论nike的前掌ZOOM，Aero flight，CP7实战
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最近入了两双鞋，Jordan Aero flight 和CP7。这两都是属于前掌ZOOM后掌没啥玩意的，首先说说Aero flight就是去年穿的那双，插入后感觉前脚掌高后脚掌低，前天打球2个半小时，打的时候就感觉累，回来发现两个脚的脚弓那个疼啊，感觉脚弓像不断拉扯后的那种疲劳与疼痛。CP7也有这个问题，只是稍微比Aero flight好一点。求各位大神交流下，是不是都有这现象~~~
去年穿LBJ9 打了一年也没见脚弓疼，是不是应为后掌的MAX平衡过了的原因？？？
但是大家普遍反映hyperfuse穿的不错，也是前掌ZOOM
哥哥现在谈到ZOOM就色变！宁可上国产TP9...脚弓不能再折腾了。。。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
帮顶了。。。。
希望交到志同道合的朋友！
脚型问题。。。
常在球场飘，哪能不挨帽。
??????插入后?????? 一听撸主就是个邪恶的娃
M9 波多黎各配色 40.5码 850裸 air penny v 40.5码 550裸 LBJ X弗罗里达 40.5 699裸 都是小码鞋子 感兴趣的*河蟹*
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引用3楼 @ 发表的:
??????插入后?????? 一听撸主就是个邪恶的娃
咖啡喷了一屏幕
那就买些高端的
引用4楼 @ 发表的:
咖啡喷了一屏幕
SORRY SORRY~~
引用3楼 @ 发表的:
??????插入后?????? 一听撸主就是个邪恶的娃
很单纯的，谈鞋，谈鞋。。。。
足弓酸不关ZOOM的事。。。
长期求购所有 阿里纳斯
LIGHTNING CREATOR 除外
对了，还收ET001，41码的。。。
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hyperfuse12我倒是觉得很爽...挺适合我。前高后低的情况应该是前掌zoom比较厚实，后掌空白的鞋容易出现的情况，CP7前掌的zoom是薄薄的一片，hyperfuse12也是薄的，不太可能前高后低这么奇葩吧
食得盐多唔代表你系架势幌祷崾乘滥
足弓酸痛与zoom无关
一个嗜好太多 能力太少的人
不错。。。。
长期收黑红1黑蓝1
aero fligh这款不知道怎么样，最近想买一双。
，最近想买一双。
已经毕业工作 卖些衣服，鞋，都是专柜货，被刀，被鸽子，被质疑，被冷嘲热讽，被鼓励，被肯定，被信任，我选择坚持，不忙点啥，心里总是空空的，希望这里的哥们都前程似锦
脚形的问题吧'换双詹11试试？
建h侵髟一下hyperdunk 2013
LZ足弓偏平或者偏高吧。。。
下坡的路不M功夫 e人已你路 但我x窳松掀 因槲胰∶凶载
。。。。。。。。。。。。。。。。
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& 允许多选我个人的跑步姿势是通过以下几个视频学习的&br&&b&一、Ryan Hall系列&/b&&br&1、跑步动作练习&br&&div class=&video-box& data-swfurl=&/player.php/sid/XMTg2MDUxNzY4/v.swf&&&div class=&video-box-inner&&
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&div class=&video-title&&跑步动作练习&/div&
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&/div&&/div&2、跑步臀部基准&br&&div class=&video-box& data-swfurl=&/player.php/sid/XMTkxMjc2Mzg0/v.swf&&&div class=&video-box-inner&&
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&div class=&video-title&&跑步臀部基准&/div&
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&/div&&/div& 3、跑步头部基准&br&&div class=&video-box& data-swfurl=&/player.php/sid/XMTkxMjc1Njky/v.swf&&&div class=&video-box-inner&&
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&div class=&video-title&&跑步头部基准&/div&
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&/div&&/div&&br&这三个视频中Ryan Hall所讲解的技术要领是：&br&&ol&&li&身体向前，身体正直（不可前倾后倒）&/li&&li&脚尖自然落地，每一个动作都放松&/li&&li&手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅&/li&&li&臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）&/li&&li&头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏&/li&&/ol&&b&二、《&a href=&/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&天生就会跑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》&/b&一书中提到的跑姿主要是&br&&ol&&li&小步快频&/li&&li&后背挺直&/li&&li&膝盖保持弯曲，提供向前动力&/li&&/ol&&b&三、关于前脚掌还是脚跟着地&/b&&br&斯坦福大学公开课&a class=& wrap external& href=&/special/opencourse/tushuguan.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&健康图书馆&a href=&/special/opencourse/tushuguan.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&跑步损伤：预防与治疗(视频 37分至38分)中讲到的观点是：大多数人都是脚跟着地，这个没有问题，但是若步幅较大则可能会因为受到的冲击力过大的产生应力性损伤。&br&&div class=&video-box& data-swfurl=&/player.php/sid/XMzA4NTY3OTky/v.swf&&&div class=&video-box-inner&&
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&div class=&video-title&&跑步损伤：预防与治疗&/div&
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&/div&&/div&综上所述，慢跑的主要姿势是：&br&&ul&&li&身体正直、向前、放松；&/li&&li&小步快频&/li&&li&保持头部和躯干的稳定性&/li&&/ul&可以参照这个视频 Ryan Hall训练视频，他的跑姿真优美，让人能盯着看上十分钟都不觉得闷&br&&div class=&video-box& data-swfurl=&/player.php/sid/XMjk0NzcxMzg4/v.swf&&&div class=&video-box-inner&&
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&div class=&video-title&&RYAN HALL 训练&/div&
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&/div&&/div&&br&&a href=&/subject/5981419/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步，該怎麼跑？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这本书据说快要在国内上市了，专门讨论跑步姿势的，可以期待
我个人的跑步姿势是通过以下几个视频学习的一、Ryan Hall系列1、跑步动作练习2、跑步臀部基准 3、跑步头部基准这三个视频中Ryan Hall所讲解的技术要领是：身体向前，身体正直（不可前倾后倒）脚尖自然落地，每一个动作都放松手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀…
