翻页T_T　　
　　太牛叉了，不得不说
　　必须马克
　　记号一下先　　
　　马　　
　　回复第599楼，@liuliannv　　@绿阑珊 597楼
07:04:00 　　楼主 每次只要做完 无氧加有氧 第二天就会异乎寻常的饿 感觉特别强烈 但是如果只做 有氧 第二天就不会这样 求助 为什么会这样？那么饿 一定会吃出超过基础代谢很多 能吃吗？还是只能忍着？ 　　楼主看到我！ 　　楼主看到我！ 　　————————————————— 　　哎又一个节食减肥的，饿了你就吃嘛，不要吃的太过油腻，太咸太甜，不要吃零食喝饮料，多吃点饱腹又有营养的正常的饭就行了啊。要说基础代谢，我在薄荷算的才1286，现在我每天都吃到2400以上，今天不知道为什么还被饿的肚子疼了。最近还不是一直持续掉体脂。那都快基代的2倍了好不。你看着吃吧，我觉得没有热量怎么减肥呢？ 　　　　--------------------------　　吃太多身体会糖化氧化，易老吧　　
　　@云鬓嫣然
11:22:00　　回复第599楼，@liuliannv 　　@绿阑珊 597楼
07:04:00 　　楼主 每次只要做完 无氧加有氧 第二天就会异乎寻常的饿 感觉特别强烈 但是如果只做 有氧 第二天就不会这样 求助 为什么会这样？那么饿 一定会吃出超过基础代谢很多 能吃吗？还是只能忍着？ 　　楼主看到我！ 　　楼主看到我！ 　　—————————————————　　哎又一个节食减肥的，饿了你就吃嘛，不要吃的太过油腻，太咸太甜，不要吃零食喝饮料，多吃点饱腹又有营养的正常的饭就行了啊。要说基础代谢，我在薄荷算的才1286，现在我每天都吃到2400以上，今天不知道为什么还被饿的肚子疼了。最近还不是一直持续掉体脂。那都快基代的2倍了好不。你看着吃吧，我觉得没有热量怎么减肥呢？ 　　 　　-------------------------- 　　吃太多身体会糖化氧化，易老吧 　　—————————————————　　啊……我不知道说什么好了，我一直不都在说正常吃饭嘛？你看看身边大多数正常吃饭的人，他们不得好几十年才老吗？？？再说不吃饭就能年轻了？那干脆绝食飞仙吧，永葆青春更好……（大家这饮食观啊健康常识啊让我简直想一头磕墙上算了）　　
　　马克！　　
　　@liuliannv
15:06:00　　@liuliannv 201楼
14:52:00 　　@花生什么树啦 199楼
14:45:00 　　亲你好 我身高158 体重45KJ 体脂率应该不低 因为节食减肥很多次。。不晓得是不是把肌肉都消耗光了，现在跳insanity 一个半月了，瘦了1J， 每天吃卡。 　　是不是哪里不对啊。。哎，大冬天的都快坚持不下去了！ 　　————————————— 　　针对这位的回复，我来详细讲讲我增肌后摄入热量增加反而减脂快的经历吧。话说开始增肌的时候我不还在计算摄入的热量嘛？那时候我用的是薄荷的饮食记录器。当时计算的基础代谢率热量是1300大卡。开始增肌了，我想着一天吃到1800大卡可以了吧。虽然没有觉得饿，但是增肌效果不佳。和碧姐讨论了这个问题以后，她建议我多吃点。因为她知道我去健身房锻炼是真练，不是摆摆架子玩去了，她...　　-------------------------　　楼楼你脊柱有点弯背不平高低肩　　
　　@liuliannv
15:06:00　　@liuliannv 201楼
14:52:00 　　@花生什么树啦 199楼
14:45:00 　　亲你好 我身高158 体重45KJ 体脂率应该不低 因为节食减肥很多次。。不晓得是不是把肌肉都消耗光了，现在跳insanity 一个半月了，瘦了1J， 每天吃卡。 　　是不是哪里不对啊。。哎，大冬天的都快坚持不下去了！ 　　————————————— 　　针对这位的回复，我来详细讲讲我增肌后摄入热量增加反而减脂快的经历吧。话说开始增肌的时候我不还在计算摄入的热量嘛？那时候我用的是薄荷的饮食记录器。当时计算的基础代谢率热量是1300大卡。开始增肌了，我想着一天吃到1800大卡可以了吧。虽然没有觉得饿，但是增肌效果不佳。和碧姐讨论了这个问题以后，她建议我多吃点。因为她知道我去健身房锻炼是真练，不是摆摆架子玩去了，她...　　-------------------------　　补充一下喜欢你的说话方式还有我粉了碧姐了她跟你一样可爱，哈哈哈　　
　　@花狸猫亲爱的
13:18:00　　@liuliannv 205楼
15:06:00 　　@liuliannv 201楼
14:52:00 　　@花生什么树啦 199楼
14:45:00 　　亲你好 我身高158 体重45KJ 体脂率应该不低 因为节食减肥很多次。。不晓得是不是把肌肉都消耗光了，现在跳insanity 一个半月了，瘦了1J， 每天吃卡。 　　是不是哪里不对啊。。哎，大冬天的都快坚持不下去了！ 　　————————————— 　　针对这位的回复，我来详细讲讲我增肌后摄入热量增加反而减脂快的经历吧。话说开始增肌的时候我不还在计算摄入的热量嘛？那时候我用的是薄荷的饮食记录器。当时计算的基础代谢率热量是1300大卡。开始增肌了，我想着一天吃到1800大卡可以了吧。虽然没有觉得饿，但是增肌效果不佳。和碧姐讨论了这个问　　—————————————————　　嗯，我也发现这个问题了，以前为了纠正特意让男盆友趁我不注意的时候拍我坐，走的姿势。后来练了背肌以后下面那张背不平的情况改善多了，可能还是有点高低肩，以后会更加注意和想办法改进的，谢谢你的提醒~　　
