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金点子案例：怎样让孩子养成锻炼身体的习惯
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怎样在没有器戒的情况下在家里锻炼身体？
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上臂二头肌的锻炼1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书本等。2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。上臂后方肌肉及三头肌的锻炼1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。肩部三角肌的锻炼1．上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。2．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后，再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。背部肌肉的锻炼1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，弯下腰让上身与地板平行，双手各握一 重物，如水瓶、书本等，自然下垂，与地面垂直。2．上臂往侧后方提高，到与地面平行的位置，此时握着重物的双手位于胸前或胸侧，双腿仍保持原来姿势。保持这个姿势一会儿，再将双手慢慢放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。胸肌的锻炼1．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。2．双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。腹部肌肉的锻炼1．仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。2．用力将肩膀往膝盖处伸展，维持此姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特别要注意起身时吐气，下来时吸气，重复约20次。大腿肌肉的锻炼1．站直，双脚打开至与肩同宽，双手握着力量可以负担的重物，如装满水的矿泉水瓶或字典等，将它们举到与肩同高，腹部用力，把腹部肌肉缩紧，背部挺直。2．屈膝，弯曲角度不可超过90度，以免膝盖和背部受伤；上身仍保持挺直，这个姿势大约持续几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。
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求锻炼身体健身肌肉的方法，求大神指教，呃本人178才16，就是不喜欢运动每天都当好学生有点累。
一直起念减肥减肥，都几年了，还是肥着。每次我看美女健身视频阿动图阿什么的觉得真是元气十足，感觉自己也能好好来一发，可是锻炼起来十几分钟就累得苦哈哈，想要死了一样，特别狼狈。真是想不通那些瘦弱的小胳膊小腿怎么坚持的，全身流汗好漂亮。为什么我就累成狗了呢？真的太累了，你们怎么坚持锻炼的呢？太累扛不住了的时候怎么扛下去的呢？&br&&br&～～～～感动的分割线～&br&
谢谢同学们的回答，我感觉冲这些回答我这次怎么也能成功！&br&
