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nginx/1.4.12式瘦腿瑜伽 打造修长美腿　　秀美腿的季节，可是腿粗大怎么办？下面编辑分享2式瘦腿瑜伽，有效消除大腿及小腿赘肉，教你打造修长美腿！　　 瘦腿瑜伽一　　以下是能锻炼大腿前侧的动作，具有消除大腿赘肉的效果，也能给予腹部强力的刺激，打造充满弹力的腹部。　　 注意：　　1.臀部不要向后掉。　　2.动作中大腿与身体要维持一直线。　　3.注意肩膀与脖子不要施力。　　 步骤1　　打开膝盖与骨盆同宽，跪着。双手打开与肩同宽，抓握毛巾，挺胸。　　呼吸：自然呼吸。　　 步骤2　　吸气后，一边吐气，身体慢慢往后倒。到达最低点后停留5秒。再次吸气，慢慢地回到动作1。　　呼吸：吸气→吐气　　 瘦腿瑜伽二　　下面这个动作能让小腿和大腿的肌肉修长并结实，打造充满魅力的美腿。因为能使腹部强力收缩，因此也能刺激肠子运动。　　 步骤1　　躺在地上，双脚打开与膝盖同宽。脚弯曲，脚掌贴地。　　呼吸：自然呼吸　　 步骤2　　吸气后，一边吐气一边将右脚慢慢往板抬起，到与身体成垂直为止。　　呼吸：吸气→吐气　　 步骤3　　吸气后，一边吐气，同时以脚跟推、脚尖勾的动作慢慢地放下来到骨盆高度。再次吸气，脚背伸直慢慢往天花板方向抬回到动作2，这样算1次。实行1组后换边实行。　　呼吸：吸气→吐气　　 注意：　　1.注意膝盖不要弯曲。　　2.注意臀部和腰不能离开地面。　　3.配合吸气和吐气，进行伸长脚背与推脚跟的动作。　　 温馨提示：　　做完瘦腿操后记得做腿部放松运动，轻轻地甩甩腿，拉伸一下，另外双手扶住大腿部轻轻摇晃，让腿部肌肉得到放松，这样效果会更加显著。　　除了上面介绍的瘦腿操外，平时晚上还可以床上做靠墙“L”型挂腿，能有效消除腿部水肿。
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瑜伽有哪些动作可以瘦腿？
瑜珈瘦腿练习法：
双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。半躺，双腿上举，可前后交叉运动。坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瑜珈瘦腿注意事项：
1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。
瑜珈瘦臀瑜珈细臂牛面式做法：
（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。
（2） 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。
（3） 左臂向背后曲起，两手手指相叩。
（4） 挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。
（5） 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。
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几种拜日式会特别好的瘦腿
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出门在外也不愁学名模2瑜珈动作美臀瘦腿
核心提示：学台湾名模王丽雅分享的拉筋与伸展动作可以帮助妳使肌肉恢复弹性，让妳的线条更显修长，还可以改善你坐太久造成的肌肉酸痛问题。
　　现在很多女生特别是白领都比较少运动，一天下来都是坐着比较多，这样臀部和大腿部位就很容易堆积不少的脂肪，穿起迷你裙和牛仔裤就没有那么性感漂亮。想能拥有匀称笔直的双腿加上浑圆翘臀，那么可以学学台湾名模王丽雅分享的2瑜伽动作轻松美臂瘦腿，使妳的身材曲线更优美！还可以改善你坐太久造成的肌肉酸痛问题哦。 　　王丽雅名模分享的拉筋与伸展动作可以帮助妳紧绷的肌肉放松，回复到正确位置，并且使肌肉恢复弹性，让妳的线条更显修长，绝对不能轻忽错过哦！　　第一招：大屁股bye&bye　　这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉。　　Step1：躺着双脚踩地，右脚翘起放在左边膝盖上，上半身放松平贴地面。　　Step2&：左脚抬起，右手穿过双腿中间，左手绕过左小腿外侧，与右手交握抱住&左膝，再将左膝向身体方向拉，感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开，一样配合呼吸停留10-15秒的时间。　　Step&3：然后松开双脚踩地，再换另外一只脚。　　Step&4：可做三组循环。　　第二招：瑜珈全身伸展　　婴儿式&猫式&婴儿式。　　Step1：四足跪姿脚尖踩地。　　Step2：手掌的位置在肩膀下方&膝盖正对骨盆。　　Step3：脚尖放下，身体往后做婴儿式。　　Step4：感觉到背部一节一节拉开，手掌往前延伸。　　Step5：可维持到两分钟左右的时间放松背部的肌肉。　　Step6：起来回到四足跪姿一样脚尖踩地。　　Step7：手掌的位置在肩膀下方，膝盖正对骨盆。　　Step8：做猫式背部拱起来，感觉到脊椎一节一节的被拉开。
　　Step9：感觉到肚子下方好像有一颗很大的球配合呼吸。　　Step10：接下来脚掌放下，头往前看屁股往后噘&再回到婴儿式。
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