　　楼主好有毅力。我是天一冷就懒了。
　　@王晓盖y
16:48:00　　@liuliannv 332楼
12:29:00 　　@王晓盖y 327楼
11:34:00 　　@liuliannv 83楼
20:47:00 　　算了有没有人看我继续说好了，准备把这个帖子写成一本日记，记录下我折腾过的经历。刚瘦下来的时候我做了很多这样的对比图，享受身边的人赞叹和表扬。后来慢慢的自己都觉得没有意思了。同时因为夏天的时候瘦的太快了，虽然围度很小，而且皮脂也很薄，但是腰间的皮有如松下来袋子，尤其是穿着低腰紧身裤，明明不胖却有一圈肉被挤出来的感觉。 　　　　------------------------- 　　楼主怎么瘦腰啊，我现在天天转半个小时的呼啦圈，没什么效果啊！ 　　—————————————————　　全身减脂吧，在一个你可以看看我上面贴过的一张腹肌的图片，那个第四个图可以练到左右侧腰。　　
　　谢谢楼主的回复,打算下次去按照楼主的方法试试,现在打算在减脂同时加强肌肉的锻炼.还好我肥肉还剩蛮多,不用增肥.　　不过我从来不节食的,锻炼已经很辛苦了,不吃饱哪里有力气阿.但是也不要暴饮暴食,对胃伤害太大,我就吃坏过,6,7分饱就行了.　　其实我觉得阿,健身不是一个减肥的速成方法,最好也不要想着拼命运动一段时间,同时又吃一点点,想着等减下去就万事大吉了.因为如果长期不坚持,肯定会反弹,因为人体是在不断衰老,过了30岁新陈代谢也是越来越慢.很多人十几、二十怎么吃都不胖,那是他们还没到年纪,^_^　　我觉得短时间让身体变化太大其实都是对身体或多或少有伤害的.应该用很平常的心态去对待,把健身放入日常生活计划表中,就像吃饭,上班,睡觉一样,不要老是想我今天跑了多少,怎么还不见瘦,而且我们都是普通人,不用像专业运动员那么苛刻的去追求完美,你要相信自己的身体和身材是绝对不会辜负你的付出的,只要你爱惜它,去完善它,付出努力一定会有收获,有可能不是今天,明天,只要坚持,你总会看得到的.
　　@姿色奕奕
19:01:00　　谢谢楼主的回复,打算下次去按照楼主的方法试试,现在打算在减脂同时加强肌肉的锻炼.还好我肥肉还剩蛮多,不用增肥. 　　不过我从来不节食的,锻炼已经很辛苦了,不吃饱哪里有力气阿.但是也不要暴饮暴食,对胃伤害太大,我就吃坏过,6,7分饱就行了. 　　其实我觉得阿,健身不是一个减肥的速成方法,最好也不要想着拼命运动一段时间,同时又吃一点点,想着等减下去就万事大吉了.因为如果长期不坚持,肯定会反弹,因为人体是在不断衰老,过了30岁新陈代谢也是越来越慢.很多人十几、二十怎么吃都不胖,那是他们还没到年纪,^_^ 　　我觉得短时间让身体变化太大其实都是对身体或多或少有伤害的.应该用很平常的心态去对待,把健身放入日常生活计划表中,就像吃饭,上班,睡觉一样,不要老是想我今天跑了多少,怎么还不见瘦,而且我们都是普通人,不用像专业运动员那么苛刻的去追求完美,你要相信自己的身体和身材是绝对不会辜负你的付出　　—————————————————　　好心态！你一定会又健康又美丽的！看好你~　　
　　马克　　
　　LZ,我是那种能保证自己运动量但是管不住嘴的人，我是真心觉得管住嘴比我运动两三个小时还难，肿么破啊。。。　　
　　还有，跑步绝对不会腿粗本人亲身试验的。周边的妹子们老问我运动会不会长肌肉和跑步会不会腿粗的问题。肌肉真心不是你想长就能长的。现在就是饮食这方面做得特别差。差不多是和楼主同时开始运动，但是比楼主差很多。要想楼主学习啊，2014要更加努力啊。。。　　
　　@liuliannv
19:56:00　　@Anlikui333 582楼
19:41:13 　　我错了，刚刚去看，才发现碧姐的微博太恐怖，翻到60几页，才去年八月份，楼主我放弃了 　　----------------------------- 　　想看饮食就看顾申宇，范志红给你看一段顾申宇的推荐书籍：“有生化基础的可以上《营养与食品卫生学》，偏减脂方面的理论可以看吴辅佑《肥胖与塑身生理学》。没有生化基础的可以先看郭霭光的《基础生物化学》。不想学生化的，可以选择《公共营养师三级教材——基础知识》云无心的《吃的真相》以及范志红的《餐桌上的营养智慧》《食物营养与配餐》”其实这些达人都会穿插着讲，现在毕竟是快餐时代，光是掉书袋没有市场是吧，当然光卖萌无节操吸粉也够烦人的。。。。　　—————————————————　　马克　　
　　的确青春在于折腾　　
　　@123sherry
00:26:00　　LZ,我是那种能保证自己运动量但是管不住嘴的人，我是真心觉得管住嘴比我运动两三个小时还难，肿么破啊。。。 　　—————————————————　　管不住嘴那就去吃呗，你看看我帖子里面一直秉承着顺其自然的精神。你喜欢吃说明吃带给你的愉悦感远远大于好身材。我不吃零食第一是对健康不好，第二是毁身材。如果是大姨妈快来了或是心情不好就吃点，心里也不会有什么负担。要内心强大，能管的住自己，也要学会爱自己，用富有营养的食物来滋养自己，慢慢你的饮食就能调整啦。　　
　　马克　　
　　wow最近运动减肥的帖子好多~　　到了腐国以后半年胖了30斤这种事情我会乱说？简直一把辛酸泪。。还好学校有个超级牛逼的健身房，刚去办了卡，默默的练起来。。本来圣诞假期是打算回家的，可我胖成酱紫不敢回去。。好心酸QAQ~一定要瘦下去啊啊啊啊啊啊啊啊ヽ(ｏ`皿′ｏ)?