我不胖的，身材并不好，腿细，腿弯，小肚子很明显，手臂不细，胸就不提了，34A。但是我的感觉还是很好的，穿贴身的穿旗袍都给人非常精致有曲线的感觉，就是小肚子太刺眼。我觉得我要是能狠心锻炼下，虽然身材不好，但是衣架子是可以的。但是就是坚持不下来，我又怕累又怕苦，每次试穿喜欢的衣服，其他都好，可是就一个屎肚圈儿在那里，真的是很抓狂。偏腹部是最辛苦的一个工程，真的火拼几年了还是没能战胜，&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/6eb3b54b6f9f7c3c7ac3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6eb3b54b6f9f7c3c7ac3_r.jpg&&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/a93d5215708caf267d54d9f404d8ab86_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a93d5215708caf267d54d9f404d8ab86_r.jpg&&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/0c34bcaf3abdc89b3acf611_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0c34bcaf3abdc89b3acf611_r.jpg&&&br&这次看到同学们那么多管理身体的故事，感觉这事儿能成，哈哈，谢谢大家&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/d8b015cb216a4afe61b6a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d8b015cb216a4afe61b6a_r.jpg&&～～～～为何跑步、游泳是主流？讨厌跑步，在户外在健身房，累瘫好狼狈，我喜欢瑜伽，教练最喜欢压迫我，觉得我明明可以8分，只做到6分，瑜伽对我减肥确实效果不明显，但是我个人挺喜欢。
一直起念减肥减肥，都几年了，还是肥着。每次我看美女健身视频阿动图阿什么的觉得真是元气十足，感觉自己也能好好来一发，可是锻炼起来十几分钟就累得苦哈哈，想要死了一样，特别狼狈。真是想不通那些瘦弱的小胳膊小腿怎么坚持的，全身流汗好漂亮。为什么我就累成狗了呢？真的太累了，你们怎么坚持锻炼的呢？太累扛不住了的时候怎么扛下去的呢？～～～～感动的分割线～
谢谢同学们的回答，我感觉冲这些回答我这次怎么也能成功！
我不胖的，身材并不好，腿细，腿弯，小肚子很明显，手臂不细，胸就不提了，34A。但是我的感觉还是很好的，穿贴身的穿旗袍都给人非常精致有曲线的感觉，就是小肚子太刺眼。我觉得我要是能狠心锻炼下，虽然身材不好，但是衣架子是可以的。但是就是坚持不下来，我又怕累又怕苦，每次试穿喜欢的衣服，其他都好，可是就一个屎肚圈儿在那里，真的是很抓狂。偏腹部是最辛苦的一个工程，真的火拼几年了还是没能战胜，…
私以为只要你喜欢，就能坚持下来。我曾经是最厌恶跑步的，尤其是在健身房里做完力量训练之后再跑简直不如杀了我。我也曾请教过在健身方面很专业的朋友：你跑步的时候都会想什么？我觉得跑步太无聊很难坚持。。朋友给我的回答是：就想着跑步啊。后来我开始在操场上跑步。也渐渐发现了，的确，跑步的时候，就想着跑步就好了。你感受着身体的每一个部分，感受着自己的肌肉在发力，你的脚下跑过一圈又一圈，隐隐的那种征服的快感就慢慢出来了，你一定会爱上那种感觉的。需注意的是要做好跑前热身和跑后拉伸。配合力量训练?合理饮食。祝题主早日收获好身材。
不请自来~\(≧▽≦)/~题主所说是“太累的时候怎么扛下去”，而不是“怎么减肥”哦~~~实在是太经典的问题了，希望大家多多献上高招哦。我先抛砖。就是这个问题，高强度的锻炼确实是很难坚持的，尤其是bodybuilding，每个训练日都要突破身体的极限，意志力常常是那块短板。每次都是薄弱的毅力让人失败啊！怎么扛下去呢？A.音乐。我在每天练习一万米时（慢跑），每每都是“要死了”“停下来吧”“太难受了”“再也不想跑了”这样的感觉。后来，我渐渐收集了一些音乐，无论力量训练还是跑步时，音乐有一定比例上可以掩盖痛苦感受。分两个层次说。1.开始训练：这里给出我收集的健身房歌曲。呃呃呃，综合了网络上所有的“健身房歌单”，所有的，没有遗漏。反复筛选，不断在健身房播放了一年多，收到了各位健身老手们的意见，不断收录和删除，最后凝结出17首，大家最最乐意在健身房听到的歌。。。。。。逼格比网上的各类歌单高不知道哪里去了。。。（没有以新歌为主）百度网盘：2.筋疲力尽无力再爱。我此时一般听慢歌。听梁静茹的，阿桑的，等等。。。