[搞笑图片集锦]——对不起，我不是故意的
谁告诉你科比只会打篮球
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谁告诉你科比只会打篮球
[8个月前] 每个人心中都有个忘不掉的人，你总会在无聊的时候想想，在一个人吃饭的时候想想，走在夜晚的大街时想想，听着歌想想，后来你渐渐发现，这个人不管在不在你身边，都不会去改变你的生活，你依然会吃，会睡，会玩，你也要谈朋友，这时候你就会明白，有的人你这辈子也忘不掉
[8个月前] 全球票房过亿电影（喜剧片）~无聊时一部一部看！
[9个月前] 刚看到有个帖子居然有5000红，不的不说爱狗人士好无聊，不知道从哪拉得外援啊，我再发一个，有能耐你再踩啊
[8个月前] 悟空：师傅，取经路上好无聊，我们来玩成语接龙可好？唐僧：好，我先说，为所欲为。悟空：为所欲为。唐僧：为所欲为。悟空：为所欲为。唐僧：为所欲为。悟空：为你妈B。唐僧：逼上梁山，山穷水尽，尽力而为，为所欲为。
[10个月前] 上课真心的无聊
[8个月前] 我真是无聊至极。。。
[2个月前] 楼主这边是移动充话费的，闲来无聊，让你们感受一下有钱任性。。
[8个月前] 我无法形容我现在的生活状态，寂寞无聊空虚乏味，没爱没恨没心情。
[7个月前] 那个逗比这么无聊？
[4个月前] GG实在闲的无聊，于是给MM发短信打发寂寞。GG：此病虽小亦难受，得了只盼入黑夜。自摸搞得更难受，好痒好想被滋润！MM：你好坏坏喔~GG：桃花嫩.肉渐肿胀，饱水玉管早挺直。蜻蜓点水施甘露，闭目养神更享受！MM：那还不快过来！
[7个月前] 好无聊啊~
[7个月前] 我很想知道是谁发明的这种无聊的问题
[8个月前] 【男子夜晚高速路上怀抱女友开车 车震全过程遭拍】G42沪蓉高速公路上，温情一幕被高速路执法的电子眼拍到晚上8点半，驾驶员怀抱一女子，行驶在高速路超车道上。昨天，重庆交通行政执法总队高速公路第二支队通报了这起事件。近日，画面的主角来到高速公路执法站接受处理
[8个月前] 车震
[7个月前] 这货竟然也有美女跟他车震......关键还是10分钟.......
[7个月前] 让你们都见识见识，什么才叫做真正的车震......
[6个月前] 车震有风险，人人需谨慎！
[5个月前] 真的很奇怪，单人票，配双人床。 看来车震已经不行了。高富帅可以去经济舱泡妹子，玩机震。
[5个月前] 【上海网友挖掘机车震 反锁驾驶室被困3小时】苏州男子小李在上海打工,认识了兼职模特的女网友,晚上二人见面后,说年轻人应该来点创意,于是就着挖掘机哪家强的段子,在一处工地未上锁的挖掘机里玩起了车震,并将门反锁,结果被困三小时。现在问题来了......警察叔叔快来救我
[5个月前] 这难道就是传说中的车震
[3个月前] 这是传说中的车震吗
[2个月前] 车震:一般是指异性之间利用汽车的震荡,相互调情和XXOO行为几个朋友聊起 车震，说歪锅人传来的 （1620年,意大利人布兰卡发明了反击涡轮式蒸汽轮机,用以带动轮车）有一个朋友摇头道：你没有听过，停车做爱枫林晚？（公元800年左右）我们相视一笑 呵呵，这时候角落的平时很
[2个月前] 干脆面君拿到一块棉花糖，依然想要先拿到水里去洗一洗，结果悲剧了。。干脆面君，为毛你这么爱干净。。。。
[7个月前] 某草泥马男团因携带疑似生化病毒在京被扑杀，悲剧的草泥马。。。
[8个月前] 也许这就叫悲剧
[8个月前] 悲剧哥
[6个月前] 悲剧
[4个月前] 异地恋的悲剧
[6天前] 微软前几天终于宣布要放弃IE浏览器了，感觉IE一直是个悲剧，很多人说它是就是为了下载别的浏览器而存在的，现在它要走了，想到当年的它，居然有那么一点小伤感。。【被嫌弃的IE的一生】
[5个月前] 克哥悲剧鸟....
