctrl+Enter]
验 证 码：
这座山对于滑雪高手来说也是一个绝妙场地，...
意见详细：
把您的问题或建议告诉一起游吧
截图上传：
电子邮箱*:}