&主题：一小时400个引体向上，貌似也不难
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最近经常游泳，背阔肌锻炼充分，正握引体向上从7-8个提升至15个以上，一个引体向上按3大卡计算，才几十卡，无意搜到个帖子“一小时做了400个引体向上，终于达到世界纪录的一半水平”，，挺有意思
& &&&按一半数量，半小时做200个，能有600大卡消耗，也不错和原先练的Body Beast 效率差不多，准备试试看，一分钟做7-8个，应该可以完成
大家看这个视频，我已经在左上角标注了引体向上总个数，还有右上角我标注了我做引体向上的组数。大家可以根据我标注的数字来看我进行引体向上的进度，如果大家觉得我这个视频太长了，实在看不下来了，那也不妨跳着看一下我做引体向上的大致进展。
这一小时400个引体向上乍一看好像很难，但是如果把这些引体向上划分成每分钟做一组，总共60组做下来就没有那么夸张了，每组只要做6到8个就可以完成这一艰巨的锻炼任务。那么这六十组我究竟都是怎样分布的呢；首先，第一组到第十组我每组做上8个；其次，第十一组到第三十组我每组做上7个；最后，第三十一组到底六十组每组做上6个。这样一来，也就能顺利完成一小时400个引体向上，达到世界纪录的一半水平。
至于为什么要把这六十组进行递减的划分，也是为了让我能把自己的身体发挥到尽可能接近极限，让自己在92kg的体重负担之下，发挥出尽可能完全的背肌力量。如果说我每组都做同样的数量，比如每组都做7个，那么做到最后四五十组那会儿我肯定会体力不支而放弃努力，那样就完不成任务了。
要说我为什么要用宽握的方法来做引体向上，这也是因为宽握的引体向上能更多地让背阔肌来参与发力，让肱二头肌尽可能少地撕裂，这样可以让自己的引体向上做得更多一些。如果让我做窄握的引体向上或者反手的引体向上，那我的肱二头肌就很可能会在第五十组左右提前力竭，从而不能让我发挥出最大的身体潜能。别看这不同的引体向上握法做起来看着似乎背阔肌发力都差不多，但当做到后面就会逐渐发现，宽握的引体向上对背阔肌外侧的撕裂效果更为显著，对背肌的整体发挥更有益处，能让背肌得到更为充分的撕裂，从而爆发出更多的力量，这也就是为什么我要用宽握的方法来做引体向上。
要说我为什么要用这种比较粗的杠子来做引体向上，这是因为在粗的杠子上做引体向上能让自己的手指弯曲得更少一些，让自己抓得更舒服一些，这样也好让自己消耗更少的能量，把更多的能量发挥在引体向上里头。当然也有可能仁者见仁，智者见智了，我喜欢这种杠子也不一定是所有人都适合，大家要挑杠子还是挑更适合自己的杠子更好一些。
要说我每组之间的休息，都是控制在四十秒到五十秒的区间之内，只要我能保证每分钟做上一组，那一分钟里其他的时间我都会用来休息，这样对我来说可以在一小时内发挥出更好的水平。这休息时间算是不多不少，对于一些经常做大力量训练的人来说，他们由于每一组都要尽可能达到自己身体力量的极限，所以他们经常会把休息时间控制在两到三分钟；而对于一些经常做体能训练的人来说，他们经常会为了加快自己的锻炼效率，而把休息时间控制在三十秒甚至更短。总的来说，要控制好自己的休息时间，主要还是得关注自己的心率，正常来说我们一般人的心率都是每分钟60次，有些身体好的人也许心率会在50次以下，这个主要是怎么知道的呢，一般是摸一下自己的脉搏，或者直接摸自己的心口来观察。当我们锻炼到比较累的时候，心率就会明显加快，比如我每组做完的时候心率大概要上升到每分钟120次，然后经过四十多秒的休息之后我的心率大概下降到每分钟80次以下了，这样我就知道自己休息得差不多了，就可以开始下一组了。
我这种锻炼方法，主要是在最后面的十几组发挥最大的效果，因为刚开始十几组每组做七八个觉得没什么了不起的，可是三十组之后呢，甚至四五十组之后呢，越是做到后面越是让自己感受到巨大的困难。尤其是在五十多组的时候，那时拉六个引体向上感觉就像每一个都带着几十公斤的负重一样吃力，在那个时候也就是最能锻炼自己的时候。因为那时的自己已经通过高强度的身体突破而达到了一种状态，让自己的内心超然于世界，让自己能感受到身上的每一份变化，感受到每一根汗毛的摇摆、每一丝汗流的涌动、甚至每一条肌肉纤维的伸缩。这样一来，我才能更好地发现引体向上的突破方法，更好地锻造自己的背肌。
再说一下关于体重方面，原来有的人说练引体向上只要肌肉强度足够大，不管多大的体重都能让自己做到四、五十个的数量，说我一次做40个引体向上的水平，跟那些瘦的人一次做40个的水平是一样的。这我觉得不尽然，因为身上的大块肌肉会在一定程度上加重身体的负担，使得自己所能承受的负重与自己体重的比例下降，咱们只要看看举重比赛就知道，体重越小的人越有可能举起比自己重更多倍的重量，而体重大的选手却不行。
所以说我以90kg的体重来做完这么多引体向上还是有很大实力的，不过要达到更好的效果，我还是需要减肥，要把体重降到一个合适的水平才能让我做到更多的引体向上。