&p&本文所提及的，是你不曾关注的跑。本文所提及的，是跑的关键，从头到尾，你看到多少算多少。&/p&&p&我对于跑的记忆非常鲜明。从小在山里长大，7岁之前上坡下坡，小河沟里几乎天天跑，像是在飘一样，哪都可以去，很多时候上课，家里发呆也想着这种感觉。我记得刚上小学时，教学楼一层楼的台阶是11个，有一次我心里还在想着那种跑的感觉，突然一激动我从走廊助跑直接从2楼跳到了1楼，我以为死定了，没想到落地什么事也没有。之后就胆子更大了，小时候还经常一个人跑山里去找野果子吃，太晚了回家害怕就一路狂奔，很重的摔过几次。但是每次人在空中都感觉时间很慢，感觉太好了，我也就不想控制，代价是我要接受自己很重地拍在地上。&/p&&p&后来身体出现了一些问题，从7岁开始每年发一次水痘，双脚连续几个月的水泡和溃烂，那之后就再没跑过了，这事直到12岁才停止。我经常做梦会梦到小时候跑的情形和状态，13岁到24岁之间我间断性多次尝试跑步，没有办法完整跑下来3000米的，中途一定会走走停停。&/p&&p&原因有下面几个：&/p&&p&1） 我没有什么理由必须去跑&/p&&p&2） 跑步的过程中产生了酸痛我难以坚持&/p&&p&3） 跑步无聊&/p&&p&4） 我跑200米就累，很多人说极点一下就过去了，我这怎么跑都过不去。&/p&&p&我今年29岁，4年前第一次跑下来4000米挺激动的，没想到自己还能跑这么长距离。不过只是坚持了下来，身体出汗了感觉比较通畅，而并没有任何其他的感觉。后来有一次静坐我的双腿出现了跑步时同样的酸痛，突然有种极度沮丧，觉得人生没有意义的感觉，突然我想到了一些事情，转念又平静了下来。那次之后我跑步就很轻松了，我会疲劳但是不会感觉累，身体会酸痛，但我感觉可以继续，疼痛并不会影响我，我知道是一直在重复，但是并不无聊，而是觉得这种状态值得维持下去。不过目前为止我依旧认为我没有什么理由必须去跑，能有跑的环境我就跑一跑，没有就算了，反正我走到哪练到哪（没人会想到我可以半蹲写完这篇文章吧，哞哈哈哈哈。。）同样我也没有理由必须要到一个地方去练跑酷。任何运动对我来说不同的只是动作要领，本质上它们都是一样的。&/p&&p&&b&跑步的作用：&/b&&/p&&p&鉴于写跑步的人这么多，我就不重复了。跑步的作用取决于每个人对跑步的理解，可以预防慢性疾病，提高免疫力，提高生活质量，提高心肺耐力，增强体质，融入一个群体获得一些鼓励，成为一种生活方式为跑步而活，都是跑步的作用。关于跑步有什么用，在《跑步圣经》一书里写了很多，大家可以去看看。大家还可以看看《天生就会跑》更能体会一些接近动作本质的东西。（说真的，不是跑步可以这样，是生活中很多事情都可以这样，比如扫地，做饭，洗衣服，本质上都是一样的，看你怎么看待这些事情。）&/p&&p&&b&跑步的动作&/b&&/p&&p&跑步和走路其实都是自然而又复杂的动作，有很多书讲如何跑步，因此这篇我不想写跑步相关的肌肉或解剖，不写跑步如何是抬头挺胸，不写跑步如何跑的时间更长，大家要希望看得非常明白可以去看《跑步解剖书》（注：97页，腰大肌和股薄肌写反了）我这篇也不写完整的动作说明，免得有人看完跑步周期后说不会跑了，我写那些书上都不提的&b&，&/b&重点说明几个动作技巧。很多人跑法不一样，下面是我一个人的意见，别人怎么跑我不知道。&/p&&p&&b&下面是只针对慢跑的动作技术点说明：&/b&&/p&&p&1） 外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不会足跟先着地&/p&&img src=&/ff283ecc1baf0e_b.jpg& data-rawwidth=&233& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&233&&&br&&p&2） 摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧，），这样是为了增加步幅,&/p&&img src=&/eb13ffb740d1957ddb383e7_b.jpg& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&/eb13ffb740d1957ddb383e7_r.jpg&&&br&3） 蹬伸腿要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧&img src=&/db1d9874de6bbc4d555b1cdb9aa67e53_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/db1d9874de6bbc4d555b1cdb9aa67e53_r.jpg&&&br&&p&4） &b&从来没有主动摆臂，看着是摆臂的动作其实只是躯干旋转带动肩关节也发生了旋转，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放身体两侧&/b&&/p&&p&&b&5） 跑步时收紧下腹和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼。&/b&&/p&&p&6） 胸式呼吸（但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸）&/p&&p&7） 身体重心稍微前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不能左右晃动&/p&&p&8） 每步的腾空时间要短，脚掌是将自己向前贴着地面推进。&/p&&p&9） &b&酸痛可以有，但你要接纳它，接纳它就是打开自己，打开自己酸痛就远离你了&/b&&/p&&p&10） 跑步的强度控制在是有些累，但是可以坚持，不要一次把自己冲爆了。&/p&&p&&b&跑步的肌肉链：&/b&&/p&&p&《逝去的武林》里边有一句话说：“我们练形意拳的人都是属蛇的，一根骨头。”这说的是身体是个整体，每次发力也是整体而出。其实本来任何动作都应该这样。如果跑步的时候你感觉不到脚和髋的关键，髋和肩的关系，肩和头的关系，可能你对跑步这个动作还不是真的明白，并非说不能跑，而是你从跑步中理解到的东西可能不多。跑步和走路相比，涉及的肌肉链是基本相同的，但是不同的地方在于跑步的周期中有腾空的阶段，正是这个腾空需要比走路更良好的筋膜弹性来避免肌肉的疲劳，如果你日常跑步过程中没有体会到整体发力，没有办法让整体发力，或者不懂筋膜，那有可能出现很多跑步相关的运动损伤或者局部过度粗大（注意：我又讲了如何局部瘦身哦.），因为不是整体参与就会出现某个关节负荷过大或某部分肌肉负荷过大的问题。&/p&&p&&b&那如何提高整体感？如何练习筋膜？如何让跑步成为一个整体动作呢？&/b&&/p&&p&&b&提高整体感的一些简单方式：&/b&&/p&&p&1） 拉伸和基础核心训练&/p&&p&核心训练帮助稳定你的关节位置有利于肌肉发力和力量最大化&/p&&p&拉伸可以帮你找到那些不曾察觉的肌肉感觉，并将其带到实际练习当中去。&/p&&p&补充下，这里一定要记得我说的这句话：拉伸不能全身都拉伸一遍，核心也不能全身都练一遍，因为体态各有差异，肌肉有长有短，要平衡实际上是短的拉长，长的缩短。如果什么都不管直接拉伸和训练，一定会引发疼痛和损伤。&/p&&p&关于基本的拉伸和核心训练参考我下面这个视频，针对长期坐姿的人群，&/p&&div class=&video-box& data-swfurl=&/player.php/sid/XNjYyNTczMTQw/v.swf&&&div class=&video-box-inner&&
&div class=&video-thumb&&
&img class=&video-thumbnail& src=&/2D7E49C3CCE340BE0-A42D-2AD1-07A1-AF&&&i class=&video-play-icon&&&/i&
&div class=&video-box-body&&
&div class=&video-title&&针对骨盆后倾与重心前移的基本动作建议&/div&
&div class=&video-url&&/v_show/id_XNjYyNTczMTQw.html&/div&
&/div&&/div&&br&&p&核心部分还可以练我上篇走路姿势中提到的下腹部训练&a href=&/adapt/& class=&internal&&走 - 健康管理 - 知乎专栏&/a& （你要真想看自己去找，我不重复挂图了）&/p&&p&&b&2） 增加足趾训练&/b&&/p&&p&每次蹬地最后阶段把你自己推出去的不是你的脚，而是脚尖。&/p&&p&&b&请尝试在练习提踵时，深蹲时，跑步时脚趾头抓地&/b&，这个微小的变化在经过几周或几个月的训练后能让你出现以下感受：小腿前后侧都在发力，大腿内侧开始发力，大腿后侧开始发力。之后你在每一次跑步过程中都能同时感觉到它们。&/p&&p&大家看图吧，小腿很多肌肉的肌腱都在和脚尖连着，这些肌肉又与身体其他部分有密切力学连接&/p&&img src=&/23c8fd03a02cbe78e3c459cf_b.jpg& data-rawwidth=&398& data-rawheight=&728& class=&content_image& width=&398&&&img src=&/fdb15e9fc8_b.jpg& data-rawwidth=&416& data-rawheight=&661& class=&content_image& width=&416&&&br&&p&&b&3） 增加手指训练&/b&&/p&&p&手指的肌肉和肩胸背皆有密切的力学连接,看下图。我有几次通过对学员肩关节的位置调整快速地解决了手腕莫名其妙的疼痛和手腕腱鞘囊肿问题。&/p&&img src=&/8ec22ccac5a68bd8e1ba3_b.jpg& data-rawwidth=&276& data-rawheight=&601& class=&content_image& width=&276&&&img src=&/cb7c94f84c9d224e7eb4_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&638& class=&content_image& width=&414&&&br&&p&手指训练一定要和肩胸背一起参与，比如猫爬的时候用手指支撑&/p&&img src=&/b0127cc2bcb5f11c2c79de36898cbe6a_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/b0127cc2bcb5f11c2c79de36898cbe6a_r.jpg&&&br&&p&如果像我这样抬高屁股爬手指很难受，可以降低重心平地爬，也可以爬台阶这样手指的压力可以变小。&/p&&p&&b&4） 增加整体的训练&/b&&/p&&p&跑步的重点在于躯干的旋转，靠旋转的力量将自己弹射出去（请允许我这样描述），每一次旋转你可要想象成身上很多橡皮筋被拉开，之后收缩把自己往前弹出去。要找到这个感觉先理解旋转到底哪些肌肉参与&/p&&p&看下面两张图&/p&&img src=&/ad5a092eecdb23e6c060de_b.jpg& data-rawwidth=&457& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&457& data-original=&/ad5a092eecdb23e6c060de_r.jpg&&&img src=&/c583ab0e9bf51d_b.jpg& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&690& class=&content_image& width=&417&&&p&左肩为例：左肩向后摆动时，背阔肌和对侧臀大肌都在收缩，他们帮助你将右侧髋关节更好的打开，与此同时正面的胸肩腹部等肌肉都被拉长，当这些肌肉被拉长时就积蓄了很大收缩的整体力量，你在跑步的时候应该用心去感知它们。&/p&&p&跑步参与旋转的肌肉还有更多，比如大腿内侧和大腿后侧，他们集中在被称为功能线的肌肉筋膜链上&/p&&img src=&/ebdc649bf0582_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/ebdc649bf0582_r.jpg&&&p&当然，你还要善待你的髂腰肌，它直接和下肢相连接，髂腰肌其实比功能线位置还要深，这块肌肉真正的作用是让你可以维持行走和跑步，如果没有这块肌肉，腿蹬直就收不回来了。