[4个月前] 喵星人好奇钻管子里玩。。。。。这次悲剧了吧、、
[4个月前] 悲剧
[3个月前] 变色龙去照相，悲剧了
[3个月前] 悲剧的一生
[4个月前] 主人，袋子上的猫咪好可爱啊。。。=￣￣=
[9个月前] 茄子君你长这么屌，你女主人知道么！人体工程学茄子，我什么都不知道，很纯洁的~~~
[2个月前] Heyzo-02831，我是主人的小宝贝：只是这个宝贝在哪方面嘛，你懂得！
[7个月前] 主人，剩下比赛的就让我替你去完成吧！
[8个月前] 这七只喵星人都是同一胎生的，主人拿了个东西逗它们，结果这爆表的同步率，感觉要情不自禁地跟着摇起来了，哈哈哈好欢乐啊！！
[3个月前] 喂，警察局么，报警，我家有个2货主人
[1个月前] 哈哈、主人我给你捡回来了！主人我给你捡回来了！！
[8个月前] 韩国一小狗被主人花800万韩币割出双眼皮
[3个月前] 【主人一家遭枪击 忠犬挡子弹被打死】近日，美国亚特兰大一名枪手准备对车上一家人下毒手，突然这家人的德国牧羊犬跳了出来，帮孩子和女主人挡住了子弹。枪手开车就跑，狗狗跳下追逐，可是没几步就倒地身亡目前凶手仍没捉到，但以命护主的狗狗感动了所有人！真是一条好
[4个月前] 二逼主人把鹦鹉嗨大了！！黑喂狗！揍起来！
[10个月前] 哈哈，趁主人不注意先偷吃他几口
[9个月前] 宝宝不会爬。。主人家的狗狗各种捉急的的教宝宝。。。 可是，喂！这姿势。。。。
[9个月前] 狗狗奋力保护女主人肚子里的小宝宝，不让别人碰！哈哈
[9个月前] 小主人好像是睡着了，么么TA！?( ? ?)?～
[8个月前] 主人，剩下的比赛就让我替你去完成吧！
[8个月前] 汪星人被主人的狐臭熏到后倒地不起，看起来熏得很严重呢哈哈哈~
[8个月前] 机智的女主人
[2个月前] 国产首部模仿岛国动作大片震撼上市：在优酷中播放，人气迅速的上升中，这是我大TC迈出了开放的一大步啊，我悲喜交集的去点播，可是结局的不同让我直呼妹纸坑爹啊！
[9个月前] 狗狗模仿小孩爬行，萌死了
[8个月前] 北大美女学霸模仿西洋名画拍摄读书图，很有品位！这个装我喜欢！
[3个月前] 徐峥晒出各色扮女装的造型，一张模仿陈妍希小龙女的照片遭网友调侃：世间竟有如此出尘绝艳之女子。
[1个月前] 年终奖 主要取决于模仿能力
[6个月前] 都教授模仿陈佩斯，小沈阳模仿都教授。演员跟演员比，就是这么个阶梯。演员就只能跟演员比，拿演员跟皇帝比，贱内啊！
[2个月前] 模仿秀
[8个月前] 模仿旧照片，时光倒流第一集，如果大家觉得赞，我就把续集都发上来。
[5个月前] 来，喵，你模仿一下僵尸是怎么走路的！！！！（来自哈哈分享插件）
[3个月前] 犀利的模仿
[2个月前] 模仿秀男的身高175，都说打篮球能有助于长高并且锻炼身体，于是以前从不打篮球学打篮球，上午打了一个多小时_百度知道
男的身高175，都说打篮球能有助于长高并且锻炼身体，于是以前从不打篮球学打篮球，上午打了一个多小时
，都说打篮球能有助于长高并且锻炼身体，于是以前从不打篮球学打篮球？，上午打了一个多小时，感觉全身酸痛？男的身高175
我有更好的答案
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、...
长期打篮球就可以 不要太激烈了
本身来说运动有助于身体健康
如果你只是一次练就想长高 那你还是不要打了
因为你通过运动，全身肌肉运动后紧绷，俗称“起反应”
1.减轻酸痛感：第二天酸痛感会更强烈，最好的办法就是晚上洗澡的时候用稍微热点的水冲洗酸痛的地方，并捶打按摩，酸痛感会减轻。
2.如果你想运动的效果体现出来，就要不断经历这种酸痛的感觉，并且多吃蛋白质，如果鸡蛋（蛋白）豆类，坚持下去会拥有理想的身材。纯手打
打篮球（有太阳的白天）帮助钙吸收有助于骨质增长，打完篮球要及时补充营养物质，
首先，如果年龄处于发育期（一般是男23岁以下），打篮球肯定会一定的增高效果；其次，篮球属于体力运动，对于任何人都助身体的锻炼，但得注意是适量，运动量太大或过度，会适得其反；最后，得说的是锻炼是需要坚持运动的，从没激励运动过，突然运动会出来身体适应不过来，加上运动幅度大，对肌肉的拉伤造成了运动后出现全身酸痛。你不用担心，这是再正常不过的了，如果喜欢篮球就坚持打，但不要过度，同时时间1至2小时就足够了。经常运动就不会出现酸痛感了。身体肯定越来越好！我也特别喜欢打篮球，以上全是自己的经历和平时的知识积累，希望帮助到你，以后可以多沟通交流。满意记得采纳哦。。。
这是肌肉的无氧呼吸造成的，第二天你的肌肉多多少少多会有长进长期这样就不会酸了
这叫肌肉酸痛，由于你平时少运动，突然间做激烈运动，肌肉不适合就痛
说明你可能运动比较少哦，坚持每天锻炼，过一段时间酸痛就会减轻啦，不过会长肌肉，可以在运动后趴在地上让朋友为你踩踩小腿大腿等即溶容易酸痛的部位，重一点，也会减轻很多的。个人经验啦，希望对你有帮助。
童鞋，你这是有多不爱锻炼啊。。。
缺少运动吧平时
是你平时少运动吧
平时多锻炼
生命在于运动。
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【詹皇禁止儿子打橄榄球 这游戏太危险打篮球吧】
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　　新浪体育讯　北京时间11月11日《体育新闻网》报道，在勒布朗-詹姆斯成长过程中，一直是篮球和橄榄球两项运动兼修的，直到他在木地板上的才华充分彰显出来之后，才选择了放弃橄榄球专攻篮球，并终成一代天皇巨星。
　　可是，时隔多年，当勒布朗自己功成名就，并且成为三个孩子的父亲后，他却因为惧怕高强度的对抗可能造成的伤害而禁止自己的两个儿子参与橄榄球运动。
　　《ESPN》记者克里斯-布鲁萨德在日前一次对詹姆斯的采访过程中，问到他是否打算让儿子重复自己的运动生涯轨迹，出人意料的是，詹姆斯断然给出了否定的答案。而布鲁萨德也在推特上与大家分享了这一消息。
　　“周五当勒布朗告诉我他不让自己的儿子打橄榄球，而只准许他们玩篮球、棒球和足球时，我真的感到很意外。”布鲁萨德如此写道。
　　大家都知道詹姆斯高中时就读于圣文森特圣玛丽高中，但不知道他在低年级时还曾经是一位明星外接手。直到高中最后一年，确定提前进入NBA后，他才正式结束了橄榄球生涯。
　　根据此前的种种报道，詹姆斯的两个儿子小勒布朗和布莱斯似乎都对篮球更感兴趣，而现在看来，这其中很有可能是因为当爹的“人为干扰”在起作用。原来真的有一种危险，叫“你爸觉得危险”。
　　(熊猫)
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青少年长个子有什么好方法
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■如何长的高
&&身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：&
一、莫错过生长快速期&
&&在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。&
二、应注重营养补充&
&&营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。&
&&目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。&
三、莫忽视运动锻炼&
&&体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。&
&&1.?悬垂摆动&利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。&
&&2.?跳起摸高&跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。&
&&3.?球类活动&打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。&
&&4.?跳跃性练习&可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。&
四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境&
&&精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。&
五、莫忘慢性疾病的积极防治&
&&对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限&
87》如何让孩子长的高又壮？
&「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直&在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。
「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。
&&孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。
&&不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。
&&究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？
&&正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？
由骨龄看生长的速度
&&人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。
&&下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。
&&出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。
