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男人练出倒三角身材并不复杂。本篇介绍9个动作，也可以说是1个动作，其他8个只是这个动作的变种，你只需要练好其中1-2个动作之后，再进行其他动作就可以练出你梦寐以求的倒
健身怎样才算训练到位？通过日复一日的训练，肌力肌耐力都逐渐提升，逐渐也会发现，当自己想要做到真正的“力竭”时，每一组做完都会非常喘，因为此时你的心率已经飙升。
拥抱健身（65-73KG）大学生健身计划。我现在
非常痴迷健身，每天的计划的完成是头等大事。看到很多朋友说健身很难坚持，我不以为然，因为我享受健身，难道吃饭也需要坚持
健身八大好处你体验到了吗？5.提高睡眠质量，使你能更好地应付明天所发生的事情； 6、增强驾驭生活的信念；
周末励志19张身体改造。人的一生要活出质量，不仅仅取决于长度，活的多久，更取决于厚度，活的精彩，然而这一切完全掌控在你自己的手里。与其在自卑和孤独中度过，为什么不健身高级技巧:休息暂停训练法
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　训练最怕一成不变！呆在舒适区只会让自己无法进步！
　　你的肌肉会随着您承受的压力水平而改变。 您的身体和肌肉就是一部很强的模仿机器, 而且适应能力相当高, 您要它改变就必须有重大理由 !
　　不可以日覆日地做相同的健身训练而获得进步,必须有方法去推动自己。
　　在前面分享的文章中我们提到了提升训练强度让你变得更强！
　　但是很多人想起提升强度就只会想办法增加重量！其实不妥！到达一定程度后你也很难增加重量！
　　那怎么办？？
　　对于老手来说，提高训练强度需要更周全的安排。其实有很多技巧！有经验的教练和运动员经常会用极具艺术性的方法渐渐提升训练强度
　　今天就给大家介绍一个好方法：休息暂停训练法
　　休息暂停法
　　休息暂停法是另一个进阶的健身训练方法, 它可使您达到更深层的肌肉刺激。首先进行一组训练直至力竭, 然后休息10-15秒, 再立即进行直至力竭, 每组重覆2-3次休息暂停法。完成这个训练后, 您会完成比以往更多下数的训练, 更多力竭下数, 肌肉在更大的刺激后, 不论在力量及肌肉围度都会有所增长。
　　举例: 卧推
　　第一组: 100公斤, 10 reps (达到力竭)
　　10秒后 &100公斤, 4 reps (达到力竭)
　　10秒后 & & 100公斤, 2 reps (达到力竭)
　　休息暂停法属于高强度训练，不易经常使用，在训练时最好有同伴保护！
　　使用休息暂停法最好配合组合器械训练, 因为比较安全及进行时的稳定性较高, 在组间更比自由重量动作更易调节重量。
&（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）肌肉“用进废退”法则：停止训练，肌肉会渐渐萎缩！
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肌肉“用进废退”法则：停止训练，肌肉会渐渐萎缩！
经过长期的训练，身体的肌肉量会增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”，而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平，身体没有多余的热量积累。在停止训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积，这个符合“用进废退”的生物法则。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。肌肉增长离不开吃，注重蛋白质和能量的摄入正常人，每天需要摄入体重kg * 1.5克的蛋白质，如果有做力量训练，需要摄入的蛋白质需要就更大，一个70kg的健身都，每天需要摄入105克以上的蛋白质。除了蛋白质，要有效的增肌，还要比以往多摄入碳水化合物，就是多吃饭，多吃菜。最好能够保证每天都有鸡蛋、牛奶、瘦牛肉、鸡胸肉等优质蛋白质的摄入，再保证多吃米饭、糙米饭、馒头等主食。训练后的饮食也要注意，训练结束后的1个小时内，最好能够补充一些蛋白质。或者喝一份（蛋白质：糖=3：1）的运动饮料，研究表明这个配比能够最大程度上刺激我们睾酮的分泌。配比也很简单，可以用蛋白粉+蜂蜜+水的配比就可以了。运动锻炼后肌肉酸痛？所有人都会出现肌肉酸痛的精力，即使是经过多年训练的人。然而当规律练习并适应之后，疼痛的程度就会随之减轻。运动中出现的酸痛实际上起到了局部保护作用，减少几个星期或几个月之后相同运动产生酸痛的几率。肌肉酸痛的产生和肌肉强烈的收缩有关，肌肉酸痛一般发生在肌肉强烈收缩之后，也可以发生在其后一段时间内，肌肉是否酸痛，也是要在活动中才能感受到，产生酸痛的肌肉若不运动也感受不到。运动后肌肉酸痛还能不能练？1.不练当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。2.继续练肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。
