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射精无力怎么锻炼好?
　　男人常常会出现射精无力的现象，这严重打击了他们的自信心，关键时刻到了，可是射精却不行了，这是夫妻中不可缺少的一个环节。射精无力困扰着男性朋友，其实只要你有心，通过锻炼可以有效避免射精无力的现象。
　　射精无力怎么锻炼好?主要有以下方法：
　　1、毛巾法
　　在勃起的阴茎上搭上一条毛巾，假如能够承受，说明肌肉强度没问题。假如不能承受，可换用一块小毛巾来试一试。通过男子主动收缩肌肉而抬高阴茎时手巾位置的变化，就可以检查锻炼效果。
　　2、运动耻骨尾骨肌
　　也可以在阴茎保持于阴道内时收缩耻骨尾骨肌，使阴茎向你的下腹部抬起，这不仅可以增加男子的肌肉能力，也有助于刺激女方的G点。如女方感觉不到阴茎的收缩，则应提醒男子注意坚持运动耻骨尾骨肌。
　　锻炼应该常常而有规律，故天天可安排两次各10分钟左右的固定炼习。收缩耻骨尾骨肌可使排尿间断，这恰恰是你认识耻骨尾骨肌的方法。锻炼时可以先收缩3秒，然后放松3秒，这样为一次，重复10次为一组，当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。
　　3、中断排尿
　　中断排尿射精无力自我锻炼方法，由于男子的尿道下段和射精通道是共用的，而排尿时的一些肌肉活动和射精时有共同的地方如：尿道外括约肌的收缩、松弛，会阴部横纹肌和肛门括约肌的收缩等。所以，通过中断排尿的方法锻练上述肌肉，增加它们的肌张力是可以改善射精无力的情况的。方法是：每次排尿到一半时，中断排尿，稍候片刻后再次排尿，如此反复练习锻练。经过一段时间的练习后，部份患者的射精力度是可以得到改善和提高的。
　　射精无力锻炼是一个长期的过程，要持之以恒，不要半途而废，这样是达不到任何效果的。
张慧文：北京466医院妇产科中心副主任医师，毕业于...
谢丹秋：女，45岁，主任医师，毕业于牡丹江医学院...
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性爱肌一般是指的尾骨肌在女性时除会出现抽动外周围也有阵发性颤动即是由性爱肌引起的结果而近来对男性的研究发现性爱肌也同样起作用对于男性从运动学角度讲将男人核心部位的大腿部位的肌群统称为性爱肌解&&&&释一般是指的尾骨肌男&&&&性、、大腿部位的肌群文&&&&献《从性到性》保&&&&护保护，防治便秘
许多女人都有体会在时除会出现抽动外周围也有阵发性这就是尾骨肌收缩的结果这块有人称它是性爱肌一旦该肌功能低下就会导致减弱在日常生活中要保持性爱肌的青春活力就要好好保护部骑跨伤最容易使性爱肌撕裂或断裂跨越障碍进行体育锻炼应注意加强对会阴部的保护不要长途骑自行车不坐在阴冷潮湿的地方及过度对性爱肌也会有程度不同的损伤在产后应加强锻炼做产后保健操产时如有应及时修补防止感染其次要防治便秘大便秘结能对性爱肌形成慢性刺激阻碍性爱肌的新陈代谢等疾病也会削弱的功能应加强预防一旦发生要及时治疗早在20世纪50年代妇科医生阿尔那丽特·凯基尔就发现增强性爱的收缩力可以改善盆腔血液循环提高女性的性感受力因此被认为是改善女性性机能状态最简便有效的方法为此人们把锻炼这些的方法称为
过去人们一直把性爱肌锻炼作为女性的专利主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态可是人们又发现同样适用于男性它对改善男性性机能的作用不仅在于能增强男性的感受能力增强性高潮时的快感而且有助于增强男性对的控制能力特别是能预防和治疗早泄这不能不说是性医学方面一个具有实际意义的新发现
著名性学家特列沃尔·科在他的从性到性一书中对此进行了专门阐述并对此项锻炼进行归纳总结他指出此锻炼法对男女两性共有的功能是①增强性感受能力改善性机能②预防和治疗机能减退所出现的排空不充分③防治在举重物咳嗽打喷嚏大笑时的尿失禁④预防便秘性爱肌的锻炼最简便的办法是做提肛运动锻炼有人把它称为一种练功法它不仅可使性爱肌发达强壮而且对健体强身祛病延年也有重要意义提肛运动方法是吸气时用力使收缩呼气时放松反复2030下隔一二分钟再进行1次每天清晨锻炼五六次日间锻炼二三次只要持之以恒一定能收到满意的效果
第一步先从开关水龙头来体验性爱肌即坐在马桶上练习时双腿分开开始排尿中途有意识地收缩部的使(此时感觉到在收缩的肌肉就是性爱肌该步骤在早晨第一次排尿时不适宜做中止排尿练习)如此反复排尿止尿就如反复开关水龙头一样
第二步是波浪状操练与收缩坐在椅子上由后向前缓慢地收缩性爱肌在收缩状态下从1数到10后再由前至后逐渐放松此时脑子里想象着海边的潮水逐渐涨潮又慢慢退潮反复操练
第三步是结合床上运动锻炼时仰卧在床上以头部和足为支点抬高臀部同时放松性爱肌这样便使腰腹臀及腿部肌群与性爱肌都能得到有效的锻炼男性在40岁以后性能力因的衰老而自然下降于是有些朋友就开始吃很多提高性能力的药来维持性能力这种方法是十分不可取的一旦依赖上药物就会离不开人体自身性能力水平会加速减弱