　　我还挺喜欢跑步的，打算每天早起晨跑，然后下午放学后去健身房练力量，一天一个部位，一周休息一天或两天这样，楼主你觉得合理不？挺怕自己方法不对头事半功倍的。。　　不过其实首先还是要动起来。。我记得我高三我营养太好一下子胖起来，高考之后我妈天天早上五点叫我起床陪我跑十公里，回来以后跳台阶，下午打羽毛球，晚上仰卧起坐。。超级苗条的去上大学_(:з」∠)_　　话说腐国人民的健身意识简直可怕，一天里的任何时间出门都能遇到跑步的人。。尤其是早上和晚上，十分钟里至少能遇到二十个= =这种全民运动的氛围真好_(:з」∠)_
　　@芝士就是力量呀
10:35:00　　我还挺喜欢跑步的，打算每天早起晨跑，然后下午放学后去健身房练力量，一天一个部位，一周休息一天或两天这样，楼主你觉得合理不？挺怕自己方法不对头事半功倍的。。 　　不过其实首先还是要动起来。。我记得我高三我营养太好一下子胖起来，高考之后我妈天天早上五点叫我起床陪我跑十公里，回来以后跳台阶，下午打羽毛球，晚上仰卧起坐。。超级苗条的去上大学_(:з」∠)_ 　　话说腐国人民的健身意识简直可怕，一天里的任何时间出门都能遇到跑步的人。。尤其是早上和晚上，十分钟里至少能遇到二十个= =这种全民运动的氛围真好_(:з」∠)_ 　　—————————————————　　身体承受的了可以坚持试试。现在我比较看中休息和饮食。毕竟三分练七分吃嘛。羡慕人家全民健身的氛围，要是我国也有这么好的健身氛围和普及的健身常识街上得多多少条顺健康的小伙儿姑娘啊~咱们真要练起来别有一番风情，不会比外国人差^_^　　
　　。。　　
　　我大二时早餐中餐吃饱，晚餐不吃，没运动，一天喝8杯普洱茶，两个星期掉了16斤，结果吃回晚饭后直接肥回去。。。。而且我宫寒，吃普洱茶对身体不好。
最近在减肥，不吃饭，只吃菜和少量的肉，跳跳舞毯，，但是瘦得好慢，两个星期才3斤。。而且跳舞毯跳了一个星期就开始小腿前面的骨头会痛。　　
　　回复第630楼(作者:@meiDD2011 于
11:30)　　我大二时早餐中餐吃饱，晚餐不吃，没运动，一天喝8杯普洱茶，两个星期掉了16斤，结果吃回晚饭后直接……
　　==========
楼主买那种护脚腕有用吗　　
　　回复第631楼(作者:@meiDD2011 于
11:31)　　回复第630楼(作者:@meiDD2011 于
11:30)　　我大二时……　　==========　　楼主跳舞毯算有氧没氧　　
　　@meiDD楼
11:31:38　　回复第630楼(作者:
@meiDD2011
11:30)　　我大二时早餐中餐吃饱，晚餐不吃，没运动，一天喝8杯普洱茶，两个星期掉了16斤，结果吃回晚饭后直接……　　==========
楼主买那种护脚腕有用吗　　-----------------------------　　不好好吃饭加上运动反弹的比你不运动还厉害你相信不？好好吃饭，科学饮食吧。另外你说的护脚腕是什么？我不知道诶，你可以上个图让我看看
　　马　　
　　@meiDD2011
11:31:38　　回复第630楼(作者:
@meiDD2011
11:30)　　我大二时早餐中餐吃饱，晚餐不吃，没运动，一天喝8杯普洱茶，两个星期掉了16斤，结果吃回晚饭后直接……　　==========
楼主买那种护脚腕有用吗　　-----------------------------　　@liuliannv 633楼
11:40:47　　不好好吃饭加上运动反弹的比你不运动还厉害你相信不？好好吃饭，科学饮食吧。另外你说的护脚腕是什么？我不知道诶，你可以上个图让我看看　　-----------------------------　　
　　@meiDD2011
11:31:38　　回复第630楼(作者:
@meiDD2011
11:30)　　我大二时早餐中餐吃饱，晚餐不吃，没运动，一天喝8杯普洱茶，两个星期掉了16斤，结果吃回晚饭后直接……　　==========
楼主买那种护脚腕有用吗　　-----------------------------　　@liuliannv 633楼
11:40:47　　不好好吃饭加上运动反弹的比你不运动还厉害你相信不？好好吃饭，科学饮食吧。另外你说的护脚腕是什么？我不知道诶，你可以上个图让我看看　　--------------------------　　不想练有腹肌，就想从110斤瘦到85斤，但是每天运动一小时的话如果不节食很难达到。
　　@meiDD楼
16:52:00　　@meiDD楼
11:31:38 　　回复第630楼(作者: @meiDD2011 于
11:30) 　　我大二时早餐中餐吃饱，晚餐不吃，没运动，一天喝8杯普洱茶，两个星期掉了16斤，结果吃回晚饭后直接…… 　　========== 楼主买那种护脚腕有用吗 　　----------------------------- 　　@liuliannv 633楼
