运动减肥常识 女性力量训练的7大谣言__医途
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力量训练会让软妹子变女汉子？针对胸部的力量训练能够增加罩杯？停止锻炼后你的肌肉会变成脂肪？一起来看看女性力量训练的7大谣言，了解力量训练的真相吧1.力量训练会让妹纸肌肉发达、变得男性化与男性不同，女性的身体不能产生足够多的睾酮素(人体中负责肌肉增长的关键激素)，仅仅通过力量训练是无法长出大块肌肉的。那些肌肉发达的女性职业健美运动员又是怎么回事呢？很遗憾，这些运动员在训练的同时，还要搭配使用合成代谢类固醇(外源性激素)以及其他一些药物，以达到增长肌肉的目的。另外，她们中的大多数也拥有天赋基因，以及常人难以企及的热情和毅力，能够每天坚持在健身房花费数小时进行艰苦的增肌训练。相信我，这样的体格绝不是每周两三次花半小时举举哑铃就能带来的。结论如果不使用类固醇和那些药物，那么力量训练带给你的会是一个更加结实、紧致、有弹性的身体。编辑PS为什么女性的睾酮素水平远低于男性？因为没有蛋蛋 O||O ~没错，蛋蛋(睾丸)是睾酮素的生产大户，睾酮素的另一个名字就是睾丸激素。2、针对胸部的力量训练能够丰胸尽管力量训练能够给你的健康和体型带来诸多好处，但对于胸口四两肉实在是无能为力了。乳房组织中绝大部分是脂肪，还包含乳腺和一些结缔组织。如果女性让体脂低于12，那胸部一定会大幅缩水。增加胸背部肌肉确实可以增加胸围，但对于罩杯的增长一点帮助都没有。增加脂肪通常能增大罩杯，减脂肪则通常造成罩杯减小。但也有少数原本体脂过高的妹纸在减脂之后罩杯增加了，这涉及到体内脂肪分布这一先天因素，在减脂过程中她们下胸围比乳点胸围减少的更多。一个合理的体脂含量对于健康和体型非常重要，女性在18-25之间算比较健康。结论你可以通过针对胸肩背部的力量训练来让你的上半身体型更加好看，但对于丰胸，唯一确定有效的方法是手术。 www.kaixian.tv/yy/fsrm/6994.htmlwww.hynews.net/ys/yhmfjl/3085453.html/ys/swsm/5809.htmlwww.hynews.net/ys/yhcnhk/3883985.htmlwww.hynews.net/ys/yhcnhk/3890535.html.cn/hyzx/yhwybl/2300.html.cn/hyzx/yhwybl/5133.htmlwww.kaixian.tv/yy/fsrm/7011.htmlwww.gaotang.cc/ttjk/nybz/8722.html/ys/swsm/8457.htmlwww.kaixian.tv/yy/njwd/0563.htmlwww.gaotang.cc/ttjk/xjhw/9251.htmlwww.gaotang.cc/ttjk/nybz/9327.htmlwww.gaotang.cc/ttjk/xjhw/9516.htmlwww.hynews.net/ys/yhcnhk/3886145.html.cn/hyzx/yhwybl/5429.htmlwww.kaixian.tv/yy/fsrm/6018.html.cn/hyzx/yhwybl/5584.html.cn/hyzx/yhwybl/6470.html.cn/ys/czyx/1212454.htmlwww.gaotang.cc/ttjk/nybz/9649.html.cn/hyzx/yhwybl/6368.htmlwww.gaotang.cc/ttjk/xjhw/9508.htmlwww.hynews.net/ys/yhcnhk/3888750.htmlwww.kaixian.tv/yy/fsrm/0161.htmlwww.hynews.net/ys/yhmfjl/3085854.html.cn/hyzx/yhwybl/5445.htmlwww.hynews.net/ys/yhcnhk/3888790.html/ys/swsm/4172.htmlwww.hynews.net/ys/yhcnhk/3886320.htmlwww.kaixian.tv/yy/fsrm/1029.htmlwww.gaotang.cc/ttjk/nybz/9462.htmlwww.hynews.net/ys/yhmfjl/3566678.html/hyzx/yhnyhx/7054.html.cn/hyzx/yhwybl/6722.htmlwww.gaotang.cc/ttjk/nybz/9666.htmlwww.hynews.net/ys/yhcnhk/3893995.html.cn/hyzx/yhwybl/9141.htmlwww.gaotang.cc/ttjk/xjhw/9817.html.cn/hyzx/yhwybl/6766.htmlwww.hynews.net/ys/yhcnhk/3887430.htmlwww.kaixian.tv/yy/fsrm/1322.htmlwww.gaotang.cc/ttjk/xjhw/0048.html.cn/hyzx/yhwybl/5366.html.cn/hyzx/yhwybl/9252.html.cn/hyzx/yhwybl/5633.html.cn/hyzx/yhwybl/5579.html/ys/swsm/1273.html.cn/hyzx/yhwybl/6303.htmlwww.gaotang.cc/ttjk/xjhw/9696.htmlwww.hynews.net/ys/yhmfjl/3085564.htmlwww.kaixian.tv/yy/fsrm/3442.htmlwww.hynews.net/ys/yhcnhk/3891030.htmlwww.hynews.net/ys/yhcnhk/3884285.htmlwww.hynews.net/ys/yhcnhk/3888185.html/ys/swsm/3679.