也正是这块肌肉外旋与屈髋的功能让你的足弓能够充分起到缓冲作用，没有它足弓就不知道如何工作。&/p&&img src=&/748e821b762df8dc1fe95e_b.jpg& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&/748e821b762df8dc1fe95e_r.jpg&&&br&&p&&b&另外旋转的重点不是旋转本身，而是控制旋转。&/b&看下图：旋转的肌肉是那些斜线所示的腹斜肌，控制旋转的肌肉是靠近耻骨的腹横肌和比腹横肌还深层的腹直肌下半段。所以前面提到小腹要一直收紧，这样躯干才能稳定地旋转，否则腰椎容易出现问题。很多人为了跑步狂练腹直肌是个错误想法，腹直肌过紧会将腹横肌拉长，力量下降，同时内脏下垂，肚子会变大，腰椎反而更不稳定。&b&（注意，我又讲了如何局部瘦身哦，我讲每个动作其实什么都讲的）&/b&&/p&&img src=&/8b999dc54ff931c1640a_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/8b999dc54ff931c1640a_r.jpg&&&p&知道哪些肌肉和旋转相关之后，要将其形成整体，如何训练呢？ 很简单，看我之前写练爬的那一篇：&a href=&/adapt/& class=&internal&&爬 - 健康管理 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&为什么先练爬呢？因为爬比跑简单，爬是四肢支撑，跑是两足支撑，很多人误以为跑简单，这是因为跑的时候有向前跌倒的惯性，动作容易完成，但实际上这样很多肌肉都没有得到真正的锻炼，所以很多人经常被运动损伤，平台期，局部瘦身问题搞得焦头烂额，这都是不观察细节的结果。还是得认真练爬。&/p&&p&最后我列一个关于跑步的日常训练计划，供大家参考练习&/p&&p&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&/p&&p&周1，3肌肉练习：提踵，深蹲，下腹训练，爬 （下腹30-60次，其他每个动作总数重复到60次，随你几组完成，动作不稳就停，自己控制。）&/p&&p&注意：&/p&&p&下腹训练参考走路那篇的动作&a href=&/adapt/& class=&internal&&走 - 健康管理 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&下肢动作注意足趾抓地，四肢动作那就注意足趾和手指都抓地&/b&&/p&&p&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&/p&&p&周2，4，6&/p&&p&跑步技术修正，参考上面提到的10个点，爱练多长时间多长时间，技术就是得磨&/p&&p&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&末了，你想知道为什么跑酷，跑步，走路，攀岩，太极拳，看孩子，扫地，做饭，吃东西，本质上都是一样的吗？&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&就是这样。道理现在讲完了，知乎很多网友理性有些过头，看完赶紧练起来吧!&p&有个人问题和上课需求再联系我：微信/电话： （高科）&/p&
本文所提及的，是你不曾关注的跑。本文所提及的，是跑的关键，从头到尾，你看到多少算多少。我对于跑的记忆非常鲜明。从小在山里长大，7岁之前上坡下坡，小河沟里几乎天天跑，像是在飘一样，哪都可以去，很多时候上课，家里发呆也想着这种感觉。我记得刚上…
&p&即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。所以各位懒蛋童鞋，无论如何，您也颠儿着跑……&br&&/p&&p&&b&研究发现，走和跑在能耗方面具有非常显著的差异&/b&。如下图。&/p&&p&在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍①。&/p&&img src=&/bdf0298c8baddd_b.jpg& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&251& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&/bdf0298c8baddd_r.jpg&&&p&原因是跑与走有着非常不同的运动机制。&/p&&p&在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。&/p&&p&研究发现②，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！&/p&&p&另外一方面，由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式）。&/p&&p&所以在紧实身体，提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是说，跑步会让你在坐着时候也消耗更多的热量，快走则没那么大作用。&/p&&p&所以，再累也得跑着哟~&/p&&p&那天微信写过此文，抄送如上&/p&&p&另外，再次强调长时间有氧不是减肥的最有效途径。&br&&/p&&p&&b&减肥从来就不单单是运动中消耗了多少脂肪的问题，还涉及各种激素分泌、新陈代谢调整等等。&/b&详情看后面的专栏链接。举个不恰当的例子就是，短期兼职的收入也不能提升你整体社会地位等。一个小白领月薪4000，下班还摆摊，一个月能赚一万的人。和在大外企做管培生一月赚8000人，或者一个月薪6000的科级公务员，最后的生活还是不同的。因为决定你生活的其实不光是一月赚多少。刁近瓶月薪条上不到两万，你找个外企中层经理跟他战个痛？&/p&&p&身材也一样，不提高新陈代谢，不改变根本体质，节食消耗多少，长时间有氧消耗多少，最后都不能长久改变你的身材。因为决定你身材的也&b&不仅仅&/b&是你摄入、支出的热量，更多是你身体的生活方式（当然对于现代人来说，摄入支出热量控制也很重要，太多人实在是吃太多动太少了）。&br&&/p&&p&提高新陈代谢方面对减肥的作用&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&专题 每逢佳节胖三斤 之为什么先从无氧训练开始？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&什么样的有氧才真让你瘦：&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&专题 每逢佳节胖三斤完结篇 什么样的有氧才真让你瘦？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&初学者比较适合哪种锻炼？：&a href=&/question//answer/?group_id=& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&/p&&p&①跑台上走、跑能量消耗与运动速度的相关关系研究孙泊，刘宇，李海鹏&/p&&p&②BRAMBLE DM，LIEBERMAN D E．Endurancerunning and the&/p&&p&evolution of Homo[J]．Nature，2004，&/p&
即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。所以各位懒蛋童鞋，无论如何，您也颠儿着跑……研究发现，走和跑在能耗方面具有非常显著的差异。如下图。在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍①。原因是跑与走有着…
如果将人体比作一部机器的话，膝关节这个最大的负重关节，在其中扮演的角色应该就是一个轴承。&br&&br&从物理的角度看，这个轴承是会受到磨损并最终报废的，而影响磨损的两个决定性因素就是压力和使用频率，放在膝关节上，就是体重和膝关节屈伸的次数。&br&&br&由此可以推出一个假说，膝关节的过度使用将导致磨损加剧并加快退变。&br&&br&而大量的研究【1】证实了这一点。骨性关节炎（OA）的主要高发人群就是运动员，原因是运动员的软骨面、半月板和交叉韧带损伤的几率都远大于正常人。运动员的膝关节退变会来的比别人早，退变程度较重，膝关节使用寿命明显缩短。&br&&br&那跑步会损伤关节，是不是说我们就不能跑步了呢？&br&&br&2001年的一个研究【2】得出了这样的结论：&br&The only strong association found was a greatly increased risk of knee OA having previously sustained a knee injury (p
0.01, odds ratio 8.0 (95% confidence interval 2.0 to 32.0)). &br&&br&Conclusions—There was little evidence to suggest that increased levels of regular physical activity throughout life lead to an increased risk of knee OA later in life. Previous knee injury was associated with an increased risk of knee OA. Additionally, most injuries were caused through participation in physical activities. Hence,when deciding on participation in activities, it is worth taking the likelihood of joint injury into consideration, as the chance of injury is greater in some activities than others.&br&&br&简单一点说，正常的体育锻炼与晚年的膝关节OA罹患率无明显关系，但因运动造成的膝关节损伤就会大大增加膝关节OA的风险。&br&&br&所以，各位长跑爱好者们，长跑本身不可怕，不能因噎废食。但一定要讲究度、讲究科学的跑步方法和自我保护。毕竟我们不是专业运动员，训练要量力而行，切忌在膝关节已经报警的情况下继续大强度训练，后果不堪设想。&br&&br&关于跑步的一些注意事项，可以参照我这里的回答：&br&&a href=&/question/04& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/1955&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&希望能有所帮助。&br&&br&有些知友说，又没看到哪个运动员退役之后残疾了。&br&很遗憾，做为一个骨科医师，我眼中的退役运动员，他们的晚年都是在痛苦中度过的。由于政治化、功利化体育文化的缘故，很多专业选手都无暇顾及自己的伤病，伤后打了封闭继续比赛的情况比比皆是，甚至还因为“有职业精神”而被歌颂。殊不知，光环褪去后的晚年，剩下的只有伤痛。&br&&br&参考：&br&【1】骨与关节损伤(第3版), 作者: 王亦璁,