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想想也好笑，正文第四段，四百多字就说到了谁做的，怎么做的，视频在哪里，原帖链接
二千字的文章，这点字都没看完，就回个几百字的帖，这闹得哪出，有点像现在的视频弹幕，说什么不重要，说对不对得上也不重要，最要紧俺说话了，发言了类似飘过，路过。。。。。。
还有人说俺90公斤，晕
浮躁的时代，快餐文化下的牺牲品，能静下心研究些东西的人越来越少，看来无忌也慢慢被某些人侵蚀了，悲哀
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无忌总是这么藏龙卧虎
几百个引体向上 vs 山地车巡航50kph vs 单手（单指）撂翻几个汉子（妹子）
究竟谁更厉害？
真该把这些神人组织起来溜溜，让大家围观围观，还能收门票呢。。。
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说不难的 自己试试吧
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楼主有个事情没交代清楚，必需连续练两个月左右，这才不会出现今天拉十个引体向上，明天后天手臂酸疼，一般人没试过。适应性训练必须得两月，年轻人快点点。～这就是能拉十来个的人不信的原因
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和气才能生财 发表于
看着这个题目，为之一震！一小时400个啊！！比的肯定主要是耐力，不过我觉得肌肉应该休息不过来吧。十分钟三十个，一小时才180个。如果一小时400个，那么十分钟就得做66个，一分钟6、7个！如果20秒做完7个，那么只有40秒休息！！或者大牛30秒做完14个，休息1分半，做30组，行吗？？？或者一分钟28个，休息3分钟，做15组！！！！！再高点，一次60秒40个，休息4分钟，做10组，啧啧，神~还是一次做28个靠谱点，但是想想，还是需要很过人的体力啊头贴贴吧链接有一小时做400个引体向上的连续视频，可以看看
并且，现在很多人可能受微信微博等即时短新闻的影响，非常缺乏阅读理解大段文字的能力，基本上属于跳跃式阅读，随便喵两眼，然后迫不及待地发表自己意见，但这些问题在原帖里已经说得非常清楚，真为现在的年轻人悲哀
得罪莫怪，可能人年龄大了比较唠叨 本帖最后由 淡然而对 于
16:43 编辑
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看着这个题目，为之一震！一小时400个啊！！比的肯定主要是耐力，不过我觉得肌肉应该休息不过来吧。十分钟三十个，一小时才180个。如果一小时400个，那么十分钟就得做66个，一分钟6、7个！如果20秒做完7个，那么只有40秒休息！！或者大牛30秒做完14个，休息1分半，做30组，行吗？？？或者一分钟28个，休息3分钟，做15组！！！！！再高点，一次60秒40个，休息4分钟，做10组，啧啧，神~还是一次做28个靠谱点，但是想想，还是需要很过人的体力啊
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在探索怎么上杆，很久没想明白，晚上再去试
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lingdaizp 发表于
同掩面路过，这辈子目前为止没做起来过一个同掩面路过
到目前为止，乱蹬腿有时能做一两个，没做过一个标准的
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读书时20个随便吧，现在12-13个吧。
我最得意的是在桌与桌之间做双杠抬腿动作，用二指禅
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<font color="#3012893 发表于
一个也做不了的路过同掩面路过，这辈子目前为止没做起来过一个
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一个也做不了的路过
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楼主超人类，俺们大学体育课19个100分，正握杠下巴过杠，不许蹬踹腿。
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最多时可做15个，现在一个也做不了！
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一小时4个引体向上的，路过！
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看帖子牛人真多，也没见到几个发现场视频计数的
