我是一名初三学生，不胖，我想练出腹肌，特别是下面两块。我隔一天一作，一次连续做200个仰卧起坐，见补充_百度知道
我是一名初三学生，不胖，我想练出腹肌，特别是下面两块。我隔一天一作，一次连续做200个仰卧起坐，见补充
请问有经验的告诉我怎么半，双眼涨得发痛，就觉得气血往上涌但每次做完
提问者采纳
主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们也做20次，这套动作主要是要做的快，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼。
我们第一个动作是反向卷体，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，而且不需要任何设备。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，如果你的腹部还有很多肥肉，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，即便你把腹部练的非常酸痛，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪，保持固定姿势30秒，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，中间不做停顿，大家随时随地可以进行，这是一个很好的下腹锻炼动作，不过，就是在完成其他燃脂锻炼之后。
整套动作我们做四轮，而且坦白的说，这个动作我们坚持30秒，这都是非常好的腹肌锻炼方案，首先要减掉腹部多余的脂肪，很多人都想去掉多余的脂肪，主要锻炼上腹的肌肉，秀出自己下面的腹肌，所以我们会不休息地快速完成。记住，为了秀出你的腹肌，结果发现他们的腹肌还是没出来，即便你们没有多少锻炼时间，这个动作就是专门练下腹的、或者锻炼进度，隔天一次，它也显不出形状来。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，那么不管你一天完成4轮还是20轮，我多数时候只做5分钟，这样才会快速的引发身体内的灼热感，因为你得先把这些脂肪减掉，锻炼腹肌不用花太多的时间我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作。
请大家记住，我看到很多人用20分钟时间，每次也只做3-4组的样子
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原来是这样，感谢！
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每组间隔30~60秒，想练爆发力就快速！坚持3到六个月，如果想要休息；刚开始的时候不能做太快，每组50~100个（恪酪汾溉莴防惑囊看各人承受能力）！一般我都是早上起床就做仰卧起坐，很容易受伤，要每天坚持，星期六天可以可以休息；然后你想练耐力就慢做，做完之后比较精神，先慢做50热身；一般2到3组，有明显的腹肌；不要隔天做可能是做仰卧起坐时与呼吸协调不过来的缘故
个人觉得你一口气做的太频繁了，看过一个健身教练，他说，每天300个，分三次做，这样最好
那有没有系统一点的？
练个腹肌而已，没有什么必要多系统，少吃高糖高脂肪食物，多吃高蛋白的，例如瘦肉，鱼，豆类，豆制品，鸡蛋，坚持做仰卧起坐，就OK了，只要一个月，教练说的
每次量太大了反而会出现肌肉酸痛的现象，，，建议，分组做，每天四组，一组30.或者50个
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁为什么做了好多仰卧起坐都没感觉？
为什么做了好多仰卧起坐都没感觉？
去年暑假我每天在家里做仰卧起坐，坚持了1个月，后来因为上学没有天天做了，大概一个星期3-4次。这样，我本来也不大的肚子上多了几块腹肌。但是之后，在初三下学期的最后的紧张阶段，家里人为了让我每天有精神上课，就要我每天中午吃了就睡。结果我就过上了猪的生活，因为初三有夜自习，回来根本都没有精力做仰卧起坐什么的。一段时间以后我发现自己的肚子上有好多肥肉，把我愁死了，现在，肚子用力还是可以摸到原来练出来的腹肌，但是外面还是有好多软绵绵的赘肉。现在放假了，我几乎天天都做仰卧起坐，100个以上，但是怎么做都没有酸痛的感觉，做了好多，赘肉似乎一点都没有少，只要一弯腰，肚子上就一个游泳圈。我好烦啊，我现在都不想坐了。怎么办？我要怎么做，可能是我仰卧起坐的姿势不对吧。帮帮我解决一下下！！