11:40:47 　　不好好吃饭加上运动反弹的比你不运动还厉害你相信不？好好吃饭，科学饮食吧。另外你说的护脚腕是什么？我不知道诶，你可以上个图让我看看 　　----------------------------- 　　　　—————————————————　　这个可以保护脚踝防止扭伤的。其他作用已经起不了。道不同，祝你减肥愉快　　
　　@liuliannv
15:15:00　　卧槽原来前十已经都有人坐了，我以为没事儿呢，就随手打了个帖子谁知道马上我家小死猫给我拉了陀大大，还刚好蹭到猫砂盆沿上了，真不是我骗回复啊……好了来到单位了，手机速度的更新一段。 　　—————————————————　　求问什么运动长高哒？　　
　　@Anlikui333
19:41:13　　我错了，刚刚去看，才发现碧姐的微博太恐怖，翻到60几页，才去年八月份，楼主我放弃了　　-----------------------------　　@liuliannv 584楼
19:56:59　　想看饮食就看顾申宇，范志红给你看一段顾申宇的推荐书籍：“有生化基础的可以上《营养与食品卫生学》，偏减脂方面的理论可以看吴辅佑《肥胖与塑身生理学》。没有生化基础的可以先看郭霭光的《基础生物化学》。不想学生化的，可以选择《公共营养师三级教材——基础知识》云无心的《吃的真相》以及范志红的《餐桌上的营养智慧》《食物营养与配餐》”其实这些达人都会穿插着讲，现在毕竟是快餐时代，光是掉书袋没有市场是吧，......　　-----------------------------　　make
　　泰拳和王老汉我都关注了，不过没买过东西，还好还好，时尚有个男的也开了减肥健身贴，有一两年了，里面的中心思想和楼主差不多，学习了　　
　　@青涩鱼刺
20:11:00　　@liuliannv 13楼
15:15:00 　　卧槽原来前十已经都有人坐了，我以为没事儿呢，就随手打了个帖子谁知道马上我家小死猫给我拉了陀大大，还刚好蹭到猫砂盆沿上了，真不是我骗回复啊……好了来到单位了，手机速度的更新一段。 　　—————————————————　　求问什么运动长高哒？ 　　—————————————————　　深蹲硬拉。我的经验　　
　　楼主很牛　　从来没在健身房见过一个女孩子敢实打实的做哪怕一个深蹲，很多就是在跑步机上出点汗而已，或者玩一样来个动感单车什么的　　另外，你掌握的专业知识很多，赞
　　mark　　
　　@小小熊宝亲
16:23:25　　露珠，这个方法让我这种不能运动的望尘莫及啊。。。露珠在以前的减肥方法中有没有试过德妹减肥法？　　-----------------------------　　@liuliannv 222楼
18:10:07　　没有听说过，不过听上去就是一种节食减肥法。。。。所有的节食减肥法都是在人生的考卷上作弊，人生比我们聪明多了，总会连本带利的拿住来，经验之谈。　　-----------------------------　　少食多餐算节食么，露珠？
你爱不爱吃甜食？
　　@小小熊宝亲
11:29:00　　@小小熊宝亲 215楼
16:23:25 　　露珠，这个方法让我这种不能运动的望尘莫及啊。。。露珠在以前的减肥方法中有没有试过德妹减肥法？ 　　----------------------------- 　　@liuliannv 222楼
18:10:07 　　没有听说过，不过听上去就是一种节食减肥法。。。。所有的节食减肥法都是在人生的考卷上作弊，人生比我们聪明多了，总会连本带利的拿住来，经验之谈。 　　----------------------------- 　　少食多餐算节食么，露珠？ 你爱不爱吃甜食？ 我喜欢吃　　—————————————————　　少吃多餐当然可以了，这样的饮食可以保持血糖的稳定，不会暴饮暴食，而且肠胃持续的蠕动还能燃烧额外的热量。不过要注意第一是吃健康的食物，不能为了加餐半上午半下午的时候就吃些零食饼干面包什么的，有条件自己做是最好的，而且不能以少吃多餐为由早上吃半个苹果半上午吃一根香蕉中午再吃几个坚果喝杯牛奶这样变相节食就好，少吃多餐是把一天需要的热量分配到每一餐。我不怎么吃甜的，这一两年连零食都不怎么吃。大多都是自己做的饭。以前大姨妈快来的时候还吃点甜的，现在也基本不吃了，因为大姨妈不怎么疼了。　　
　　什么？不仅瘦了 还长高了。
lz你是欠了你的青春多少呀！
　　@zqccce
12:45:00　　什么？不仅瘦了 还长高了。 lz你是欠了你的青春多少呀！　　—————————————————　　这个……　　
　　哈哈，泰拳想要洗白白了？　　　　
　　马克　　
　　楼主，，，请问运动后半小时内是应该补充碳水和蛋白质么？？？？看到泰拳刚猛的文章很疑惑。。。还是应该在一小时后再吃东西呢？
　　@执笔写青春楼
16:51:00　　楼主，，，请问运动后半小时内是应该补充碳水和蛋白质么？？？？看到泰拳刚猛的文章很疑惑。。。还是应该在一小时后再吃东西呢？　　—————————————————　　什么文章？他怎么说的，你可以摘录一段让我看看，好久没有点进去了　　
　　@执笔写青春楼
