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我的腹肌怎么锻炼不出来
，在做的时候能摸到也腹肌很硬硬的，但是始终腹部上有一点赘肉减不掉，（不能把每块腹肌展现的很明显，就象一整块一样），应该怎么办呢？
腹部赘肉和臀部赘肉是要在全身脂肪含量都下降的情况下才能减少。
　　 从三方面入手－－
　　 首先，就是多作有氧运动,慢跑,游泳,跳绳,打球,等等,慢跑不要太快(以在跑步过程中还能以正常的气息说话为宜),跑40-60分钟,一般60分钟跑5公里吧(在跑步机上),还有就是跳绳,不间断跳绳30分钟左右.这些运动最好每天坚持,但至少一星期3次。
　　 其次---
　　 1 、仰卧起坐(练习上腹部和中腹部),先仰卧,腿放在凳子上,两膝并拢弯曲,大小腿约成90度,两手交叉抱头。以腹部力量拉起上身,头不用碰到膝盖,只是微微抬起的样子,意识一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力来带动，这样腹部有炙热的感觉。
　　 2 举腿---分为仰卧举腿,双杠举腿和悬垂举腿。
　　 1）仰卧举腿，仰卧在垫子或长凳上,两腿伸直并拢,臀部绷紧.两手掌心朝下放在臀两侧,或背向头后抓紧凳子边沿,以固定上身。以腹部力量尽量将两腿向上抬起,稍停后还原。
　　 要点: 动作过程要缓慢,防止使用惯性力量.
　　 呼吸:上举时吸气,还原时呼气.
　　 主练: 下腹部
　　 2） 双杠举腿和悬垂举腿,分别是在双杠上和单
腹部赘肉和臀部赘肉是要在全身脂肪含量都下降的情况下才能减少。
　　 从三方面入手－－
　　 首先，就是多作有氧运动,慢跑,游泳,跳绳,打球,等等,慢跑不要太快(以在跑步过程中还能以正常的气息说话为宜),跑40-60分钟,一般60分钟跑5公里吧(在跑步机上),还有就是跳绳,不间断跳绳30分钟左右.这些运动最好每天坚持,但至少一星期3次。
　　 其次---
　　 1 、仰卧起坐(练习上腹部和中腹部),先仰卧,腿放在凳子上,两膝并拢弯曲,大小腿约成90度,两手交叉抱头。以腹部力量拉起上身,头不用碰到膝盖,只是微微抬起的样子,意识一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力来带动，这样腹部有炙热的感觉。
　　 2 举腿---分为仰卧举腿,双杠举腿和悬垂举腿。
　　 1）仰卧举腿，仰卧在垫子或长凳上,两腿伸直并拢,臀部绷紧.两手掌心朝下放在臀两侧,或背向头后抓紧凳子边沿,以固定上身。以腹部力量尽量将两腿向上抬起,稍停后还原。
　　 要点: 动作过程要缓慢,防止使用惯性力量.
　　 呼吸:上举时吸气,还原时呼气.
　　 主练: 下腹部
　　 2） 双杠举腿和悬垂举腿,分别是在双杠上和单杠上做的,上体固定,身体悬垂,双腿伸直并拢。吸气,以腹部力量将双腿举成水平状,稍停后还原。
　　最后－就是饮食,饮食和训练同样重要,是50%和50%的关系,核心是减少体内脂肪含量,导致体脂增加的第一个原因就是热量摄入过剩。当你每天吃紧的食物超过你身体的需要后,过剩的热量就会转化为脂肪储存在体内。因此,减脂的第一个方法就是减少热量摄入。
　　少吃油渣食品,少喝酒,少吃巧克力,冰激凌。还有不要吃过多的碳水化合物--主食,米饭,馒头,面等,以为它是最容易转变为脂肪的营养素。也不要少吃呀,因为碳水化合物是你身体能量的主要提供者,还有就是减少夜间碳水化合物的摄入量。另外就是睡前两小时不要进食。平时,吃一些瘦肉,鱼,鸡蛋,牛奶,蔬菜。要以营养第一,口味第二为原则,该吃的一个都不能少,不该吃的要少吃尽量不吃。
　　 还有就是生活起居要规律,不要熬夜,不要长时间做着不动。
应该逐日加量
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仰卧起坐减肚子不如跑步效果好 但能有效锻炼腹部肌肉
摘要：很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。　　网易河北讯 皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪还需要配合有氧运动，比如跑步、快走等。　　很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。　　但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步（或者其他有氧运动），改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。　　一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。　　锻炼腹肌的仰卧起坐　　仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地（直腿仰卧起坐）；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。　　皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：　　如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量（前提是你摄入的营养要足够）。　　如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。
本文来源：39健康网
责任编辑：HEB046
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昨天做了不到90个仰卧起坐。今天腹肌疼的厉害，还要继续吗？
没有的情况下，怎么练胸肌？
打沙袋的时候感觉手腕疼，怎么打？
在当今国内，很多健身爱...
我要八块腹肌
据悉，仰卧起坐对练习腹...
做的肚子肉疼。坚持不了...
那就别练了呗, 休息休息。
没听过训练肌肉不酸痛的，不要天天练,至少隔天练习，90个无负重仰卧起作少了，继续努力
有间隔 2-3天不超过3天 手腕痛一般是前臂力量不足
回复：4楼是啊，只要多打打沙袋就不觉得手腕痛了，大概连续打2-3个礼拜疼痛感就会消失
90个换成我能着火！
忘了说了！俯卧撑双手间隔稍微大于肩对胸部非常有效！
仰卧起坐咋就变成俯卧撑了呢 宽距窄距 锻炼不同的胸肌
腹肌可以每天都练，疼得做不动时酌情减量宽臂俯卧撑练胸外沿，窄臂练内沿，不负重只能练耐力，做拳卧撑负重练腕力和爆发
昨天做了不到90个仰卧起坐。今天腹肌疼的厉害，还要继续吗&&&&&&&&& 腹肌疼的厉害是很正常的，休息几天就不疼了。不疼了之后再做仰卧起坐就再也不腹肌疼的厉害。要持之以恒哟&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
不要天天练,至少隔天练习，
继续练，兄弟，你的任督二脉就要打通了！！
内&&容:使用签名档&&
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