怎样在一个月练出6块腹肌，我练过几天腹肌撕裂者X，怎样练？_百度知道
怎样在一个月练出6块腹肌，我练过几天腹肌撕裂者X，怎样练？
我还有1个半月的时间，怎样练？求计划。还有肱二头肌这个倒是不着急但是给出计划加分
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不用不用，腹肌撕裂者那个太麻烦了。其实腹肌是最快可以出效果的，为什么？因为别的肌肉是要膨胀到一定程度才能出效果，比如你问的肱二头肌就是典型的例子，但是腹肌只要你把腹部脂肪消下去了，就会自然而然看到6块，甚至8块腹肌了，这也是有些男生很瘦，但是腹肌确很明显的道理。方法：找人替你压着腿，做仰卧起坐，停顿次数越少越好，尽可能多做，做到你筋疲力尽，10分钟内都爬不起来为止。一般能做到一次200个，一个星期左右，6快腹肌就非常明显了，一次300个，坚持下来，渐渐就会超8块腹肌突破了。所以一个月，你首先做的就是在半个月内，把你的仰卧起坐量达到200每次，然后剩下至少10天，保持住，6块腹肌真没压力。 肱二头肌简单了做哑铃提举，一组8~12个，哑铃的重量，让你有拉伸感就行，一天4组，半个月左右会见效果，不过做这个，需要你跟进补充蛋白质效果更好。
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除非你本来就有4块腹肌，否则1个月时间太短了。
如果你借助蛋白粉的话，我想应该可以
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出门在外也不愁腹肌撕裂者X2看不清字幕想知道动作是做多少个的？_百度知道
腹肌撕裂者X2看不清字幕想知道动作是做多少个的？
腹肌撕裂者X2看清字幕想知道作做少
或者能看清字幕视频
我有更好的答案
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我们的是X2哦
貌似 第一个动作他结尾喊的20 诶
一组25个，求采纳
每组15个一共339
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出门在外也不愁本人身高175 体重122斤吧，性别 男，由于想练腹肌 和减肥 （肚子 背部 臀部都脂肪比较多） 我现在有跑步机, 哑铃, 还有我在网上看到的视频(腹肌撕裂者X) 想这几样减肥锻炼，请健身的师傅 给我安排怎么做？先做什么？一天做几组？需要注意什么？跑步的时候怎么跑 腿部不会变粗，
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不区分大小写匿名
腹肌撕裂者每天两次，一周5次，做完腹肌撕裂者休息后去跑步，用快跑或中速别慢跑，还有跑步不会使腿部增粗，而是把腿部线条明显而已，腿部脂肪多可以做深蹲运动，刚好你有哑铃，可以做哑铃深蹲的，深蹲有瘦腿，翘臀效果，深蹲每组10次，做10组。训练后补充蛋白质，要选择分离或者正氮的蛋白粉，因为你减脂的同时不会把你肌肉流失，这样一来体脂下去了肌肉也有了，多吃碳水化合物的食物。
不是吧哦哦
先做 俯卧撑 两卧起坐 跑步 一 三 五 练 力量 2 四 六 练 体力
加油我支持你
你就坚持每天跑步机就行
你跑完步后
拉拉退就可以了
多摄入营养，这么低的体重，还要增加围度。&把营养跟上，减肥不是减体重，减肥增重才是正常的。
怎么跑腿都不会粗，你做的是有氧运动，又不是腿部肌肉训练。
先有氧吧 ，肉这么多，一开始很需要有氧 ，
不用弄别的，一天仰卧起坐30个一组。一天5到6组就可以。没组间隔根据自己体能情况
从身高体重看，体重偏轻。腹背臀脂肪多，可断定你肌肉非常缺乏。哑铃最好是重一点可调重量的，再弄个可以躺在上面做动作的长凳，第一天做哑铃仰卧推举、俯卧撑、仰卧哑铃臂屈伸。第二天做单臂哑铃划船、俯姿侧平举、哑铃弯举。第三天做直立哑铃推举、侧平举、前平举。第四天做负重下蹲、负重箭步蹲、仰卧起坐。每个动作做3组，每组做6-12次，这个是极限举次，关系到训练效果，要用重量严格控制。每天练完这些后再跑步15分钟，跑步时把心率控制在（220- 年龄）乘0.7左右，用速度控制。
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腹肌撕裂者刚做几天感觉不是腹肌酸痛，而是大腿和腰很痛，怎么回事，这样正常吗？
怎样练腹肌
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这很正常,一般练腹肌 动作稍有不标准或量过大者都有腰疼痛 大腿上端疼痛多见于在斜肠盯惯甘甙仿轨湿憨溅面上(脚上头下)作仰卧起坐,都是很正常的 解决办法:少量多次
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