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贱货中的战斗机 发表于
想当初我们初中考这个，都是从一个不会到10多个。半年就行。...同意，其实只要掌握技巧即可。不过现在体重上去了，光技巧可能还是有点不够。
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天赋异禀的人肯定不少。
一个星期练一到两次，每次四组，宽握距，刚开始是10、9、8、7，到现在还是这个数，练了一年了，就背阔肌似乎长大了一点点，动作好像越来越标准些，个数真没感觉到有增长。
四十五岁了。
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天天多美 发表于
现在手机录像很方便，拜托发上来看看，别过嘴瘾。丢人。我说的是那些动辄几十上百，单手，负重的神人哈，出来遛遛。
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tiansidi 发表于
其实只要坚持练习，引体向上其实并不太难，我练了1年半，从一个都做不了到现在负重20KG引体向上能做5个。不负重18个左右。想当初我们初中考这个，都是从一个不会到10多个。半年就行。
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自由泳陆地拉力绳练习
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现在手机录像很方便，拜托发上来看看，别过嘴瘾。丢人。
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淡然而对 发表于
也可能是泳姿已经非常成熟，身体知道怎么省力又走水吧；看运动员会在陆地上用拉力绳做辅助训练，做这个会有效果，实际和引体向上差不多
一看就是个门外汉，肌肉的发力根本两回事 本帖最后由 镜迷 于
22:38 编辑
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李洛克 发表于
这贴里都是神人这里回帖的老多吹牛逼 本帖最后由 镜迷 于
22:27 编辑
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牛皮王倒是很多，肌肉没酸胀？还90公斤体重。
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重复 本帖最后由 淡然而对 于
22:02 编辑
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半山半海 发表于
我游泳一直在游，一下水就是2-3000米，自由泳，可我的臂力很弱，引体向上估计只能做3个，俯卧撑最多就30了。也可能是泳姿已经非常成熟，身体知道怎么省力又走水吧；看运动员会在陆地上用拉力绳做辅助训练，做这个会有效果，实际和引体向上差不多
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tiansidi 发表于
其实只要坚持练习，引体向上其实并不太难，我练了1年半，从一个都做不了到现在负重20KG引体向上能做5个。不负重18个左右。行家
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lilei7200 发表于
现在只能做15个，目标是元旦前能学会双力臂，话说引体向上吧大神比较多啊慢速双力臂比较难，借身体惯性的双力臂能15个引体向上足够做了；
以前也没在意引体向上的，今天搜索一轮说能做10个就要考虑负重，从肌肉的增长原理来说也是如此，推荐做做负重的，应该锻炼效果比自重好
&版权所有：&&&&相关信息的主要发力部位是
其次是 小臂、肱二肱三和胸是对抗肌群
起到稳定和平衡的作用引体向上有很多种握法
，不同的握法发力点也不同
不知道你是用的哪一种为了增加次数的训练和平常的增肌、增加力量的训练方法是不一样的想提高引体向上的数量
请采用以下方法做一个（假设需要2秒），休息2秒，再做两个，然后休息相同的时间，做三个，然后休息然后重复1、2、3这叫做阶梯训练法阶梯训练法使受训者最大化训练量，而不力竭，因为只是每个阶梯的最后组才是艰苦的。当从最低次数组重新开始时，你可以获得暂缓休息。由于这个原因，很重要的一点是，一旦你爬到最高次数组时，需要返回到最低次数组重新开始，比如：1，2，3，4，5，1，2，3……远比1，2,，3，4，5，4，3，2，1的金字塔训练有效。金字塔训练能使你快速到达力竭，从而在训练量上作出妥协。在另一方面，阶梯训练使强壮的男人或女人在练习中获得远超出平常的训练量，1+2+3+4+5=15，重复这个顺序8次----并不是件可怕的事(除非你太重)，而却合计完成120个引体向上！使用其他任何训练结构在一次训练中尽可能多的增加数量，结果将是痛苦的失败。这里...