这里不列举了。B.储备榜样视频。每当我锻炼起来十几分钟就累得苦哈哈，想要死了一样，特别狼狈的时候，我掏出手机，打开。半年前遇到瓶颈的时候，我就是看着施瓦辛格的录像坚持下去的。施瓦辛格忍受痛苦时的表情，真的很值得仔细看一下。更重要的是，体会一下他的感受。C.看着旁边正在训练的异性（图中萌萌哒是我学姐）。呃呃呃。奇效啊。有异性看到自己的时候，你这样想一下，怎么可能放弃？怎么可能累倒？莫名其妙的得到【力量+20% 体力+20% 敏捷+20%】超BUFF！D.每当强烈的懒惰到来时，不想自律时，我会想到我们健身房有个腿残疾的黑人。他每天拄着拐杖来健身房锻炼。也许多数人腿断的话，都会坐在轮椅上过一生，可能这辈子都不会运动了。但总有不服输的人，还在坚持。我突然觉得有必要介绍一下这位留学生。这个榜样真的改变了我。不说审美方面的事，每个人都有自己的选择，我尊重他的选择，至少尊重他为此付出的努力。先看下他的肌肉，图片中很难让大家体会到现场的震撼感，所以用我自己和他对比一下。这是我单独的照片：这是我放松状态和黑人留学生的合影：（我表情太搞笑了，屏蔽）58臂围，意味着什么。。。意味着仅从肌肉大小上看，已经超过施瓦辛格(评论里我校友指出：他是全美残疾人健美锦标赛冠军)。（捂脸。。。简直是和施瓦辛格合影的感觉呀~~~喵呜~\(≧▽≦)/~）最最后，这个拄着拐杖来的可爱的留学生，是个药物专业博士，真没想到这么壮上天的居然是博士啊啊啊！E.练到实在实在脱力了，练不动了。泰森说：(中文大意是：训练耗尽所有力量的时候，真正的训练就开始了)。是的啊，每个人都可以“锻炼”。但是永远只有极少数人可以练得很成功。锻炼十几分钟累得苦哈哈，要死了一样，特别狼狈的时候。就在这个时候，就是真正的训练开始的时候。现在，多数人都会放弃了，这是对人真正的训练开始的时候：不仅是身体能力，更多还是对意志力的提升。每当我练到感觉自己已经不行了。我走到休息台，拿起水杯，补充快速糖、水、等等。吃一点加餐。然后。。。开始真正的训练。F.这是最后的招了。有时候，肌肉脱力（常见于卧推），神经给不出冲动（常见于孤立练习），乳酸堆积太多（常见于三角肌孤立，静力练习，腹肌练习，平板支撑，健身球等），那时的感受难以描述。反正无论如何意志力都要崩。这时，听五分钟最悲伤的歌，回忆一下最痛苦的往事回忆，拿出难忘的那个人的照片。。。然后，爆发小宇宙。额额额，慎用绝招。
我以前似乎经常有这样的感受，运动没几下就气喘吁吁的歇在一边，反正这种事情，也没有人逼我。朋友还是朋友，父母还是父母，肚腩还是肚腩，什么东西还都保持原位，这种感觉也是舒服的。就像保持在一种和谐有序的恋爱关系里，适当就好了。但是就像任何感情受不了外来诱惑一样，和缓运动这种有爱的恋爱关系决不能被高强度，大刺激的运动所勾引，一旦勾引，简直万劫不复。事情是这样的，原来我每次都在跑步机上跑20分钟，然后假装很累在做几组无氧洗澡回家。某一次在20分钟左右的时候我听到几首好歌连播，鼓点和步伐神同步以后就多跑了10分钟，发现整个人的出汗量和心肺状态简直好到爆炸。简直就像一直在和缓恋爱里吃白粥突然给你一碗毛血旺的新鲜感觉，这种刺激感让我给自己说，再多跑几分钟吧，再多跑几公里吧，再提提速，上上坡怎么样。说真话当时累的感觉已经被兴奋的感觉完全掩盖了，面色潮红，大汗淋漓，呼吸急促，衣冠不整，大脑里简直春心荡漾，简直就是出轨的高速列车。从此，运动就变成了情人约会一样，你会日日夜夜的想念，想念那种大汗出透你照着健身房里大镜子里性感的样子，就像你在情侣套间里照那个大落地镜子一样。你会一而再再而三的给自己加码，为了和意识里的出轨对象厮混，证明自己的厉害，你会不自觉的和音乐节奏同步，像在约会时里的背景舞曲。你会厌烦你没时间运动不了，或者某一顿吃多的感觉，这种浑身不舒服就像平淡无奇的生活一样让你受不了。我看看我这比喻我也是醉了。。。-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------不如加一个歌单好了。。。毫无逼格，更无新歌，单纯很有节奏/#/playlist?id=