&&台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。
&&我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。
哪些因素会左右一个人的身高？
遗传决定你的身材高矮
&&影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。
「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。
不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。
对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。
不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。
看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？
其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。
营养和运动能帮助长高
&&人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：
▓营养摄取
&&充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。
&&根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
&&蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
&&钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。
&&维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
&&矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。
&&「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
&&不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。
&&根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。
&&所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。
▓荷尔蒙分泌
&&人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。
&&前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。
&&先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur&syndrome）等均会影响正常的生长发育。
&&除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗
&&不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。
&&医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：
每半年量一次身高。
&&正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。&
参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。
&&孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。&
▓心理因素
&&过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。
长得高又壮的饮食秘诀
&&虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。
&&父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。
谨守均衡饮食的原则。
&&孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）
青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取卡，女孩子则需要卡。&
父母以身作则不偏食。
&&不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。&
不在孩子面前对食物做负面评价。
&&例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。&
教导孩子均衡的饮食观念。
现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。&
避免让孩子发胖或节食减肥。
&&新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。
不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。
另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。&
生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成长少不了运动&
&&儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
&&运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。&
怎样的运动有益&
&&为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
&&简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。&
&&有助于长高的运动&不利于长高的运动&
&&选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
&&勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。&
身材矮小怎样才能长高&
&&矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。&
&&关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
&&1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
&&2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
&&3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
&&4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。&
&&近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
&&应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。
&&有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
助你挺拔的长高体操&
&&热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。&
&&走：大幅度摆臂，有力地向前走。
&&跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
&&抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
&&单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
&&跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
&&跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
&&每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
&&每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
日常锻炼身体增高法&
&&如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。&
&&悬垂法：&
&&双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。&
&&在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。&
&&跳跃法：&
&&双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。&
&&牵引法：&
&&站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。&
&&这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了}