htmlwww.hynews.net/ys/yhmfjl/3086275.html.cn/hyzx/yhwybl/6172.htmlwww.hynews.net/ys/yhcnhk/3890890.htmlwww.hynews.net/ys/yhcnhk/3887965.html.cn/hyzx/yhwybl/6623.html/ys/swsm/6816.htmlwww.gaotang.cc/ttjk/xjhw/9678.html/ttjk/yrgd/5621.htmlwww.hynews.net/ys/yhmfjl/3081282.html.cn/hyzx/yhwybl/6855.htmlwww.hynews.net/ys/yhmfjl/3086600.html.cn/hyzx/yhwybl/5520.htmlwww.kaixian.tv/yy/fsrm/6432.html.cn/hyzx/yhwybl/6271.htmlwww.gaotang.cc/ttjk/nybz/9427.html.cn/hyzx/yhwybl/6539.htmlwww.hynews.net/ys/yhcnhk/3893905.html/ys/swsm/3989.htmlwww.hynews.net/ys/yhcnhk/3890345.htmlwww.gaotang.cc/ttjk/xjhw/0419.htmlwww.kaixian.tv/yy/fsrm/9256.htmlwww.kaixian.tv/yy/fsrm/6643.html/ttjk/yrgd/6509.htmlwww.hynews.net/ys/yhcnhk/3888185.html.cn/ys/czyx/1216343.htmlwww.kaixian.tv/yy/fsrm/9565.html.cn/hyzx/yhwybl/5549.htmlwww.kaixian.tv/yy/fsrm/7530.html.cn/hyzx/yhwybl/4996.html/ys/zzzz/1284.html.cn/hyzx/yhwybl/5243.htmlwww.kaixian.tv/yy/fsrm/7779.htmlwww.gaotang.cc/ttjk/xjhw/0177.html.cn/hyzx/yhwybl/6856.htmlwww.hynews.net/ys/yhcnhk/3886880.htmlwww.gaotang.cc/ttjk/xjhw/9609.html.cn/hyzx/yhwybl/5385.htmlwww.hynews.net/ys/yhmfjl/3081925.html.cn/hyzx/yhwybl/6734.html/ttjk/yrgd/0920.htmlwww.kaixian.tv/yy/fsrm/4230.html/hyzx/yhnyhx/7006.htmlwww.hynews.net/ys/yhcnhk/3893035.htmlwww.hynews.net/ys/yhmfjl/3085733.html（编辑：金钥匙）
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网友观注排行这一集俗称郑多燕健身舞小红帽版。 指南 在进行FIGUREROBICS 的前后 请充分饮水，饭后一小时内请不要做，不明白的动作可参考配套图书。
1：00~6：00是8个热身运动； 接下来是20秒的划八字运动；八字如何划？
6：20~8：04–训练1，2，3的动作，重复两遍；
10：20~15：40–训练4，5，6的动作，重复两遍；
15：40~20：05–训练7，8，9的动作，重复两遍；
26：30训练10，11，12，13，14的动作，重复两遍；
26：30训练15，16，17的动作，重复两遍；
29：30训练剩下的动作。减肥的时候 一定要做力量运动吗 效果好吗 就跑步和单车有效果吗 女生不要太多肌肉 力量训练会不会变很壮_百度知道
减肥的时候 一定要做力量运动吗 效果好吗 就跑步和单车有效果吗 女生不要太多肌肉 力量训练会不会变很壮
我有更好的答案
推荐以下8种科学的减肥方法：
　　1.减少热量摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4千克。
　　2.改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
　　3.吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
　　4.步行减肥：坚持步行锻炼，每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。
　　5.户外运动：每周3—5次户外运动，是种消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间在30分钟以上。
　　6.举重运动：靠力量锻炼也能帮你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快，为避免受伤，最好请专业健身教练。
　　7.不喝太多冷饮，用水代替...
我减掉了10斤，我减肥的经验是保证一周运动三回，比如打羽毛球或者跳绳半小时左右，晚饭少吃，当然早饭和午饭也不能狂吃，油炸之类的基本不吃， 其他的就是些家常便饭，坚持三个月，10斤不成问题。我觉得运动多了反而食欲大增，还容易发胖，还不如饮食和运动结合，效果虽然慢一点，但是不反弹啊
我也要减肥，共勉啊！40斤啊！！今天被体重计打击到了，我决定跳绳~听说不错哦~
减肥不是增肌，不要什么力量运动，跳绳跟跑步就是很好的选择。还一个就是做郑多燕的减肥操，有利于塑身型。
不用吧，适当的做就行吧
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