百度经验——实用生活指南
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xiaopengcxp有氧运动的时候心率超过最大的80%会怎样呢？ | 真要瘦不瘦不罢休小组 | 果壳网 科技有意思
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lz性子比较急，快走慢跑之类的活动做起来有点虐心，经常跑着跑着心跳就到170+了在网上搜到一个说法，求达人看看靠谱不？以下转自豆瓣：关于各个心率区间的状态和效果,50%~60%: 运动出力状态:放松的简单慢跑，有规律的呼吸 效果:初始阶段的有氧训练；减轻压力. 消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小. 典型运动:适量运动:简单慢跑,步行 60%~70%: 运动出力状态:舒服的速度；有点加深的呼吸，可以说话。 效果:心血管健康的基本训练；很好的恢复速度,体重控制。 消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般 典型运动:跑步, 滑轮 70%~80%: 运动出力状态:中等的速度；说活有些困难了。 效果:提高有氧运动能力；最理想的心血管健康训练。 消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗较大 典型运动: 耐力训练, 万米 80%~90%: 运动出力状态:很快的速度并有一些不舒服；用力呼吸。 效果:提高无氧运动能力和极限；提高速度。 消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大 典型运动: 速度训练,400米 90%~100%: 运动出力状态:疾驰，不能长时间坚持；费力地呼吸。 效果:提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力；提高力量 消耗:糖份消耗最大,基本无脂肪消耗 典型运动:冲刺,100米. 举例来说,一个40岁的运动员的安静心率为60bpm, 为了保持他/她的竞技状态和控制体重, 就应该最有效地利用煅练来消耗脂肪, 他/她的优先训练区域是最大心率的60～70％, 计算方法是: 理论最大心率=220-40=180 心率储备=180-60=120 目标心率下限=120X60％+60=132bpm 目标心率上限=120X70％+60=144bpm 所以他/她的优先训练心率范围是132~144bpm. 最近看到一个观点说, 75%是无氧阈的临界心率, 运动中超过75%的储备心率就是进行无氧训练了, 不知道这个观点是否准确.
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据说超过80%就不是有氧了,因为你坚持不了多久~我也很好奇有过心律180~190的经历,记得坚持半小时(不确定),假如180坚持半小时,对于减肥,是更有效果还是无效?当然在180之前还进行至少半小时以上的有氧热身..以上运动方式是骑车,一般骑车到集合点,休息5分钟,然后团队骑行~团队的时候心律就会相对较高
一种是用LZ说的用 储备心率%+静息心率 来分有氧阈或者无氧阈，另一种是直接用 最大心率（HRmax）%来分 ，就是直接用最大心率乘以不同的百分比，比如HRmax*（60%～70%）。我比较过不同的训练app，上面也是2种分法都有。另外，最大心率的算法也有说220-年龄 不准确而且不适用中国人（据某专业人士列举出国家体总的《国民身体素质xxxxx纲要》之类的东西），中国人应该用200-年龄，不是220。不管是哪种，都要因人而异，个体差异还是很明显的。总之，算法很多，大同小异，除非有条件做血液中乳酸含量之类的检测，否则对我等非专业选手，没必要划分的那么清楚。不同的分法，75% 得出的结果也不同。我觉得如果是练有氧+减脂肪的话，大概在135～155之间就OK了（我自己），最高不要超过165，否则很容易累（乳酸），具体看身体状况。而且一般来说，慢跑的话，速度会缓慢下降（跑步机上速度是恒定的），而心率会缓慢上升。一开始还在减脂，后来就一点点到有氧了。
引用 的话：说超过80%就不是有氧了,因为你坚持不了多久~我也很好奇有过心律180~190的经历,记得坚持半小时(不确定),假如180坚持半小时,对于减肥,是更有效果还是无效?当然在180之前还进行至少半小时...假如180坚持半小时,对于减肥,是更有效果还是无效?我觉得是基本无效的，因为那个时候基本都在代谢糖原而不是脂肪。
资深美食达人
这个不太清楚，不知道怎么去证明，但是假如是真的，不按照那个效果差别可能是10%~20%，做和不做效果相差是100%
不管怎样，如果我开始觉得晕，测心率一定上170~~~~150就没问题~
引用 的话：不管怎样，如果我开始觉得晕，测心率一定上170~~~~150就没问题~注意安全...
引用 的话：注意安全...也就是半分钟，然后就注意减速呗，然后就ok~唉~~
引用 的话：也就是半分钟，然后就注意减速呗，然后就ok~唉~~不过我在170上能跑15分钟....
60%-70% 不在跑步机上大家可以最多坚持多长时间？
引用 的话：不过我在170上能跑15分钟....我不行，我觉得那个时候自己有点要从跑步机上掉下来了，摔了就糗了~~~~唉~~
60%-70% 在跑步机上基本只能用走的，稍微走快点就直奔170了。。。以前跑步都觉得心脏要跳出来了。。。偶是这么不健康的搞了几年了，还好没搞出心脏病啊。。。
我一般跑步速度9到10之间，不间断地跑30分钟到50分钟，心率基本处于160-175之间，照上头的各种心率计算，远远超过了有氧训练的有效区间！（140-150）但自我感觉还好，不难受啊，像我这样，要不要放慢点速度，加长时间啊？以前在家练INSANITY的时候，早期都有心率瞬间飙过200！那是真的有感觉，脑子空白一片，立马躺下休息！所以说大概我的心脏承受力就是从那会儿开始提升的吧……
那个，我今年马拉松全程心率180，跑了5个小时，平均速度8km/h左右，这个何解。。。 参照心率数据初期还控制在160左右，后续就升到180了。
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