本人身高178CM，体重78KG，想在暑假练习一套完整的健美锻炼。求各路大侠给个计划方案和详细锻炼步骤，谢谢_百度知道
本人身高178CM，体重78KG，想在暑假练习一套完整的健美锻炼。求各路大侠给个计划方案和详细锻炼步骤，谢谢
锻炼重点是腹肌和胸肌的练习。本人在之前有参加2个月的健美操训练，有一点点基础，但是肌肉不明显，只能算流畅。还请群英提贰搐弛短佾的崇痊搐花策，在下感激不尽啊。亲，如果可以，稍微详细一点哦~
提问者采纳
【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5-10分钟 俯卧撑 5组 一组20
动作一定要标准
做不了这么多的话
基本就能做的比较标准） 组间休息1-3分钟 完毕后放贰搐弛短佾的崇痊搐花松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者然后喝盐水休息半小时
洗澡去吧少年
要注意减少热量的摄入
因为运动是消耗热量的
你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因
碳酸饮料绝对是不能喝的
高热量的食物绝对也是不能碰的
晚上8点后 绝对是不能吃东西的
提问者评价
谢谢您的帮助，这是我想要的理想答案
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俯卧撑、哑铃、引体向上
每天坚持8分钟练腹肌和胸肌的锻炼，3个月后再去健身房系统的训练
身高178CM、体重78KG，在标准体重上线，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
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出门在外也不愁本人17岁，身高182cm 体重78KG左右，想往中锋发展，勾手和近距离投篮都不错。想练习一下弹跳力。_百度知道
本人17岁，身高182cm 体重78KG左右，想往中锋发展，勾手和近距离投篮都不错。想练习一下弹跳力。
现在原地跳能单手抓篮筐。我感觉最起码还有20cm左右才能扣篮。
可提高20-30厘米弹跳高度 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：抬腿 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 (只是拿一张椅子，大家千万不要以为是拿几张椅子来跳啊～因为我之前看过有人拿了寄张椅子搞到进了医院.....) 第四项：弹跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1、将脚尖抬到最高点 2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。 4． 著地，完成一下 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽力全力跳高 你要的是坚持！ 以下是第二种： 提高弹跳力 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。 最后，祝你梦想成真!!!
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首先你要能吃的了苦，进行负重的弹跳练习，每天蛙跳10组*20米，原地摸篮板练习50次（要求次次触板），一个月左右你应该会长5-10厘米左右，扣篮的话还要讲究技巧，有的人刚过一个手多点就能扣，有的过了一个半手却还是不能扣篮，所以要注意手对球的控制能力。还有希望你能减轻点体重，17岁是经历旺盛的时期，经常进行弹跳容易对膝盖产生副作用，到了30岁时候，也许会伤痕累累了，所以希望量力而行。我184，高一时候就能扣篮了，但是现在26了，脚踝膝盖到处是伤，所以希望你一定注意安全，最后祝你成功，还有希望你能向前锋方向发展，多练基本功。
17岁78KG有点小胖啊，蛙跳，负重深蹲可以增加弹跳，但要切记循序渐进哦，别连得太猛很伤的！
不一定会扣篮才是篮球。个人觉得182还是大前比较合适，练练身体和脚步，弹跳其实不用刻意练，多打比赛自然就炼出来了。
其实扣篮并没有你想的那么爽，刚开始几次确实挺激动地，基本上有机会我就扣，现在少多了，以为没有专业训练的话，扣篮很容易受伤，我就不止一次的手臂肌肉拉伤，手指挂破，现在注意点还好，如果你想打专业比赛，比如CUBA. 我劝你最好还是打后卫或者峰卫摇摆人，我192的身高，体重只有68KG，现在一直练的小前的技术，比如投篮，突破，有时还会练一下控球，看你自己的意愿了，我建议你最好打后卫……