16:51:00　　楼主，，，请问运动后半小时内是应该补充碳水和蛋白质么？？？？看到泰拳刚猛的文章很疑惑。。。还是应该在一小时后再吃东西呢？　　—————————————————　　一般来说训练完可以吃点好吸收的东西。吃饭也可以。饭后最好2小时再锻炼。我锻炼就喝一杯蛋白粉加上葡萄糖。　　
　　@liuliannv 653楼
17:26:39　　@执笔写青春1111
16:51:00　　楼主，，，请问运动后半小时内是应该补充碳水和蛋白质么？？？？看到泰拳刚猛的文章很疑惑。。。还是应该在一小时后再吃东西呢？　　—————————————————　　一般来说训练完可以吃点好吸收的东西。吃饭也可以。饭后最好2小时再锻炼。我锻炼就喝一杯蛋白粉加上葡萄糖。　　-----------------------------　　激烈运动（无氧或有氧）后的30分钟内是补充碳水和蛋白质的黄金窗口。运动后因为肌肉纤维被破坏，身体内储存的muscle glycogen（肌糖原）严重流失，此时肌肉对胰岛素极其敏感，你吃的蛋白质和碳水会直接补充肌肉而不会像其他时段变成肥肉。所以好多丫头说运动后不敢吃东西怕胖是绝对错误！不但不会胖，而且一定要及时补充！　　就女性来说不要担心这个会让你增肌，这个更大意义是帮助你修复肌肉，保证肌肉不过分流失造成基础代谢下降而影响减脂效率。　　绝大多数情况下应当从食物中补充营养，但是运动后的补充最好是以流质或补剂为主，因为固体食物的消化吸收时间太长容易错过窗口。　　营养要以蛋白质和简单碳水为主。前者立即修复肌肉，后者马上让身体停止分解肌肉（糖原消耗光了身体会增大分解肌肉以提供能量的比例）。所以最好的补充是 1）乳清蛋白粉（大豆蛋白吸收太慢）或者无脂/低脂牛奶 2）果汁（不用鲜榨但是最好是纯果汁）或者等量水果。　　一勺蛋白粉（25g蛋白质）或者3杯无脂牛奶（一共24g蛋白质）；一杯果汁或等量水果（大约25-30g碳水）就是很好的运动后补充（post-workout supplement）。如果有条件的话，一勺蛋白粉 香蕉 橙汁 冰 打到一起是很好的post-workout smoothie （运动后补充碳水最好是0.8-1.2g/公斤体重，对于一般人来说0.6-0.8左右差不多够了，除非是运动员才需要1.2g）　　以上是他的原文，可信么？
　　@执笔写青春楼
17:56:00　　@liuliannv 653楼
17:26:39 　　@执笔写青春楼
16:51:00 　　楼主，，，请问运动后半小时内是应该补充碳水和蛋白质么？？？？看到泰拳刚猛的文章很疑惑。。。还是应该在一小时后再吃东西呢？ 　　—————————————————　　一般来说训练完可以吃点好吸收的东西。吃饭也可以。饭后最好2小时再锻炼。我锻炼就喝一杯蛋白粉加上葡萄糖。 　　----------------------------- 　　激烈运动（无氧或有氧）后的30分钟内是补充碳水和蛋白质的黄金窗口。运动后因为肌肉纤维被破坏，身体内储存的muscle glycogen（肌糖原）严重流失，此时肌肉对胰岛素极其敏感，你吃的蛋白质和碳水会直接补充肌肉而不会像其他时段变成肥肉。所以好多丫头说运动后不敢吃东西怕胖是绝对错误！不但不会胖，而且一定要及时补充！ 　　就女性来说不要　　—————————————————　　我就是这么吃的……不过你可以从其他渠道购买蛋白粉，不一定要去他店里送钱。　　
　　请问楼主，为什么我是那种不爱动，也没有什么长跑经历。但是小腿总容易硬硬的。还有突出来一坨腿看起来有个断层那样的。请问lz这种算肌肉么？为什么没怎么运动会这样呢？谢谢！　　
　　@xiaozhi310
00:19:00　　请问楼主，为什么我是那种不爱动，也没有什么长跑经历。但是小腿总容易硬硬的。还有突出来一坨腿看起来有个断层那样的。请问lz这种算肌肉么？为什么没怎么运动会这样呢？谢谢！ 　　—————————————————　　脂肪太厚了，互相挤压在一起，还有你不运动体循环不好，下肢容易水肿，特别是长时间站和走以后，吃的重口也会导致水分潴留。两厢相加小腿就会很容易硬硬的了，关于你说的断层问题，就是脂肪在外面堆积的太厚了，然后把你本来很弱的腓肠肌性状放大，你想想下雪天的汽车，是不是也很臃肿而且在原来有起伏的地方有起伏？有效减脂和拉伸能改善很多。　　
　　@小小熊宝亲
11:29:00　　@小小熊宝亲
16:23:25　　露珠，这个方法让我这种不能运动的望尘莫及啊。。。露珠在以前的减肥方法中有没有试过德妹减肥法？　　-----------------------------　　@liuliannv
18:10:07　　没有听说过，不过听上去就是一种节食减肥法。。。。所有的节食减肥法都是在人生的考卷上作弊，人生比我们聪明多了，总会连本带利的拿住来，经验之谈。　　-----------------------------　　@liuliannv 646楼