相关信息的主要发力部位是
其次是 小臂、肱二肱三和胸是对抗肌群
起到稳定和平衡的作用引体向上有很多种握法
，不同的握法发力点也不同
不知道你是用的哪一种为了增加次数的训练和平常的增肌、增加力量的训练方法是不一样的想提高引体向上的数量
请采用以下方法做一个（假设需要2秒），休息2秒，再做两个，然后休息相同的时间，做三个，然后休息然后重复1、2、3这叫做阶梯训练法阶梯训练法使受训者最大化训练量，而不力竭，因为只是每个阶梯的最后组才是艰苦的。当从最低次数组重新开始时，你可以获得暂缓休息。由于这个原因，很重要的一点是，一旦你爬到最高次数组时，需要返回到最低次数组重新开始，比如：1，2，3，4，5，1，2，3……远比1，2,，3，4，5，4，3，2，1的金字塔训练有效。金字塔训练能使你快速到达力竭，从而在训练量上作出妥协。在另一方面，阶梯训练使强壮的男人或女人在练习中获得远超出平常的训练量，1+2+3+4+5=15，重复这个顺序8次----并不是件可怕的事(除非你太重)，而却合计完成120个引体向上！使用其他任何训练结构在一次训练中尽可能多的增加数量，结果将是痛苦的失败。这里有一篇文章
说明的很具体
你看看吧阶梯训练法使受训者最大化训练量，而不力竭，因为只是每个阶梯的最后组才是艰苦的。当从最低次数组重新开始时，你可以获得暂缓休息。由于这个原因，很重要的一点是，一旦你爬到最高次数组时，需要返回到最低次数组重新开始，比如：1，2，3，4，5，1，2，3……远比1，2,，3，4，5，4，3，2，1的金字塔训练有效。金字塔训练能使你快速到达力竭，从而在训练量上作出妥协。在另一方面，阶梯训练使强壮的男人或女人在练习中获得远超出平常的训练量，1+2+3+4+5=15，重复这个顺序8次----并不是件可怕的事(除非你太重)，而却合计完成120个引体向上！使用其他任何训练结构在一次训练中尽可能多的增加数量，结果将是痛苦的失败。
其他答案（共3个回答）
一次性猛的锻炼。。切记锻炼得已经再不能多做后要放松肌肉，即拍打锻炼过的肌肉，这样可以让肌肉更好的生长，放松后吃两个鸡蛋，补充必要营养，3天内不要在过度锻炼，让肌肉疼（疼就证明肌肉正在生长，放心）上3天，然后在锻炼，否则3天内锻炼的话会反而会破坏肌肉组...
不！引体向上练的是背部肌肉和肱三头。肱三头可以做俯卧撑来锻炼背部肌肉可以躺下来，练习把腿和屁股一起举起来。。。一开始绝对很难，但是要坚持，上面两种相关信息一次性猛的锻炼。。切记锻炼得已经再不能多做后要放松肌肉，即拍打锻炼过的肌肉，这样可以让肌肉更好的生长，放松后吃两个鸡蛋，补充必要营养，3天内不要在过度锻炼，让肌肉疼（疼就证明肌肉正在生长，放心）上3天，然后在锻炼，否则3天内锻炼的话会反而会破坏肌肉组织，生长效果不佳。
最后祝你锻炼愉快^-^
以上楼层皆错，引体向上是靠背部肌肉的收缩来将身体上牵。宽握练习（两手握距宽于肩部）让背部扇面增大面积；窄握增加厚度;同宽塑性。反握锻炼的是二头肌和三角肌。所谓臂...
正握引体向上比反握引体向上难做，初学者可先用反握动作。
双手正握杠呈悬垂后，用力屈臂上拉，引体至下颏过杠。引体时，不可借助蹬腿和摆动的力量。
引体向上的标准动作...
经常练就可以了.要坚持下去.在自己不行的时候再坚持做一次.每次都要突破自己.
引体向上的训练方法
引体向上是小学各年级每学年“锻炼标准”男生测试的项目，有些地方还将引体向上作为中考男生考试内容之一：由于引体向上涉及到人数多，练习器材相应较...
SPA小脸操-锻炼脸部肌肉
　　多做口腔SPA操，你的两个腮帮子会因为口腔的肌肉、肌块得到运动而变得结实有弹性，18岁以上的人如果缺乏脸部的运动以及熬夜，很容易...
答: 1909年，住华盛顿的布鲁斯多德夫人，在庆贺母亲节时产生了创立父亲节的念头。原来，多德夫人和她的五个弟弟早年 丧母，是由父亲一手抚养长大的。姐弟六人每逢父亲生辰...
答: 哪个台??什么样的比赛???
下面是CCTV5的比赛区节目:
05月09日 08:35
答: 国内就是联赛,国际是4年一次的奥运会和亚运会,世界杯赛,世锦赛,国际排联大奖赛,亚洲杯赛,还有世青赛和不定期的邀请赛.