金融小白。吃货。散养。一直起念减肥减肥，都几年了，还是肥着。每次我看美女健身视频阿动图阿什么的觉得真是元气十足，感觉自己也能好好来一发，可是锻炼起来十几分钟就累得苦哈哈，想要死了一样，特别狼狈。真是想不通那些瘦弱的小胳膊小腿怎么坚持的，全身流汗好漂亮。为什么我就累成狗了呢？真的太累了，你们怎么坚持锻炼的呢？太累扛不住了的时候怎么扛下去的呢？&br&&br&～～～～感动的分割线～&br&
谢谢同学们的回答，我感觉冲这些回答我这次怎么也能成功！&br&
我不胖的，身材并不好，腿细，腿弯，小肚子很明显，手臂不细，胸就不提了，34A。但是我的感觉还是很好的，穿贴身的穿旗袍都给人非常精致有曲线的感觉，就是小肚子太刺眼。我觉得我要是能狠心锻炼下，虽然身材不好，但是衣架子是可以的。但是就是坚持不下来，我又怕累又怕苦，每次试穿喜欢的衣服，其他都好，可是就一个屎肚圈儿在那里，真的是很抓狂。偏腹部是最辛苦的一个工程，真的火拼几年了还是没能战胜，&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/6eb3b54b6f9f7c3c7ac3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6eb3b54b6f9f7c3c7ac3_r.jpg&&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/a93d5215708caf267d54d9f404d8ab86_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a93d5215708caf267d54d9f404d8ab86_r.jpg&&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/0c34bcaf3abdc89b3acf611_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0c34bcaf3abdc89b3acf611_r.jpg&&&br&这次看到同学们那么多管理身体的故事，感觉这事儿能成，哈哈，谢谢大家&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/d8b015cb216a4afe61b6a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d8b015cb216a4afe61b6a_r.jpg&&～～～～为何跑步、游泳是主流？讨厌跑步，在户外在健身房，累瘫好狼狈，我喜欢瑜伽，教练最喜欢压迫我，觉得我明明可以8分，只做到6分，瑜伽对我减肥确实效果不明显，但是我个人挺喜欢。
一直起念减肥减肥，都几年了，还是肥着。每次我看美女健身视频阿动图阿什么的觉得真是元气十足，感觉自己也能好好来一发，可是锻炼起来十几分钟就累得苦哈哈，想要死了一样，特别狼狈。真是想不通那些瘦弱的小胳膊小腿怎么坚持的，全身流汗好漂亮。为什么我就累成狗了呢？真的太累了，你们怎么坚持锻炼的呢？太累扛不住了的时候怎么扛下去的呢？～～～～感动的分割线～
谢谢同学们的回答，我感觉冲这些回答我这次怎么也能成功！
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和那些已经练出很好的肌肉和体型的人相比，自己差远了。不过也会有不少次真的很累，坚持不下去的时候。这个时候的选择如下：如果肌肉已经拉伤了，就立刻放弃，回家。因为可能会越发的严重。如果只是觉得累了，尽量再坚持一下吧。有的时候不仅仅是累，还包括热，热的要命。
不请自来~\(≧▽≦)/~题主所说是“太累的时候怎么扛下去”，而不是“怎么减肥”哦~~~实在是太经典的问题了，希望大家多多献上高招哦。我先抛砖。就是这个问题，高强度的锻炼确实是很难坚持的，尤其是bodybuilding，每个训练日都要突破身体的极限，意志力常常是那块短板。每次都是薄弱的毅力让人失败啊！怎么扛下去呢？A.音乐。我在每天练习一万米时（慢跑），每每都是“要死了”“停下来吧”“太难受了”“再也不想跑了”这样的感觉。后来，我渐渐收集了一些音乐，无论力量训练还是跑步时，音乐有一定比例上可以掩盖痛苦感受。分两个层次说。1.开始训练：这里给出我收集的健身房歌曲。呃呃呃，综合了网络上所有的“健身房歌单”，所有的，没有遗漏。