问题补充&&
你先别去练器械，你先去跳操、慢跑、游泳…多做些有氧，等体脂减下来一些再加器械，不然肌肉都长在体脂下面了，当然越来越壮了
SiaDestiny &
你所指的壮应该不是体重上的重量，锻炼本身就是把多余的脂肪和虚体炼制的更结实，如果你不太习惯结实或矫健的体型，你应该找合适的营养师活着健美教练给予生活方式的调试，至于锻炼，别过多较大幅度，你可以从瑜伽切入保持柔美体型…希望这些建议能对你有所帮助！
呃，你锻炼多了，食量也会大，然后肌肉也在慢慢形成，瘦不了的，如果想瘦，建议用代餐粉代替晚餐，效果会很好
运动过头长肌肉是正常的，建议减少运动量，多注重在饮食方面，吃清淡点吃少点，运动的话尽量选择缓和一点的，例如健走，但切记不要太久，以免越来越壮
哪有什么不好，这是健康的表现，总比哪些长得像小鸡似姑娘强，以后结婚生子你就明白了，母壮儿肥！祝你身体永远健康！
wanghw631118&
你多做做瑜伽之类柔软的，拉伸性强的运动，别跑步什么的，还有把你肌肉打松，经常捏柔
信息来源于互联网，不保证内容的可靠性、真实性及准确性，仅供参考，版权归原作者所有！Copyright &
Powered by女生身体很壮该怎么减肥？
女生身体很壮该怎么减肥？
以前是参加体育运动的，本来骨头架子都很大，现在看来虎背熊腰的（夸张的说），就是本来肩就宽，又有肉肉感觉很厚，我想去健身房锻炼个2.3个月，不是到会不会有效果，大家能不能给我个方案让我参谋下，谢谢了，重点是腿部，还有如果去健身房的话，应该重点练那些项目
补充：我身高171，体重126-128
全身减肥吧！局部减肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。)
别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。)
误区如下：
瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！
瘦手臂：哑铃、杠铃、矿泉水瓶。结果：如果你真能坚持，记得告诉我你是怎么失败的！
瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘等等。结果：不每天一次性做够2000想减肥是不可能的！
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳等等。结果：不做够40分钟，减肥就别想！
保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道.跆拳道.拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)
减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等…根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，因体重基数不同减重速度不等（但是不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切）
“为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）
“那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度超越刘翔最好，就怕你坚持不住60分！保证长时间持续稳定体能消耗，这是减肥的关键！你不是要我规定你每天都做什么吧！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！你要自己思考~你都愿意做什么运动，能做什么运动，怎么排列...我只能告诉你方法！人是不一样的，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这不适合所有人。
“啥？！你就能坚持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？...”知道最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心按理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以给，其理由它不给假！）
当然每个人对世界的看法和认识都不同，也许你认为我的观点是错误的，你可以去寻找心中理想的答案。
对本人答案认可请追问。全文都由本人经历编写，怀疑本人抄袭者可查看本人问问记录、问问收藏、空间等。
可以先跑步30分钟,然后动感单车45分钟,最后还可以针对性的做一些仰卧起坐\侧腰\后背等锻炼,还可以选择瑜珈\肚皮舞等辅助练习.
因为我的情况也跟你大体一样,这是我的教练告诉我的锻炼方法,免费给你参考一下.
还有,最最重要的是贵在坚持!!
能不能留下个联系方式q？
我写了号码,但是贴不上去呀!