答: 体育是个似乎人人都知道的社会文化现象，但真要对它说出 个子丑寅卯，却连专门从事体育研究的专家们也很难以一、两句话简单地解释清楚。因此，我们有必要针对体 育事业发...
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这个不是我熟悉的地区小伙用小拇指做引体向上 30秒做16次_令人瞠目结舌的牛人_腾讯视频是时候讨论一下，为什么引体向上那么困难？
大家都做过引体向上，那种有气上去一半，拼死了也沉下来的拉屎回流一般的耻辱感想必大家刻骨铭心，那么请问步行街的各位大神，引体向上究竟为什么这么困难？
做的好能代表你哪里发达？做不好就是病夫吗？如果世界末日了，引体向上又会有什么锻炼效果而带来的优势呢？
这些回帖亮了
引用@ 发表的:引体向上不能靠腕力上去，是靠纯粹的臂力和腰腹力量，能做很多，难道不是证明身体的力量很不错么？引体向上要做好主要靠背阔肌力量，其次是肱二头肌，然后腰腹的稳定性也有很大帮助，最后体重越轻做容易。
引体向上不能靠腕力上去，是靠纯粹的臂力和腰腹力量，能做很多，难道不是证明身体的力量很不错么？
引用@ 发表的:引体向上不能靠腕力上去，是靠纯粹的臂力和腰腹力量，能做很多，难道不是证明身体的力量很不错么？引体向上要做好主要靠背阔肌力量，其次是肱二头肌，然后腰腹的稳定性也有很大帮助，最后体重越轻做容易。
做得好你的身体可能比别人强壮，腰背力量可能比别人好
做不好也带表不了多少东西吧
引用2楼 @ 发表的:
引体向上要做好主要靠背阔肌力量，其次是肱二头肌，然后腰腹的稳定性也有很大帮助，最后体重越轻做容易。
而且需要正手握，我那时候打了一年游戏之后试了一次，咬紧牙做了八个，然后第二天手和腰全是拉伤的感觉
慢慢锻炼，当你手全是茧代表你成功了，当然掉皮正常
除了腰腹，还需要手掌出力。
我当年刚入高一时一个都做不起，一个学期后就能做10个左右，及格了。手上全是老茧。
引用4楼 @ 发表的:
而且需要正手握，我那时候打了一年游戏之后试了一次，咬紧牙做了八个，然后第二天手和腰全是拉伤的感觉
嗯，反手能做10+，正手我最多5个
主要是背阔肌发力，附带二头，握力也很重要，很多人背还没力竭手就握不住了。但现在大部分不长期锻炼的人，背和握力都不太好，尤其是背。
因为有重力的作用……
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用9楼 @ 发表的:
因为有重力的作用……
而且是数倍于自身体重的力
发自手机虎扑 m.hupu.com
胳膊细腿粗的人表示引体向上真tm费劲
最牛逼时候一口气绝对标准地做15个，换一口气再做5个结束，可惜现在，唉，最多能做10个，还得换两次气，练得太少了
因为引体向上要用到的肌肉群在平时的生活和常见的运动中很难锻炼得到，刻意的去练引体向上的人基本都是健身爱好者。所以对普通人来说，引体向上很男难
引体向上的几大优势：体重轻，上肢跟腰腹力量好，胳膊短
当新兵的时候一个做不了，当时体重160 身高175
上等兵的时候体重149身高177
一口气一练习做了24个，一般般的水平。2练习10几个。有人做了几百个。
部队拉单杠的手法跟地方人不一样，手背朝着自己抓杠，刚开始不习惯。
PS：真心佩服练习体操的，真厉害那些人
记得中学读书的时候，我168cm
48.5kg，忽然老师要求考引体向上，本来我的力气还不如一些女生，那天居然拉了十二下满分。所以这个体重还是很大关系的。。
正常，引体向上难点在于那部分发力肌肉平时很少练到。 如果提前练一下提升很快的。 要是考核前两个月通知要测试，不合格扣分啥的，大家练练这数据估计能到平均十个。
那得看能不能甩了，我记得初中达标的时候，刚开始只能做七个左右，会甩了能做三十个，感觉一点不费劲。
反手二頭肌正手背闊肌？
只要肯练 一个月加一个 妥妥的
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&#8203;，对于大众健身人群来说还是有点困难，很多朋友做不太起来就放弃了，但因此错过了地表上最好而且最有效率之一的上半身训练动作。没关系，我在这分享了一篇「」，让你跟引体向上(Chin-ups)说「我可以的！」
