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我身高178体重 80kg是多少斤 身上肥肉很多 想求一个健身计划 寒假用
哪位健身教练能给个合理的健身房健身计划.(男,30岁,178cm,80kg )_百度知道
哪位健身教练能给个合理的健身房健身计划.(男,30岁,178cm,80kg )
跑步应该跑多长时间,多谢了!!!,178cm,不需要涨肌肉)能给个适合我的健身计划吗,(我就想去掉多余的脂肪就可,机械方面需要做哪些,每天在跑步机上跑跑走走差不多1个小时(6公里左右),其他的还没有做, 去了(4天),一周前刚报上健身房,80kg 主要是肚子上的肥肉多,30岁,男,
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2,也是3组,只要你照做了一个月后看效果不说话,全套运动下来连放松大概也就50分钟-1小时。星期2,4项动作分别为,印度深蹲3组,如果你能一口气蹲100次每组建议50次,3段难度）,按5km-7km的速度慢跑,星期1,充分做好准备活动后,4,要标准执行）3组,,消耗了脂肪又保持了肌肉的线条。上班族也没机会用没时间做借口逃避运动。就算停下来也不容易反弹,昧,以你的体重和年龄控制在35-40分钟这样。星期天休息,哑铃交替弯举4组,你的体重不算肥胖。我的方法不是去健身房,,3,俯卧撑力竭为一组（勿追求数量,该泡妞泡妞该陪家人陪家人。我这样的训练计划重点是不会让你受伤和疲劳,6,饮食也不必要变,少吃点高脂肪高热量的食物就是了,,有1,8分钟腹肌训练2组（百度搜视频,5肌力训练,
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不吃肉类。以少量蔬菜水果为主。拒绝所有宵夜。两个月一定能减掉肚子。,建议晚上不吃主食,不吃甜食。坚持饭吃七分饱。早餐午餐可以补充优质的蛋白质,鱼类,去皮的鸡肉等。坚持晚上少吃,坚持不喝饮料,牛肉,牛奶,不吃猪肉,慢跑快走就可以,不吃油炸食物,）饮食,汗如雨下。,追求时间是40分钟不追求速度和距离。运动完了你会觉得浑身都在燃烧,前两个月每天有氧运动40分钟以上,运动,
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要营养均衡,拒绝多余的糖类和脂肪摄入。,低碳水化合物和多蔬菜组合,晚上要吃得少,只做有氧和控制饮食就好。每次有氧要达到25分钟以上到60分钟以内。饮食方面,就可以不做无氧力量训练,只想减脂不想长肉,
这个要测你的肉脂比！每天的热能消耗等！健身教练都会！慢跑不一定的健身房！主要是如果你喜欢的运动是篮球，足球，或是游泳的话，长到160斤不算肉多
天天扎针灸。
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征集身高在1米7- 1米8之间，体重在70KG-80KG之间的力量数据
本帖最后由 布欧 于
12:34 编辑
目前是175CM，71KG，卧推115KG一次，硬拉应该140KG一次，深蹲到底应该也就120KG一次
想了解下这个身高体重的人力量都差不多在多少
对健美健身来说盲目的追求大重量根本没有意义，健身也没有绝对的大重量，这个是一定的。最大限度的目标肌肉发力才是最重要。但我要说的不是如何训练，纬度多少，我单开这个帖子只是想知道这个身高体重范围内的健友力量的平均值，了解在力量这一指数上自己处在什么位置，仅此而已
本帖最后由 风间火月 于
11:50 编辑
作为健美的，这些数据完全无意义。报一下三围加大臂围和大腿围才是王道。
既然回帖了，我也别犯贱的说你了，我178cm，85kg。130kg卧推3次，硬拉130kg8次，140kg深蹲做组10次左右，而且我腰间盘突出有伤。我从来不试验1次的那种危险重量，最多搞到4次就很知足了。
力量很久没充了，真正练也就一年多，身高1、72，体重82KG，卧推130KG*4,硬拉140KG*6，深蹲220KG*4，本人体脂一直偏高，所以最初训练时的体重是98KG。现在追求肌肉发力，大重量只是周期性会训练。因为现在深深的知道：“一个运动单位是指一个神经元及它连接的肌纤维，当一个运动单位被激活，所有属于这个运动单位的肌纤维都会被募集。取觉于：外在阻力，训练水平！”所以重量不是最关键，当然越高越好，不过一定要目标肌最大化发力！
虽然在楼主限定的身高范围内，但是决定不献丑了，纯观摩
身高172cm,体重70kg,卧推135kg1次，硬拉190kg1次，深蹲腿上有伤练不了
健身和健美两个概念，不追求大重量，只注重动作标准到位安全可控！
不要太注重数据了，或者说 不要太注重于力量，毫无用处。
我弯矩10-15KG，卧推不超过80KG，深蹲从不超过50KG，硬拉也就60KG。
足够足够了。觉得不够的，呵呵 先超过我在说了~
175& &70kg&&卧推&&最大&&50kg&&深蹲&&60kg
我跟人谈力量，你跟我谈维度，我跟你谈维度，你跟我谈耐力，我跟你谈耐力，你又跟我谈力量。
就纳闷了，只是征集个力量数据，有一说一行吗。 我何曾表示过我追求大重量，注重力量水平，何曾告诉你我看不起中小重量训练？太想当然了，还是太喜欢说教了，我不是来请教如何训练，只是发个贴看看同等身高体重都什么力量水平
本帖最后由 bodydashi 于
22:37 编辑
身高1.75米，体重86kg，臂围43cm，腿围62cm。
卧推：70kg
硬拉：110kg
深蹲：100kg