12:43:02　　少食多餐算节食么，露珠？ 你爱不爱吃甜食？ 我喜欢吃　　—————————————————　　少吃多餐当然可以了，这样的饮食可以保持血糖的稳定，不会暴饮暴食，而且肠胃持续的蠕动还能燃烧额外的热量。不过要注意第一是吃健康的食物，不能为了加餐半上午半下午的时候就吃些零食饼干面包什么的，有条件自己做是最好的，而且不能以少吃多餐为由早上吃半个苹果半上午吃一根香蕉中午再吃几个坚果喝杯牛奶这样变相节食......　　-----------------------------　　那露珠你每次吃饭吃的是几成饱？ 还是撑？
会不会注意晚上少吃点？
　　@小小熊宝亲
10:28:00　　@小小熊宝亲 645楼
11:29:00 　　@小小熊宝亲 215楼
16:23:25 　　露珠，这个方法让我这种不能运动的望尘莫及啊。。。露珠在以前的减肥方法中有没有试过德妹减肥法？ 　　----------------------------- 　　@liuliannv 222楼
18:10:07 　　没有听说过，不过听上去就是一种节食减肥法。。。。所有的节食减肥法都是在人生的考卷上作弊，人生比我们聪明多了，总会连本带利的拿住来，经验之谈。 　　----------------------------- 　　@liuliannv 646楼
12:43:02 　　少食多餐算节食么，露珠？ 你爱不爱吃甜食？ 我喜欢吃 　　—————————————————　　少吃多餐当然可以了，这样的饮食可以保持血糖的稳定，不会暴饮暴食　　—————————————————　　正常吃饭嘛，不饿就行，饿了再次点。我也不吃零食也不喝饮料，吃家常便饭基本上也没什么禁忌，因为都是我自己做的。晚上不吃饱睡到凌晨的时候会饿醒〒_〒所以晚上起码要吃饱，不然冬夜太难熬了　　
　　@liuliannv 657楼
09:04:32　　@xiaozhi310
00:19:00　　请问楼主，为什么我是那种不爱动，也没有什么长跑经历。但是小腿总容易硬硬的。还有突出来一坨腿看起来有个断层那样的。请问lz这种算肌肉么？为什么没怎么运动会这样呢？谢谢！　　—————————————————　　脂肪太厚了，互相挤压在一起，还有你不运动体循环不好，下肢容易水肿，特别是长时间站和走以后，吃的重口也会导致水分潴留。两厢相加小腿就会很容易......　　-----------------------------　　0 0。恍然大悟。谢谢楼主！　　再弱弱的问一下，那我每天按自己正常的食量吃，不吃垃圾食品之类的。　　然后每天跳piu然后再做一些无氧运动这样科学么？　　因为本来也不是特别胖，想锻炼成那种很健康匀称的感觉就好~
　　@xiaozhi310
12:23:00　　@liuliannv 657楼
09:04:32 　　@xiaozhi310 656楼
00:19:00 　　请问楼主，为什么我是那种不爱动，也没有什么长跑经历。但是小腿总容易硬硬的。还有突出来一坨腿看起来有个断层那样的。请问lz这种算肌肉么？为什么没怎么运动会这样呢？谢谢！ 　　—————————————————　　脂肪太厚了，互相挤压在一起，还有你不运动体循环不好，下肢容易水肿，特别是长时间站和走以后，吃的重口也会导致水分潴留。两厢相加小腿就会很容易...... 　　----------------------------- 　　0 0。恍然大悟。谢谢楼主！ 　　再弱弱的问一下，那我每天按自己正常的食量吃，不吃垃圾食品之类的。 　　然后每天跳piu然后再做一些无氧运动这样科学么？ 　　因为本来也不是特别胖，想锻炼成那种很健康匀称的感觉就好~　　—————————————————　　你可以先开始实施，身体有不适或是有具体的问题再来提问，毕竟做才是根本。　　
　　@xiaozhi310
12:23:00　　@liuliannv
09:04:32　　@xiaozhi310
00:19:00　　请问楼主，为什么我是那种不爱动，也没有什么长跑经历。但是小腿总容易硬硬的。还有突出来一坨腿看起来有个断层那样的。请问lz这种算肌肉么？为什么没怎么运动会这样呢？谢谢！　　—————————————————　　脂肪太厚了，互相挤压在一起，还有你不运动体循环不好，下肢容易水肿，特别是长时间站和走以后，吃的重口也会导致水分潴留。两厢相加小腿就会很容易......　　-----------------------------　　@liuliannv 661楼
12:30:05　　0 0。恍然大悟。谢谢楼主！　　再弱弱的问一下，那我每天按自己正常的食量吃，不吃垃圾食品之类的。　　然后每天跳piu然后再做一些无氧运动这样科学么？　　因为本来也不是特别胖，想锻炼成那种很健康匀称的感觉就好~　　—————————————————　　你可以先开始实施，身体有不适或是有具体的问题再来提问，毕竟做才是根本。　　-----------------------------　　好的。谢谢楼主！好楼主越来越美！
　　请问晚上运动后饿了怎么办
十点多了还能吃东西吗？
　　感觉很有用，楼楼太厉害　　
　　楼楼，每天运动多长时间为宜呀？看到我看到我。。　　
　　@nishuozenmeban
