“爬楼梯”减肥法：上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。爬完楼梯，记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。 _减肥经验大全1的帖子_
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陕网文[0号&&&& 苏ICP备号-1每天12分钟健身运动-(健康新闻)减肥：爬楼梯以后，腿好像有些站不住？？（有经验的人进来分析下）！！_百度知道
减肥：爬楼梯以后，腿好像有些站不住？？（有经验的人进来分析下）！！
我设计了减肥方法：饮食+运动。关于饮食我已经设计好了，只不过运动主要是爬楼梯+慢跑。我想问你们运动问题：我第一次爬这么长时间的楼梯，当然是为了减肥。我给大家详细介绍下我第一次的运动量：时间：爬了大约18分钟。我爬楼梯没有休息过，是连续的，走着爬的。爬完之后：感觉腿很酸，好像站不住的感觉；心跳加快了；冒汗；想继续站着，可是很难受，忍不住趴在床上休息了起来，过了些时候，基本变回原来健康的感觉。请问：1爬完楼梯后，马上休息会影响减肥吗?会反弹或是不能休息之类的吗？2爬完楼梯之后，腿有些站不住，是什么原因？是我爬多了吗还是我第一次爬，应该少些吗》？3如果我每天爬楼梯30分钟，效果会怎么样？但是2年之后，突然停止爬了，会反弹吗？拜托了，有经验的大姐大哥们！！
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1爬完楼梯后，马上休息会影响减肥吗?会反弹或是不能休息之类的吗？ 爬完之后最好保持站立。不要马上坐下。2爬完楼梯之后，腿有些站不住，是什么原因？是我爬多了吗还是我第一次爬，应该少些吗》？ 这个是和缺少锻炼的原因有关系。不过坚持的话，以后这个症状会逐渐减少。3如果我每天爬楼梯30分钟，效果会怎么样？但是2年之后，突然停止爬了，会反弹吗？ 效果要看个人。也要看你与其他方便的结合。如果突然停止所有的锻炼。会有一定影响。
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你不经常运动，导致的你的骨骼没有那种坚硬性～～你要多运动，还要补点钙，铁～补钙的同时要出去晒太阳，因为紫外线里有种能促进维生素D吸收的元素，维生素D又能让我们更好的吸收钙质～
个人比较喜欢爬楼梯，每天可以爬50个来回（6楼上下一回）爬完后的不适赶，很正常，说明你之前的运动量不够还有说到饭量的问题，爬之前喝点水，爬到最后是有呕吐感的，感觉肚子里的东西都要翻出来，看到食物难道还会有胃口？？？哈哈，减肥的过程痛并快乐着，而且爬楼梯活动量大，比较有成就感。就是爬楼梯的过程太无聊。。。还有腿会变壮，这个是在腿细的基础上，锻炼出肌肉。。。
我一次是爬一个钟头的，18楼，上4次下4次18分钟是几乎没有什么效果的，所以楼主要延长时间，因为30分钟以后才开始消耗脂肪我坚持了二十多天了，感觉腰部和臀部的肉少了点，裤子松了，真的是有效的，但是腿也粗了，可能是按摩的不够o(∩_∩)o...楼主初次爬，头晕是正常的，习惯了就好
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出门在外也不愁游泳减肥效果怎样？会长肌肉吗？_百度知道
游泳减肥效果怎样？会长肌肉吗？
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不会长肌肉，会长脂肪，知道海狮海豹的皮下脂肪都很厚么？因为水是凉性的，当下水游泳时水接触到皮肤时会受到刺激，因为皮下脂肪少的话，会让内脏受凉。伤到内脏，人体就会自我做出反应，增加肚子上的皮下脂肪，不过不用担心，不会长太多的。
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对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！ 原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！ 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 预祝你成功
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！ 原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！ 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 预祝你成功
游泳减肥是最管用的，但一定得坚持，否则会反弹很快的，我有好多朋友都是游泳的时候挺瘦的但一停了比原来还胖，所以你要自己决定有没有这个毅力坚持
那是塑身运动,会有啊!任何运动都会有肌肉的产生
--！ 会变黑 变瘦 有肌肉
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　　導語：瘦身運動拚命做了為什麼還是瘦不下來？每天都堅持爬樓梯、走路運動了為什麼還是擺脫不了肉肉身？其實運動減肥也有盲點，一起來看看吧。　　盲點1：瘦腿操、小臀操拚命做也沒瘦 肌力運動要配合有氧運動進行　　報章雜誌上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裡，都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應有盡有，你也每天認真的乖乖照做，但是怎麼腿一點也沒變細，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態，讓你看起來更有曲綫。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘。　　盲點2：每天爬11層樓上班，怎麼不會瘦 有氧運動30分鐘以上效果才好　　首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你，但是為什麼還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒有錯，但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘或10分鐘？有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。　　盲點3：每天慢跑、有氧運動，為何不瘦反胖 早上游泳減肥效果佳　　每天起床笫1件事就是到附近學校的操場跑個3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升？都已經這麼大的運動量了，還瘦不下來？這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。　　盲點4：每天走路卻瘦不下來 每次“健走”運動不少於30分鐘　　下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步。可是怎麼走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動才有效果。　　盲點5：想盡辦法流更多汗 流汗多不意味着瘦得快　　汗流得多，就會瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的並不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少並不是重點。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。　　(更多精彩敬請關註：新浪女性(微博)；健爾摩斯偵探(微博)；如花減肥日記(微博)；)
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