俯身杠铃划船：100kg本人身高163cm，体重54kg，女，想要锻炼身上除胸部以外尤其是腹部的肌肉。求一套专业的健身房健身计划。_百度知道
本人身高163cm，体重54kg，女，想要锻炼身上除胸部以外尤其是腹部的肌肉。求一套专业的健身房健身计划。
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你的锻炼目标应该为减脂塑形。以减脂的话，核心的运动形式应该是有氧运动。在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。这几种设备里椭圆仪的减脂效果和跑步机基本一样，而且可以更好的保护膝盖，因此首推这个项目。其次是锻炼时的强度控制，通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。再其次是锻炼的频率和每次的时间，通常情况下每周建议锻炼不少于5次，最好是能做到每天一次；每次的时间最好是50~60分钟。力量训练的部位是全身各大肌肉群，如：上肢、胸、背部、腹部、下肢。各个部位的肌肉群每周训练两次，每次间隔大于48小时。每次的训练组数，因为你目前的核心锻炼目标是减脂，因此每个部位的训练组数为两组，组与组之间的时间间隔2分钟为宜。每组的个数为8个，重量上的选择是你能完成该动作的最大重量的60%，比如你下拉动作可以一次拉起50KG的砝码，那么你就每次就选择30KG作为训练重量。力量训练设备：因为你是在健身房，而且你是初学者，先建议你使用机械式力量设备。你可以根据自己的实际情况，按照我上面给出的原则制定一个计划。上肢：肱二头肌训练器。每周两次，周一1次，周四一次。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：单次完成该动作的最大重量的60%背部：下拉训练器、划船器；每周两次，周三1次，周六1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上腹部：旋转腹肌训练器、下压训练器每天1次，每次间隔大于24小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上下肢：蹬踏训练器每周两次，周二1次，周四1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上饮食上的注意事项：鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪。米饭、面条这类细粮类的碳水化合物分量减半，不足的部分可用富含粗纤维（芹菜、白菜、油菜、菠菜、通心菜等）代替，这样既可以不摄入过多的热量，又可以增加饱腹感。
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腹肌：平板支撑（效果很好）、卷腹、平卧举腿、悬挂举腿........
还有一个方法，爬山或爬楼梯。每周一次，每次不少于2个小时。
女生的话，跳跳绳，跑跑步，做做仰卧起坐，这些就能把身材练得很靓，
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出门在外也不愁我190CM 体重80KG 准备健身，求个健身计划，想壮一点。_百度知道
我190CM 体重80KG 准备健身，求个健身计划，想壮一点。
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你太瘦了，身高这么高，很难练出块头的，还得看你多大年龄？但是难度归难度，只要坚持锻炼，加上饮食配合，还是可以有效果的。建议到正规的健身中心找教练训练；否则可以先用哑铃练三角肌、胸大肌、肱二头肌、肱三头肌这四类肌群。可以一天练胸大肌、肱三头肌；次日练三角肌、肱二头肌；第三日休息；再轮回。先试一个月。多吃蛋白质食品，鸡蛋、牛肉、牛奶等等，有条件可以适当吃肌醇、蛋白粉。
我20了 我会努力的，上面那哥们一看就是复制的。。是先长肉对吧
然后减脂？ 蛋白粉会长肉长的更快吧？ 大约买多少钱一罐的？
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哈哈，好办。因为，你的身高190CM、体重80KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
谢谢啦，我会努力的。
不用谢，祝你成功！
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说的太好了，我顶！
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Processed in 0.3318 second(s), 3 db_queries,
0 rpc_queries我20岁身高175体重65KG，想找一个适合我的健身计划，不想练出死肌肉_百度知道
我20岁身高175体重65KG，想找一个适合我的健身计划，不想练出死肌肉
练觉作都协调我想要肌肉我想要看起身材没赘肉协调性要太恐怖肌肉希望各位健身达或教练帮帮忙吧