人民卫生出版社&br&【2】
A J Sutton, K R Muir, S Mockett, P Fentem；A case-control study to investigate the relation between low and moderate levels of physicalactivity and osteoarthritis of the knee using datacollected as part of the Allied Dunbar NationalFitness Survey；Annals of the Rheumatic Diseases；期
如果将人体比作一部机器的话，膝关节这个最大的负重关节，在其中扮演的角色应该就是一个轴承。从物理的角度看，这个轴承是会受到磨损并最终报废的，而影响磨损的两个决定性因素就是压力和使用频率，放在膝关节上，就是体重和膝关节屈伸的次数。由此可以推出…
针对&a class=&member_mention& data-hash=&824ec69bbd6& href=&/people/824ec69bbd6& data-tip=&p$b$824ec69bbd6&&@李暘&/a&的答案逐条吐个槽,顺便说说自己的看法&blockquote&慢跑控制的是步频和呼吸频率，其次是距离，一开始，确定一个可以在第一次运动极限到来之后忍受下来的距离，中途不要停，然后坚持6-10步完成一次完整的呼吸过程，直到整个慢跑路程完成，当中不中断，不加速，根据呼吸频率保持步频不提速，但可以减慢速度。只要保持这个运动量和幅度，在15-20天之后，生理循环系统将完成一次提升。 &br&&/blockquote&数据流不好吐槽..6-10步的意思是三步一吸三步一呼和五步...五步略难吧,一般人可以3-4步&br&&ul&&li&大概放松跑是3-4步&br&&/li&&li&tempo是2步(就是你能承受的有氧上限的速度,再快就无法坚持)&br&&/li&&li&间歇跑的快跑阶段是1步&br&&/li&&/ul&&blockquote&慢跑3-4天之后会出现肌肉不应期，此时运动量减半，但不能不运动。 &br&...&/blockquote&这个必须吐槽,不应期...是鸡鸡吗...&br&限于运动者本身体重/关节附近韧带肌肉力量的相对关系,能连续运动的能力因人而异&br&有的人一个月能跑450km+还活蹦乱跳,本屌只消跑150膝盖便碎了&br&所以还是倾听自己的身体,有不适就休息&br&&b&这里尤其注意不适和肌肉酸痛的区别.&/b&&br&&blockquote&慢跑装备选择：多汗体质（例如我），全棉短袖，吸汗好。&br&其他体质，标准运动短袖（材质多数是40%棉50%聚酯纤维10%氨纶？），透气好。 &/blockquote&尽量避免含棉.排汗差,贴身难受,风吹屁屁凉(喂...&br&含棉的衣服平时穿还挺舒服,但凡有一点汗都会让它吸水,不干,贴在你身上&br&&u&夏天快过去了,整个夏天最好的一点就是跑步可以光上身(短裤可能得提高点护着点肚子防止窜稀)&/u&&br&&u&据说穿衣的标准是按照气温+10摄氏度准备衣服&/u&&br&&u&到冬天的时候可以参照三层穿衣法,外到内:防风(风衣,抓绒外套什么的),保暖(me more cool棉毛裤),透气排汗(就运动背心什么的)&/u&&br&&u&对于爱出汗的人,尤其要注意的是&b&穿长一点的袜子&/b&,否则穿船袜鞋子全被汗打湿很痛苦&br&&/u&&blockquote&下装推荐4分自行车裤或者10分运动紧身裤，运动短裤和运动短裙不提倡。后两者对于突然发生的运动型伤害没有任何的保护作用。一双带有减震技术或者尽量轻便的专用跑步鞋，例如阿迪达斯清风跑鞋或耐克赤足科技跑鞋，用于保护足弓。如果是平足患者，建议穿air系列锻炼足部，少穿皮鞋。&br&有脚踝、膝关节伤病者，必须佩带护踝和护膝，以免周期性运动增加关节磨损。
&/blockquote&&ul&&li&该干啥的裤子就干啥,骑行裤一般都有内衬,菊花处会有不适如果用来跑步的话&br&&/li&&li&运动紧身裤我是很乐意穿的,压缩裤更佳.但是一般只在长跑(20公里以上)才穿.短距离肌肉震动啊什么的带来的损耗就损耗了吧&/li&&li&运动短裤么NIKE的还是很不错的,有内衬,防止磨大腿&/li&&li&运动型伤害是什么,跑步不看路扑街吗..我的女朋友走平路都会扑街然后崴脚,相比而言我作为一只胖子可以在各种将要崴脚的情况下灵敏地跳起落地,啊这就是爱运动的结果(其实就是灵敏的胖子&/li&&li&非专业人士不推荐尽量轻便.轻便=保护设计少=更多依赖自身经验/减震/跑步技术&/li&&li&但是也不意味着要上尽量高的装备量(就是保护强度),适合自己的体重/脚型就好.网上搜一些相关的&跑鞋矩阵&之类的东西,再上美津浓官网测一下自己的脚型(百度一下也可以),妥妥的&/li&&li&真正跑步的不会用阿迪/NIKE的,主要从性价比上这两家真是不大行,性也不大行价还胡逼高.&u&额,实际上阿迪也还不错了,个人认为最近的boost,和国内一般买不到的adios, tempo, 之类都是好鞋.耐克的话,airmax作为纯慢跑减震还是很可观的,只是全脚掌气垫总给我一种容易崴脚的感觉.其他款式没有试过不好评价&/u&&/li&&li&Asics和Mizuno这种良心日货才是靠谱选择.&u&其中Mizuno可能寿命相对短一些,有甚者不到200km减震性能就有衰减(比如rider 16和prophecy II)&/u&&/li&&li&关节伤痛慢跑都会引发的话,那还是别运动了.有病建议养着,戴护具运动太勉强,又不是运动员,何必逼着自己.&u&有时候实属无奈,实在想跑又怕伤的话,戴个护膝护踝其实效果还是不错的,个人用的是LP的单边护踝&/u&&/li&&/ul&&blockquote&附属装备：太阳镜，供白天慢跑使用。有条件者可增配iPod nano，使用nike+GPS监测跑步数据，同时听MP3是不错的消减枯燥度的方法。退而求其次可以使用咕咚健身追踪器，我自己没有用过，不过从产品看，貌似便携性比nano好，但不能听歌。 &br&&/blockquote&&ul&&li&啊太阳镜是个好东西,虽然我没有&br&&/li&&li&更好的东西叫做&b&导汗带&/b&,自从跑步以来给我最大幸福感提升的就是它&/li&&li&至于运动监测,安卓系统下推荐列表如下(降序)&/li&&/ul&&ol&&li&Endomondo(白金会员年费只要15刀,跑步以来给我第二大幸福感提升就是它)&/li&&li&Runtastic(gps经常秀逗,但是免费状态下数据分析已经很强大)&/li&&li&Micoach(有完备的训练计划,即使用其他app也可以用它制定计划)&/li&&li&咕咚运动(国人产品,社交网络分享狂必备)&/li&&li&NIKE+(坑爹货,就是为个秀为个炫)&/li&&/ol&以上评价除了NIKE+都比较中肯(...&br&&ul&&li&&u&对于关注心率的同学,直接推荐Garmin Forerunner系列.只跑步的话410/610足矣(),如果有游泳/骑车的爱好的话,910xt()实在是上选,也是我目前在用的.相比手机价格的华而不实,我至今觉得自己这方面的投资是最值得的&/u&&/li&&/ul&&blockquote&饮食方面，各人视客观条件调整，跑前2小时尽量不要吃固体食物（硬馒头或者干面包之类），运动完成后进食适量水果、牛奶、鸡汤面、稠粥，过度疲劳者补充脉动之类的功能饮料。温水澡是必须的。 &br&&/blockquote&&ul&&li&不吃固体怎么跑啊(当然空腹情况下跑1.5小时之内应该不至于出现什么不适)&/li&&li&跑前1小时之内最好还是别吃太多,吃的话应该以糖类为主,尽量少吃脂肪类.士力架脂肪略多,不过也不失为选择之一(25g版)&/li&&li&补纯水是不推荐的,缺乏电解质(盐什么的)的补充,只补充水会让你出汗越来越多越来越缺水.然而&b&任何抛开剂量的毒性研究都是耍流氓&/b&,同样不建议摄入过多的运动饮料,否则带来的电解质紊乱感觉还不如喝纯水带来的肌无力呢.&br&&/li&&li&如果没有拉伤的话,洗什么水澡都无所谓.有拉伤或关节不适的话不建议热水澡,以免造成毛细血管扩张然后...可以按照扭伤冷敷一下关节,擦一擦身体过会再洗澡&/li&&/ul&&blockquote&慢跑是减肥的最好方式，我曾经利用慢跑两个月将近减了四十多斤。不过我每次都是跑一万米，看你是否能坚持下来。速度不要快，尽量将时间控制在一个小时左右，因为前四十分钟消耗的是水分，之后才是脂肪。 &br&&/blockquote&这是另外一位的答案,也算是比较常见的伪科学了竟然有两票不过其实这么想也挺好的每次能坚持这么久确实两个月肯定会有如此效果的不过&将近四十多斤&这种似是而非的说法答主不愧是法律人...&br&至于所谓的各种&四十分钟&&二十分钟&的说法,确实是先消耗体内肝糖元然后再脂肪的,不过所有的运动都有意义,并不是两个19分钟的运动都是白搭.&br&&br&&b&请不要给自己设限,所谓的坚定意志只会毁掉你的身体.&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&ol&&li&&u&下划线部分为8.26补充,非下划线部分亦有修改&/u&&/li&&/ol&
针对的答案逐条吐个槽,顺便说说自己的看法慢跑控制的是步频和呼吸频率，其次是距离，一开始，确定一个可以在第一次运动极限到来之后忍受下来的距离，中途不要停，然后坚持6-10步完成一次完整的呼吸过程，直到整个慢跑路程完成，当中不中断，不加速，根…
