现在一个引体向上也做不了，三个月怎么练习到可以连续做20个，求具体训练方法_百度知道
现在一个引体向上也做不了，三个月怎么练习到可以连续做20个，求具体训练方法
身高180 体重50kg
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分组每组2 3个做5组
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1，俯卧撑100做的到吗？多看武打片，（李连杰的片好看）先练练臂力吧。
祝你快乐！
下面是我们资料库里面的一个计划，虽然是像复制来的，但是里面的方法都是我们工作室找了好多资料的，你可以借鉴！下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1．颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此&僵持&姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此&僵持&姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2．胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3．肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4．背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5．臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6．腹部
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成&V&字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7．腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。希望你能够找到答案
大哥复制地太明显了哈
1.需要了解引体向上需要协同用力的主动肌群，背肌、肱二头肌、前臂肌群，辅助肌群：三角肌
后束（反手）、斜方肌、胸小肌、腰腹肌；强壮的腿部肌群也是必需的2.每日俯卧撑100个--锻炼胸肌、三角肌；仰卧起坐100个；哑铃、杠铃推举---锻炼三角肌；哑
铃、杠铃弯举--锻炼肱二头肌、前臂；腕弯举---前臂；深蹲--锻炼腿部、腰腹部，如果没条件就
做50米冲刺跑，10个回合，提供力量、心肺兼具减脂功能
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出门在外也不愁如何锻炼臂力！（做不了俯卧撑 引体向上）_百度知道
如何锻炼臂力！（做不了俯卧撑 引体向上）
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买个臂力器，拉力器，哑铃。
没钱 有点自然的吗 不要器材的
双手平伸，十指快速打开合拢，越快越好，时间越久越好，每天坚持，保你手臂力气越来越大，特别十指力量，和别人握手能把他捏骨折！哈哈。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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　　徒手还有很多锻炼方法，俯卧撑主要是练肩膀三角肌，肱三头肌，胸肌。　　引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上和俯卧撑，以下是徒手锻炼的动作：　　下面一共六个动作针对引体向上的，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，10-15次3-8组，组间休息1分钟。　　下面是针对俯卧撑的三个动作，肩上推举，凳上反屈伸，上斜俯卧撑。动作你可以搜图片，搜不到再问。
怎样才能作多点引体向上
就是按照上面给出的动作来练。
哑铃 总可以吧
没有运动器材
那举 两瓶矿泉水 ， 总有吧
还有其他别的吗
还有别的吗
你要哪类的
锻炼臂力的 身边就有的
打篮球，羽毛球
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出门在外也不愁我今年想去当兵，但是我的臂力不行，做不了俯卧撑和引体向上怎么办啊，在军队会受什么惩罚吗？？
我今年想去当兵，但是我的臂力不行，做不了俯卧撑和引体向上怎么办啊，在军队会受什么惩罚吗？？
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不会的，去了努力锻炼就可以，时间有的是，新兵去了都是一样的。
这个需要多练习就行了，相对训练要比别人要严
当兵 今年已经结束了
当兵就是挑战你的毅力 你永远不知道你自己会这么强 刚进去一天跑5公里 做三组每组50俯卧撑 早上还要4点起来整理内务 帮老兵洗袜子衣服 部队就是服从再服从 你不会做不了的就是做的慢 因为人的潜力是无尽的 还有你当兵不能哭不能喊 再苦也不能喊 这是部队忌讳的 一步一步来的 这就是男人
知道自己的不足很好，所以你得多多练习啊，慢慢来，先给自己定一个目标，从五个俯卧撑开始，做得习以为常了，那再增加，你一定可以的。我以前也是一个都做不来，做了五个腹部酸的要死了，但是还是靠我的毅力坚持下来了，没有什么难的，坚持就好。现在我一口气可以做一百个。
可是我总感觉自己的力量在手上，胳膊上没有力气，做一个都很难，每次看同学一口气做好几十个都好羡慕，自己又做不出来。。
多跑步，增强心肺功能。多吃水果蔬菜，保持良好的饮食习惯。另外你可以用哑铃锻炼肌肉，每天坚持一小时，一个星期后绝对可以做很多个俯卧撑。（在锻炼阶段不要做俯卧撑）
没事，军队会锻炼你
到那什么都会了
相信自己..
在家没有人会强迫你训练,到那里就由不得你,新兵开始时没有哪一个是什么都会的,什么都会的也就不用去部队了,不是吗?关键是你要有毅力,到了新兵连,几乎没有不挨打的,做好心理准备,努力让自己做到更好就可以了,相信自己,加油...
看你到什么部队。这可以通过锻炼提升的。
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健身领域专家引体向上怎么练，我练了几个月还是做不了两个以上_百度知道
引体向上怎么练，我练了几个月还是做不了两个以上
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先比较简单锻炼臂力运始吧引体向臂力要求太高先举哑铃等始锻炼慢慢臂力增加再做
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主要靠臂力~ 说明胳膊没劲或者太胖 体型练练臂力俯卧撑举哑铃都行
你好，我是体育教练很高兴能回答你的问题。我的学生有的从2下进步到13下，重要的是用意志去克服。下面讲一些方法：（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。
（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
（7）可每天做俯卧撑来训练上肢力量
引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。
【练习注意事项】
（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒
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