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减脂增肌那么久，你真的了解肌肉吗？
人与人之间的差距就是从一个小小的习惯开始拉开的。工欲善其事必先利其器。谓工匠想要使他的工作做好，一定要先让工具锋利。比喻要做好一件事，准备工作非常重要。同理我们要想达到健身目标，对肌肉也需要有一个透彻的了解。接下来会从肌肉的分类、骨骼肌、肌纤维，和肌肉的收缩类型来剖析它。一、肌肉的分类肌肉是能收缩的人体组织，由胚胎的中胚层发育而来。肌肉细胞有收缩纤维，会在细胞间移动并改变细胞的大小。肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种，其功能皆为产生力并导致运动。心肌和平滑肌的收缩不由意识控制且为生存所必需，例如心脏的收缩或是肠胃道的蠕动等。骨胳肌的自主收缩用来移动身体且能够被精细地控制，例如眼睛的运动或大腿股四头肌的总体运动。自主肌肉纤维分成快慢两种，慢肌纤维可以持续较长的时间，但力量较小；快肌纤维收缩地较快，力量也较大，但也较快感到疲劳
二、骨骼肌
人体的肌肉主要存在于躯干和四肢，一般附着于骨，故称骨骼肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。骨骼肌在人体上大多呈对称分布，形态和大小各异，多达400~600块，在分析动作中常用约有75对。有一些肌肉用于控制面部表情、吞咽和发音等运动。
全身浅层肌肉
成人的骨骼肌，男性约为体重的40%，女性约为35%，经系统体育训练的人达50%左右，竞技健身训练有素者可达60%，甚至更高。四肢肌占全身骨骼肌总重量的80%，其中下肢肌约占50%，上肢肌约占30%。
全身浅层肌肉
三、肌纤维肌细胞也叫肌纤维，肌纤维由肌元纤维构成，肌元纤维又由粗肌丝和细肌丝排列而成。肌肉收缩时肌纤维缩短，肌元纤维也缩短。但粗肌丝和细肌丝并没有缩短，它们只是发生相对移动。根据肌肉纤维的收缩性和代谢性把它们分为三类I型肌肉纤维（红肌纤维、慢肌），IIa型肌肉纤维（中间型肌纤维、快肌），IIb型肌肉纤维（白肌纤维、快肌纤维加强版）。1.红肌纤维，暗红色富含肌红蛋白和线粒体，收缩缓慢而持久依靠慢速氧化功能，可以简单的理解为有氧运动。
短跑与长跑
2.白肌纤维，淡红色肌红蛋白和线粒体少，收缩快、持续时间短。3.中间型肌纤维结构功能特点介于两者之间。四、肌肉的收缩类型肌肉收缩的三种类型：等长收缩；等张收缩；等动收缩；1、等长收缩等长收缩-正在发生张力的肌肉，长度不变，关节角度没变化。也叫静力性练习。对关节磨损小，可以用于康复训练。等长收缩使肌肉持续紧张压迫血管，从而增大血管压力，故有高血压的人不能使用。举个例子:保持反握引体向上90°时屈肘位置；可以理解为‘暂停’，没有产生位移。2、等张收缩等张收缩分为向心收缩和离心收缩。01向心收缩向心收缩-拉短正在发生张力的肌肉。举个例子：引体向上，把自己从悬吊拉至最高点的过程就是向心收缩。
02离心收缩离心收缩-拉长正在发生的肌肉。离心收缩是肌肉比较不熟悉的运动，故对肌肉刺激和破坏也大，增肌效果好。举个例子：引体向上下降的部分就是离心收缩，也可称为反向动作。3、等动收缩等动收缩-肌肉收缩时肢体角度变化是匀速的。需要特殊的器械，器械产生的阻力等于肌肉收缩时产生的动力，故对肌肉也是一种新的刺激，而且使关节在各个角度时肌肉都能有最大刺激，危险性小，可以用于康复训练。
运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。--亚里士多德以上，就是我这次的分享。希望对大家有所帮助。END一位喜欢写作，坚持分享的少年。如果你觉得本文不错，可以点下“桃心”（喜欢）。你还可以关注我（鼓励鼓励我），我会继续为大家分享有用有趣的东西。
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从拒绝成长到成长，读书、健身、 分享，一个都不能被落下。
我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。如需转载请访问如需转载请访问http://rightknights.com/pub/pub_author?greatAuthor=HFBI&type=0获得合法授权获得合法授权
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
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总结 1每一块肌肉都是从骨骼开始生长，用肌腱连接，肌腱是连接肌肉和骨骼的结蹄组织。不同种类的肌肉，依靠着它们的形状和肌肉纤维，它们控制着你身体全部骨骼的运动。肌肉的形状依赖于这些肌肉必须参与淋巴的抽送功能，并且接受身体部分的指挥，肌肉保护和承载内部淋巴管道，通过抽送，肌肉从...
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