22:42:00　　请问晚上运动后饿了怎么办 十点多了还能吃东西吗？　　—————————————————　　饿了就吃　　
00:30:00　　楼楼，每天运动多长时间为宜呀？看到我看到我。。 　　—————————————————　　每次有氧运动不要超过一个半小时　　
　　@liuliannv
　　马克　　
　　@liuliannv 667楼
07:23:16　　@大序
00:30:00　　楼楼，每天运动多长时间为宜呀？看到我看到我。。　　—————————————————　　每次有氧运动不要超过一个半小时　　-----------------------------　　谢谢楼楼~
　　卤煮，我最近看了各种微博普及之后觉得体脂不超标的情况下，增肌比减脂塑型效果好啊～可是我以前办了健身卡都浪费了，去了一星期后就丝毫不想去啊，还不如在家起劲儿，现在都是在家自己自重练习，看了你这么实在的帖子，顿时又想去健身房了，可是怕自己又半途而废，怎么破啊！还有我在家想练习一下核心肌群，可是为虾米一做plank腰就岔气，已经连续三次，我都不敢再做平板了～o(╯□╰)o　　
　　卤煮，我最近看了各种微博普及之后觉得体脂不超标的情况下，增肌比减脂塑型效果好啊～可是我以前办了健身卡都浪费了，去了一星期后就丝毫不想去啊，还不如在家起劲儿，现在都是在家自己自重练习，看了你这么实在的帖子，顿时又想去健身房了，可是怕自己又半途而废，怎么破啊！还有我在家想练习一下核心肌群，可是为虾米一做plank腰就岔气，已经连续三次，我都不敢再做平板了～o(╯□╰)o　　
　　。　　
　　@西瓜牛肉
13:26:00　　卤煮，我最近看了各种微博普及之后觉得体脂不超标的情况下，增肌比减脂塑型效果好啊～可是我以前办了健身卡都浪费了，去了一星期后就丝毫不想去啊，还不如在家起劲儿，现在都是在家自己自重练习，看了你这么实在的帖子，顿时又想去健身房了，可是怕自己又半途而废，怎么破啊！还有我在家想练习一下核心肌群，可是为虾米一做plank腰就岔气，已经连续三次，我都不敢再做平板了～o(╯□╰)o 　　—————————————————　　我还是那句话，顺其自然吧，你想要好身材的欲望胜过懒和馋自然而然就坚持了。建立一个良好的习惯，时时自律不仅是身材，对一生都有益。我没有怎么做过平板，第一次做的时候很随意的撑了三分钟觉得没感觉也没作用就没有再做了。你可以问问其他人　　
　　mark之
　　mark　　
　　@liuliannv 73楼
19:29:20　　咦，忘了带图了　　　　-----------------------------　　楼楼你的沙袋是多重的啊
　　mark　　
　　@liuliannv 601楼
07:36　　翻页T_T　　------------------------------　　加油
　　看到您的帖子觉得挺不错的，但是我现在想减少腿部大腿小腿的肌肉，有什么办法吗？
　　@鄙人有个秘密计划
14:52:00　　@liuliannv 73楼
19:29:20 　　咦，忘了带图了 　　　　----------------------------- 　　楼楼你的沙袋是多重的啊　　—————————————————　　我沙袋是五斤一个的，两个十斤，两个哑铃是五磅每个，加起来约九斤多。这个方法不好，最好不用。　　
　　@liudong楼
23:07:00　　看到您的帖子觉得挺不错的，但是我现在想减少腿部大腿小腿的肌肉，有什么办法吗？　　—————————————————　　又有自称肌肉腿的π_π我还是那句话，上图吧，让我膜拜下天生神力的肌肉腿，顺便说说自己的腿举，深蹲，硬拉重量。我腿举200斤还没敢说自己肌肉腿呢，捏捏腿上脂肪都是稀软的……你如果大小腿都很硬又从来没有运动过的话只有一个原因那就是脂肪细胞太爆满了好吗？简称胖好吗？如果想要瘦点可以有氧减脂，也可以和我一样练肌肉塑型，就酱。附200斤腿举图一张，共勉。　　　　
　　@liuliannv 683楼
09:42:04　　又有自称肌肉腿的π_π我还是那句话，上图吧，让我膜拜下天生神力的肌肉腿，顺便说说自己的腿举，深蹲，硬拉重量。我腿举200斤还没敢说自己肌肉腿呢，捏捏腿上脂肪都是稀软的……你如果大小腿都很硬又从来没有运动过的话只有一个原因那就是脂肪......　　-----------------------------　　我以前踢果一阵子足球的，感觉就在那时候开始变粗的，还有带着沙袋练蛙跳的。我也想进行有氧运动，是跑大概多少公里或者多少分钟比较合适呢？
　　马　　
　　露珠好有毅力啊
　　@liudong楼
19:27:00　　@liuliannv 683楼
