健身强度RM是什么？如何安排每一组训练的次数和强度？每一组多少才最适合增肌？_土豆_高清视频在线观看男人增肌吃什么好？_健身饮食_中国健康网
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男人增肌吃什么好？
　　女人需瘦身，男人需健身增肌，有肌肉的男人更显男人味，这是人们普遍的审美观点。不管你是运用什么方法运动，必须搭配合理的饮食。营养的饮食不仅促进增肌锻炼，更能让你的身材更加强壮健康。
　　　增肌爱好者更多地关心营养的摄入，不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品？对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。如果运动量较大，则应多增加些营养：
　　蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
　　碳水化合物一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。
　　富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
　　能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
　　水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗（如由于天热、心情烦躁等形成的出汗），却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
　　出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
　　从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，增肌效果才能凸显。
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最近几个月都在家里健身，是否适合使用用增肌粉？
体型属於偏瘦，然後使用30克左右增肌粉，每次练完都出一身汗，然後下班回家进行哑铃练习，外加15分钟腹肌练习，会不会存在过量蛋白质而对内脏有负荷，一周大概4练-5练左右平时工作需要站4-5小时的一般劳力工，每次大概练习一小时左右，请问这种强度下使用增肌粉是否合适
提问者采纳
上斜飞鸟，就别在买了、）腹部，油炸类食物。(卷腹）饮食建议、低脂肪，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。吃肉的话要吃鱼肉，该计划为每三天一个循环，30g的增肌粉蛋白质含量绝对不会比两个鸡蛋清高。首先是减少油脂类物质的摄入。主食类的食物的量每顿饭最好减半、坐姿反握腕弯举）腹部(卷腹）星期三大腿，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪、背部（平卧哑铃推举、豆制品中获取蛋白质、鸡胸肉、上臂、牛奶、小腿。我建议你把mu前的增肌粉吃完后、单手哑铃附身划船）腹部(卷腹）星期二肩部、哑铃臂弯举、肥肉都尽量不吃。因此你完全不必要担心蛋白质过量的问题。蛋白质可以从鸡蛋清。也可以从鸡蛋：要将饮食结构调整为高蛋白。推荐给你的初级的力量训练计划。如果出于增肌考虑、鸡胸肉、耸肩提哑铃，建议少吃或不吃、奶制品中补充，主要是健身过后迅速为身体补充能量用的、豆制品、低碳水化合物的饮食结构增肌粉的主要成分是麦芽糊精+乳清蛋白，其实它更类似于“士力架”那类的食物，而且里面的乳清蛋白的含量一般不会超过30%、前臂（哑铃侧平举、鱼肉、哑铃负重提踵。而且增肌粉里含有大量的碳水化合（麦芽糊精）这个吃多了可是要长脂肪的。星期一胸部、下背部（深蹲
我是从4月份中旬练到至今，我现在基本上都是星期一肩部，星期二胸部， 星期四手臂+腿部，星期五胸部，星期六肩部，背部基本很少练，如果时间忙就是三练，胸肩手。本人体脂低，属於偏瘦，这种情况不需要摄入适量脂肪吗？平时在自家工厂膳食都是瘦猪肉+蔬菜，为了保证锻炼后摄入足够的蛋白质，才服用增肌粉，或者有时候吃两个鸡蛋。
你现在这个练习计划没问题。保持你现在的低体脂率，这样的你肌肉线条感就更好了。即便是瘦猪肉里面的脂肪也足够了，况且炒菜用的油也算是脂肪。增肌粉里面蛋白质比例最多只有30%，其余的都是碳水化合（麦芽糊精）补充蛋白质不如用鸡蛋清。
就是保持这个运动量，然後平时饮食尽量多点吃牛肉，鸡胸肉，鱼肉，锻炼后补充2-3个鸡蛋白，加点香蕉，这样子可以么
没问题！~完全可以~
提问者评价
谢谢你，以後有问题可以向你请教吗？
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其他3条回答
你如果只是偏向于健身的话我建议你还是不要用。而且你使用的次数太频繁了很容易造成蛋白质消化不了对内脏有很大的负荷我以前是练体育的每天最少进行3格小时的高强度训练都没有像你这么使用的我用的是肌酸
运动量达到不会造成负荷。个体存在差异，如有顾虑可做一次体检。
最好不要用
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出门在外也不愁健身时吃什么可以增加肌肉????-_星空见康网
健身时吃什么可以增加肌肉????
的认识有错，肌肉才会变大。这个和脂肪细胞一样，肌肉细胞不会增加，减肥并不是减少脂肪细胞。要经过锻炼，而是使变小，肌肉细胞变强壮，只会变大
每天吃鸡蛋清2－4个有助于健身也有助于肌肉的增长但是它只是起辅助作用想要真练出块来还得靠自己参考资料：电视上看的
我也在建身,告诉你吧,水多次少饮,土豆能够很好的恢复肌肉的弹性.
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17:25 匿名 | 分类:健身 锻炼后的一餐不是很重要么.?那吃些什么能增加...
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