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做俯卧撑吧，腹肌自然会出来的
可以很明确的告诉你仰卧起坐是减不掉腹部脂肪的，就跟锻炼别的部位一样，只是练腹肌，你现在肚子上脂肪较多，所以重点不要放在仰卧起坐上，除非你每天做1万次，一个月能减下去，最好的方法是建议你从饮食着手，把油类的食品戒掉，多吃些水果蔬菜类，面食少吃，还有每天坚持慢跑50分钟，再去游游泳，保证一个月让你腰上少10斤肥肉，其实腹肌的秘诀就是瘦出来的！！！
10斤？太夸张了吧？我肚子上的赘肉不足一斤！
哦，那我没什么说的了！！！
坚持哦`！量变才有质变
做端俯，上身躺平，脚抬起
可以试试将双手抓住单杠做双腿上举，最好再做一下抓住单杠身体和腿保持九十度耐力练习
理论上来说，仰卧起坐对于减肥不是很有用。一般人认为，哪胖减哪。其实这是不正确的。人体脂肪的堆积，最早体现在腹部的赘肉，其原因是，人体摄入过多的糖（可转化为脂肪）和脂肪，当人体日常的消耗远小于摄入量时。他们就会最为储备能源物质被储备起来，儿最好的场所就是肠系膜。可见，腹部的肥胖不只是腹部的问题，要想减掉赘肉，必须从整体上下手。
但是为什么做了那么多仰卧起坐还没感觉呢？
那是一种生物适应，你已经适应了那个强度，就不会有明显的酸痛感，你可以尝试负重训练，那样可能会有该觉，期终牵扯很多东西，我一两句的也说不清楚
如果吃太多引起的肥胖的话，用焦山楂焦麦芽焦神曲煮了喝，如果你是便秘的话建议你用牛蒡子加荷叶煮了，这两个效果都不错，去药店买价格也便宜，而且怕麻烦可以泡茶喝
做端俯，上身躺平，脚抬起
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
*关于仰卧起坐的三个误区
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
再坚持坚持 会有意想不到的结果
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健身领域专家为什么我做仰卧起坐觉得腹部很痛？今天第二天，感觉腹部好痛。还有尾椎怎么也很痛？一天才做了130个和_百度知道
为什么我做仰卧起坐觉得腹部很痛？今天第二天，感觉腹部好痛。还有尾椎怎么也很痛？一天才做了130个和
为什么我做仰卧起坐觉得腹部很痛？今天第二天，感觉腹部好痛。还有尾椎怎么也很痛？一天才做了130个和120个俯卧撑。我每天坚持且慢慢加。多久能锻炼出腹肌？我16，体重52公斤左右。170公分。谢谢
提问者采纳
正常现象，坚持半个月疼痛就没有了，因为你不经常锻炼，一下锻炼肌肉拉伤
满意请采纳
恩，我还能多问一下吗？就是我做仰卧起坐把，睡下去的时候，总是直接背部挨地不是腰部唉地，所以每次都很感觉挺疼的，想腰部先挨地把，就是感觉腹部紧绷就是做不到，背部先下去感觉很疼，能告诉下我怎么回事嘛？谢谢
你半仰的时候需要腹部肌肉支撑，所有紧绷感，现在是疼，坚持一段时间就好了，
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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想练腹肌？去网上搜肌肉撕裂者，我就是跟着练的，效果不错，单练仰卧起坐不好
我看过，问题是我尾椎痛，做仰卧起坐都磨破皮了。不知道怎么做。
我们班同学两个月就练出腹肌了
半年才能看到效果
疼就证明有效果了
大概要3个月以上
一个星期后就不会啦。 刚开始 是肌肉拉伤。 坚持吧。
多补充蛋白质
可是还不适应，过阵了就适应了。
刚开始！慢慢适应
适可而止，慢慢来
恩，我问个问题可以嘛
为什么我做仰卧起坐尾椎很痛？
最主要的是，我做仰卧起坐躺下去的时候，不是慢慢躺下去的，就是背部直接摔下去一样，挺疼的。怎么搞的？谢谢
要慢慢适应才可以
以前没做过吧
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