练练速度吧
你会是一个好的后卫
那你的弹跳却是有点问题，每天都把腿上身上绑沙袋必须每天坚持三个月后看效果
跳绳可以考虑，每天规律二百个，一个月后体重也可以下降，弹跳也明显增加了
蛙跳最好别做，伤膝盖，但是蛙跳很明显，做做下肢力量，半蹲
跳绳，一天500个，奥尼尔就这样练的哦
每天绑沙袋练深蹲跳
底级别的联赛还可以
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出门在外也不愁我20岁男,身高178CM,体重78KG,我肉还很结实,看起来不是很胖,但是我的脸看起来特别胖.怎么把脸搞瘦点阿,_百度知道
我20岁男,身高178CM,体重78KG,我肉还很结实,看起来不是很胖,但是我的脸看起来特别胖.怎么把脸搞瘦点阿,
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你做时间太长了，气血上涌， 多运动，多晒太阳，多吃西红柿，就搞定了，你这不是大问题。
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出门在外也不愁我今年16.身高165.体重90，男。左右适合练习什么防身术，我们这老有抢劫的晚上放学防身，，。怎么锻炼_百度知道
我今年16.身高165.体重90，男。左右适合练习什么防身术，我们这老有抢劫的晚上放学防身，，。怎么锻炼
其实女子防身术最管用。要是不行就练跑步吧，咱逃跑。要是你真有钢就买把刀，拼命。功夫不是短时间里练的，而且胆子小发挥不出来。他们人多的话，跑不了，拼肌笭岗喝瞢估哥台工郡不过，就老实实交钱，命重要。警察基本废人，但事后建议报案，要以不被劫匪发现为前提。
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首先问下，90是斤还是公斤，不过我想应该是斤吧。如果是斤，那就有点瘦了。首肌笭岗喝瞢估哥台工郡先，你应该从吃这方面入手，让自己吃得壮一些；然后，就应该每天坚持跑步，不仅强身健体，遇到打劫的打不过就撒腿跑；其次，就应该去学一些防身术，像跆拳道之类的总之就是要强健体魄，还有最重要的一点：贵在坚持。
把大腿韧带拉开，这样逃跑得快一点，脚攻击人也力量大一点
胆大心细，比什么防身术都管用。
碰到歹徒还是逃吧，歹徒一般都会带刀，会有生命危险的。
找武术明师学邯郸旋锋武道，不要指望在网上学，那是没用的
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出门在外也不愁零基础怎样练防身术？ 说明:本人现年20，男，身高176cm，体重78kg。曾短暂练过半年传统南_百度知道
零基础怎样练防身术？ 说明:本人现年20，男，身高176cm，体重78kg。曾短暂练过半年传统南
武术，也练过两年双截棍，常跑步、打球。想自学一些实用的防身术，怎样练？大概要多久可以保身？谢谢。
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送葬者 独有招式 黑暗压制送葬者的压制方式与一般摔角选手不同，他在压制对手时【黑暗压制】会将对手的双手放在胸口（代表替对手送葬的意思），并以类似柔道的上四方固的姿势挺起上半身，约定成俗地以招牌翻白眼、吐出长长的舌头示威。一般紧跟墓碑钉头使用。【墓碑钉头】
送葬者自从加入WWE以来就持续使用的必杀技。化身美国恶棍时代也会在重大比赛时祭出这招。当他摆出割喉动作时就是使出此招的前兆。如今使用的是改良过的版本，顶多让对手的头顶稍微用力撞在擂台（或其他地方），让对手有晕眩感而已 【锁喉抛摔】抓住对手脖子，直接以这个姿势举起后将对手摔在擂台等平面上。送葬者出招时的特征在于会大幅度地举起右手且停留。【最终旅程】也就是超高角度的炸弹摔。由于栽墓碑落下技遭WWE列为禁招的关系，送葬者因而创造出的招式。他会在举起对手后，用双手抓住对手的裤子两侧，再高高地举到超过送葬者头顶的高度，然后用力往下砸的终结技 【地狱之门】对现实生活中身为综合格斗忠实观众的送葬者来说，由综合格斗中的“三角锁腿”演变而来的此招是再适合也不过的隐藏招式。这招很厉害，受到此招攻击的选手很多都只好认输。【大金臂钩】强壮的手臂抡向对手脖颈，摧毁力极大。【送葬者】断头台】是当对手无力反击躺在擂台上的时候，送葬者会从高处坐下，大腿处落在召食者的脖子上。作为一名体重300磅左右的超重量级存在，这样的攻击方式带来的视觉震撼极大。
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出门在外也不愁}