一天内哪个时间段锻炼身体是最好的？
一天内哪个时间段锻炼身体是最好的？
还怎么样饮食
傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.
深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。
上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。
下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。
晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。
有关专家认为，在进行早锻炼时，时间和地点颇为讲究，弄不好不但起不到应有的锻炼效果，而且可能对身体无益。
1、早锻炼并非越早越好。不少人选择在天亮之前或天朦朦亮时节进行早锻炼，以为此时环境幽静，空气清新。其实不然。由于夜间近地面层空气的冷却作用，易形成稳定的逆温层，使空气中的污染物不易扩散，因而这时空气中污染物的浓度较大。因此，早锻炼的人们没有必要凑这个“热闹”。正确的做法是选择日出之后，因为那时逆温层被破坏，污染物向外扩散，正是晨运的好时机。
2、不宜在马路边锻炼。在城市里，因场地的限制，许多人的早锻炼就在车水马龙的马路边进行。事实上，由于城市马路车多人多、废气多、灰尘多，在马路边锻炼，肺活量明显加大，运动者的肺部有可能成了废气和灰尘的“过滤器”。
3、树荫绿叶空气质素差。植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，才能制造新鲜的氧气，
而夜间植物不但消耗氧气而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的
理想场所。
4、雾天进行早锻炼有害无益。有些人认为，早晨大雾弥漫，风景朦胧，此时进行早锻炼富有诗情画意。殊不知，雾是悬浮于近地面空气中的小液滴，其成分极为复杂，是酸、胺、苯、酚、病原微生物等的混合物。人们吸入了雾中的有害物质，极易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等疾病。
最佳的锻炼时间应该是日出之后 早上10点左右和傍晚十分,一般是四五点左右.选择在这两个时间段锻炼主要是因为在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了接近中午和下午的时候就会升到最高。因此，在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低,比较适合锻炼
其他回答 (10)
有氧运动，如跑步，建议早上日出后进行，空气好，让你保持一天好心情；无氧运动，如俯卧撑，建议睡前两小时时行，不影响睡眠，如果白天进行，疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。
有氧运动一般在20-30分钟，一定要出汗。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有完美的肌肉。
太阳下山之后，清早空气不好，傍晚的时候才是锻炼身体的最佳时间！！
傍晚 4到5点·这是脂肪下降的时间
下午4—6点。
早上吃有营养的，不要忘了加个水果。
午餐吃比较多，热量高的。
晚上吃少，清淡。
如果是男生要增肥的运动完可以吃鸡蛋。女生要减肥又怕饿可以吃西红柿，糖分少，容易饱
晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
如果你以提高身体运动水平为目的的，建议在下午或晚上练习，因为这个时段身体的各方面机能，包括肌肉弹性、神经灵敏度等都处于一个较高的水平，而且空气中氧气也较足；如果你是以健康健身为目的的，建议你在早上的时候适当的进行一些强度小运动量不大的运动，这样可以提高一天的精神状态、加速血液循环等，使身体更有精力去进行一天的工作及学习！
下午4点是最好的
上午10点，下午4点，晚上8点！
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健身领域专家问题补充&&
如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。跑步目的比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右
宇宙外的三道题 &12-20 14:25
如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。跑步目的比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右
宇宙外的三道题 &12-20 14:25
如果时间允许下午最好
夜落无声2012&12-20 14:14
想运动的时候，就开始
陈老师是我老师&12-20 14:15
简单de幸福wy&12-20 14:14
B宝的田&12-20 14:15
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健强：健美训练者什么时间段训练比较好
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文章类型：原创
健美爱好者什么时间段训练比较好
有不少的网友留言会问到在什么时间段训练肌肉会长的更快一点那，一般我们比较议论的是早上和晚上，中午很少人锻炼其次是下午4点左右训练的人比较多，我们主要来分析一下早上和晚上这两个时间段
1 &我们晚上最少有六到八个小时的时间没有进食导致体内的糖原和蛋白质的存储不足，血糖较低，如果进行健美训练会导致头晕、恶心等，而且严重者会有后遗症；
2 是我们健美锻炼是的时候有需要大量的氧气提供，而早晨起来空气中的二氧化碳浓度比较好，会影响我们氧气的吸收。导致大脑缺氧影响训练效果。
3再者是晚上我们的身体处于休息状态，早上刚刚起床就进行健美训练很难快速进入到训练的状态。也会影响我们的训练效果。
晚上训练个人认为最主要有两个原因
1 晚上训练后有很多人很兴奋，这样会影响晚上的睡眠。
2如果我们一天之中很劳累，如果身体很疲惫这样的话会影响我们训练的质量。
备注：并不是所有人都这样你状态好的话，一天之中没有消耗很大的体力不影响我们训练质
量的话，个人建议晚上是个不错时间段，我之前就晚上训练，主要原因是我喜欢训练之后补
充完蛋白质之后美美的睡上一觉，有利于肌肉的生长。如果你晚上状态不错可以锻炼而且还
不错。其实我认为不管是什么时间段只要你状态好想锻炼了都可以锻炼，不过要避免早上身
体的情况，避免饭后马上锻炼，避免空腹锻炼，尤其是早上我们体内缺乏一些糖原之类的成
分最好不要锻炼。大多数人都在下午4点左右这个时间训练，如果你有时间这个时间段是个
不错的选择。你一般什么时候锻炼探讨一下。
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