参考我这个答案吧&a href=&/question//answer/& class=&internal&&一个很久很久很久没有锻炼的人，如何入门马拉松？ - 宁飞的回答&/a&&br&&br&&blockquote&和题主一样也是毕业后多年没运动今年开始跑步的人。&br&&br&首先给一个告诫，务必对你的现在的运动能力不要太自信，你身体很差的，你已经不像五、六年前了，悠着点。请认识自己是一个零基础的人，所以随便锻炼三个月就能跑全程的事不是你应该干的。&b&零基础的人，请用一年的时间准备人生的第一个马拉松。一般来说你需要累计跑量1000公里才适合跑马。&/b&&br&&br&下面我将我写给其它知友的建议转给你，希望对你有帮助。&a href=&/question//answer/?group_id=263872& class=&internal&&大家都是怎么坚持运动的，好累时想什么？ - 宁飞的回答&/a&&br&&br&&blockquote&一、下载一个跑步软件，比如咕咚运动或NIKE+，遵守上面的训练计划练习。要点是是不要加快进度或越过某些训练。我就犯过这毛病，跑一个月后，感觉上面的训练计划太小菜了，所以加快计划，然后就受伤了。&br&&br&二、跑步真的需要学习，不学习你也完全理解不了那些跑步训练计划为什么那样制定。作为一个经常泡各大跑步论坛，翻了绝大部分知乎跑步话题，读过十几本跑步书籍的理论帝，现在，我认为跑步从入门到提到，依次最适合读的书是&b&《爱上跑步的十三周》&/b&、&b&《跑步，该怎么跑？》&/b&、&b&《马拉松宝典》&/b&或&b&《马拉松跑：从新手到世界冠军》&/b&。第一本书帮你掌握跑步的基本知识，同时不受伤地3个月跑10公里，——我真希望我当初跑步的时候知道这本书。读完这本书，如果你发现自己已经爱上跑步，决定做一个跑者了，那么你就需要更专业地学习跑步技术了，《跑步，该怎么跑？》是我看到最好的跑步技术书籍。如果到时候你也发现自己中了跑毒，想玩马拉松了，那么那两本马拉松书就非常适合你了。我推荐的都是技术类的书籍，其它跑者写的书，比如《天生就会跑》、《跑步圣经》、《当我谈跑步时，我谈些什么》读起来非常有意思，但这些书偏向于跑步的感悟之类，对技术和具体怎么训练的帮助不大。&br&&br&三、书籍代替不了一位专业教练的作用（你会看书，但书不会看你，不过你读的书能帮你找到更好的教练），想更深一步提高的话，有条件可以参加付费的跑步训练营（可能运动品牌也会高一些免费的训练营，我没参加过，不讨了解情况），你会发现这些钱投入的非常值得。如果你不愿为跑步支付那么多钱，你也可以参加你当地的跑团或跑群，喜欢跑步的人一般都很热情也乐意分享。多参加群跑，多和跑友交流你能学到很多东西。&br&&br&四、其它建议。一双好的跑鞋非常重要，如果你是女性，买一个好的运动内衣也非常重要。&/blockquote&&br&最后记住：&br&&br&&b&跑步，真的是一门技术活，你真的需要学习大量知识的，尤其是你要跑马时。&/b&&br&&br&题主，马拉松不是什么时尚，你现在对跑马还没什么概念，千万别乱来。你还是先老老实实练习跑5公里和10公里再说吧。&br&&br&祝题主早日爱上并享受跑步，我跑步的故事在这里&a href=&/question//answer/?group_id=838912& class=&internal&&为什么健身减肥的人会拼命鄙视节食减肥的人？ - 宁飞的回答&/a&&/blockquote&跑界有一种说法，一个月不跑步都要从头开始练，你都几年没跑步了居然还一口气跑30分钟，你这种行为叫作死你知不知道？我大学时还天天踢足球呢，我也以为自己很有底子，所以去年我也下过决心跑步，我直接玩20米折返跑，然后我就感冒了。现在想想幸亏我当时感冒了，不然我估计我玩死玩残废自己都有可能。&br&&br&好好看看《爱上跑步的十三周》吧，跟着上面的计划练习，十三周你就能不受伤地跑10公里了。&br&&br&请相信我，&b&你现在是一个零基础的人&/b&，所以还是从“跑一分钟，走一分钟，重复10次”这种强度开始练习吧。当然，如果你平时还有其它运动就当我没说。我所在跑群有一位健身房玩肌肉的女汉子，第一次去跑步就跑了10公里，所以肌肉耐力和力量也很重要。
参考我这个答案吧和题主一样也是毕业后多年没运动今年开始跑步的人。首先给一个告诫，务必对你的现在的运动能力不要太自信，你身体很差的，你已经不像五、六年前了，悠着点。请认识自己是一个…
以楼主的情况建议选择asics重量级的跑鞋系列，nimbus和kayano。&br&具体选择哪款要看楼主足弓高低和跑步时内翻还是外翻。&br&在这里贴一个号称史上最全面的《跑鞋选购指南》，来自豆瓣的乌拉拉。&br&而造成膝盖疼痛的原因不只是跑鞋的功能，还和&strong&跑步前后的拉伸，核心和腿部肌肉力量，训练频率和强度以及跑步姿势有关。&/strong&&br&希望有帮助。&br&&img src=&/0d625702ccd309fdc3aeed00a47e6951_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&5322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/0d625702ccd309fdc3aeed00a47e6951_r.jpg&&
以楼主的情况建议选择asics重量级的跑鞋系列，nimbus和kayano。具体选择哪款要看楼主足弓高低和跑步时内翻还是外翻。在这里贴一个号称史上最全面的《跑鞋选购指南》，来自豆瓣的乌拉拉。而造成膝盖疼痛的原因不只是跑鞋的功能，还和跑步前后的拉伸，核心和…
大学里刚好有修“运动减肥”这门课程，老师跟我们说过，运动减肥说来容易，其实做起来还是需要点毅力的。每次运动起码要在40分钟以上，才能达到减肥的效果。&br& 因为我们减肥实际上是要减脂肪，但当我们一开始运动的时候，必然会动用体内的乳酸能供能系统，而产生的乳酸会抑制分解脂肪的酶的活性。所以，一旦体内产生乳酸，要消耗脂肪就变得很困难；每天必须坚持40分钟以上的有氧运动，才能开始运用体内的脂肪来供能。&br& 所以，如果你只运动45分钟，那么，你其实只分解了一下子的脂肪；而如果你运动45分钟后，下一次来运动的时候，又得重新做那40分钟的工作。这样，90分钟里，你相当于只有10分钟在减脂肪。&br&连续运动90分钟的效果绝对比你分开来做要好得多；但也要注意，尽量做有氧运动，因为无氧运动几乎是不能减肥的，甚至会越运动越胖。&br&————————————————————————&br&补充一下：&br&
从回答可以看出，@刘水是一个健身达人。但他的回答里的力量性训练适合练肌肉，而减肥是减脂肪，与长肌肉还是不太一样的；虽然长肌肉有助于减脂肪（主要是肌肉多的人的基础代谢会高一些）。但尤其对于女性来说，长肌肉是比较困难的；当然如果是从健康角度考虑的话，增长点肌肉对健康是有很多好处的。&br&
如果是减肥，还是上面讲的有氧运动为主，每天至少要四十分钟以上；尽量不做无氧运动，因为这会抑制脂肪的分解。时间要每天一个小时以上，不要过度疲劳；如果是要减肥，最好每天运动；如果只为健康考虑，每周运动两到三天。&br&
如果通过无氧运动来减肥也并不是不可能的；这样，只要消耗的热量比摄入的多就可以了，不过，这样是在消耗完体内糖类的基础上去“消耗脂肪”，这里脂肪不是直接氧化，而是经过糖异生转化成葡萄糖后再分解，相当于人体在饥饿条件下的反应，所以，正规的减肥方式一般不会建议你通过力量性训练来减肥的。&br&&br&以下三段引自新闻报道：&br&　　体内脂肪氧化分解是一系列酶促反应。氧化分解脂肪的酶的活性在运动开始后20分钟逐渐上升，运动后40分钟达到较高水平。运动减肥中心介绍随着运动时间的延长，脂肪供能比例明显提高。因此，运动减肥的持续时间一般都应该在1.5小时左右，持续时间短于30分钟的运动对减肥几乎没有多大的作用。&br& 　
脂肪在体内分解的唯一途径是有氧氧化，运动强度超过一定程度，肌肉可以利用肌糖原无氧酵解提供能量，而肌糖原的酵解产物—乳酸，可以抑制脂肪的有氧氧化。运动减肥中心介绍肌糖原的大量利用可以使血糖下降，运动后产生明显的饥饿感，饮食量明显增加。这就是为什么很多采用大强度运动减肥方法而难于减肥的重要原因。&br&
　 运动减肥中心介绍间隔很长时间的两个30分钟的运动减肥效果不及一次持续时间1小时的运动效果。而且每次运动前要进行必要的准备活动，运动后要进行一定的放松整理活动，因此一次长时间的持续运动更能节省时间。》——引用部分请参考：&a href=&/12/0221& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/12/0221&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&..&br&
　另外，有些人认为别人用那种方法减肥成功了，自己用同样的方法也一定可以；其实，比如饥饿减肥法，”吃肉减肥法“（徐小平曾经很自豪地介绍过）等，这些方法只要满足摄入小于消耗的热量都是可以的，但这些减肥方法都不够科学，这里的”不科学“不是指不能，而是不太健康。&br&
　其它方法一般都会对肝脏产生比较大的伤害，但有伤害并不一定就会让肝得病，只是存在这种风险。温馨提示一下那些想减肥的朋友们。&br&————————————————————&br&　　　：更新一下：&br&关于减肥，看到一些不错的文章，先链接过来：&br&1.&a href=&/article/73086/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥新方法！四周减一成！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&————药物减肥可以吗？也许可以哟，不过，还在实验阶段。&br&2.&a href=&/article/355188/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥，运动量多少是个问题&i class=&icon-external&&&/i&&/a&————有研究表明，确实不是运动得越多，就越容易减肥，但具体是什么原因，还不是很清楚。&br&3.&a href=&/article/306917/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有关减肥与营养的那些流言，你了解多少？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&————比较科学的方式来看待减肥，也许你也应该了解一下。&br&4。&a href=&/article/3208/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&睡觉照样减肥&i class=&icon-external&&&/i&&/a&——就像吃早餐有利于减肥一样，睡觉也有利于减肥。看了以上的文章，相信你会懂的。&br&&br&回来整理一下这个问题里涉及到的一些问题：&br&1.乳酸的产生会不会阻止脂肪的分解？——其实各种资料里确实说的不多，但陈文鹤教授的研究结果表明会，我相信他的研究结论；&br&2.短时间的剧烈运动能否增加非运动时间里的代谢水平？————应该可以吧。也看到过一篇文章说短时间的剧烈运动对健康的好处可能要大于长时间的有氧运动的文章；但可能也还未被普通认同。