反复筛选，不断在健身房播放了一年多，收到了各位健身老手们的意见，不断收录和删除，最后凝结出17首，大家最最乐意在健身房听到的歌。。。。。。逼格比网上的各类歌单高不知道哪里去了。。。（没有以新歌为主）百度网盘：2.筋疲力尽无力再爱。我此时一般听慢歌。听梁静茹的，阿桑的，等等。。。这里不列举了。B.储备榜样视频。每当我锻炼起来十几分钟就累得苦哈哈，想要死了一样，特别狼狈的时候，我掏出手机，打开。半年前遇到瓶颈的时候，我就是看着施瓦辛格的录像坚持下去的。施瓦辛格忍受痛苦时的表情，真的很值得仔细看一下。更重要的是，体会一下他的感受。C.看着旁边正在训练的异性（图中萌萌哒是我学姐）。呃呃呃。奇效啊。有异性看到自己的时候，你这样想一下，怎么可能放弃？怎么可能累倒？莫名其妙的得到【力量+20% 体力+20% 敏捷+20%】超BUFF！D.每当强烈的懒惰到来时，不想自律时，我会想到我们健身房有个腿残疾的黑人。他每天拄着拐杖来健身房锻炼。也许多数人腿断的话，都会坐在轮椅上过一生，可能这辈子都不会运动了。但总有不服输的人，还在坚持。我突然觉得有必要介绍一下这位留学生。这个榜样真的改变了我。不说审美方面的事，每个人都有自己的选择，我尊重他的选择，至少尊重他为此付出的努力。先看下他的肌肉，图片中很难让大家体会到现场的震撼感，所以用我自己和他对比一下。这是我单独的照片：这是我放松状态和黑人留学生的合影：（我表情太搞笑了，屏蔽）58臂围，意味着什么。。。意味着仅从肌肉大小上看，已经超过施瓦辛格(评论里我校友指出：他是全美残疾人健美锦标赛冠军)。（捂脸。。。简直是和施瓦辛格合影的感觉呀~~~喵呜~\(≧▽≦)/~）最最后，这个拄着拐杖来的可爱的留学生，是个药物专业博士，真没想到这么壮上天的居然是博士啊啊啊！E.练到实在实在脱力了，练不动了。泰森说：(中文大意是：训练耗尽所有力量的时候，真正的训练就开始了)。是的啊，每个人都可以“锻炼”。但是永远只有极少数人可以练得很成功。锻炼十几分钟累得苦哈哈，要死了一样，特别狼狈的时候。就在这个时候，就是真正的训练开始的时候。现在，多数人都会放弃了，这是对人真正的训练开始的时候：不仅是身体能力，更多还是对意志力的提升。每当我练到感觉自己已经不行了。我走到休息台，拿起水杯，补充快速糖、水、等等。吃一点加餐。然后。。。开始真正的训练。F.这是最后的招了。有时候，肌肉脱力（常见于卧推），神经给不出冲动（常见于孤立练习），乳酸堆积太多（常见于三角肌孤立，静力练习，腹肌练习，平板支撑，健身球等），那时的感受难以描述。反正无论如何意志力都要崩。这时，听五分钟最悲伤的歌，回忆一下最痛苦的往事回忆，拿出难忘的那个人的照片。。。然后，爆发小宇宙。额额额，慎用绝招。
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我不胖的，身材并不好，腿细，腿弯，小肚子很明显，手臂不细，胸就不提了，34A。但是我的感觉还是很好的，穿贴身的穿旗袍都给人非常精致有曲线的感觉，就是小肚子太刺眼。我觉得我要是能狠心锻炼下，虽然身材不好，但是衣架子是可以的。但是就是坚持不下来，我又怕累又怕苦，每次试穿喜欢的衣服，其他都好，可是就一个屎肚圈儿在那里，真的是很抓狂。偏腹部是最辛苦的一个工程，真的火拼几年了还是没能战胜，…
生活中任何事都需要毅力，仅此
不请自来~\(≧▽≦)/~题主所说是“太累的时候怎么扛下去”，而不是“怎么减肥”哦~~~实在是太经典的问题了，希望大家多多献上高招哦。我先抛砖。就是这个问题，高强度的锻炼确实是很难坚持的，尤其是bodybuilding，每个训练日都要突破身体的极限，意志力常常是那块短板。每次都是薄弱的毅力让人失败啊！怎么扛下去呢？A.音乐。我在每天练习一万米时（慢跑），每每都是“要死了”“停下来吧”“太难受了”“再也不想跑了”这样的感觉。后来，我渐渐收集了一些音乐，无论力量训练还是跑步时，音乐有一定比例上可以掩盖痛苦感受。分两个层次说。1.开始训练：这里给出我收集的健身房歌曲。呃呃呃，综合了网络上所有的“健身房歌单”，所有的，没有遗漏。反复筛选，不断在健身房播放了一年多，收到了各位健身老手们的意见，不断收录和删除，最后凝结出17首，大家最最乐意在健身房听到的歌。。。。。。逼格比网上的各类歌单高不知道哪里去了。。。（没有以新歌为主）百度网盘：2.筋疲力尽无力再爱。