&#8203;对于女性健身人群来说，&(Chin-ups)是非常困难的动作，甚至有媒体说女性做不起引体向上(Pull-ups)。但可以确定的是，引体向上真得不是小菜一碟。而事实上，对于男性来说，不管是Chin-ups及Pull-ups确实比女性做起来更为容易。主要差别在于上半身的肌力及体脂肪的分布。男性往往拥有较多的上半身肌力，而女性下半身往往容易储存更多的脂肪，分散了动作的力学。
接下来，院长就要给大家分享一下，在。
&#9632; Pull-ups&
手掌朝外握杠，由于手臂二头肌(biceps)比较没办法派上用场，更多的训练在于背部，而这个动作也比较困难。
&#9632;Chin-ups&
手掌朝身体握杠，对于手臂二头肌(biceps)的训练比较大，这个方式也比较简单。
但绝对不可能女性就做不起来。此外，若你闪避引体向上的动作，你就错过一个地表上最好而且最有效率之一的上半身训练动作。每一次的动作，它强化并雕塑手臂、肩膀、背部及核心的肌肉，不仅建构肌肉，并有助促进新陈代谢及消耗体脂肪。
安排了六周的训练计划，帮助你进行引体向上所需要的肌力与信心，让你一鼓作气可以连续进行好几个，准备好了吗？
&#8203;&#9632; “YES, YOU CAN!"引体向上计划
这个计划分成二个阶段，每周进行3次，而交替进行进行下列的训练方式：
1. Isometric Chin-up&
进行2~3组，每组撑住5~20秒
2. Suspended Pull-up&
进行2~3组，每组进行8~10次
1. Eccentric Chin-up&
进行2~4组，每组进行4~6次
2. Band-Assisted Chin-up&
进行2~4组，每组进行5~8次
所以，第1周是进行「1、2、1」，而第2周是进行「2、1、2」，以此类推。将这些动作放在你原有训练的开始，当你身体处在最有活力、强壮的时候来进行这些动作，这是十分关键的。
&#9632;动作1：Isometric
(引体向上的等长训练)
维持在单杠上，让你的肌肉持续处于有张力的情况下，有助你建构肌力及熟悉技术。
可以站在长凳或箱子，协助你更接近杠子，反握杠子，然后往上跳，让你胸口接近于杠子，尽你所能维持住姿势，从5秒、慢慢会延长到15~20秒的。
&#8203;&#9632;动作2：Suspended
(悬吊训练的引体向上)
这很像似高拉滑轮机，而有一个主要的优点：你是靠自己往上拉，而不是像高拉滑轮机是往下拉的。这个动作的功能性更像是实际的引体向上，也为事正的动作来做准备。
准备姿势为「调整好你手边的悬吊训练器，然后直接坐在它的下方，双脚伸直放在地上，双手伸直抓住握把。」在背不倾斜的状况下，弯曲你的手肘，往上拉，让上胸接近于握把。然后慢慢的回到准备姿势，这样算一次。
&#8203;&#9632;动作3：Eccentric
(引体向上的离心收缩训练)
在运动过程中，人们一般在放下(离心收缩)的阶段会比举起的阶段强上许多。以尽可能慢的速度，慢慢掉下来。在完整的活动范围下，让你的肌肉处在过截的状况，帮助你建构引体向上整体所需的肌力。
立站在板凳或箱子上，反握住杠子，然后往上跳，让你的下巴可以触及到杠子。然后以尽可以慢的速度，让身体慢慢的降下来，让这个过程可以经历5至10秒的时间。一旦你手臂完全打直之后，再重进跳上杠子，重复进行。
&#9632;动作4：Band-Assisted
(弹力绳协助式引体向上)
不要认为这跟你在健身房看到的辅助型引体向上机器(Assisted-Pull-up
Machines)一样。机器在你进行整个动作时，都提供一个固定的支撑(协助)。但弹力绳的协助只有在你最虚弱的「点」而以，也就是当你在最底部，手臂伸直的位置。当你身体往杠上方向拉，弹力绳的支撑就会减轻，所以你会使用更多自己的肌力。
将弹力绳绕着杠子，并圈住你的膝盖，然后反握住杠子，让手臂完全打直。然后往上拉。慢慢回原起始位置，这样算一次。
&#8203;怎么样，大家学会怎么样做引体向上了吗？
今天就开始练习起来吧！
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