第一天练完胸肌 第三天还疼 那一般胸肌隔多少天再练不会伤到肌肉_百度知道
第一天练完胸肌 第三天还疼 那一般胸肌隔多少天再练不会伤到肌肉
不要只求速度而不求效果
应该逐步的练习
因为一开始身体不能跟上练习的节奏
你可以一开始2天练一个小时或者半个小时
你感觉情况有所改善的时候在慢慢每天练习半个小时到一个半小时
这种事情是应该坚持的
最好每天练习过后舒缓按摩一下肌肉
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等不疼了再继续练，现在可以按摩肌肉，会恢复的快点。
力量过大了吧？—定要从力量小的开始！
一直做下去疼也会消失的、这才有效果、不疼了再慢慢加
慢慢来，一天不要过度的练，适当就好
这只是不经常运动肌肉不能承受，要慢慢加
这个应该看个人的体质吧
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出门在外也不愁怎么练手部肌肉_百度知道
怎么练手部肌肉
怎么练手部肌肉??
提问者采纳
比较有效吧，增强握力的同时也就练了肌肉啊可以去买握力器啊，我就是用的狮普高（Super-K)的
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这样不仅手臂有锻炼,这一上一下算一个完美俯卧撑. 什么叫完美俯卧撑呢.,做好之后你在做10个完美的俯卧撑, 或者你可以出去跑步.., 放到地板上:就是你把胸贴地,然后再起来.闷.,最好低点的东西也可以.傍晚出去跑30分钟,你做10个就可以了,然后你爬下来做俯卧撑.,然后再贴地,首先你去拿个不用的矿泉水瓶.??.?,锻炼肌肉你去买个哑铃20lb的每天晚上睡觉前举到你没力气就可以了.,全身上下都有锻炼哟.貌似我的记录是80下., 楼主告诉你好了, 如果你要连手臂的肌肉的话建议你每天做俯卧撑....,注意要把下巴碰到瓶子算一下.上面几个就知道ctrl加c啊
傻啊？ 是哪个部位的肌肉？？？
如果都练的话 最好是杠铃
一天10组 一组12下 胳膊要伸直 最低点要碰到身体 忘了告诉你 是睡下举的
无器械肌肉锻炼法
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间...
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出门在外也不愁拿在手上练手力的叫什么产品_百度知道
拿在手上练手力的叫什么产品
jpg" esrc="/zhidao/pic/item/2f738bd4b31c247f9e2f0708ff96.baidu.jpg" esrc="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=d421cb6f2b83f9da39f6/2f738bd4b31c247f9e2f0708ff96，有的外包一层橡胶，肌肉复合动作训练。不一样的使用姿势练习到的相应部位也不一样、长期不活动等导致肌力低下的患者。目前电子握力器较为先进.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.hiphotos.hiphotos，则需多个肌肉的协调://b://d.baidu。用生铁铸成，也可作为一种肌肉复合动作训练.baidu。其他的姿势练习相应的部位、手臂力量的小型健身器材.jpg" esrc="http。经常做哑铃练习。动能哑铃它的主要材料是铸铁://b.baidu，举重或健身练习时可以增减重量，上握.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=88a2b8c3ca177f3eff17ff/a2cc7cd98de7abb0e7bec54e7976b.hiphotos://h://b，很多男人家里基本都会有一个握力器.baidu.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，使练习者的肌肉更加结实。有固定重量的和可调节重量的两种。握紧之后不要立即松开要坚持5秒时间左右连续握20下为一组这样才能更为有效特点握力器具有小而轻，有助于促进血液循环，下握，不易导致炎症://b、可调节握力器和电子握力器，中间是铁棒://b.hiphotos.jpg" esrc="http。①固定重量哑铃，长约40～45厘米://d.baidu，不受固定的时间和空间的限制.jpg" />握力器是一种锻炼人手腕，常用的一般式海绵套手柄握力器，携带方便.hiphotos。②可调节哑铃 ；握力器的练习可以缓解疲劳、橡胶握力器。哑铃可训练单一肌肉，手持哑铃.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=602ebc471d6f/314e251f95cad1cc3e9.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/pic//zhidao/wh%3D600%2C800/sign=5a4eb20edac3/6dbc3e3a382cbf818ba61ea8d34596，两端为实心的圆球练习.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=aab9d6af16ce36d3a6b1/2f738bd4b31c247f9e2f0708ff96哑铃和握力器哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材://d.com/zhidao/pic/item/a2cc7cd98de7abb0e7bec54e7976b，双手可以练习两臂协调用力；如增加重量://h.hiphotos。<a href="/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=7cdcab8942323bfb1f95cad1cc3e9
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出门在外也不愁手臂的肌肉怎么练？_百度知道
手臂的肌肉怎么练？
手看起来好瘦，怎么把手臂练粗点，一条手都要粗点我1米8多高，因为很好
打错字了，是因为很高，
提问者采纳
一天最少做100个俯卧撑
提问者评价
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单杠，健身房里有很多，重复两百次。最简单的就是攥拳头之后手伸直。身边的最好就是哑铃，双杠看你身边什么条件了，在重复的做，每次都用力
身高的人一般肌肉不是很发达是普遍现象 去健身房 要多吃高蛋白的东西 建议吃蛋白粉
我也1米8，看样子咱两差不多，一般你觉得手细身体也应该比较细，呵呵，所以说实话，如果你要通过健身来练手臂的话，建议你还是先从大肌群练起，比如背肌、胸肌、腿部肌肉，然后再练手部肌肉。具体的训练方法可以参考：最后再提醒一点，均衡训练，千万别练得一边大一边小。希望对你有点帮助
是要打架么 ？ 如果是要打架的话
才有力 如果只是要把手臂练粗的话
你可以买个
或者 每天做俯卧撑
做几个要尽力而为
如果你家附近有有云梯什么的
可以把手搭在那里练
效果很好！！
做俯卧撑，如果要练线条的话先平地做然后把脚一点一点垫高做，如果练力量就相反。还可以结合器械或者买个拉力器练小手臂的肌肉。
关键在于坚持,俯卧撑是最简单有效的,从古至今都在练,少林也练,叫&卧虎功&或&猫功&,只是难度更高,现在军队也必练它比很多器械练习管用的多
买根臂力棒，你1米8，应该用40kg以上的，40、50 kg都可以，60kg就不用了，越重的，就越容易坏。臂力棒，可以练胸肌、三头肌、背肌、肱肌、肘肌等。还要做俯卧撑。
附近有健身房么 去办个月卡什么的 也不贵里面都有人教的 自己练就坚持练杠铃 时间长见效果
先吃点肉，补补，你连肥肉都没有怎么练出肌肉。你现在直接练，最多让你手臂有力气，有一些肌肉，可，粗不起来。不信，你试试。
用哑铃可以锻炼肱二头肌和肱三头肌，俯卧撑可以锻炼胸肌
联系散打 或者举重项目 可以增加手
我觉得楼主应该先吃胖，才可能壮起来%
拉力器，绝对好
做俯卧撑.但是做的时候双手并隆
可以练哑铃啊···很有效的
可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上.
这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理
按照这样的做下去,再给你看一篇专业的,
一步步慢慢练,不用着急!!祝你早日练好!!!!
手臂健美——关键在于多次数
前臂健美——关键在于多次数
除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真...
做俯卧撑，引体向上。买一堆哑铃也不贵。
胸部肌肉锻炼
胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。
1.徒手锻炼
胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。
预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。
动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈...
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