其他回答 (12)
体育出身的肩都很宽。看上去就很壮的说。因为全身都是肌肉。基本上是没脂肪的那种吧？你这样越练越壮啊，不如试试瑜珈或是塑身体操类的运动。
都已经3 4年不锻炼了 哪有那么多肌肉噢，太伤心了，瑜伽练了很痛苦，虽然完了以后感觉很轻松，但是还是希望蹦蹦跳跳，单车，慢跑那些运动
现在再做这些运动。只会越来越壮的说。放弃这种机械类的健身吧。。。这些偶尔为止可以地。。偶从来不做这些机械健身，身上是一点肌肉没有。不过也是肩宽。可是因为本身瘦，所以看上去还算协调。骑自行车的话。腿会越来越粗噢。。。不知道你是希望健康还是希望自己瘦一点尼？
去健身房的话跳操，有氧运动一定瘦，但是控制饮食
减肥其实挺简单的，不要吃什么减肥药 。只要每天按规矩吃饭，但是晚上一定要坚持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，一个月就明显瘦。要想更快就以黄瓜代替两餐。还没什么副作用，一直保持，不会反弹，我就减了20斤，毅力很重要~坚持啊!!真想瘦就按我说的做~我刚成功的~特想叫所有人知道！！呵呵~~（
偶自身经历请勿抄袭复制谢谢） 最养生的饮食规律是早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐，希望对您有所帮助。
这麽结实的身体再做运动会更壮的，应该去练瑜伽能改变肌肉。
那也不超重呀，挺标准的。
我希望100左右，虽然听起来不是很胖，那是因为肉比较瓷。
爱美吗，可以理解的。去练瑜伽能改变你的身材，会很女性化的。
肌肉比肥肉更难减。我们这有很多人吃纤秀一生，效果不错。一点红保健品公司，还网上销售呢
我说的这个方法贵在坚持只要你能坚持下来就能减肥。不复杂的。{我的密集哦}
1，下午四点后就不要在吃东西了。如果晚上实在饿就吃点黄瓜啊。
2，每天跑一小时的步，如果你不喜欢大跑就想散步一样跑一小时。
、3，每天早上空腹和杯子水便于排毒{不排毒也会胖啊}贵在坚持啊。好就给点分数啊！！
我和你一样，是练体育的，以前也特别的壮，从5年前选择了健美操专业我的体型在一点点改变!现在大家都说我身材好,连生孩子体型都没有怎么变!你可以试试跳健美操，有氧呼吸的那种，跳热后拉拉韧带，我们练体育的肌肉不容易减，只能通过拉韧带等让肌肉显得修长，瑜伽也可以试试！腿粗可以每天侧躺在床上向上踢腿30下，只要坚持会有效果的！
就是想去健身房跳跳操什么的 ，谢谢咯!
运动型的人~~体质多肌肉~~那么就不要多吃糖类食品~~会把肌肉转变成肥肉的~~你需要做的是~~减少运动量~~不要经常晒太阳~~那样会增加VD~~还有饮食上减少蛋白质的摄入~~多吃点清淡的糖类~~
跳舞吧，不去健身房也可以做到的，什么舞都可以跳，可以让你的身体变的柔软又修长，给人很舒服的感觉。肚皮舞就很不错，柔化你的身体，你所谓的壮是可以改善的
第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！
第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦
只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
修身堂神奇修身咖啡
咨询：400-
黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。
　　提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！
　　第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
　　早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
　　中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
　　晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
　　从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
　　无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
　　可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！
　　辅助运动使线条更佳
　　如果能做一定的运动，效果会更好！
　　1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
　　2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
　　3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
　　结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。
　　因为黄瓜没有糖份也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧！
相关知识等待您来回答
减肥瘦身领域专家好多励志的图片怎么感觉胖的时候都是很壮的_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：793,524贴子：
好多励志的图片怎么感觉胖的时候都是很壮的收藏
感觉就像一个全身肌肉的人吃胖了然后在减，难道都是教练做示范吗？我也是无聊混点经验。求解答
你这段话我反复读了3遍都没读懂....
胖的人又不是全脂肪没肌肉，只不过脂肪比较厚，胖子边减肥边练肌肉身材比瘦子更容易成型，当然前提是他把脂肪给刷了。
楼主你见过这么标准的十五字吗。
很多人减的不是肥，而是体脂百分比...
登录百度帐号我的游戏推荐游戏
后查看最近玩过的游戏
为兴趣而生，贴吧更懂你。或}