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&健身房：每天5点-7点，下班之后到健身房跑步半小时，并辅助器械训练，主要是锻炼心肺功能和活动筋骨。特别需要提醒的是，不要幻想在短期内取得理想的健身效果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。&&& 篮球：每天7点-9点，打篮球两小时。如果没有特殊情况，每天他都会保持至少4小时的体育运动时间。&&& 无氧运动：在家会做一些无氧运动，比如手握健身球做仰卧起坐，50个为一个训练单位。李渔说：人情必有所寄。放眼当世之人，或热衷于功名富贵，或沉湎于声色犬马，或忘情于唱歌跳舞，或陶然于玩牌下棋，林林总总，不一而足。不论雅俗高下，无非都是人生的一种寄托。我的爱好主要有两个：一是读书，一是跑步。孔子说：诗，可以兴，可以观，可以群，可以怨。我说：跑步可以强身健体，可以磨砺心志，可以怡情悦性，可以体道明理。&&& 跑步可以强身健体。这是跑步最直接的好处。跑步这种运动方式，不需借助于任何器械，没有任何复杂的技巧，可以随时随地进行。虽然简便易行，好处却显而易见。往小处说，能锻炼呼吸系统，增强心肺功能。往大处说，可以活动筋骨，调理气血，进而达到神完气足、头脑清明的效果，由良好的身体状态带来良好的精神状态，达到内外兼修的效果。通过长期的锻炼，身心健康，少生疾病，省了吃药看病钱是小，最主要的是自己不用受罪。&&& 跑步可以磨砺心志。跑步者首先是对个人体能极限的挑战。从一开始跑的1000米，到3000米，5000米，10000米，再到马拉松的42公里，每一次量的增加都是对个人体能极限的挑战。跑步过程中既要保持一定的速度，又要克服出现的“极点”现象，甚至克服偶尔出现的腿疼、关节疼现象，无形中就增强了自身克服困难的毅力。跑步还是对自身惰性的挑战。都是成家立业的人，难免有工作上的烦恼、家庭里的琐事来烦心。能排除这些干扰，日复一日、年复一年地坚持跑下去，就需要有战胜自身惰性的勇气。到了冬天，早晨能舍得离开身边的娇妻和温暖的被窝，到漆黑一片、天寒地冻的外面去跑步，尤其需要有战胜惰性的勇气。随着跑步年限的增加，不断挑战自身体能极限，不断克服自身的惰性，就自然而然地磨砺了心志，造就了坚忍不拔的毅力，在接人待物、立身处世遇到挫折时可以坚定沉着，从容不迫。&&& 跑步可以怡情悦性。夏天的早晨，鸟鸣啁啾，清风徐来。穿着田径短裤背心，沐浴在金色的阳光中，奔跑在清凉的晨风里。跑得性起，脱掉背心，光着膀子跑，看路人投来或羡慕或惊异的眼光，这是一种享受。冬天的早晨，天色尚黑，冷气冻手冻脚冻耳朵，寒风灌得人喘不过气、迈不开步。迎着呼啸的北风顶风而上，奔跑在路灯闪烁的夜色里，直到浑身热汗直流、热气直冒，这也是一种享受。遇到下雪的时候，银装素裹，空气清新，脚踩积雪，奔跑在飘飞的雪花里，这更是一种享受。在警衔晋升体能测试或单位举行的跑步、爬山比赛中，一马当先，遥遥领先，别人追赶莫及。凡此种种，怎不令人怡情悦性，心旷神怡。
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