09:42:04 　　又有自称肌肉腿的π_π我还是那句话，上图吧，让我膜拜下天生神力的肌肉腿，顺便说说自己的腿举，深蹲，硬拉重量。我腿举200斤还没敢说自己肌肉腿呢，捏捏腿上脂肪都是稀软的……你如果大小腿都很硬又从来没有运动过的话只有一个原因那就是脂肪...... 　　----------------------------- 　　我以前踢果一阵子足球的，感觉就在那时候开始变粗的，还有带着沙袋练蛙跳的。我也想进行有氧运动，是跑大概多少公里或者多少分钟比较合适呢？　　—————————————————　　不怎么跑步啊，膝盖不好。顶多热身的时候跑五分钟。以前减脂的时候跳过健美操。前面有写。减脂还是要达到一定心率才行。我个人体会是达到刚刚说不了连贯话的效果最好。坚持45分钟到一个小时，不要超过一个半小时。自由跑很难保持速度，跑步机设定速度应该可以。　　
　　@liudong楼
19:27:00　　@liuliannv 683楼
09:42:04 　　又有自称肌肉腿的π_π我还是那句话，上图吧，让我膜拜下天生神力的肌肉腿，顺便说说自己的腿举，深蹲，硬拉重量。我腿举200斤还没敢说自己肌肉腿呢，捏捏腿上脂肪都是稀软的……你如果大小腿都很硬又从来没有运动过的话只有一个原因那就是脂肪...... 　　----------------------------- 　　我以前踢果一阵子足球的，感觉就在那时候开始变粗的，还有带着沙袋练蛙跳的。我也想进行有氧运动，是跑大概多少公里或者多少分钟比较合适呢？　　—————————————————　　你有运动底子比其他人优越太多了，保持住肌肉的同时减脂效果更好。　　
　　mark　　
　　最近准备健身的妹子先码一下。。有时间慢慢看　　
　　满满正能量
　　LZ好有毅力~~~放假回家一趟被我娘塞填出了110大关！~~~最近准备健身减一下~~~向LZ取取经~~~　　
　　楼主，坚持几年了啊？
　　回复第246楼，@liuliannv　　@花生什么树啦 245楼
20:18:00 　　@liuliannv 243楼
20:14:06 　　@花生什么树啦 240楼
20:08:00 　　我在薄荷计算的基础能耗就是1100.。。我大约每天吃哦1200.。学生每天都坐着也没怎么动 　　————————————————— 　　额，你要说天天躺床上身都不翻你吃到1200卡没问题，关键是你多吃的这100大卡还不够你端碗拿筷子撒尿拉屎的你信不？更别说长期坚持并且运动了。饿着自己还得逼着自己运动最损伤基础代谢率了，这么下去你等着喝水都胖吧。好自为之，我说话粗...... 　　----------------------------- 　　我觉得我全身都是散的肉 一点肌肉都没有，已经无力招架了，~帮帮我吧 诶 我也看王老汉微博啊，不过 看他推荐的家庭减脂计划...　　--------------------------　　马克　　
　　回复第362楼，@liuliannv　　@云鬓嫣然 357楼
15:29:00 　　回复第603楼，@liuliannv 　　@花开日月楼
08:02:00 　　@liuliannv
19:39:13 　　这样做的效果是很明显的，我达到了一生中最瘦的时候。我说的是最瘦的时候，不是最轻的时候哈，体重党可以点×了，后面我还会讲到为了增肌华丽丽地在一个月内增重14斤的故事。先讲最瘦的时候，图上我体重100斤。 　　————————————————— 　　这张照片楼主身材太好了！！ 　　————————————————— 　　大家果然还是喜欢骨瘦的身材丫~只有我一个人喜欢下图那种健美的身材嘛？ 　　　　-------------------------- 　　楼主我支持你，我喜欢这种！ 　　之前...　　--------------------------　　马克　　
　　露珠好牛！貌似在微博上看过你增肌的后背嘿嘿。
我是从2012年10月左右才了解运动减肥，开始就是pump it up 05，时间长不说，跳三个月变化也不大，因为之前没有一点运动基础，过年偷懒没运动反弹好厉害！2013年5月恢复运动，渐渐挑战insanity了，效果真不错！刷的一下就瘦了，但是小肚子松垮怎么也收不进去。到10月份注重无氧，练xhit的腹肌，没有氧但是围度小了。再后来安排成30分钟300左右哑铃深蹲和王老汉高强度心肺2组加insanity05纯有氧，也许是饮食没控制，效果没有练xhit不练有氧那时候明显。现在天冷犯懒更不想动。我只在家练哑铃，只会深蹲，练手臂什么感觉没有深蹲累，怕效果不好。而且无氧只能自己练，没有视频带着。我想问在我还需要减脂的时候每天无氧就是深蹲有氧就是in05行么？每个部位都无氧的话怎么练呢？练了力量后觉得再跳in都是放松。。　　
　　楼楼，有没有锻炼背肌的方法，还有锻炼后腰肌肉的，就是整个背部包括后腰的。。最好是在家能自己练的方法，谢谢　　
　　我现在肥肉很多。所以我都是练完无氧再去跑步机上跑半小时。　　健身房好多器械都不知道怎么用，而且挤满了肌肉男。。都不敢过去 T T 然后练器械的时候一般只能练最轻的重量，再后面就举不动。　　像什么杠铃的没练过也不知道咋样。。　　看看这个训练计划怎么样~.cn/s/blog_8eafcfm.html　　谢谢 - -
　　马　　
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