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我初者 我170 体重65 练习比例说应该脂肪练肌肉 健康锻炼少跑步 饮食要注意 想细水流慢慢练 每坚持跑步 做做俯卧撑 仰卧起坐 做汗行 强调肌肉 要安排锻炼部位间 部位肌肉3 说今练胸肌 明练腹肌 练肩膀 再重复 星期休息 详细部位练习我说自找找 饮食用注意 我现都吃6白煮蛋 买煮蛋器 吃蛋青 要蛋黄 注意 定能吃蛋黄 我健身减肥 所我般吃肉 牛肉健身食物 看些美知道 我吃起 煮 吃鸡蛋鱼啊贝壳类 即减肥肌肉 忘告诉 练肌肉间午 午三四点始 需要间 少要练<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f钟 腰肉吧 要先减掉 跳绳错 网8钟练6块腹肌 视频错 先跳绳热身 照视频做 要能坚持住视频作 相信快拥漂亮肌肉 我坚持住 作 我能坐着等视频结束
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很好 真的回答的很不错 非常感谢你 要是能留个QQ号啥的就更好了
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问等于白问家给安排每练作计划作标准肌肉练变形才关键所健身房看看些健友作再找教练问问才能作做位练看肌肉懂
你好，应该选择什么动作你可以咨询健身房的人，我觉得你要做的首先是适应，每天能有一个小时就足够了，关键是你要用心去做，比如深蹲，负重屈臂，这些动作，每个星期间隔做两次就可以了，每次每个动作要最少有三组，每组的重量应该可以保证你能标准的完成10个左右，这样是最适合增长肌肉的。上肢力量是屈臂和后起臂，下肢是深蹲，硬拉，和负重起臂。还应该有仰卧起坐和卧推，这六个动作每天三个或者两个，每周循环两次就可以了，要知道训练是最重要的，靠吃东西怎么可能让你长出肌肉来呢？重要的是坚持，四个月应该说只能有一点效果，因为我以前就很瘦弱，不过我从初中开始锻炼，双杠和单杠还有跑步，我的个子达到了181，肌肉当然也很很结实了，你要记住的就是两点，一是坚持，而是不能急于求成，别想着能有快速和捷径，那样只会伤害自己。
你去跑步算了！
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出门在外也不愁我身高171CM，体重68KG，年龄24，请问怎样制定自己的健身计划？_百度知道
我身高171CM，体重68KG，年龄24，请问怎样制定自己的健身计划？
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你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题~第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可周四休息周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！
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出门在外也不愁您是私教是么？我想麻烦您给我简单做个在健身房的健身计划行么？今年20，身高175，体重略超重_百度知道
您是私教是么？我想麻烦您给我简单做个在健身房的健身计划行么？今年20，身高175，体重略超重
我下肢是肌肉形肥胖，体内脂肪含量超出我的标准，想要在健身房一个月内减掉20斤左右。我很能吃苦，能坚持！饮食也在科学的控制，在健身房请个私教太贵了，所以想请各位专业人士能帮助我，感激不尽！mmm。
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健身房应该都会提供一次免费的体脂测量，20%以下就算不上肥， 肌肉型肥胖说实话很难减，脂肪肌肉比例通常在一个较为平衡的状态，肌肉型肥胖依靠正常的方式减肥难以收效，唯一的解决效果可能是留肌肉，尽可能的减少脂肪比例，牵扯“运动和基础代谢热量消耗”与“饮食热量摄入”这个问题，要求前者运动消耗和自身基础代谢消耗之和略大于饮食热量摄入。热量高的食物不一定有营养，低的也不一定没有营养。减少碳水化合物的摄入，主要包括米面类主食。保证维生素、微量元素、蛋白质的量，多吃蔬菜、适量水果、尽可能将肉食定为白肉类，如鱼肉、鸡肉、鸭肉...白肉脂肪含量极低。至于运动消耗方面，建议你做无氧有氧结合，运动前中后充分拉伸，运动减肥最健康，也是最单调，最枯燥的，至少每次要保证30分钟以上的有氧运动才能有减肥效果，跳绳、跑步，这些最简单的运动方式也是最有效的。单纯的减肥不建议你再去做器械、高强度的无氧类运动，还有疑问的话追问吧
我是肌肉型肥胖，尤其是下半身。我减脂肪的时候不希望又会有肌肉。都说得有氧和无氧运动结合，但无氧运动都是哪些呢？该怎么做呢？能麻烦您再详细给我说一下么？对我适用的。感激不尽啊！
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哈哈，好办。因为，你现在20岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
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你的目的就是减脂，那就做有氧运动，跑步机+单车课+跳绳，都是有效的减脂方法，饮食方面就一日三餐不要吃夜宵，很多朋友喜欢节食减肥，这其实是错误的，吃的多不怕重要的是当天摄入的能量要及时消耗！
减脂不是超级容易么，大哥。每天10km你能坚持就行。我跑了30天瘦了10斤。估计60天20斤打不住。减脂是运动里最容易的，只要你真的有你说的那么努力。
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