我此时一般听慢歌。听梁静茹的，阿桑的，等等。。。这里不列举了。B.储备榜样视频。每当我锻炼起来十几分钟就累得苦哈哈，想要死了一样，特别狼狈的时候，我掏出手机，打开。半年前遇到瓶颈的时候，我就是看着施瓦辛格的录像坚持下去的。施瓦辛格忍受痛苦时的表情，真的很值得仔细看一下。更重要的是，体会一下他的感受。C.看着旁边正在训练的异性（图中萌萌哒是我学姐）。呃呃呃。奇效啊。有异性看到自己的时候，你这样想一下，怎么可能放弃？怎么可能累倒？莫名其妙的得到【力量+20% 体力+20% 敏捷+20%】超BUFF！D.每当强烈的懒惰到来时，不想自律时，我会想到我们健身房有个腿残疾的黑人。他每天拄着拐杖来健身房锻炼。也许多数人腿断的话，都会坐在轮椅上过一生，可能这辈子都不会运动了。但总有不服输的人，还在坚持。我突然觉得有必要介绍一下这位留学生。这个榜样真的改变了我。不说审美方面的事，每个人都有自己的选择，我尊重他的选择，至少尊重他为此付出的努力。先看下他的肌肉，图片中很难让大家体会到现场的震撼感，所以用我自己和他对比一下。这是我单独的照片：这是我放松状态和黑人留学生的合影：（我表情太搞笑了，屏蔽）58臂围，意味着什么。。。意味着仅从肌肉大小上看，已经超过施瓦辛格(评论里我校友指出：他是全美残疾人健美锦标赛冠军)。（捂脸。。。简直是和施瓦辛格合影的感觉呀~~~喵呜~\(≧▽≦)/~）最最后，这个拄着拐杖来的可爱的留学生，是个药物专业博士，真没想到这么壮上天的居然是博士啊啊啊！E.练到实在实在脱力了，练不动了。泰森说：(中文大意是：训练耗尽所有力量的时候，真正的训练就开始了)。是的啊，每个人都可以“锻炼”。但是永远只有极少数人可以练得很成功。锻炼十几分钟累得苦哈哈，要死了一样，特别狼狈的时候。就在这个时候，就是真正的训练开始的时候。现在，多数人都会放弃了，这是对人真正的训练开始的时候：不仅是身体能力，更多还是对意志力的提升。每当我练到感觉自己已经不行了。我走到休息台，拿起水杯，补充快速糖、水、等等。吃一点加餐。然后。。。开始真正的训练。F.这是最后的招了。有时候，肌肉脱力（常见于卧推），神经给不出冲动（常见于孤立练习），乳酸堆积太多（常见于三角肌孤立，静力练习，腹肌练习，平板支撑，健身球等），那时的感受难以描述。反正无论如何意志力都要崩。这时，听五分钟最悲伤的歌，回忆一下最痛苦的往事回忆，拿出难忘的那个人的照片。。。然后，爆发小宇宙。额额额，慎用绝招。
我以前似乎经常有这样的感受，运动没几下就气喘吁吁的歇在一边，反正这种事情，也没有人逼我。朋友还是朋友，父母还是父母，肚腩还是肚腩，什么东西还都保持原位，这种感觉也是舒服的。就像保持在一种和谐有序的恋爱关系里，适当就好了。但是就像任何感情受不了外来诱惑一样，和缓运动这种有爱的恋爱关系决不能被高强度，大刺激的运动所勾引，一旦勾引，简直万劫不复。事情是这样的，原来我每次都在跑步机上跑20分钟，然后假装很累在做几组无氧洗澡回家。某一次在20分钟左右的时候我听到几首好歌连播，鼓点和步伐神同步以后就多跑了10分钟，发现整个人的出汗量和心肺状态简直好到爆炸。简直就像一直在和缓恋爱里吃白粥突然给你一碗毛血旺的新鲜感觉，这种刺激感让我给自己说，再多跑几分钟吧，再多跑几公里吧，再提提速，上上坡怎么样。说真话当时累的感觉已经被兴奋的感觉完全掩盖了，面色潮红，大汗淋漓，呼吸急促，衣冠不整，大脑里简直春心荡漾，简直就是出轨的高速列车。从此，运动就变成了情人约会一样，你会日日夜夜的想念，想念那种大汗出透你照着健身房里大镜子里性感的样子，就像你在情侣套间里照那个大落地镜子一样。你会一而再再而三的给自己加码，为了和意识里的出轨对象厮混，证明自己的厉害，你会不自觉的和音乐节奏同步，像在约会时里的背景舞曲。你会厌烦你没时间运动不了，或者某一顿吃多的感觉，这种浑身不舒服就像平淡无奇的生活一样让你受不了。我看看我这比喻我也是醉了。。。-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------不如加一个歌单好了。。。毫无逼格，更无新歌，单纯很有节奏/#/playlist?id=
爱好广泛的人渣
说的太好了，我顶！
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