&br&3.每天半个小时或者45分钟的运动能否减肥？是否会有副作用？——我想这才是重点，如果运动量达到要求，即消耗的能量大于摄入的能量；可以减肥是无疑的；但副作用真的是个不好说的事情。&br&&br&到目前为止，还没有看到比较全面的研究成果；以后还会持续关注有关减肥的东西；有新发现的时候再来更新吧。&br&&br&补充：&br&发现真的有很多人认为无氧运动对减肥更有效果的，我就有点奇怪，你去看减肥相关的文献，除了少数几个还处在研究阶段的认为无氧运动可能对健身及减肥有积极意义，但还处在探索阶段。专业及科普文献基本上都是建议通过有氧运动进行减肥和健身的。&br&但为什么还是那么多人认为无氧运动会更好呢？&br&我想到可能有以下几点原因：&br&1.有氧运动要求付出更多的时间成本和耐心，需要更大的意志力；如果两者都能减肥，相信大部分都选择无氧运动；&br&2.其实我更关心这些认为无氧减肥更好的朋友们是从哪里听到的？是不是健身房的教练那里？&br&在这里，我必须提示两点：一是健身教练证是很容易考取的，取得一个教练证不意味着就真的专业（当然，这话放到中国的任何职业好像都是对的，哎！）；&br&二是利益相关的问题，健身房的设备基本都是为无氧运动准备的，如果他们告诉你去操场跑步是最好的减肥方式，那他们还用活吗？健身卡卖给谁呢？&br&&br&PS：我不是专门来黑健身教练的，我只是提醒一下各位看客；我知道现实中还是有不少比较专业的健身教练的。&br&&br&另外，再给个链接：&br&1.&a href=&/link?url=Yc7HsdCRRYHwBq5OW6O_UfE1NCT6rdFe6uUwTME27QbtiXyPvJ-euhwnhtxxNhgtW1r5qztYsF5dpJVdPcUHGZDwMe5b2WYBBRpSjw1noia& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动减肥中运动强度确定依据的实验研究&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这个论文中提到肥胖程度越高的人越容易进入无氧状态，所以，选择运动减肥的朋友们要注意自己的身体特点，把握好运动强度。&br&2.&a href=&/view/af45b307a843.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肥胖症与运动减肥的研究进展&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这个是2005年的时候的论文，应该对运动减肥方面有比较好的指导作用，想减肥的朋友们认真看看吧。&br&&br&好了，以上我只是说了运动减肥方面主流的观点，尤其是国内主流的研究结论。&br&但也有少量的论文提到无氧运动后的持续代谢效应，数据主要来自国外研究：&br&&a href=&/p-.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&对大强度间歇运动减肥新观点的探讨&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
大学里刚好有修“运动减肥”这门课程，老师跟我们说过，运动减肥说来容易，其实做起来还是需要点毅力的。每次运动起码要在40分钟以上，才能达到减肥的效果。 因为我们减肥实际上是要减脂肪，但当我们一开始运动的时候，必然会动用体内的乳酸能供能系统，而…
这次好好写份答案～= - =&br&&br&把自己的照片已经删除了。&br&因为今天随手用搜索引擎人肉出不少同学的信息，感觉鸭梨山大，所以诸君也开始有意识的清理自己的网络踪迹把。&br&才不会告诉你上一次人肉出有同学出柜呢~&br&= - =谷歌君请收起你的节操把&br&=======&br&第一次跑步减肥的时候洒家也是很无力的那种，但是通过八个月的慢跑，瘦了20公斤，也算效果显著。&br&贴图一张，跪求不喷&br&&br&&br&第一阶段，只是开始打算走一走，结果走了5KM之后，只有一种想死的感觉，还好没有放弃，第二天又去走，只是这次每走一站路的距离，就在车站坐一会儿，就这么坚持了一个星期，可以坚持走够7KM了。（差不多能一口气走三站路，就能一口气跑一站路的体力。）&br&&br&第二阶段，能跑多少跑多少，能跑一站路，就接着走两站路的距离，感觉能喘匀气了，就再跑一站路，从慢慢的只能一次跑一站路的距离到增加到两站三站，一个多月就可以了，要相信你自己的身体哦。&br&&br&第三阶段，开始一口气跑够7KM，虽然也就1个多小时左右的时间吧，戴着耳机穿着跑鞋，在无人的街道上奔驰，还是挺惬意的&br&&br&========&br&如果是腿肚子疼，休息两天就好了，如果是膝盖疼，建议只要开始疼就走路，因为膝盖的伤不容易好多。&br&买双300块钱以上的跑鞋，好多跑鞋能减少膝盖的磨损。&br&&br&白天不要跑步，一是容易晒黑，二是人多车多不安全，三是有公家车出租车，很容易有坐车回家的想法。至少你晚上出门，不跑一身汗是回不了家。&br&&br&还要注意膳食，尽量少吃多餐，碳水化合物类含量多的食物就不要吃了，跑步之后多补充点水份。注意及时休息。&br&&br&管住嘴，迈开腿。
这次好好写份答案～= - =把自己的照片已经删除了。因为今天随手用搜索引擎人肉出不少同学的信息，感觉鸭梨山大，所以诸君也开始有意识的清理自己的网络踪迹把。才不会告诉你上一次人肉出有同学出柜呢~= - =谷歌君请收起你的节操把=======第一次跑…
一般人要过渡到赤足跑需要一个科学的、系统的、循序渐进的训练过程。因为绝大多数人都习惯了穿鞋的后掌跑法，也就是后跟着地，如果突然进行赤足跑，会对关 节产生极大的损害，而且这种损害是不可逆的。跑法也不是说前掌就是好还是后掌好，前掌跑法或者前掌用力的跑法对足底肌肉群和掌趾关节一样有负担，不可能只会有利无弊。说后跟着地不好的，比如张炯：“脚跟着地的方式下，落地的冲击大，并且主要由骨头承受，冲击一路上传，最终由膝盖，髋关节和腰部吸收，引起膝盖，髋关节和腰部的毛病。”，这同样可以通过练习正确的跑步动作，循序渐进的锻炼加强膝关节肌肉群，来最大程度避免关节劳损。前掌跑法或者说赤脚跑法作为专业运动员进行交叉训练一个组成部分是可以的。由于人种、基因差异、后天发育因素以及每个人的运动习惯不同，每个人跑 步的方式也大有不同，每个人都有自己适合和习惯的方式；一般的锻炼性跑步者不必跟风选择赤足跑，选择一双合适的鞋子慢跑，本身就能达到安全有效的锻炼效 果。现在无论是业余跑还是专业比赛，穿鞋都是绝对的主流，说明穿鞋跑对大部分人来说都是安全而且有效的。所谓能充分锻炼更多肌肉，对一般人来说是可有可无的东西，我们还可以选择其他运动方式进行锻炼。而且以国内的环境来看，赤足跑还要面对各种异物刺伤的风险。为了一点不肯定的收益去冒一个明确的而且危险的后 果，实在没有必要。&br&至于厂家现在开始推广赤足跑鞋，我认为更多是为了开发新市场而推出的概念。传统跑鞋已经没有太多可以挖掘和提升的东西，不同品牌间同质化已经很严重了，这时候谁能把新的概念做成功，谁就占领了未来的市场。&br&像NIKE这样大力推广FREE系列跑鞋，又没有明确提醒消费者需要调整跑步习惯，是很不负责任的行为。我好几个朋友都在“赤足体验”的宣传下，用FREE系列鞋子来跑步，甚至在日常步行中都出现了膝关节症状，
一般人要过渡到赤足跑需要一个科学的、系统的、循序渐进的训练过程。因为绝大多数人都习惯了穿鞋的后掌跑法，也就是后跟着地，如果突然进行赤足跑，会对关 节产生极大的损害，而且这种损害是不可逆的。跑法也不是说前掌就是好还是后掌好，前掌跑法或者前掌…
做一些辛苦的事情时，比如跑步，身体会首先产生一些让你感到不爽的化学物质，希望你停止这一活动；如果你执迷不悟，身体就会产生另外一些让人感到愉快的物质，以减轻痛苦感，来让接下来的活动能顺利继续下去。&br&&br&热身主要是防止突然开始的猛烈运动导致身体受伤。&br&能量消耗什么的……3小时以内的运动不用考虑太多。
做一些辛苦的事情时，比如跑步，身体会首先产生一些让你感到不爽的化学物质，希望你停止这一活动；如果你执迷不悟，身体就会产生另外一些让人感到愉快的物质，以减轻痛苦感，来让接下来的活动能顺利继续下去。热身主要是防止突然开始的猛烈运动导致身体受伤…
谢谢邀请。就自身锻炼习惯进行回答。&br&&br&慢跑控制的是步频和呼吸频率，其次是距离，一开始，确定一个可以在第一次运动极限到来之后忍受下来的距离，中途不要停，然后坚持6-10步完成一次完整的呼吸过程，直到整个慢跑路程完成，当中不中断，不加速，根据呼吸频率保持步频不提速，但可以减慢速度。只要保持这个运动量和幅度，在15-20天之后，生理循环系统将完成一次提升。&br&&br&慢跑3-4天之后会出现肌肉不应期，此时运动量减半，但不能不运动。&br&&br&另外，慢跑不需要天天坚持，身体的疲劳度是会积累的，要适当休息停练，减少乳酸堆积。我个人是一周2-3练，因为周末还有一场球。而且我是个典型怕冷的人，冬歇期很长（万能的上帝啊，原谅你懒惰的子民吧）……&br&&br&我在夏天会一次性跑米，时间控制在20-25分钟（上限35分钟），在第一次运动极限到来后3-5分钟完成。慢跑产生的运动极限本来就很迟，而且程度有时候会很轻，但终究回来。&br&&br&要注意的是，不要因为慢跑对身体有改善之后开始增量，这里说的增量是在更少的时间内完成相同的训练量。这个增量可以通过提高步频得到，这样就提高了速度；也可以通过增大步幅得到，虽然不会提高速度，但无形中加大了运动量。&br&&br&另外，慢跑和快走有明显区别，就是小腿摆动和脚掌离地的幅度，这个可以自己体会。&br&&br&慢跑装备选择：多汗体质（例如我），全棉短袖，吸汗好。&br&其他体质，标准运动短袖（材质多数是40%棉50%聚酯纤维10%氨纶？），透气好。&br&&br&下装推荐4分自行车裤或者10分运动紧身裤，运动短裤和运动短裙不提倡。后两者对于突然发生的运动型伤害没有任何的保护作用。一双带有减震技术或者尽量轻便的专用跑步鞋，例如阿迪达斯清风跑鞋或耐克赤足科技跑鞋，用于保护足弓。如果是平足患者，建议穿air系列锻炼足部，少穿皮鞋。&br&有脚踝、膝关节伤病者，必须佩带护踝和护膝，以免周期性运动增加关节磨损。 &br&&br&附属装备：太阳镜，供白天慢跑使用。有条件者可增配iPod nano，使用nike+GPS监测跑步数据，同时听MP3是不错的消减枯燥度的方法。退而求其次可以使用咕咚健身追踪器，我自己没有用过，不过从产品看，貌似便携性比nano好，但不能听歌。&br&&br&饮食方面，各人视客观条件调整，跑前2小时尽量不要吃固体食物（硬馒头或者干面包之类），运动完成后进食适量水果、牛奶、鸡汤面、稠粥，过度疲劳者补充脉动之类的功能饮料。温水澡是必须的。
谢谢邀请。就自身锻炼习惯进行回答。慢跑控制的是步频和呼吸频率，其次是距离，一开始，确定一个可以在第一次运动极限到来之后忍受下来的距离，中途不要停，然后坚持6-10步完成一次完整的呼吸过程，直到整个慢跑路程完成，当中不中断，不加速，根据呼吸频率…
