pc肌肉是什么？pc肌肉练习方法介绍
pc肌肉是什么？本文介绍pc肌肉练习方法。pc是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母。pc肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起
&&&&&& pc肌肉是什么？本文介绍pc肌肉练习方法。pc是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母。pc肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。pc肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
&&&& pc肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致pc肌张力降低，从而使性生活时双方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。因此，对于缺少运动和生育后的妇女来说，经常锻炼pc肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。另外，专家们还发现，男子锻炼pc肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。锻炼pc肌的方法很简单，pc肌肉练习具体方法如下：
（１）排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是pc肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
（２）波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将 pc肌收缩起来。在收缩状态下，从一数到十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作交替进行。 pc肌严重松弛的患者，每天可坚持收缩１００次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
（３）配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩pc肌；放下臀部，同时放松pc肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何不良反应。
(责任编辑：健康卡)
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提肛运动VS锻炼PC肌
都是怎么做的啊？
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吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松.每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次
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其他2条回答
随时随地都可以做，提肛坚持一会儿，连做八个，每天至少做三次。
很专业，祝你成功！
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出门在外也不愁练习几天PC肌，感觉肛门疼痛，是正常还是其它问题！_百度知道
练习几天PC肌，感觉肛门疼痛，是正常还是其它问题！
这几天，一直在练习PC肌，每天我只练习20次左右，但肛门感觉疼痛，是练习方法出错，还是其它原因，另外练习PC肌对身体有害吗？练习PC肌要注意什么东西？
提问者采纳
正常，继续锻炼
提问者评价
thanke you
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其他1条回答
应该不会疼啊，你是不是有痔疮之类的哦~练习pc肌对人很有好处的呀~
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出门在外也不愁}