从运动学角度讲男人核心部位的腹部腰部大腿部位的肌群统称为性爱肌加强这三个部位的练习会大大提高性生活的质量特别是40岁以上的中年朋友应多多加强这三个部位的练习具体练习方法如下
腹部是比较大的40 岁以上的朋友在锻炼腹部肌肉的时候要更多注意其耐力练习也就是需要在动作还原的时候延长更久的时间收紧时控制在2秒动作还原的时候尽量保持在3-4秒的时间40岁左右的男性也是脂肪堆积最多的年龄段腹肌相对较弱选择的动作最好由最简单的平地卷腹开始表层脂肪减少后再借助器械练习在器械练习的阶段要更多加强下腹的锻炼
腰部练习时候最好的动作是硬拉硬拉动作难度相对较大可以先用山羊挺身的动作打基础三个月以后便可以开始进行硬拉动作了腰部是性爱肌里面最关键的一个部位但是如果没有经过针对此部位练习过的朋友一定要小心因为40岁的朋友大多都有腰肌劳损的病症如果严重可以先进行最简单的弯腰挺身练习动作要领是身体挺直收紧腰部屈髋身体接近水平地面时停住起身反复进行等腰部力量加强后再进行最有效动作的练习
大腿肌群大腿肌群包括大腿前后侧和臀大肌深蹲练习一个动作就可以把这三个部位都锻炼到开始时可以做徒手深蹲三个月以后便可以进行负重深蹲了深蹲练习的好处是所有动作中提高身体素质最快的一个动作其强度也是最大的增加大腿肌群的练习可以让身体分泌出更多的雄性激素对的提高很有帮助膝关节不好的朋友可以先做静蹲练习提高其力量后再做负重深蹲
这三个动作每周练习两次每次分别进行4-6组中等强度的练习3个月后性能力便会有很好的提高而处在青年时期的朋友也应多加强这三个部位的练习会让夫妻生活更为和谐
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男人怎么锻炼阴茎硬度
更新时间： 14:59:53　|　文章来源：本站原创
　　放心医苑网健康导读：男人怎么锻炼阴茎硬度，男人都想拥有一根硕大的持久的，阴茎来满足自己高质量性爱，那么男性该如何去锻炼出一条强而有力的阴茎呢！下面我们来看下男人怎么锻炼阴茎硬度！
　　上世纪，人们就了解到经常参加休育锻炼有助于性能力的提高。据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。
　　体育锻炼可以从两个方面提高男子的性功能：一方面，锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。
　　实践证明，如果没有时间和精力参加有规律的全身的体育运动，那么针对改善性能力的阴茎“锻炼”，无疑会让多数男子从中受益。
　　阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持作缩肛运动和坐浴，这两种方式除了都能改善会阴部血液循环，前者还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，国内有性学者借鉴祖国医学介导的强肾功法，专门制定了一套阴茎锻炼操，如果坚持练习，完全能够改善男子的性能力。
　　下腹部摩擦 临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自觉腹部温热感为度。
　　大腿根部按摩 临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩1次。对增强性欲，提高精力有一定作用。
　　强化阴茎反应 早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前的三分之一处，把阴茎往上压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推，重复此运动，大概做一分钟。
　　摩揉睾丸 将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30-50次，再向左转30-50次，以略有酸胀而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，再用另一手掌心置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。
　　当然性交是阴茎的最好锻炼，每周至少一次，若不能性交，可用手淫代之。新近的调查表明，美国三分之一的男子每周都有手淫。这并没有害处，反而有益，有利于训练你控制阴茎的能力。
　　放心医苑网专家提示：男人怎么锻炼阴茎硬度，看了以上介绍你对男人怎么锻炼阴茎硬度有了了解吧！专家说，以上介绍只能作为参考，如有身体不适感，请立即去正规医院就诊，以免耽误病情！
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