看了题主的自身症状描述和其他人的答案，我迫不及待地写下此回答，请题主&b&立刻停止大强度的运动，&/b&不用轻信“跑跑再说”之类的回答，否则很可能造成不可逆的损伤&b&。&/b&接下来结合自身经历来具体回答题主的问题：&/p&&p&
1.关于膝盖疼痛。根据楼主膝盖疼痛的位置和出现疼痛的状况，很遗憾，楼主99%得了髌腱炎。&/p&&blockquote&&p&
髌腱炎 是&a href=&/view/265557.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动过量&i class=&icon-external&&&/i&&/a&或者运动不当引起的&a href=&/view/888530.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&膝盖&i class=&icon-external&&&/i&&/a&髌腱炎，又称髌腱&a href=&/view/2060934.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&末端病&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&
其主要表现为蹲跳时疼痛，行走平路不受影响，查体可及髌下深压痛，就是膝盖下方一点处疼痛，根据慢性髌腱炎的临床表现，一般分为四期：运动后出现疼痛；开始运动时出现疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛；运动时和平时均出现疼痛；髌腱撕裂。&br&&img src=&/079ebceedaae_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&300&&&/blockquote&
值得庆幸的是，题主现在的症状只处于初期，即运动后出现疼痛，这并不是一个很严重的损伤，但假使题主不加注意地继续大强度跑步的话，那其结果很可能是要有几年无法跑步来弥补这个过错。因为我就经历了这样的过程：大学毕业后近三年没有系统的进行体育锻炼，后来在朋友邀请下然后我开始参加业余足球比赛，这时自认身体状况还好，足球技术也都保留，于是开始每天跑步，周末比赛，踢了小半年，膝盖开始出现疼痛状况，然而和大多数人的反应一样，自认为过阵子就好了，甚至平时也出现了膝盖疼痛也毫不在意，直到球队参加半决赛，身为中后卫被对手连续打了两个身后球，膝盖的疼痛让自己转身像是慢动作，眼睁睁看着对方前锋单刀进球，这时我才开始正视自己膝盖的伤痛。去了几家医院拍了片子，诊断结果都一样：髌腱炎。&br&
2..髌腱炎如何治疗。医生给出的治疗意见也一样：静养。主要的治疗方式有：&br&&blockquote&
非手术治疗方法：慢性髌腱炎的非手术治疗包括减少活动、休息、理疗及非甾体类消炎镇痛药物，传统疗法为热敷及静养，避免引起&a href=&/view/888530.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&膝盖&i class=&icon-external&&&/i&&/a&受压的剧烈运动。 &/blockquote&
3.髌腱炎患者如何进行体育锻炼
在确诊之后，我大概用了半年的时间，每天热敷，涂抹扶他林，不进行任何体育锻炼，逐渐消除了日常生活中膝盖的疼痛，才开始尝试进行低强度的体育锻炼，而题主比我幸运，仍处于初级的症状，不需要长时间的静养就可以进行低强度的运动，运动中有一些注意事项：&br&
一是按照几位医生的说法（其中一位是前万达足球队的队医），髌腱炎最主要的原因是肌肉力量不足，造成髌腱过度磨损所引起的。根据这个理论，我按照上述半蹲训练的方式，进行了半年的训练，感觉还是有效果的，甚至后来恢复足球比赛时，感觉爆发力还有了明显的增强。&br&
二是注意保暖，作为一个以前从来不穿秋裤的人，得了髌腱炎才知道秋裤的重要性，秋冬季节穿与不穿秋裤，就是膝盖疼与不疼的区别，天气极端冷的时候，甚至还套上了棉护膝。&br&
三是运动前热身，运动后恢复。热身主要指拉伸韧带的动作，不单纯是腿部韧带，包括肩颈腰肘腕等各部分，对身体素质的提升也很有帮助。&br&
四是运动方式，在膝盖疼痛仍然比较明显时候，最佳的运动方式只有一个：快走，这是几位医生都建议的运动方式，因为快走不需要膝盖进行大角度的弯曲和用力，而且对韧带力量还有加强作用。&br&
4.装备和药品的使用&br&
归根结底，在题主的问题当中，消除膝盖的疼痛最终是为了开始跑步，当然，对于正常状态下如何开始跑步，选软件选书籍选教练选装备等，网上介绍的一大堆。我这里只想介绍一下髌腱炎患者应该选择什么装备和药品。，&br&
一是跑鞋。简单归纳一下常见的分类有越野型，缓冲型，支撑型，控制型，比赛型，赤足型等等，显而易见，对于髌腱炎患者，最为重要的性能即是缓冲，向题主推荐我正在穿的跑鞋：顶级缓冲New Balance MR1080，海淘自&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（乔的新百伦奥特莱斯店），70美刀，加运费500rmb，真心超值，对于减少对膝盖的撞击有着极好的作用。这里特别要强调跑鞋的尺码一定要合适，偏大的跑鞋甚至对膝盖还有损伤的副作用。&br&
二是压缩裤。相比于其他常见的运动装备，压缩裤对腿部有伤的人来说，是十分有用的装备，其主要作用是保暖和支撑，相比之下其他的作用比如压缩、导汗等，则对髌腱炎患者不那么重要了。压缩裤的选择很多，几百上千不等，作为屌丝，只穿了一条迪卡侬的压缩裤，觉得对腿部的包裹性很好，膝盖弯曲的时候实际上能起到缓冲作用。&br&
三是髌骨加压带。小小的一条带子，内侧有管状填充物，增强力量缓冲冲击实际作用比护膝好。LP七八十的足够用了。&br&
四是其他。比如袜子鞋垫等，也都有缓冲作用，题主可以适当使用。&br&&br&
总结起来，大致是希望题主和各位朋友不要轻视膝盖的疼痛，回想起来，我前后用了2年的时间来静养和恢复，在这两年里，体能状况和身体素质都有了下降。所以当半年前开始恢复正常的运动并逐渐尝试大强度的足球运动，都会适可而止，频率也控制每周一场比赛，减轻身体的负担。&br&
运动是为了强身健体，如果因为运动对身体造成损伤，那就适得其反了。忽然想起，当我提出能否对髌腱炎手术治疗的时候，一位医生说了句让人忍俊不禁的话：“中国足球踢那么烂都没事，你个业余足球的来什么劲呢”。&br&&br&
部分资料来自：百度百科 虎扑 什么值得买
看了题主的自身症状描述和其他人的答案，我迫不及待地写下此回答，请题主立刻停止大强度的运动，不用轻信“跑跑再说”之类的回答，否则很可能造成不可逆的损伤。接下来结合自身经历来具体回答题主的问题： 1.关于膝盖疼痛。根据楼主膝盖疼痛的位置和出现疼…
跑步和骑单车确实会磨损膝盖，尤其是不恰当的跑步方式，对膝盖的影响更大。但是有几种方法可以保护膝盖，甚至可以帮你找到更多跑步的乐趣：&br&1 学习正确的跑步姿势 这个是最重要的&br&2 穿适合自己的跑步运动鞋。比如asics，美津侬，nb，都有几款适合大强度运动的旗舰跑鞋，对膝盖 保护相当到位&br&3 平时注意加强膝盖周围肌肉锻炼。比如站桩，靠墙蹲，坚持下来有很大效果&br&推荐两个网站，上面提到的都可以在里面找到。一个是跑步圣经网站，看新手区精华和装备区；一个是豆瓣小组：喜欢跑步的人。&br&就像上面那位医生说的，一定不能单凭意志去强迫自己，一定要注意方法，如果找到兴趣就更好了&br&我爱跑步，嘿;-)
跑步和骑单车确实会磨损膝盖，尤其是不恰当的跑步方式，对膝盖的影响更大。但是有几种方法可以保护膝盖，甚至可以帮你找到更多跑步的乐趣：1 学习正确的跑步姿势 这个是最重要的2 穿适合自己的跑步运动鞋。比如asics，美津侬，nb，都有几款适合大强度运动的…
谁妖的？&br&&br&补充基本知识：&br&&ol&&li&减肥的目的是减脂：有些人盲目的靠节食，吃药品来减肥，其实多数情况下是在减少身体内的水分，等到你补水以后，体重自然会上升。&/li&&li&新陈代谢与减肥：每个人体有不同的新陈代谢，依照个人体质不同，新陈代谢不同，所谓的有些人喝口水都胖，其实是这些人群的新陈代谢慢，导致摄入人体的过多的热量不能够按照自身的代谢速度代谢掉，多余的热量便会转化为脂肪，囤积在体内。&/li&&li&提升代谢速度：左旋肉碱(&a href=&/view/247278.htm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/view/24&/span&&span class=&invisible&&7278.htm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)是真的有效吗？是的，它可以在你的代谢基础上，加速你的代谢。还有就是通过锻炼，来提高自身的代谢速度。&/li&&li&健康高效的消耗脂肪：有氧运动，大肌肉群的运动。在每日应有热量摄入的前提下，通过适量的有氧运动来达到减脂的目的。只要是有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间），即可使你燃烧脂肪。当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果（因为会先消耗体内的糖分，肌肉，最后都供应不上才会消耗脂肪）。&/li&&/ol&&br&基本知识补充道这里，回答你的问题：&br&既然知道和心率有关，那么心率只要维持在这个阶段内都是有效的，无论是爬山，游泳，慢跑，快走，只要达到了这个心率，那么脂肪转换应该是相同的。你只需要选择你自己感觉舒服的方式即可。尽可能的让自己出汗，让自己的呼吸频率达到微喘但是还可以说话的前提，长期坚持就可以见到效果。&br&&b&核心即：长时间的保持一定心率的有氧运动即可&/b&&br&-------------------------&br&个人喜欢跑步，感觉走快了也是很累的，还不如跑一跑。。。&br&有个叫赵亦然的家伙原地跑，和我同期减肥的一个哥们每天做不同的有氧运动来减少枯燥感。&br&推荐下薄荷网：&a href=&& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，有比较有动力。&br&PS.全部为经验之谈。科学依据请自行检索。。。
谁妖的？补充基本知识：减肥的目的是减脂：有些人盲目的靠节食，吃药品来减肥，其实多数情况下是在减少身体内的水分，等到你补水以后，体重自然会上升。新陈代谢与减肥：每个人体有不同的新陈代谢，依照个人体质不同，新陈代谢不同，所谓的有些人喝口水都胖…
应该说有利无弊。赤足跑练习主要是为了学会正确的跑步姿势，就是以前掌着地的方式落地，而不是常用的脚跟着地方式落地。脚跟着地的方式下，落地的冲击大，并且主要由骨头承受，冲击一路上传，最终由膝盖，髋关节和腰部吸收，引起膝盖，髋关节和腰部的毛病。赤足跑的方式下，主要是前脚掌着地，然后顺势全足落地，冲击主要由足弓和小腿的肌肉承受。赤足跑的研究是目前运动学研究的主流，包括哈佛，加州大学的研究中心都做了不少研究，可以支持这个结论。&br&&br&不过因为现在大部分的跑者习惯了缓冲鞋，肌肉大多退化了。所以，转换的时候，必须非常小心。不能冒进，不然也会引起损伤的。&br&&br&至于VFF本身，我认为是商业大于实质。&br&&br&PS，补充点&br&——————————————&br&有几点可以和郭慧医师探讨一下。前面写的比较粗略。所以，还是举几个数据来说话吧。前掌跑法好于后跟着地的跑法，是有研究数据支持的，哈佛大学Lieberman教授工作室最近的在哈佛田径队的研究结果表明，使用前掌跑法的队员受伤的比率只有后跟着地跑法的受伤比率的一半。&br&&br&关于每人跑步姿势的不同，其实如果仔细观察两类人群，大家可以自己得出结论，一个人群是孩子，大家可以看看孩子们的奔跑，不管是中国的，外国的，白人的，黑人的孩子，都会共享一种跑姿，后腿高高扬起，前脚落地在身体正下方。另一个人群是垄断马拉松比赛的黑人跑者，他们的跑姿和孩子们惊人的一致。反倒是被厚底鞋宠惯了的成人，跑起来各不相同。有兴趣的人可以考虑做个试验，找个平整柔软的场地，真正赤脚跑一下，不需要太长。你们会发现，你们的跑步姿势也会和这两类人的跑姿惊人的一致。&br&&br&赤足跑者中确实有激进派和温和派的区分，有些人不管在什么地方都一定采用完全不穿鞋的赤足方式，如果参加马拉松多的人都知道吧，厦门赤脚大侠吴善宽。温和派不反对穿部分保护，从拖鞋到Tarahumara式的凉鞋等。我属于温和派，适当的保护无妨。&br&&br&赤足跑鞋可不是只是概念，赤足跑鞋的标志有三点，一是柔软的能让人的脚掌随意扭动的大底，二是从后跟到前掌的无高低差别的设计，三是mm级别的中底缓冲。这第三是为不同级别的赤足跑者设计的。总体来说是有明确定义的。&br&&br&有一点是非常同意郭慧医师的，任何训练都有循序渐进的过程，没有人多知道游泳需要学习，可是绝大多数人都不知道，跑步也是需要学习的，尤其是我们大多数被厚底鞋宠坏的人群。
应该说有利无弊。赤足跑练习主要是为了学会正确的跑步姿势，就是以前掌着地的方式落地，而不是常用的脚跟着地方式落地。脚跟着地的方式下，落地的冲击大，并且主要由骨头承受，冲击一路上传，最终由膝盖，髋关节和腰部吸收，引起膝盖，髋关节和腰部的毛病。…
我会选 Koss PortaPro 和 Koss KSC75 。&br&&br&Koss产品共同的特点是低音丰沛。跑步骑车都很带劲。&br&如果重点在听音乐，顺便跑步的话，建议考虑下面的Koss PortaPro。&br&&img src=&/4c6a3f2ef67b95e397b2fdd7d6cba31a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/4c6a3f2ef67b95e397b2fdd7d6cba31a_r.jpg&&&br&如果是以跑步为主，音乐只是个陪衬，那么下面这个Koss KSC75已经足够了。&br&&img src=&/f86ade9dec5c70b34233f_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/f86ade9dec5c70b34233f_r.jpg&&不嫌丑的话，我觉得下面这个Koss KSC35的声音比75更好。&img src=&/bcc102fcf69f706edd024_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/bcc102fcf69f706edd024_r.jpg&&嗯，价钱不贵的东西，一般都是「丑款」品质好过「靓款」。
我会选 Koss PortaPro 和 Koss KSC75 。Koss产品共同的特点是低音丰沛。跑步骑车都很带劲。如果重点在听音乐，顺便跑步的话，建议考虑下面的Koss PortaPro。如果是以跑步为主，音乐只是个陪衬，那么下面这个Koss KSC75已经足够了。不嫌丑的话，我觉得下面这…
我现在的运动时间表如下：&br&1、工作日每天晨泳1500米，约50分钟；&br&2、往来泳池、上下班自行车约35分钟；&br&3、周六晚上打羽毛球2小时，偶尔和家人爬爬山。&br&目前感觉不错：&br&1、晨泳后一整天都很精神（但一定要午睡一小时）；&br&2、三个月减肥8斤，去年的N高（血脂、尿酸、血压、胆固醇）现已正常，脉搏从80降至68，颈椎无恙；&br&3、游泳时想明白不少事情。
我现在的运动时间表如下：1、工作日每天晨泳1500米，约50分钟；2、往来泳池、上下班自行车约35分钟；3、周六晚上打羽毛球2小时，偶尔和家人爬爬山。目前感觉不错：1、晨泳后一整天都很精神（但一定要午睡一小时）；2、三个月减肥8斤，去年的N高（血脂、尿酸…
我的跑鞋是
asics GEL-NIMBUS 14，算是亚瑟士的顶跑之一吧，体验起来还是很不错的，
整体感受是偏向柔软，GEL富有弹性，鞋舌很饱满，踝部的位置刚好，跑起来挺带劲 ，首先，题主的体重适中，可以考虑减震型的，一般减震的对于体重适应性比较好，其次，题主应该自己做一下脚型测试，看看自己适合神什么样的跑鞋，有关的知识到处都找的到，这里附上一个
&a href=&/p-.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&asics各跑鞋分类及选购方法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，第三，就如楼上所说，姿势，很关键，鞋，再好，也就只是一双鞋，你的跑步姿势和之前的热身一定要到位，这个相关的知识也到处找的到，就不再赘述了&br&最后，很关键的一点，运动需适量，最好根据自己的实际情况作出科学的计划，避免受伤，有关运动计划的，美津浓官网有相关的服务，&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美津浓跑步社区&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，免费的哦，希望能帮到题主
我的跑鞋是 asics GEL-NIMBUS 14，算是亚瑟士的顶跑之一吧，体验起来还是很不错的，
整体感受是偏向柔软，GEL富有弹性，鞋舌很饱满，踝部的位置刚好，跑起来挺带劲 ，首先，题主的体重适中，可以考虑减震型的，一般减震的对于体重适应性比较好，其次，题主…
题主似乎是女生，我就作为女生说一下我的经验吧。&br&&br&我相信如果身体素质可以用一个一维的量来表示的话，我一定趋近于健康人区间的下限。从小到大，短跑成绩从来没有接近过及格线，立定跳远永远比及格线略差一点，协调性柔韧性都是战斗力为5的渣渣，高中有一个学期的体育课学排球下手发球，我练了一个学期，一个都没有发过网。&br&四年以前，我不幸地进入了一所充斥着体育健将的学校（在国外）。学校安排每周三次体育课，其中有一次是三个小时的羽毛球训练课。一般来说，每次的热身就能完全地摧毁我，偶尔还有完全撑不下来的力量训练，等到学习羽毛球的动作，以及练习比赛的时候，我已经完全没有力气跟上进度好好练习了。&br&而且我完全能够体会题主说的只能跑一两分钟是个什么感觉。&br&&br&不符合本身身体状况的体育运动，只会打击你对运动的兴趣，在看到进步之前就放弃了，怎么可能有进步呢？&br&&br&去年九月份，苦逼的异地恋开始之后，我忽然发现每天多出很多不能用来跟男友打情骂俏的时间。这样的时候，除了思考人生，追问理想，还能做些什么呢？有一天，我不禁这样问自己。不如就跑步吧！&br&作为一个伪geek，我平生最大的爱好就是在app store上观察好玩的app，没事下载下来试一下。有一天，我发现了一个叫Runkeeper的应用，就一直留在手机里。就在我决定开始跑步的时候，忽然发现Runkeeper里原来要收费的训练计划全都免费开放了，抱着占便宜的心理，我开始跟一个入门级的5公里训练计划。&br&一个训练计划看起来是这样的：&br&&img src=&/d6ff9da95_b.jpg& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&/d6ff9da95_r.jpg&&&br&&img src=&/2658048eca16f57fe99b933d9a5de3c0_b.jpg& data-rawwidth=&696& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&696& data-original=&/2658048eca16f57fe99b933d9a5de3c0_r.jpg&&每一个activity还有更详细的介绍，大概就是说这次训练的主要目的是什么，你应该尽全力还是慢慢来，具体跑的时候，应用通过耳机对你的活动进行汇报，每10分钟或者每公里一次。对于那些有区间的训练，比如说8X1min，还会在每个区间的开头和结尾有autocue，告诉你“现在开始快步跑”或者“现在可以慢慢跑”。当然autocue只是提示，如果你累了，完全可以慢慢跑，或者走一走（每次的8X1min，10X1min的最后两三个，我都跑得比前两三次的慢跑速度要慢这种事情，我会乱说吗）。基本上，不求跑得快，只求把训练坚持下来。&br&如果觉得训练次数太多，时间不允许的话，也没有任何问题。每次开始跑步之前，都可以直接选择要跑的activity，只要按照顺序一个个跑下来就可以了。去年我大概以每周两到三次的频率坚持了快两个月，后来天冷了，就不想出门跑步了（如图上画的那样，8周的训练计划也没有完成）。&br&&br&如果不想用app的话，其实这种训练方式也没什么困难的，戴个运动手表，出门之前线路，算好距离，应该就能做到。最重要的是，用能够看到自己进步的运动方式，最好能画个表格。看到自己的进步才会有动力吧。&br&跑之前可以做做热身（很慢地跑一跑，拉伸一下什么的），穿一双合适的鞋，跑完之后拉伸很重要，否则会影响后续的运动。&br&&br&今年四月份，看到外面阳光灿烂，我又开始跑步了。一开始觉得需要重新调整状态，打算从2.5公里（每公里大概7分钟左右）开始慢慢增加。跑了两次后发现，3公里跑完还有余力。最近每次大概跑4公里多，正在朝5公里努力，跑步的时间也渐渐从二十几分钟增加到三十几分钟了。&br&如果去年这个时候有谁告诉我，我可以连着跑5公里，跑完还不会像是要死掉一样，我是绝对不会相信的。&br&我并不是以减肥为目的开始跑步的（如果能顺便减掉一点脂肪我当然也没什么意见），到目前为止，体重没有任何变化，体型也没有什么改变，但是发现自己有连续跑5公里的能力就已经是巨大的成就感了。
题主似乎是女生，我就作为女生说一下我的经验吧。我相信如果身体素质可以用一个一维的量来表示的话，我一定趋近于健康人区间的下限。从小到大，短跑成绩从来没有接近过及格线，立定跳远永远比及格线略差一点，协调性柔韧性都是战斗力为5的渣渣，高中有一个…}